Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Viacnásobné stresy, úzkosť, udržiavanie vnútorných rozhovorov so sebou, dokonca aj obyčajný nepohodlný vankúš sú dôvody, prečo človek nie je schopný zaspať niekoľko hodín, kým alarmový zvon neoznámi začiatok nového dňa. Nespavosť, známa takmer každému dospelému, ovplyvňuje celkový zdravotný stav, náladu, komunikáciu s priateľmi a rodinou. Existujú účinné spôsoby, ako zaspať, ktorých použitie v praxi sa zbaví problémov s poruchami spánku.

Prečo nemôže spať

Ak neexistujú žiadne zjavné dôvody pre nespavosť a ešte stále nie je možné zaspať, je zrejmé, že zjavné dráždivé látky nie sú vždy rušivými faktormi (cudzí hluk, tučné jedlá konzumované pred spaním alebo dôležitá pripravovaná udalosť). Neschopnosť zaspať leží v príčinách, ktoré sú rozdelené do nasledujúcich skupín:

  1. Vnútorné. Súvisí so stresovými životnými situáciami, ktoré spôsobujú úzkosť, psychické nepohodlie (skúška, denné skúsenosti, prvý deň práce, obsedantné myšlienky), emocionálna nadmerná excitabilita (predchádzajúce spory) alebo fyzické (večerné športy), depresívne poruchy (dočasné poškodenie nálady alebo nervozita) ochorenia).
  2. Externé. Objektívne dôvody, ktoré bránia zaspávaniu, sú často:
    • hluk pozadia (hudba mimo steny, hluk diaľnice mimo okna, partner chrápajúci);
    • zdroje svetla (denné svetlo, blikajúci telefón alebo počítač, umelé osvetlenie);
    • lieky so stimulačným účinkom;
    • silné pachy (tabakový dym, spreje v miestnosti, vôňa parfumov, jedlá na varenie);
    • príjem potravy (porušenie diéty, ťažké mastné jedlo pred spaním, nadmerné požívanie alkoholu);
    • posteľná bielizeň (vankúš nie je vhodný na tvrdosť alebo mäkkosť, nepohodlné matrace), nepohodlné lôžko, posteľná bielizeň zo syntetických materiálov.
  3. Fyziologické, ktoré zahŕňajú:
    • tehotenstvo, laktácia;
    • somatické ochorenia;
    • porušenie pokoja a bdelosti.
  4. Patologická. Príčinou sú bolestivé, traumatické situácie, ktoré si vyžadujú odborný zásah.

Spôsoby, ako rýchlo zaspať

Nespavosť môže spôsobiť ďalšie nepríjemné emócie o ich výskyte, ktoré zhoršujú stav úzkosti, depresie. Vytvoril sa začarovaný kruh, možnosť vrátiť sa k procesu normálnej ospalosti sa odchádza. Mnohí ľudia sa snažia ovplyvniť telo upokojujúcimi látkami, zhoršujú zdravotný stav a spôsobujú negatívne vedľajšie účinky (dezorientácia, podráždenosť, depresia, bolesti hlavy, sucho v ústach, všeobecná slabosť, triaška končatín, poškodenie pamäte). Aké sú spôsoby, ako spať bez tabletiek na spanie:

