Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!21. december 2014
Aby ste sa zbavili nadváhy bez poškodenia vlastného zdravia, stačí piť vodu. Dodržiavanie vodnej diéty je veľmi jednoduché, pretože všetko, čo potrebujete, je piť tekutinu – a tukové usadeniny sa postupne vstrebávajú. Je to nielen cenovo dostupná, ale aj jedna z najúčinnejších diét, ktoré nepredstavujú zdravotné riziko.Táto technika nie je pôst, ale len jednoduchý doplnok k vyváženej strave.
Základné pravidlá vodnej diéty
Aby mala vodná diéta maximálny výsledok, odporúča sa dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Vodu musíte vypiť asi pol hodiny pred začiatkom jedla a niekoľko hodín po jeho dokončení. Ak sa tekutina konzumuje s jedlom, spomalí proces trávenia a podnieti vznik tukových zásob.
- Pri dennom príjme nad 3 litre tekutín musíte navyše užívať vitamínové komplexy, inak cenné látky odchádzajú z tela s vodou.
- Vodu treba piť pomaly, po malých dúškoch, nemala by byť studená (izbová teplota).
- Nepite naraz viac ako 1 pohár vody, aby ste nenatiahli žalúdok, inak budete musieť zjesť veľkú porciu, aby ste zahnali hlad.
- Na začiatok musíte vypiť 1,5 litra vody každý deň a postupne zvyšovať množstvo tekutiny. Nemôžete okamžite vypiť 3 litre vody, inak zažijú obličky zvýšený stres.
- Po pocite hladu sa najskôr vypije voda a po pol hodine môžete začať jesť.
Trvanie diéty
Dĺžka diéty sa pohybuje od 2 do 3 týždňov, potom nasleduje krátka prestávka, po ktorej môžete kurz zopakovať. Počas takejto prestávky musíte piť vodu v rovnakom množstve ako pred začiatkom chudnutia. Základom tejto stravy je použitie čistej vody, ktorej denná dávka priamo závisí od vašej vlastnej hmotnosti. Na výpočet požadovaného množstva tekutiny použite nasledujúce metódy:
- Vaša hmotnosť by mala byť vydelená 20. Napríklad pri hmotnosti 80 kg by ste mali vypiť 4 litre vody za celý deň.
- Počiatočnú hmotnosť je potrebné vynásobiť 40. V tomto prípade sa množstvo potrebnej tekutiny vypočíta v mililitroch - pri hmotnosti 80 kg bude denný príjem tekutín 3,2 litra.
Ako piť vodu pri diéte?
Voda je veľmi užitočná položka menu, ktorá vám môže pomôcť schudnúť. Správnou kombináciou takejto stravy a fyzickej aktivity môžete dosiahnuť maximálne výsledky a posilniť svoje zdravie. Vodu však musíte vedieť správne piť, preto by ste mali použiť nasledujúce odporúčania:
- Nalačno je potrebné vypiť pohár vody, vďaka čomu začnú fungovať metabolické procesy. Ak chcete, môžete do vody pridať zázvor, mätu, bude sa hodiť aj citrónový nápoj.
- Raňajky by nemali byť skôr ako 30 minút po vypití vody.
- Denná voda by mala byť rozdelená na niekoľko rovnakých častí. Takáto vodná diéta dokonale znižuje pocit hladu, zabraňuje prejedaniu.
- Ďalší odber vody sa uskutoční najskôr o niekoľko hodín.
- Neodporúča sa piť kávu, čaj, rôzne džúsy, nielenže nezanechávajú smäd, ale je aj pocit ťažoby v žalúdku.
- Mali by ste sa pokúsiť osvojiť si návyk piť, keď ste hladní.
Zisti viac o tom, ako prestať jesť a začať chudnúť.
