- Je možné jesť v noci
- Prečo je zlé jesť v noci
- Čo nie je jesť v noci
- Dôsledky konzumácie v noci
- Čo môžete jesť v noci bez poškodenia
- Video: Prečo nemôžete jesť pred spaním
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Existuje niekoľko dôvodov, ktoré bránia večernému občerstveniu. Bude nielen uložená na bokoch, ale prinesie aj iné problémy. Nočná strava ohrozuje nespavosť, veľké množstvo potenciálnych chorôb, predčasné starnutie. Stojí za to premýšľať niekoľkokrát pred pol hodinou pred spaním sedieť pri stole alebo jesť svoj obľúbený koláč.
Je možné jesť v noci
Môžete jesť niečo, ale existujú potraviny, ktoré sú prísne zakázané pred spaním, napríklad sacharidy. Vyvolávajú produkciu inzulínu a hovorí mozgu, či spaľovať tuk alebo cukor. Je možné jesť pred spaním? Je nemožné, telo vo sne prestane spaľovať tukové rezervy a produkovať rastový hormón somatotropín (je zodpovedný za rozvoj svalovej hmoty). Zastavuje sa produkcia pohlavného hormónu a stresového hormónu kortizolu. To vyvoláva zrýchlenie procesu starnutia tela.
Prečo je zlé jesť v noci
Večerný hlad spôsobuje, že telo šetrí glukózu, nútia spracovať uložený tuk. Ak človek ide do postele hladný, telo nie je len obnovený, začne sa aktívne aktualizovať a omladzovať. Počas dňa sa tento proces nesmie začať stresom a jedlom. Škoda pri jedení v noci je zrejmá, hoci v tejto veci je všetko individuálne. Napríklad deti a ľudia do 25 rokov by nemali ísť hladovať pred spaním, ale aj prejedať sa. Čím mladšie je dieťa, tým neskoršie je, inak môže dieťa čeliť zaostalosti.
Prečo nejesť v noci? Starším ľuďom sa odporúča, aby nejedli už 5 hodín pred spaním. Večera by mala byť proteínové potraviny, zelenina, kefír. Sacharidy, tuky - jedlo na obed. Hlad pred spaním vyvoláva produkciu melatonínu a pomáha človeku zdravo spať a spať. Stojí za to jesť pred spaním a melatonín sa už nevyrába. V dôsledku toho človek nemôže zaspať. Niektorí ľudia nemôžu spať pred spaním. Táto skupina zahŕňa pacientov s vredom žalúdka a dvanástnikovým vredom.
Odborníci na výživu
Čo ak človek pracuje v noci? Odborníci na výživu vyvinuli špeciálne diéty. Diéta je založená na poznaní pravidiel metabolizmu a správania tela. Strava a jedlo v noci sú celkom kompatibilné. predpisy:
- Ak človek pracuje v tomto čase, trávi energiu. Ak chcete mať dostatok sily na prácu, sacharidy sú potrebné.
- Je len potrebné vybrať tie sacharidy, ktoré sú strávené dlhú dobu. Patria sem obilniny, zdravá zelenina, obilniny.
- Počas dňa musíte jesť veveričky, pretože odpočívate a najmä nepotrebujete energiu.
Tu sú dva príklady nočnej stravy, ktorá vám umožní dosiahnuť dobrý výsledok - stratíte aspoň päť kilogramov za mesiac. Túto ponuku môžete podporiť:
- V noci: pohánka s vareným mäsom alebo pohánka s dusenou zeleninou, čierny chlieb, syr, jogurt, mrkvová šťava.
- V popoludňajších hodinách: diétne varené mäso, 2 varené vajcia, 2 poháre kefíru.
- V noci: varená ryža s pečenou zeleninou, džús.
- Happy: dusená ryba, tvaroh, ovocie, kefír alebo jogurt.
Vedecké zdôvodnenie, prečo nejesť v noci
Osoba, ktorá sa pred spaním predjedla, má v tele určité procesy. Keď relaxujeme, svaly nefungujú. Mozog spí a cukry prítomné v tele nie sú zbytočné. Nadbytok potravy prechádza pečeňou a mení sa na tuk, ktorý opäť vstupuje do krvného riečišťa a usadzuje sa na vnútorných orgánoch a tkanivách. Ukazuje sa, že jedenie v noci vyvoláva obezitu. Často sú ženy, ktoré nemožno nazvať tuk. Ich koža je však v hroznom stave. Ona je ochabnutá a hrče v podkožnom tuku. To je dôsledok neustáleho neskorého snackingu.
