Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Nadmerná chudosť, podobne ako nadváha, má negatívny vplyv na zdravie. A otázka, ako priberať na váhe pre dievča, nie je o nič menej populárna ako informácie o rôznych diétach. Často to znepokojuje mladé dospievajúce dievčatá. Na vyriešenie problému nestačí len častejšie jesť. Podváha nie je vždy spojená s podvýživou, na vine môže byť stres, narušený metabolizmus či hormonálna nerovnováha. Poďme vymyslieť, čo robiť, aby váha aspoň trochu narástla.

Ako rýchlo pribrať doma?

S presvedčením, že koreň vášho problému – chudosť – nespočíva vo vážnej a pre zdravie nebezpečnej chorobe, sa môžete pokúsiť pribrať sami bez toho, aby ste sa museli poradiť s odborníkom na výživu. Aby ste to dosiahli, musíte radikálne prehodnotiť stravu. Hmotnosť sa zvýši, ak zvýšite príjem sacharidov, bielkovín a tukov. Ich pomer by mal byť približne 60:20:20. Taktiež je potrebné vyhýbať sa stresovým situáciám, nezanedbávať posilňovňu.

Ako sa správne a zdravo stravovať pre štíhle dievča?

Jesť počas priberania by malo byť racionálne. Nezachádzajte do extrémov a jedzte len rýchle občerstvenie. Takéto jedlo nepomôže pribrať, ale vážne podkope zdravie. Rozumným riešením by bol prechod na zdravé potraviny, jesť budete musieť aj zlomkovo 6-krát denne.Môžu to byť tri plné jedlá a 3 husté občerstvenie. Nižšie je uvedený zoznam potravín, ktoré vám pomôžu pribrať na váhe bez toho, aby ste ohrozili vaše zdravie:

  • Cestoviny, pekárenské výrobky sú klasifikované ako potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Rýchle sacharidy telo primárne premieňa na tuk. Môžete jesť čerstvý biely chlieb a rožky, croissanty, sušienky, pečivo a koláče. Tieto potraviny vám pomôžu pribrať a sú tiež skvelým občerstvením medzi jedlami.
  • Mliečne výrobky nie sú menej účinné pri priberaní. Patria sem: mlieko, kyslá smotana, jogurt. Pri výbere mliečnych výrobkov v obchode si dávajte pozor na tie, ktoré majú vysoký podiel tuku. Ich použitie umožní nielen pribrať, normalizovať črevnú mikroflóru, ale aj zlepšiť metabolizmus.
  • Mäso. Bohatý a nenahraditeľný zdroj bielkovín. Mäsový jedálny lístok by mal obsahovať hovädzie, bravčové, hydinové a vždy tučné ryby, ktoré sú bohaté na omega-3 kyseliny.
  • Zelenina a ovocie. Prítomnosť vlákniny v potravinách je veľmi dôležitá pre správne trávenie. Repa, kapusta, tekvica, cuketa - bohatý zdroj vitamínov, vlákniny. Tomel, banány, marhule sú nielen chutné ovocie, ale aj vysoko kalorické.
  • Kaša varená s mliekom sa považuje za ideálne raňajky, ktoré vám pomôžu pribrať. Pridaním kúska masla do kaše ju spravíte výživnejšou.
  • Čokoláda môže nielen podporiť priberanie, ale má aj jedinečnú vlastnosť, že zlepšuje náladu. Kupujte len kvalitnú čokoládu vyrobenú z prírodných kakaových bôbov.
  • Ovocné šťavy zvyšujú chuť do jedla. Pohár šťavy pred jedlom stimuluje zvýšenú produkciu žalúdočnej šťavy, čo prispieva k aktívnemu priberaniu.
  • Voda. Denne musíte vypiť až 2-3 litre akejkoľvek tekutiny.

Diétne menu na týždeň

Diétny jedálny lístok pre tých, ktorí sú nadšení pre priberanie, nemá žiadny pevný rámec. Nemala by vás trápiť otázka počítania kalórií, vašou úlohou je jesť malé, ale uspokojujúce porcie. Výrobky musia byť prirodzené a čerstvé, použitie polotovarov, ako aj iných výrobkov, ktoré môžu byť rýchlym občerstvením, je prísne neprijateľné. Jedenie pre vás by sa malo stať akýmsi rituálom. Vychutnajte si jedlo a potom bude ľahké a príjemné pribrať.

Takto by malo vyzerať vaše vzorové menu:

  1. Raňajky: Mliečna kaša, toast so syrom a maslom, sladký čaj alebo kakao.
  2. Druhé raňajky: Džús, jogurt, muffin.
  3. Obed: Na prvý chod pripravte hustú polievku, ako druhý chod zemiakovú kašu s rybou alebo mäsom. Pridajte čerstvý zeleninový šalát. Dokončite jedlo čajom a čokoládou.
  4. Snack: Jedzte zmrzlinu alebo si vychutnajte sušené ovocie a orechy.
  5. Večera: Pečené kuracie alebo rybie mäso, zelenina, ryža, biele pečivo. Ako dezert si priprav ovocný šalát s medom.
  6. Na noc: Vypite pohár kefíru alebo mlieka so sušienkami.