  1. Režim dňa. Denná rutina by mala byť v poriadku: nastavenie času na zaspávanie a prebúdzanie sa často (aj keď bola noc bezsenná), ktorá by sa mala prísne dodržiavať, často pomáha. Denný spánok je lepšie zrušiť.
  2. Chôdza na čerstvom vzduchu. Deň strávený v prírode (najlepšie s príjemnou fyzickou námahou: športy, požiar, kopanie postelí v krajine, veslovanie, jazda na bicykli) alebo prechádzky v parku pred spaním - prispievajú k rýchlemu zaspávaniu.
  3. Teplé relaxačné kúpele (optimálna teplota vody je 37 ° C) so šnúrkou, lipou, levanduľou alebo kúpeľom na nohy (musíte ohriať vodu na 39 ° C) dokonale relaxujú, upokojujú, zmierňujú napätie nahromadené počas dňa.
  4. V spálni. Venujte pozornosť interiéru: miestnosť by nemala byť prašná, neprehľadná, tapeta by mala byť jemná, matná, záclony - pastelové odtiene, lepšie odolné voči svetlu. Je lepšie kúpiť matrac strednej tuhosti, deku - svetlo, nie dusno, vyzdvihnúť posteľ z prírodných tkanín (ľan, hodváb, bavlna) neutrálnej farby, bez jasných výtlačkov.
  5. Atmosféra pre zaspávanie. Zapnite útulné jemné nočné svetlo, počúvajte relaxačnú hudbu alebo zvuky prírody.
  6. Oblečenie si vyberá bezšvový, pohodlný strih, z prírodných materiálov, príjemný na dotyk, voľný.
  7. Vetranie. Môžete kombinovať vetranie s večernou prechádzkou. Je lepšie nechať otvorené okno v noci, aj keď je vonku vonku. Čerstvý, studený vzduch v spálni (optimálne 19-20 ° C) zabezpečí ľahké zaspávanie, hlboký zdravý spánok. Vykurovacie radiátory, ktoré spaľujú kyslík, nie je vhodné používať.
  8. Predstavovať. Predpokladá sa, že kojenecká pozícia prispieva k rýchlemu zaspávaniu: s nohami mierne ohnutými na kolenách, na pravej strane, s rukami ohnutými na hrudi.
  9. Večera. Optimálne jedenie hodinu a pol pred spaním by ste nemali jesť tučné mäso, alkohol, silný čaj alebo kávu v noci, ani osviežujúce nápoje. Môžete piť teplé mlieko s buchty alebo sušienky.
  10. Bylinné infúzie. Variť a používať upokojujúce bylinné infúzie by mala byť asi hodinu, než idete spať.
  11. Relaxačná masáž alebo vlastná masáž.
  12. Autotraining, meditácia, dychové cvičenia. Je potrebné snažiť sa odvrátiť pozornosť od každodenných skúseností, nemyslieť na nadchádzajúci deň, prezentovať relaxačné obrazy prírody, obrátiť sa na špeciálne techniky a spôsoby, ako rýchlo zaspať.

Ako rýchlo zaspať za 1 minútu

Existuje niekoľko techník (auto-tréning alebo dychové cvičenia), ktoré podporujú rýchly spánok. Tu sú niektoré z nich:

  1. „Spánkové dýchanie“ je technika rýchleho zaspávania, zameraná na relaxáciu tela v dôsledku rovnakých dýchacích cyklov. To znamená, že musíte mať 5 sekúnd na každú fázu dýchania: vdychovať - zadržať dych - výdych - pauza. Časom sa môže doba respirácie zvýšiť o 1 sekundu (až 6, 7, 8, 9, 10).
  2. „Dýchanie na desiatich účtoch“ - metóda dýchania, pri ktorej by sa mal každý inhalovať a vydýchnuť: vdychovať (jeden) - výdych (dva) - vdychovať (tri) - výdych (štyri) - a tak ďalej až do desiatich, potom cyklus opakovať od začiatku. Dýchanie sa vykonáva ústami, musíte sa sústrediť na proces, prezentovať každú postavu a ako vzduch prechádza cez priedušnicu do pľúc a späť, nafukovať hrudník pri vdychovaní, čo sa znižuje pri výdychu.
  3. „Pláž“ je relaxačné cvičenie. Po zakrytí prikrývkou na brade by ste mali relaxovať, narovnať končatiny, predstaviť si seba na teplom, teplom tele po celom jemnom, ťažkom piesku. Mentálne cítiť piesok liatie na prstoch rúk (prvý vpravo, potom vľavo), zápästia, ramien, že ruky sú ťažké, teplé. Potom si predstavte, ako piesok zaspí nohy, kolená, boky, spodná časť brucha, brucha, hrudníka (nesmie byť pocit silného tlaku na hrudník a krk). Pocit, že svaly tváre relaxovať, a príjemné letné vietor fúka okolo.
  4. "Shar". Po zaujatí pohodlnej pozície, zatvorení očí, musíte si predstaviť obrovský loptu kymácející sa na vlnách nekonečného oceánu, zamerať sa na osciláciu vĺn vyžarujúcich z lopty, na jej kymácející sa.

