- Ako šport ovplyvňuje menštruáciu: klady a zápory
- Športové tipy v prvý deň vášho obdobia
- Aké cvičenia možno vykonávať v kritických dňoch ťažkých období?
- Kedy je zakázané hrať šport?
- Mohlo by dôjsť k oneskoreniu kvôli športu?
- Video: V týchto dňoch je možné alebo nie hrať šport?
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Teraz si mnoho žien vyberá aktívny životný štýl. Ale fyziológia je taká, že raz mesačne má fair sex „kritické“ dni. V tomto bode sa ženy pýtajú, či je možné športovať počas menštruácie, alebo je lepšie použiť tento čas na odpočinok tela. Neexistuje jednoznačná odpoveď na túto otázku - všetko záleží na tom, ako ženy v týchto dňoch majú dobrý pocit. Pre niektoré dievčatá sa v tomto čase nič prakticky nezmení, zatiaľ čo iní sú nútení zrušiť všetky plány, aby prežili ďalšiu menštruáciu.
Ako šport ovplyvňuje menštruáciu: klady a zápory
Počas menštruácie sa v ženskom tele vyskytujú niektoré zmeny. Ak chcete pochopiť, či je tréning v týchto dňoch možný, musíte o nich vedieť. Iba týmto spôsobom si môžete prispôsobiť svoju atletickú záťaž bez poškodenia tela. Počas kritických dní sa svalová sila a vytrvalosť s dlhotrvajúcou námahou znižujú, ale pri krátkych sedeniach sa tieto ukazovatele zvyšujú.
Počas menštruácie sa koherentný aparát kĺbov stáva pružnejším, čo priaznivo ovplyvňuje pohyblivosť a pružnosť tela. Počas tohto obdobia ženské telo stráca krv a potrebuje zvýšiť hladiny hemoglobínu. Je ťažšie trénovať, takže počas menštruácie mnohí tréneri, podobne ako gynekológovia, sami seba nedoporučujú preťažovať, ale znižujú záťaž. Je lepšie sa na chvíľu vzdať niektorých cvičení.
Športové tipy v prvý deň vášho obdobia
Nástup menštruácie sa porovnáva s nočnou morou. Prvé dni sú veľmi bolestivé. Aké športy sa rozprávajú, ak sa z postele zdrsníte a nálada je na nule? Môžete sa však pokúsiť prekonať seba a urobiť nejaké jednoduché cvičenia? Fyzická aktivita môže zvýšiť náladu a znížiť bolesť. Ale necvičte s fanatizmom.
Použite cenné tipy:
- Ak nie je žiadna sila na vzostup, vykonať dychové cvičenie - dať knihu alebo nejaký iný non-ťažký predmet na bruchu. Pomaly dýchajte nosom. Synchronne pohybujte stenou brucha a pokúste sa zdvihnúť predmet. Svaly musia byť napnuté a držané v tejto polohe. Cvičenie sa vykonáva 2 minúty. Toto rozcvičenie pomáha zmierniť bolesť.
- Počas prvých dní menštruácie sa musíte vzdať behu a silových športov.
- Počas menštruácie nezaťažujte telo cvičením, aj keď sa cítite dobre.
- Pozorne počúvajte svoje pocity, s najmenšou únavou alebo indispozíciou, prestaňte cvičiť.
- V prvých dňoch ženského tela stráca veľa tekutiny, nie je to len ťažké krvácanie, ale aj zvýšené potenie. Preto musí dievča piť viac vody ako obvykle.
- Uistite sa, že školiaca miestnosť je dobre vetraná.
- Oblečte sa na tréning o niečo jednoduchšie, než je obvyklé, pomôže to trochu znížiť potenie.
- Ak pociťujete silné ochorenie, závraty, slabosť, odložiť tréning na vhodnejší čas.
Aké cvičenia možno vykonávať v kritických dňoch ťažkých období?
Bohatá menštruácia nie je dôvodom na úplné zanechanie výcviku. Tréning v niektorých športoch je však lepšie odložiť. Počas ťažkých období by ste nemali plávať. Kúpanie v bazénoch alebo otvorenej vode je zakázané gynekológmi. To je spôsobené tým, že počas menštruácie sa krčka maternice mierne otvára a existuje veľké riziko vniknutia patogénnych baktérií, ktoré sú vo vode.
