Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Plochá a expresívna tlač je prítomná takmer v každej osobe, často je ukrytá pod vrstvou tuku. Ak chcete napraviť situáciu, človek začne vykonávať cvičenie spaľovať tuk na bruchu, robiť gymnastiku v dopoludňajších hodinách alebo ísť do fitness, ale nie vždy dostať to, čo chce. Faktom je, že je potrebné odstrániť nadmernú váhu komplexným spôsobom a podľa pravidiel, ktoré hovoria odborníci na fitness.
Ako spáliť tuk na bruchu
Ak chcete, aby vaše telo viac atletické a fit, je málo cvičenia. Je potrebné pochopiť, ako spaľuje tuk a aplikovať tieto poznatky v praxi. Proces horenia pozostáva z niekoľkých krokov: po prvé, voľné mastné kyseliny sa mobilizujú z tukového tkaniva, potom sa prenášajú krvou do miesta horenia, potom sa spaľujú v srdci, pečeni alebo svaloch. Spaľovanie vrstvy tuku a svalového rastu sú úplne odlišné procesy, ktoré nemôžu nastať súčasne, takže nemôžete kombinovať silový tréning s cvičeniami na úľavu - výsledok nebude.
Mobilizácia voľných mastných kyselín závisí od rôznych hormónov, vrátane inzulínu. Zastaví sa už na priemernej úrovni inzulínu, preto je potrebné trénovať na lačný žalúdok. Tým sa zvýši obsah kortizolu - hormónu, ktorý urýchľuje spaľovanie tukových buniek. Ponúkame niekoľko tipov od odborníkov, ako rýchlo spáliť tuk na bruchu:
- Vo sne človek stráca váhu, takže musíte spať 8-10 hodín.
- Dobré kardio - skákanie cez švihadlo. Denne si dohodnite na dvadsať minútovom tréningu.
- Začnite vykonávať cvičenie na spaľovanie brušného tuku (krútenie, bar, skákanie, ťahanie).
- Pred každým tréningom jesť grapefruit, pomáha spáliť podkožný tuk.
- Užitočné odstredené mlieko obsahuje bioaktívny draslík, ktorý blokuje tuk.
- Ďalšie ovocie pre chudnutie je avokádo. Je to tuk, ale neprispieva k ukladaniu podkožného tuku. Avokádo obsahuje sacharid manoheptulosu, ktorá oneskoruje tvorbu tukových zásob.
- Kvalita nápojov je voda, zelený čaj, pred tréningom sú opití.
- Večerné tréningy sú považované za najefektívnejšie, od piateho do siedmeho večera.
- Rýchlo spaľuje tukové bicykle.
Na bruchu a na bokoch
Vynikajúcim prostriedkom obruče hula je špeciálna obruč, v ktorej sú umiestnené masážne loptičky. Masírujú a rozbíjajú tukové tkanivá a pomáhajú odstraňovať tuk z tela. Okrem toho budete musieť zvýšiť fyzickú aktivitu, a namiesto sledovania televízie, robiť ľahké jogging alebo rýchle chôdze a ísť do aerobiku trikrát týždenne.
Telesná výchova doma môže tiež poskytnúť výsledky, stačí vedieť, ako správne trénovať. Zamestnanie by malo trvať aspoň hodinu, pretože prvých 20 minút tréningu telo nespáli nahromadené kalórie. Súbor cvičení je vybraný individuálne, ale v každom prípade je dôležité udržiavať svaly v oblasti brucha počas celého tréningu. Ak chcete, aby sa tenký pás, žena bude mať dlhú dobu naložiť sa s aeróbne cvičenie a jesť správne, pretože zo strán a brucha tuk je odstránený na poslednom mieste.
Dolné brucho
Spaľovanie tukov v spodnej časti brucha pomôže behať, rázne chôdza, akékoľvek iné kardio zaťaženie, ktoré musí byť vykonané aspoň pol hodiny s pulzným čítaním 130-140 tepov za minútu. Takéto aktivity znižujú obsah inzulínu v krvi, ale adrenalín sa naopak zvyšuje. To je dostatočné na zvýšenie krvného obehu v tukovom tkanive a vyvolať spaľovanie tukov.
Brušné cvičenia
Brušné svaly sú umiestnené v prednej a na bokoch, takže cvičenie je potrebné vybrať tak, aby sa vypracovali všetky svaly v pomere. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že tlač je svaly, naším cieľom nie je pumpovať svaly, ale odstrániť tuky z brucha a bokov. Toto sú úplne odlišné ciele a sú plnené rôznymi spôsobmi. Cvičenia na chudnutie v bruchu doma by mali vždy začínať zahrievacími cvičeniami. K tomu, vdychovať je potrebné nafúknuť žalúdok čo najviac a zotrvať, a pri vydýchnutí, kresliť v žalúdku a počítať do tridsiatich.
lata
Počiatočná poloha cvičenia je ohnúť ramená v lakťoch, poloha tela spočíva na lakťoch. Musíte sa opierať o predlaktia a prsty. Lakte sú umiestnené presne pod ramenami, boky a brucho sú napnuté počas celého sedenia. Popruh sa vykonáva počas výdychu a udržiava sa tak dlho, kým nie je dostatok sily (začiatok od 10 sekúnd).
- Nohy spolu - to zvýši zaťaženie brušného svalového komplexu.
- Nohy sa musia držať rovno, v silnom napätí.