Čo piť na spanie

Unikajúci nespavosť, niektorí pijú silné lieky, ktoré spôsobujú nepríjemné vedľajšie účinky. Je lepšie používať nápoje založené na prírodných zložkách:

  • Mlieko s medom. Zriediť 1 - 2 lyžičky. med v pohári predhriateho mlieka (môžete pridať štipku škorice) alebo vodu. Pite v malých dúškoch pol hodiny pred spaním.
  • Infúzia valeriána. Nalejte 2 polievkové lyžice. l. pohár vriacej vody, trvajúci asi hodinu, napätie. Konzumujte 2 polievkové lyžice. l. infúzia 3-4 krát denne.
  • Ready-made tinktúry (predávané v lekárňach), aby propolis alebo hawthorn 3 krát denne, 2 kvapky každej tinktúry zriedené v 1 polievková lyžica. l. voda, pol hodiny pred jedlom.
  • Bylinná kolekcia na báze medovky, chmeľu, mäty, mravca. Varená kolekcia v kanvici, piť každú noc pol hodiny pred spaním. Takéto čaje nájdete na policiach lekární.

Čo vidieť

Neodporúča sa zapnúť vzrušujúce trháky alebo hororové filmy, aby ste sa vyhli nespavosti. Pre tieto účely relaxačná romantická komédia so šťastným koncom. Ideálne - dokumentárne filmy, ktoré sa neprelínajú na témy, ktoré vás zaujímajú, biografie spisovateľov alebo umelcov. Monotónne, merané rozprávanie hlasu dokonale upokojuje, pomáha odvrátiť pozornosť od každodenných starostí.

Metóda špeciálnych služieb

Rýchly spôsob, ako zaspať, opísaný spravodajským dôstojníkom Viktorom Suvorovom, pomáha znížiť úzkosť vedome tým, že vedome privedie oči do ich prirodzeného stavu počas spánku. Musíte ležať na chrbte, uvoľnene, natiahnuť ruky pozdĺž tela, otočiť dlane nahor, zavrieť oči. Snažte sa uhýbať očami hore s viečkami uzavretými bez námahy. Po takomto postupe, nespavosť ustupuje veľmi rýchlo.

Čo čítať

Predpokladá sa, že čítanie vedeckej a technickej literatúry s komplexnou terminológiou z oblasti, ktorá nesúvisí s profesionálnymi záujmami čitateľa, prispieva k rýchlemu zaspávaniu. Nemali by ste si dať za cieľ pochopiť význam obsahu alebo sa pokúsiť zistiť význam nezrozumiteľného slova na internete. Čítanie vzrušujúcich románov v detektívnom alebo romantickom spôsobe je lepšie preniesť na hodiny aktívnej bdelosti.

Metóda reverzného žmurknutia

Technika s takým zaujímavým menom pomáha zaspávať niekoľko minút. Ľahnite si do pohodlného držania tela, uvoľnite svoje telo a zatvorte oči. Po 10-15 sekundách, otvorenie očí na 1 sekundu, musíte ich znova zavrieť. Ukazuje sa, že "bliká pravý opak". Hlavnou vecou je pokúsiť sa odhodiť vznikajúce myšlienky, keď vykonávate techniku a nezapájať sa do pohľadu na životné prostredie počas otvárania očí.

