Každá žena, ktorá sa rešpektuje, by sa mala starať o to, ako sa drží a vyzerá. Spravidla je dobre známy upravený príjemný vzhľad po strate hmotnosti. V najväčšej miere závisí od krásneho napnutého tela. Ako by ste chceli zmeniť túto skutočnosť, ale bez úsilia, "magické", dosiahnuť úspech pri chudnutí nebude fungovať. Po prvé, sľub harmonickej váhy a sofistikovaná silueta je silou vôle, túžby a práce na sebe. Ako začať schudnúť? Presvedčte sa, že začnete žiť zdravý životný štýl. S touto inštaláciou uvidíte transformáciu a cítite ju.
Ako začať chudnúť doma
Výsledky rýchleho chudnutia boli rýchle, efektívne je potrebné pristupovať k tejto problematike komplexne. Ako schudnúť a ako začať schudnúť? Prirodzene, prvým krokom k tvaru vašich snov bude správne prehodnotenie vašej stravy. Zdravá výživa je základným pravidlom zlepšovania zdravia a tela. Po druhé, keď schudnúť, stačí fyzické cvičenie. Je nepravdepodobné, že by niekto chcel stratiť ochabnutú kožu po chudnutí. Svaly na chudnutie je potrebné priniesť v tóne! Navyše, proces naozaj ide rýchlejšie.
Hack sa na nos: neodvažuj sa vyhýbať! Nenechajte sa povzbudiť kúskom torty alebo torty za to, že "celý deň ste nejedli nič škodlivé, som dobrý človek." Každý dosiahnutý výsledok je potrebné ďalej podporovať, aby sa to vyriešilo. V budúcnosti uvidíte, že sa nevrátite na rovnakú váhu a postava sa zlepšuje. Dokonca aj keď vidíte tie vážené čísla na váhe, to neznamená, že práca na sebe je hotová, môžete sa vrátiť k svojim obľúbeným buchty alebo vyprážané karbonátky. Od tohto bodu je šport a správna výživa vaším náboženstvom.
Ako jesť schudnúť
Existuje niekoľko základných pravidiel, ako začať jesť a schudnúť:
- Vyhoďte. Zahrňte do svojho jedálnička na dusenie, pečenie. Výhodne - parenie: porcia bude obohatená o užitočné vitamíny, ktoré sa nestratia počas varenia.
- Trénujte sa na raňajky: je to veľmi potrebné. Pamätajte si, že čím lepšie máte raňajky, tým menej budete jesť pri obede alebo pri nasledujúcich jedlách.
- Znížte zvyčajnú časť o polovicu. Držte sa zlomkovej sily - musíte jesť každé 2-4 hodiny.
- Pite čo najviac vody. Ak ste to nevedeli, pocit hladu je niekedy nepravdivý. Len vypite pohár vody - túžba po jedle zmizne.
- Sladký zub: môžete sa liečiť sami viac ako dvakrát týždenne s časťou sladkostí z krabičky alebo pohára dezertu.
Na záchranu - približná tabuľka "správna výživa na chudnutie" so zoznamom produktov:
|
zelenina |
Najmenej 800 g / deň |
Uhorky, paradajky, kapusta, paprika, cuketa, baklažán, tekvica, repa |
|
proteín |
1 g / 1 kg hmotnosti |
Vajcia, hydina, ryby, mäso, morské plody, strukoviny |
|
celulóza |
Nie menej ako 30-35 g / deň |
Hrušky, jablká, pomaranče, otruby sú prijateľné ako občerstvenie. |
Kedy je lepšie hrať šport
Doprajte si ráno a večer športové aktivity pre šport. Trénujte sa na cvičenie po prebudení - to vám tiež dá na starosti veselosť a dobrý rytmus na deň. Veľmi dobrý spôsob, ako schudnúť a urobiť celé telo prácu je skákanie cez švihadlo, beh. Ak nemáte čas to urobiť ráno, potom spustiť večer. Vydajte sa na miesto v blízkosti domu, nechajte sa uniesť behaním. Keď sú svaly už teplé, je dobré urobiť malý úsek ako rovnaké ranné cvičenie. Trénujte postupne, nevyčerpávajte sa cvičením.
Ak doma nie je možné schudnúť, je tu ďalší istý prostriedok - posilňovňa. Osobný tréner vám povie, ako spustiť schudnúť, pomocou bežeckého pásu. Váš najlepší asistent vytvorí kompetentný osobný tréningový program, urobí individuálnu stravu. Opýtajte sa na prítomnosť orbitrek - to je moderný univerzálny simulátor, ktorý robí všetky svalové skupiny prácu. Pamätajte si: aký čas dňa by ste neurobili, hlavná vec je robiť to pravidelne! Zúčastniť sa kurzov podľa plánu - výsledok nebude trvať dlho.
Mal by som začať schudnúť po 30, 40 a 50 rokoch
Telo muža a ženy po 30, 40 a 50 rokoch je výrazne odlišné od tela mladého. V tomto veku bude nebezpečné sedieť na tvrdej strave alebo sa uchýliť k hladovaniu. Nadmerné cvičenie môže byť škodlivé aj pre zdravie. Ako schudnúť v dospelosti? Obmedzte denný príjem jedla na 2200 kcal denne - potrebujete potraviny bohaté na vlákninu a zeleninu. Je to potrebné na upokojenie fyzickej námahy, ako je napríklad joga, strie, jogging. Pite viac tekutín. V tomto režime je telo zbavené toxínov, úbytku hmotnosti.
Zistite viac informácií o tom, ako začať chudnúť doma.
Video tipy výživu: ako začať správne chudnutie
Ak chcete "počuť" vaše telo, ísť na zdravý životný štýl, musíte byť dobre oboznámení so zdravými potravinami. Aký je proces chudnutia? Považujme to nielen za prostriedok na dosiahnutie uctievanej postavy, ale aj za zlepšenie celého ľudského tela. Naučte sa, ako schudnúť doma. Pozrite sa na tipy výživy, ktoré vám hovoria o základných pravidlách pre chudnutie. Dozviete sa, ako odstrániť žalúdok, ako ísť na zdravú stravu bez stresu. Uložte požadovanú hmotnosť po strate hmotnosti, nevracajte sa do kíl navyše.