Skvelým doplnkom stravy na zvýšenie telesnej hmotnosti bude použitie proteínových koktailov. Tieto nápoje pomáhajú budovať svalovú hmotu. Môžete si kúpiť hotovú suchú proteínovú zmes, zriediť ju mliekom alebo vodou. Alebo si takýto nápoj pripravte sami pomocou proteínových produktov. Všetky nižšie uvedené ingrediencie rozmixujte v mixéri, pite ako každý iný nápoj.

Tu je to, čo potrebujete:

  • 1 banán;
  • 250 ml mlieka;
  • 100 g tvarohu;
  • 4 surové vaječné bielka;
  • 1 polievková lyžica medu;
  • 1 ČL olivového oleja.

Športové cvičenia na naberanie svalovej hmoty

Ako pribrať dievčatám cvičením? Väčšina ľudí chodí do posilňovne, aby schudli. V skutočnosti môžete pomocou tréningu dosiahnuť určitú hustotu svalov, to znamená, že vaše formy získajú zaoblenie a hranatosť zmizne. Správne zvolené cviky v kombinácii s určitou diétou, ale aj diétou vám ľahko pomôžu pribrať. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ:

  1. Vykonajte základné cviky: drepy, výpady, mŕtvy ťah. Drepy, výpady - to sú cvičenia, ktoré môžu zvýšiť rast svalov v oblasti rúk a nôh. Ak máte problémy s chrbticou, vzdajte sa cvikov s ťahom.
  2. Používanie strojov je účinné aj pri priberaní na váhe a naberaní svalovej hmoty.
  3. Cvičte maximálne 8-krát, maximálne 3-4 série. Príliš veľa fyzickej aktivity sa môže obrátiť proti.
  4. Pomaly, ale isto zvyšujte záťaž. Pamätajte, že vašou úlohou nie je plávať tuk, ale vďaka tomu budovať svaly a zvyšovať svoju váhu.
  5. Vyhraďte si samostatné dni na kardio. Uistite sa, že telo nasýtite energiou, aby vám nabratá váha počas tréningu neodišla.

Ľudové lieky a recepty na zvýšenie telesnej hmotnosti

Takmer všetky ľudové lieky, ktoré pomáhajú priberať na váhe, sú určené na normalizáciu trávenia a zvýšenie chuti do jedla. Tu sú najlepšie produkty, ktoré sa osvedčili ľuďom, ktorí chcú pribrať:

  • Šípková. Odvar z plodov šípky je bohatý na vitamín C, ktorý zlepšuje chuť do jedla. Dá sa piť namiesto čaju a v chladnom období sa stáva jednoducho nenahraditeľným nápojom pre zdravie.
  • Mäta. Účinný liek na atonické poruchy trávenia. 1 liter vriacej vody a 30 gr. bylinky trvajú 2-3 hodiny, užívané perorálne pred a po jedle.
  • Barberry vám pomôže ľahko pribrať. Zlepšuje trávenie, zvyšuje chuť do jedla. 2-3 polievkové lyžice sušených listov čučoriedky nalejte 500 ml vriacej vody, trvajte 2-3 hodiny. Užíva sa 30 minút pred jedlom.

Ktoré tabletky na zvýšenie telesnej hmotnosti fungujú?

Existujú dva druhy liekov, ktoré vám pomôžu efektívne pribrať. Prvá kategória sa týka hormonálnych liekov a druhá je založená na prírodných zložkách - pivovarských kvasniciach. Nemali by ste si predpisovať hormonálne lieky pre seba, pred priberaním na váhe s tabletkami by dievča malo dostať radu špecialistu. Pivovarské kvasnice sa dajú kúpiť v lekárňach bez lekárskeho predpisu a ich výhody sú overené časom. Pravidelný príjem prípravkov na báze pivovarských kvasníc po dobu jedného mesiaca vám môže pomôcť nielen pribrať, ale aj:

  • Normalizovať metabolizmus;
  • Odstráň toxíny z tela;
  • Priviesť váhu človeka na optimálnu značku;
  • Zvýšiť imunitu;
  • Doplniť nedostatok vitamínov a tukov;
  • Posilniť krvné cievy.

Video: ako sa zlepšiť pre dievča bez ujmy na zdraví?

Pri priberaní je veľmi dôležité nepreháňať to a neškodiť telu. Je tiež dôležité začať tým, že zistíte, či tieto kilá navyše potrebujete. Zistite, či potrebujete pribrať (pribrať) a ako to urobiť bezpečne v nasledujúcom videu:

Ako pribrať. Skinny Tips

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Medicína