- Buttocks sú neustále napnuté.
- Bedrová oblasť by mala byť pri vykonávaní lamely plochá. Nemôžete zaobliť a ohnúť chrbát.
- Žalúdok, pokiaľ je to možné, je vtiahnutý do rebier, ale dýchanie nie je potrebné.
- Lakte sú umiestnené presne pod ramená, čím sa uvoľní ramenný opasok.
Priame zákruty
Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, na zemi, nohy ohnuté na kolenách a umiestnené nad úrovňou tela (na gauči alebo kresle). Táto poloha vám umožní otočiť panvu od samého začiatku cvičenia. Je dôležité umiestniť ruky. Čím bližšie sú k panve, tým ľahšie je cvičenie vykonávať. Je zložitejšie robiť točenie, ak sú ruky umiestnené ďaleko od hlavy, ale je potrebné postup komplikovať.
Vo fáze zvládnutia cvičenia môžu byť ruky umiestnené na bruchu, aby sa cítilo napätie v tlači. Počnúc otočením tela do panvy by mala byť pomalá, chrbát by mal byť zaoblený, nože by mali byť zdvihnuté z podlahy. Hlava, aby sa pokúsila dosiahnuť slabín a zotrvať niekoľko sekúnd. Potom výdych a pomalé prijatie počiatočnej polohy, ale nie je možné úplne ľahnúť na podlahu, takže cieľové svaly sa neuvoľňujú až do konca cvičenia.
Diagonálne zákruty
Používa sa na tréning šikmých a predných brušných svalov. Je potrebné vykonať cvičenie z polohy na chrbte, ohnuté kolená, nohy umiestnené na podlahe. Ruky sú za hlavou, lakte sa rozprestierajú po stranách. Ramená sa zdvihnú na kolená a napnú brušné svaly. Pri približovaní sa k kolenám je potrebné otočiť telo tak, aby sa ľavé koleno dotýkalo pravého kolena, potom lakťovej kosti druhej ruky. Pohyb je pomalý a plynulý.
gymnastika
Výcvik na spaľovanie tukov v bruchu by sa mal uskutočňovať najmenej päťkrát, pričom sa dodržiava diéta. Ak robíte gymnastiku každý druhý deň, potom nebudete môcť zbaviť množstva tuku v páse. Pred začiatkom tried musíte zahriať, skákať na lane alebo krútiť obruč. Aké cvičenia na odstránenie žalúdka? Vyberajú sa individuálne, ale sú spoločné aj pre všetkých:
- Účinný na odstránenie tuku z bokov squatu na jednej nohe. Zo stojacej pozície, s jednou nohou ohnutou a vytiahnutou až k pásu, by sa malo urobiť 15 drepov, najprv na jednej a potom na druhej nohe. Neustále držte brucho pevne.
- Krútenie v drepe s pevným bruchom. Postavte sa, položte si nohy od seba, ruky po stranách, sadnite si čo najviac. Nakloňte telo, kým nie je rovnobežné s podlahou, potom natiahnite ruku na opačnú nohu, namáhajte tlač a otáčajte. Silne zapojiť žalúdok, narovnať. Na každej strane musíte urobiť 15 pohybov.
- Dobré cvičenie squatting. Zo stojacej polohy musíte urobiť squat, potom vyskočiť, bez zmeny šírky nôh. Takéto skoky by sa mali vykonať najmenej desať.
Bodyflex
Jadrom cvičenia je špeciálny dych (ako u dojčiat), v ktorom sa nestáva sternum, ale žalúdok. Musíte zvládnuť techniku pomaly, postupne, počúvať svoje telo. Prvých niekoľko lekcií možno jednoducho zvládnuť cvičenie a až potom, čo začne vykonávať telo flex. Technika dýchania vyzerá takto: výdych - nádych - výdych - pauza - relaxácia.
- Výdych úplne ústami.
- Dýchajte silno cez nos a nafúknite si brucho.
- Výdych úplne s ústami a dotiahnite brucho.
- Nedýchajte po dobu 10 sekúnd, čo najviac kresliť v žalúdku.
- Inhalujte a relaxujte.
Ako riadiť tuk z brucha človeka
Najprv musíte venovať pozornosť abs, obliques, dolnej časti chrbta. Tieto svaly sú zapojené takmer celý deň, keď človek chodí, zdvíha predmety, ohýba. Ak chcete schudnúť a dať tlač do poriadku, človek musí začať chodiť do posilňovne, kde mu tréner ponúkne individuálny súbor cvičení. Medzi najúčinnejšie pre chudnutie patria:
- zdvíhanie nôh na nerovných tyčiach a priečnom nosníku;
- cvičenie „horolezec“;
- krútenie v tlači, na fitness loptu.
- bočné cvičenie;
- činka bench press.
Spaľovanie tukov na bruchu u mužov by sa malo začať rozcvičovaním, každé cvičenie by sa malo vykonávať až 20-krát v troch sériách. Pridanie komplexu cvičení pri behu, plávaní, chôdzi na bicykli pomôže dosiahnuť výsledky rýchlejšie. Pre ťažko obéznych mužov, cvičenie je nebezpečné pre zdravie, musíte najprv upraviť diétu, priniesť činnosť k životu a stratiť pár libier. Môžete začať s 30-minútovou prechádzkou v rýchlych krokoch a za 10 dní zvýšiť dobu chôdze na dve hodiny.