Zaťaženie je lepšie odložiť. Menštruácia nie je najlepší čas pre záznamy. Teraz, keď sa telo stáva pružnejším, stojí za to uprednostniť rozťahovanie tela, zapájať sa do športu, ako je napríklad jóga alebo Pilates. Ale nie všetky cvičenia a ásany sú vhodné pre toto obdobie. Nevykonávajte invertované polohy a cvičenia, ktoré vyžadujú zaťaženie brušných svalov. To môže viesť k tomu, že mesačné zastavenie na niekoľko hodín, čo naznačuje rozpad menštruačného cyklu.
Kedy je zakázané hrať šport?
Existujú prípady, keď sú športy počas menštruácie absolútne kontraindikované. Vzdať sa akejkoľvek fyzickej námahy a vziať si prestávku v týchto dňoch, ak trpíte ťažkým výtokom, bolesť počas menštruácie pripomína sťahy alebo je diagnózou endometriózy, myóm maternice. Ak máte dysmenorea, cvičenie počas menštruácie je možné len po konzultácii s ošetrujúcim gynekológom.
S endometriózou
Táto choroba je bežná u žien, ale často nechápu, čo táto diagnóza znamená a ako liečiť chorobu. Hlavnými príznakmi sú silná bolesť a neplodnosť. Endometrióza je ochorenie, pri ktorom sa sliznica, nazývaná endometrium, nachádza mimo maternice. Foci sú distribuované v rôznych častiach tela, ale často sa nachádzajú v brušnej dutine. Akákoľvek záťaž pre tých, ktorí trpia endometriózou, je zakázaná, najmä počas menštruácie. Športové aktivity môžu zhoršiť odtok krvi. Telo počas choroby vyžaduje odpočinok.
S myómom maternice
Je to benígny nádor, ktorý sa vyvíja vo svalovom tkanive. Hlavnou príčinou ochorenia sú dramatické zmeny hormonálnych hladín. Uteroidné myómy, ako aj iné ochorenia reprodukčného systému, vyžadujú starostlivú pozornosť. Ženy, ktoré majú nádor, majú znížiť fyzickú námahu. Niektoré športy a cvičenia môžu poškodiť telo.
Prítomnosť myómu neznamená, že šport by mal byť úplne zastavený. Lekári poradia v takejto situácii, aby si kúpali alebo aqua aerobik. Ľahké jogging, jóga, pilates alebo ranné cvičenia sú povolené. Športy sa nemusia príliš angažovať. Počas menštruácie by sa mali zlikvidovať všetky záťaže - ovplyvňujú tok krvi v dolnej časti brucha.
Mohlo by dôjsť k oneskoreniu kvôli športu?
Mesačné pre niektoré dievčatá sú porovnateľné s hororom, ale ich absencia je ešte horšia. Mnohí profesionálni športovci nemajú obdobia. Aký je dôvod? Prudký začiatok športu je stres pre telo. Takéto situácie ovplyvňujú hormóny a menštruácia neprichádza včas. Druhým dôvodom nedostatku menštruácie pri športe je vysoká fyzická námaha a nedostatočný obsah tukového tkaniva v tele. Tieto faktory vedú k endokrinným narušeniam a následkom je narušenie menštruačného cyklu.
Pozrite sa na dôvody, prečo mesačne ísť 2 krát mesačne.
Video: V týchto dňoch je možné alebo nie hrať šport?
Či hrať šport v kritických dňoch alebo odložiť tréning je individuálna otázka. Viac nedávno, gynekológovia kategoricky zakázané akékoľvek zaťaženie v tomto období. Ale aké je to opodstatnené? Je naozaj vhodné zabudnúť na tréning? Z videa sa dozviete, či je možné pokračovať v športe, znížiť tempo a zaťaženie; ak sa školenie nemusí prerušiť; získať tipy, ktoré uľahčia triedy. Video predstavuje súbor cvičení, ktoré sú povolené počas menštruácie.