Metóda farebnej postupnosti

Technika, pripomínajúca meditáciu, sa upokojuje. Musíte si dať nastavenie, aby ste zaspali, keď neustále vidíte všetky farby dúhy vo vašej mysli. Pokúste sa zavrieť oči, aby ste videli červenú farbu, ktorá predstavuje skutočný objekt (ruže, jablko). Keď videl červené oči, opakujte to isté pre oranžovú, mentálne hovoriac frázu "Idem dole dole - do oranžovej." Vykonajte cvičenie pre zvyšok farieb. Keď sa dostal do fialovej, povedal: "Idem dole na poslednú farbu, siahajúcu do purpurovej, zaspím." Držte obraz fialovej, kým zaspíte.

Metóda Vale

Technika spánku vyvinutá Dr. Andrewom Waleom spomaľuje srdcovú frekvenciu, znižuje úzkosť a upokojuje centrálny nervový systém. Táto metóda sa nazýva "4-7-8", jej správna implementácia je nasledovná:

  • ľahnúť si, robiť pohodlnú pozíciu, relaxovať;
  • zatlačte špičku jazyka do podnebia, pri spodnej časti horných zubov;
  • pomaly nadýchnite nosom na 4 jazýčkoch s ústami zatvorenými;
  • zadržte dych po dobu 7 sekúnd;
  • pomaly vydýchnuť vzduch cez ústa, snaží sa to urobiť za 8 sekúnd.

Metóda kamennej sochy

Správne zvládnutá technika s týmto názvom vám umožňuje rýchlo zaspať od prvej minúty vykonávania:

  1. Maximálne vylúčenie cudzích zvukov (vypnite telefón, televízor, zatvorte dvere v miestnosti), vypnite svetlá, choďte do postele.
  2. Snažte sa so svojím vnútorným okom vidieť proces skamenelenia tela: pozorne si predstavte, pociťujte petrifikáciu nôh, aké ťažké je vstať, čo príjemná únava obklopuje celé telo.
  3. Po zapamätaní si tohto pocitu pokračujte v jeho pohybe smerom nahor - od nôh k hlave.
  4. Držať stav "petrification" až do spánku.

Metóda vrátenia

Technika, odporúčaná psychológmi, je zameraná na činnosť mozgu „protirečením“. Musíte sa zamerať na zákaz spánku. Mozog, ktorý sa nedokáže dlhodobo sústrediť na jednu aktivitu, sa snaží tento zákaz porušiť. Ak je miestnosť plná hluku z ulice, takže je ťažké zaspať, mali by ste sa zamerať na tento podnet, cítiť, ako zvuk prechádza telom. Paradoxne, ale zaspávanie z takejto aktivity prichádza veľmi skoro.

aromaterapia

Ak zaspíte zle, éterické oleje z bergamotu, chmeľu, pelargónie, levandule, harmančeka, neroli, pomaranča, cédrového dreva, ruže, jalovca, valeriánu, medovky, myrhy, ylang-ylang, pačuli, kadidla, vetiveru vám pomôžu. Takmer všetky z nich sú navzájom perfektne kombinované a vytvárajú upokojujúci, relaxačný účinok. Odporúčania na používanie olejov: \ t

  • vyberte si príchuť a otestujte ju pre prenosnosť vopred;
  • maximálny počet olejov pre základné zloženie je štyri;
  • Odporúča sa vopred pripraviť masážnu aromatickú zmes a uskladniť ju v chladničke maximálne jeden týždeň v sklenenej fľaši;
  • Pri použití arómovej lampy by sa zápach mal len ťažko zachytiť: svieti 20 až 30 minút v dobre vetranej miestnosti. pred spaním;
  • objem éterického oleja pre lampu sa vypočíta takto: 1-2 kvapky na 5 m² miestnosti;
  • aromatické zmesi pre dobrý spánok: pelargónie, pačuli, harmanček (proporcie 2/3/4 kvapky); myrha, levanduľa, jalovec (podiel 1/2/3 kvapiek);
  • Rastlinné prípravky z harmančeka, brezy, chmeľu, paliny, eukalyptu, pelargónie, mäty, mušlí, medovky, medovky, hloh sú ideálne pre aromatické vankúše.