Čo nie je jesť v noci
Môžete jesť aspoň štyri hodiny pred spaním. Tento čas stačí na trávenie a asimiláciu jedla. Jedlá na večeru by sa však mali vyberať správne. Zavoláme potraviny, ktoré sa nedajú konzumovať v noci:
- pekárenské výrobky;
- červené mäso;
- salámy;
- údené výrobky;
- čokoláda;
- orechy;
- ryže;
- sladké ovocie;
- uhorky, uhorky;
- rýchle občerstvenie
Čo ovocie nemožno jesť v noci
Ovocie obsahuje mnoho komplexných sacharidov, ktoré je ťažké spracovať v pečeni. Ich použitie je povolené len so silnou fyzickou námahou alebo počas dňa. Ovocie v noci je lepšie jesť. Ak to naozaj chce, potom maximum - hodinu pred zvyškom. Kyslé a sladké ovocie vyvolávajú vysokú úroveň vylučovania žalúdočnej šťavy, čo vyvolá silný hlad. V dôsledku toho bude ťažké zadržať, aby sa nejedlo niečo podstatné. Jablká sú kontraindikované pre ľudí s bolesťami žalúdka.
Tvaroh pred spaním
Kto povedal, že nemôžete jesť syr v noci? Je nasýtený mliečnymi proteínmi, kazeínom a aminokyselinami. Kazeín je pomalý, ale rýchlejšie ako aminokyseliny sa môžu rozkladať. Preto, tvaroh jesť pred spaním odstraňuje svaly z katabolizmu (zničenie), neumožňuje zvýšenie hladiny inzulínu. Vo večerných hodinách sa metabolizmus spomaľuje, preto by mal byť podiel tvarohu malý.
Prečo nemôžete jesť sladké v noci
Poškodenie sacharidov v noci a sladkosti je nepopierateľné. Dôvod je rovnaký. Keď spíme, telo tiež spočíva. To, čo nemal čas na spracovanie, bude uložené v tuku. Okrem toho, každý sladký výrobok významne zvyšuje hladinu cukru v krvi. To znamená prudký nárast energie. Tam sú ostré skoky energie, čo je zlé pre kvalitu spánku.
Dôsledky konzumácie v noci
Každý pozná dôsledky konzumácie pred spaním: veľa sa o tom hovorí. Po neskorom občerstvení alebo prejedaní sa pri večeri sa svalové tkanivo osoby nevytvára tak aktívne a v skutočnosti spaľuje kalórie aj počas spánku. Nervový systém nemá čas zotaviť sa, rýchlosť metabolizmu sa výrazne znižuje. To všetko ovplyvňuje zdravie. Toto sú len hlavné dôvody, v skutočnosti sú oveľa viac.
Čo môžete jesť v noci bez poškodenia
Ak naozaj chcete, môžete si dovoliť jesť malú hrsť vlašských orechov, hrušku, polovicu jablka bez šupky, tomel, avokádo, kúsok melónu, malú kapustu, paradajky, zelené v akejkoľvek kombinácii a množstvo, nízkotučný jogurt. Toto jedlo je vhodné ako omeleta (ale nie miešané vajcia) z bielkovín s brokolicou. Viac kalorického občerstvenia sa premení - varené zemiaky, repa, mrkva, banán. Ak je žalúdok zdravý, zoznam obsahuje strukoviny, huby, jablká. Bez obmedzenia, môžete jesť bobule, v malých množstvách - vlákno a nízkotučné kefír.
Výhody kefíru pred spaním, ako aj počas celého dňa, sú nesporné. Má niekoľko kilokalórií, ale je to celkom výživné. Ak sa človek snaží stratiť tieto kilá, potom by sa mal vybrať kefír s nízkym percentom tuku. Tento nápoj nie je tuk a sacharidy, ale existujú bielkoviny. Zaručujú dobrú stráviteľnosť kefíru. Po vypití pohára pred spaním, môžete otupiť hlad bez škodlivých následkov.
Baktérie kyseliny mliečnej normalizujú črevnú mikroflóru. V tomto kefire môžete dať päť bodov. Ak pijete tento mliečny nápoj denne, môžete rýchlo upraviť prácu čreva, čo prispieva k zníženiu hmotnosti. Kefír môžete piť ráno, popoludní av noci. Kým osoba spí, produkt bude mať čas na úplné strávenie. Odborníci na výživu ponúkajú veľa kefírových diét.
Nemali by ste piť nápoj v chladnom alebo horúcom stave. Malo by byť teplé. Balenie odložte z chladničky tak, aby sa nápoj mohol zohriať na izbovú teplotu. Niektorí dávajú prednosť sladkému výrobku, potom môžete pridať trochu cukru alebo džemu. Potrebujete piť v malých dúškoch, pomaly. A čo je najdôležitejšie, kefír by mal byť čerstvý.