Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Existujú rýchle spôsoby, ako schudnúť doma s diétou a cvičením. Pamätajte si, že hladovka nie je účinná metóda, ako sa zbaviť nahromadeného telesného tuku. Rýchly úbytok hmotnosti - neočakávaný šok pre telo, ktorý so sebou prináša mnoho komplikácií. Najlepším riešením, ako schudnúť, bude kombinácia rôznych faktorov, ktoré pomáhajú stratiť kilogramy.
Rýchly úbytok hmotnosti
Dnes existuje veľa spôsobov, ako rýchlo schudnúť v krátkom období. Metódy sú veľmi účinné a účinne pomáhajú eliminovať nenávistnú váhu, ale psychologicky sú veľmi ťažké udržať. Organizmus zvyknutý na určitú diétu s veľkým množstvom sacharidov, škodlivého cholesterolu a tukov nie je ľahké vyrovnať sa s prestavbou na zdravú výživu. Okrem podráždenia, nervozity a vystavenia stresu, medzi nebezpečné účinky rýchleho úbytku hmotnosti patria:
- poruchy trávenia;
- rýchly úbytok hmotnosti môže viesť k túžbe po rýchlom množstve kilogramov;
- depresie;
- dehydratácia;
- tvorba žlčových kameňov;
- zvýšené riziko srdcového infarktu;
- znížená svalová hmota;
- podvýživa vedie k nedostatku vitamínov;
- závrat počas cvičenia;
- pomalý metabolizmus;
- znížené libido;
- bolesti hlavy;
- nepravidelné obdobia;
- vypadávanie vlasov;
- voľná koža, strie.
Ako schudnúť
Musíte začať odstraňovať váhu zmenami životného štýlu. Odvolanie na výživu pomôže vyhnúť sa chybám, ktoré sa môžu vyskytnúť pri zmene stravy na vlastnú päsť. Nočný spánok by mal byť úplný a počas dňa by sa človek mal vyhnúť stresovým situáciám. Odpoveď na otázku, ako schudnúť, bude správna výživa, dodržiavanie denného režimu, vitálna aktivita, mierne cvičenie. Zaujímavým faktom je, že ak budete žuť rovnaký produkt 33-krát, potom objem obvyklej časti asi klesne. Piť veľa tekutín počas diéty chudnutie.
rýchlo
Spôsoby, ako sa vysporiadať s množstvom tukového tkaniva: nízkokalorická diéta, fitness cvičenie, používanie spaľovačov tukov, psychologické a chirurgické techniky. Rýchlo stratiť kilogram hmotnosti môže byť na jednu cestu do kúpeľa, ale zároveň sa nezníži hrúbka vrstvy tuku. Bezpečná miera úbytku hmotnosti závisí od pohlavia a počiatočných parametrov osoby: úbytok hmotnosti až 2 kg týždenne, asi 1% počiatočnej hmotnosti, nepoškodí zdravie. Rýchly úbytok hmotnosti sa považuje za bezpečný, ak denná hodnota kalórií neklesne pod 1000 kcal.
Bez stravy
Ak zmeníte množstvo konzumovaných potravín, varíte ich iným spôsobom a diverzifikujete stravu, môžete schudnúť bez diéty. Ťažké odmietnutie obvyklej diéty nebude prínosom pre vaše zdravie. Vzhľadom na dennú spotrebu energie vám pomôže správne vypočítať správne množstvo kalórií. Pri tvrdej práci človek potrebuje asi 2000 kcal, potrebných pre dobré zdravie. Počas víkendov, nie je potrebné veľa kalórií, takže rýchlosť môže byť znížená na 1200 kalórií.
Spôsoby, ako schudnúť doma
Ak chcete schudnúť, nie je nutné uchýliť sa k liposukcii. Ako schudnúť rýchlo a efektívne doma? Po tom, čo ste sa dozvedeli o potrebnom príjme kalórií, nájdite na internete „tabuľku kalorických výrobkov“, v ktorej sa uvádza, koľko kalórií potraviny obsahujú. Môžete použiť osvedčené diéty ľudí alebo vykonávať gymnastiku, súbor špeciálnych cvičení určených pre cvičenie doma.
cvičenie
Po strate hmotnosti, aby sa zabránilo vzniku škaredých záhybov a vrások, je potrebné posilniť postavu. K dispozícii je špeciálny súbor cvičení, pre ktoré musíte prideliť 15 minút denne. Tréning sa vykonáva najlepšie ráno alebo popoludní, 2 hodiny po jedle. Najjednoduchšie cvičenie, ako schudnúť doma, sa považuje za normálnu chôdzu 40 minút. Zvyšok tréningov, ktoré prispievajú k chudnutiu:
- Horné brušné svaly. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy a zdvihnite trup na kolená.
- Chudnutie nohy, boky a posilňujúce teľatá. Presunúť "jeden súbor", pohyb mierne krčí.
- Pre všetky svalové skupiny. Leží na ľavej strane, čo najviac zdvihnúť pravú nohu hore. Urobte to isté s druhou nohou, zmena polohy tela.
- Posilnenie chrbta. Ohnite sa dozadu, ležte na bruchu a zároveň zdvihnite nohy a ruky.
diéty
Medzi rôznymi metódami na chudnutie si môžete vybrať svoje vlastné. Existujú tieto diéty: kefír, mlieko-banán, pre modely, na slivky. Expresná diéta pre okamžité chudnutie, s pomocou ktorej môžete stratiť až 5 kg do 3 dní, je veľmi populárny s chudnutie. Musíte dodržiavať prísne diéty, rovnaké pre všetky dni. Diéta zahŕňa konzumáciu vývaru, ktorý vyžaduje prípravu 1, 5 litra vody, 1 kg póru, 0, 5 paradajok a 300 g mrkvy. Zložky varíme 20 minút. Diéta, maľovaná podľa hodín:
| čas | menu |
|---|---|
| 8:00 | Pitná voda |
| 8.20 hod | Teplé mlieko s prídavkom medu alebo kakaa (1 lyžička) |
| Hodina dňa | grapefruit |
| Za 20 minút | Zeleninový šalát a varené mäso |
| V 16 hodín a každé 2 hodiny, až do 20 hodín | Dietný vývar |