masáž

Cvičenie fyzickej masáže na tele sa dobre uvoľňuje a pomáha pri rýchlom zaspávaní počas zákroku (ak ho vykonáva partner) alebo bezprostredne po ňom, ak robíte vlastnú masáž. Ako správne masážne techniky:

  1. Masáž chrbta Dať na dlani trochu masážny olej (najlepšie levanduľa), mierne teplé ruky. S mäkkými kruhovými pohybmi začnite masírovať ramená a postupne sa pohybovať po chrbte. Dlaň by sa mala pohybovať symetricky na pravej a ľavej strane. Silný tlak alebo brnenie by mali byť odstránené - takéto pohyby nemôžu spôsobiť relaxáciu, ale opačný účinok.
  2. Vlastná masáž:
    • Head. Beží 7–10 min. Teplé dlane, imitujúce umývanie, ťahajú tvár, potom jemne ťuknite na prsty, čelo, líca, bradu. Jemnými kruhovými pohybmi masírujte most nosa medzi obočím, spánkami a hlavou (vlasová časť).
    • Krku. Masáž sternocleidomastoid s ukazovákom ukazovákom, začínajúc na laloku, pohybujúce sa smerom k kľúčovej kosti. Masírovanie zhora nadol asi 3-5 minút.
    • Uši. Pomocou kruhových pohybov po dobu 3-5 minút masírujte ušnice zhora nadol pomocou ukazovákov (vonkajšia strana ucha) a veľkých prstov (vnútorná strana ucha).
    • Žalúdok. Zahrejte svoju ruku v 20 svetelných pohyboch: najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti.
    • Feet. Pri kúpaní sa palce dotýkajú palcov palcami.

Cvičenia na rýchle zaspávanie

Existuje niekoľko účinných techník, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s nespavosťou. Cvičenia sa vykonávajú bezprostredne pred spaním. Tu sú niektoré z nich:

  1. Sadnite si do postele s prekríženými nohami. Vykonávajte pomalé rohy s telom: vpravo, umiestnením pravej ruky na ľavé koleno, potom doľava, ľavou rukou na pravom kolene. Opakujte 3-4 krát.
  2. Ľahnite si, ruky pritlačené k telu, dlane v posteli. S nadýchaním by ste mali silne namáhať svaly v páse a chrbte, potom relaxovať. Vykonajte 2-3 opakovania.
  3. Lhanie na chrbte, držanie kolena, členku alebo prstov pravej nohy s rukami, vdychovanie hlboko, as krátkymi výdychmi sa snažia natiahnuť šľachy pod kolenom, ťahaním nohy k hlave do maximálnej možnej polohy. Zopakujte cvičenie s ľavou nohou. Urobte 2-3 prístupy.
  4. Leží na chrbte, vykonáva hviezdicovité zvraty: vytiahnite pravú nohu dopredu do uhlopriečky, hádžte ju nad ľavú nohu zhora, zároveň zdvihnite pravú ruku nahor, otočte hlavu na stranu natiahnutej ruky. Póru upevnite na 4-5 sekúnd. Podobne opakujte pre ľavú končatinu. Urobte 4 - 5 prístupov pre každú stranu.
  5. Ležať zadok na vankúš v čele postele, ruky natiahnuté na bokoch, nohy zdvíhané na stene. Držte pozíciu jednu alebo dve minúty, hlboko dýchajte.
  6. Stlačte nohy ohnuté v kolenách k hrudníku pevne rukami. Vykonávajte ľahké kývanie v tejto polohe jednu minútu alebo dve.