Jedálniček s vodnou diétou na chudnutie
Ak sa potrebujete rýchlo dostať do dobrej kondície za relatívne krátky čas, 3-dňová diéta je priam dokonalá. Tu je príklad menu:
1. deň
- raňajky - vajíčko (varené), 2 krajce ražného chleba s plátkom syra;
- obed - porcia kuracieho mäsa, uhorkový šalát s paradajkami, syrom a bylinkami, chlieb;
- večera - porcia hovädzieho mäsa (chudé), ľubovoľná zelenina (dusená).
Deň 2
- raňajky - tvaroh, chlieb, bylinkový nálev;
- obed - ryba (varená), chlieb, ľahký zeleninový šalát;
- večera - vajíčka (varené), šalát s kapustou, paradajky, krajec chleba s plátkom syra.
3. deň
- raňajky - zelený šalát, kuracie filé, krajec chleba, zelený čaj;
- obed - zeleninová polievka s hovädzím mäsom (nie tučný kus mäsa), chlieb;
- večera - rybacia torta (dusená), zelenina, krajec chleba.
Diétne menu voda-soľ
Vodovo-soľná diéta je ideálnym nástrojom nielen na chudnutie, ale aj na udržanie si hmotnosti.Pri pravidelnej konzumácii tučných jedál dochádza pri znížení fyzickej aktivity k rýchlej akumulácii hmotnosti. Tento problém pomôže vyriešiť princíp výživy voda-soľ, pri ktorom sa zvyšuje množstvo spotrebovanej tekutiny a príjem soli sa znižuje na potrebné minimum.
Táto diéta je obľúbená medzi tehotnými ženami, voda pomáha nielen znižovať záchvaty ťažkej toxikózy, ale aj zlepšovať metabolický proces v počiatočných štádiách. Pred dodržiavaním takejto diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Počas prvých mesiacov tehotenstva musíte vypiť aspoň 2 litre vody každý deň. Od druhej polovice obdobia nosenia dieťaťa musíte úplne opustiť uhorky, rôzne omáčky, majonézu, konzervy, aby ste sa zbavili opuchov.
Kontraindikácie
Tento spôsob chudnutia je zakázaný v prítomnosti rôznych ochorení obličiek, cukrovky, hypertenzie.Pri liečbe obezity by sa mal používať s mimoriadnou opatrnosťou. V dôsledku vysokej hladiny inzulínu v krvi existuje riziko vzniku silného edému. Preto sa neodporúča začať túto diétu bez konzultácie s lekárom.
Recenzie na výsledky
Katerina, 35 rokov „Bohužiaľ, nemám vôľu, takže svojim obľúbeným jedlám neviem odolať. Ale rýchlo pribúdajúce kilá ma prinútili zastaviť sa. Rozhodol som sa vyskúšať túto techniku - každý deň som pred jedlom vypil pohár vody a za mesiac som schudol 2 kg.
Oľga, 23 „Táto diéta sa mi páči, pretože stačí piť vodu. Podľa vzorca je moja denná dávka 3 litre, ale to je na mňa veľa. Preto pijem koľko chcem a pás postupne ubúda na objeme.
Margarita, 27 rokov „Pre mňa sa ukázalo, že je to jedna z najjednoduchších, ale najúčinnejších diét. Dodržiavam to už šesť mesiacov a podarilo sa mi schudnúť 10 kg. Schéma je veľmi jednoduchá – pred každým jedlom vypijem pohár vody a je to.
Yana, 39 „Nedávno som počula o tejto diéte, rozhodla som sa ju vyskúšať – len za 2 týždne som schudla 4 kilogramy. Odporúčam každému, aby to skúsil, a ja sám pokračujem v kurze chudnutia.Agáta, 25 rokov „Po pôrode vážne vyvstala otázka nadváhy. Kvôli dojčeniu si nemôžem dovoliť prísne diéty, tak som sa rozhodla pre vodu. A nestratil som - jem správne a kilogramy postupne miznú a pokožka je zdravšia, len pijem vodu každý deň pred jedlom."
Fotky tých, ktorí schudli pred a po