Účinné lieky

Ak navrhované metódy rýchlo nespia, mali by ste si kúpiť liek, ktorý pomáha normalizovať spánok. Mnohé z nich sú vydávané v lekárňach bez lekárskeho predpisu, nie sú návykové. Pred ich použitím sa poraďte s lekárom. Účinné lieky na nespavosť:

  1. Afobazol je syntetický liek proti úzkosti a sedatívnemu účinku, zlepšuje náladu, pamäť, stimuluje duševnú aktivitu.
    • Cena: 320–450 str.
    • Forma lieku: 10 mg tablety, balenie po 100 alebo 120 ks.
    • Indikácie: porušenie zaspávania, úzkosť, zhoršená koncentrácia pozornosti a pamäti, psychosomatické poruchy, abstinenčný syndróm.
    • Kontraindikácie: gravidita, laktácia, vek do 18 rokov.
    • Vedľajšie účinky: hnačka, bolesti hlavy.
  2. Barboval - liek kombinovaného typu, má antispasmodický, sedatívny účinok.
    • Cena: 65 - 100 rubľov.
    • Uvoľňovanie formy: kvapky na perorálne podanie, objem - 25, 30, 50 ml.
    • Indikácie: neurotická insomnia, angina pectoris a tachykardia, abdominálna distenzia, žalúdočné kŕče.
    • Kontraindikácie: gravidita, laktácia.
    • Vedľajšie účinky: alergie, ospalosť, závraty.
  3. Valemidin - prípravok na báze tinktúr valeriánu, maternice, mäty piepornej, hlohu.
    • Náklady: 100 - 190 rubľov.
    • Forma uvoľnenia: kvapky na alkohol s obsahom, objem - 25 ml.
    • Indikácie: neurotické poruchy, poruchy spánku, stres.
    • Kontraindikácie: alergie, alkoholizmus, tehotenstvo, dojčenie, poruchy pečene a obličiek, zlyhanie srdca, vek do 18 rokov.
    • Vedľajšie účinky: alergie, sucho v ústach.
  4. Volosherdin - syntetický liek proti spazmolytickým a sedatívnym účinkom.
    • Cena: 40 - 115 str.
    • Uvoľňovanie formy: kvapky na perorálne podanie, objem - 25 ml.
    • Indikácie: tachykardia, neuróza, poruchy spánku, nespavosť, črevné kŕče, zhoršená kardiovaskulárna aktivita.
    • Kontraindikácie: gravidita, laktácia, poruchy pečene a obličiek, vek do 18 rokov.
    • Vedľajšie účinky: celková slabosť, závrat, ospalosť.
  5. Glycín je homeopatický liek, ktorý normalizuje metabolizmus, znižuje psycho-emocionálny stres.
    • Cena: 35 - 80 str.
    • Forma produktu: 2 mg tablety, 50 ks. v balení.
    • Indikácie: poruchy spánku, mŕtvica, traumatické poranenie mozgu, menopauza, agresivita, depresia, zvýšený duševný stres.
    • Kontraindikácie: alergie, tehotenstvo, laktácia, hypotenzia.
    • Vedľajšie účinky: alergické reakcie.
  6. Deprim je kombinovaným liečivom antidepresív, všeobecných tonických vlastností.
    • Cena: 210 - 250 str.
    • Forma produktu: 60 mg, 30, 40, 50, 60 tabliet. v balení.
    • Indikácie: poruchy spánku, depresia, depresia, menopauza, ochorenia pľúc, žalúdka, čriev.
    • Kontraindikácie: tehotenstvo, citlivosť na zložky lieku.
    • Vedľajšie účinky: zápcha.
  7. Donormil je kombinovaný liek, ktorý spôsobuje hypnotický účinok trvajúci 6-8 hodín.
    • Cena: 125 - 450 str.
    • Forma výrobku: 15 mg tablety, 30 ks. v balení.
    • Indikácie: nespavosť, poruchy spánku.
    • Kontraindikácie: zlyhanie obličiek, vek do 15 a 65 rokov, glaukóm, ochorenie prostaty.
    • Vedľajšie účinky: tachykardia, sucho v ústach, ospalosť, dočasné poškodenie zraku, oneskorený výstup moču, zápcha.
  8. Novo-Passit je rastlinné sedatívum (zmes hypericum, chmeľ, medovka, hloh, bezinky).
    • Cena: od 180 str.
    • Forma produktu: 200 mg tablety, 10, 30, 60 každý. v balení alebo sirupe 100, 200, 450 ml.
    • Indikácie: nespavosť, úzkosť, rozptýlenie, stres, menopauza, migréna, neurasténia.
    • Kontraindikácie: alergie, vek do 12 rokov, alkoholizmus, poranenia hlavy.
    • Vedľajšie účinky: závraty, nevoľnosť.
  9. Persen je rastlinný liek sedatívnych, antispasmodických vlastností.
    • Cena: 250 - 630 str.
    • Forma výrobku: 100 mg tablety, 40 ks. v balení.
    • Indikácie: insomnia, neuróza, úzkosť, všeobecná depresia, psychosomatické poruchy ako dôsledok stresovej situácie.
    • Kontraindikácie: gravidita, laktácia, ochorenie žlčových kameňov, vek do 12 rokov.
    • Vedľajšie účinky: alergie, zápcha.
  10. Sedavit je sedatívum na báze rastlinných extraktov.
    • Cena: 420–1100 str.
    • Uvoľnenie formy: tablety po 20 ks. v balení, fľaše so sirupom 100 alebo 200 ml.
    • Indikácie: nespavosť, cukrovka, migréna, neurasténia, porucha pamäti, úzkosť, prevencia psycho-emocionálneho stresu.
    • Противопоказания: язва, заболевания печени и почек, ишемическая болезнь, возраст до 12 лет.
    • Побочные эффекты: тошнота.
  11. Тенотен – гомеопатический препарат, оказывающий успокаивающее действие, нормализует мозговую деятельность, функции памяти.
    • Стоимость: 200–280 р.
    • Форма выпуска: таблетки для рассасывания 40 шт. в упаковке, есть для детского возраста.
    • Показания: стрессы, раздражительность, нарушения засыпания, тревожность, повышенные нагрузки на психо-эмоциональную сферу.
    • Противопоказания: высокая чувствительность к компонентам препарата, возраст до 18 лет (для этой группы применяется «Тенотен детский»).
    • Побочные эффекты: не выявлены.

Ľudové prostriedky

Для тех, кто желает испробовать оригинальные способы быстрого засыпания, подойдут методы, проверенные временем. Эффективные народные средства, помогающие при бессоннице:

  1. Выпивать по 50 мл отвара семян укропа за 20 мин. до сна. В ½ л красного сухого вина добавляют 50 г семян укропа, доводят до кипения, варят на медленном огне 10–15 мин., дают настояться под крышкой. Через полчаса отвар процеживают.
  2. Лежа в постели, откинуть одеяло, дать телу охладиться 5–7 мин., затем укрыться. Температура воздуха в помещении при этом не должна превышать 18–19 °С.
  3. Капнув 1–2 капли эфирного лавандового масла на кусочек сахара, положить его под язык, дождаться полного растворения, а виски слегка потереть смазанными маслом лаванды указательными пальцами.
  4. Положить под подушку перетертые молодые листья осины. Считается, что осина успокаивает, дает прилив сил.
  5. Выполнить технику глубокого дыхания: сидя в постели с закрытыми глазами, медленно, глубоко вдохнуть воздух через нос, выдохнуть ртом. Сосредоточиться нужно на расслаблении тела.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Ostatné