Diéta na chudnutie brucha - jedálny lístok na 7 dní, cvičenie (foto a video)

Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)16. december 2014

Ženská povaha je taká, že nie je ľahké odstrániť tuk v páse. Existujú rôzne spôsoby, ako vyriešiť problém s brušným tukom. Napríklad pohánka alebo -kefir verzia mono-diéty na chudnutie. Obzvlášť účinná je diéta na chudnutie v oblasti brucha, ktorá pomáha zbaviť sa prebytočného tuku v páse.Je založená na zásadách správnej výživy, takže strava má pozitívny vplyv na metabolické procesy a fungovanie gastrointestinálneho traktu. Aby ste dosiahli vytúžený cieľ, ploché brucho, budete musieť radikálne zmeniť svoje stravovacie návyky.

Základy stravy

Diéta na chudnutie bokov a brucha zahŕňa vylúčenie tukov v akejkoľvek forme z jedálnička a minimálnu konzumáciu potravín s obsahom bielkovín. Základom výživy počas diéty sú rastlinné potraviny: zelenina, ovocie, nesladený zelený čaj. Tento systém chudnutia je rozdelený do 3 etáp:

1. Prípravné obdobie. Jeho trvanie je 7 dní. Aby ste v tomto období schudli v oblasti brucha, budete musieť postupne opustiť vysokokalorické jedlá zakázané diétou
2. Hlavné pódium. V tomto období bude potrebné dodržiavať všetky zásady diéty na chudnutie brucha. Druhé obdobie trvá od 1 do 3 týždňov. Trvanie tejto fázy závisí od počiatočnej hmotnosti osoby.Ženám s hmotnosťou nad 80 kg sa odporúča natiahnuť druhé obdobie diéty na 3 týždne a diéta je pre ne menej prísna. Tieto opatrenia sú potrebné na udržanie dobrého stavu pokožky a zabránenie vzniku ochabnutia v dôsledku rýchleho chudnutia.
3. Posledné obdobie trvá 6 mesiacov. Po dodržaní diéty je potrebné konsolidovať výsledok chudnutia v oblasti brucha. Denný jedálny lístok v tomto období je založený na zásadách vyváženej a zdravej stravy.

Zakázané a povolené potraviny

Pri dodržiavaní diéty na chudnutie v oblasti brucha nie je možné piť alkohol, fajčiť, pretože tieto látky zhoršujú metabolické procesy. Budete musieť obmedziť konzumáciu niektorých potravín, ktoré narúšajú správny metabolizmus alebo sú zdrojom ťažkých sacharidov stimulujúcich tvorbu tuku.

Zoznam zakázaných produktov:

• Soľ. Zadržiava vodu, spomaľuje metabolické procesy.
• Cukor. Koláče, čokoláda, džem, dostať sa do tela, zmeniť sa na telesný tuk.
• Rôzne druhy muffinov, cestovín. Tieto potraviny obsahujú obrovské množstvo ťažkých sacharidov, ktoré sa v tele premieňajú na tuk.
• Rýchle občerstvenie, vyprážané, údené, slané jedlá.
• Sódovky, balené džúsy, káva, alkohol.
• Škrobová zelenina --zemiaky, repa, karfiol.
• Ovocie bohaté na cukor -- figy, banány, hrozno.
• Tučné mäso - bravčové, jahňacie.
• Tučné ryby.
• Horčica, majonéza, kečup, iné omáčky.
• Syr s vysokým obsahom tuku.
• Konzervy.

Čo jesť na chudnutie brucha? Táto diéta je založená na zásadách zdravej výživy, takže jedálny lístok na chudnutie by mal obsahovať potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny či zdravé sacharidy. Denný obsah kalórií skonzumovaných produktov by nemal presiahnuť 1700 kcal.

Produkty na zostavenie diétneho jedálnička na zoštíhlenie bokov a brucha:

• Zelenina. Paradajky, mrkva, špargľa, reďkovky, zelený hrášok, kapusta, sladká paprika, uhorky sú zaradené do každodennej stravy, čerstvé aj vo forme chudých polievok, parných jedál, šalátov.
• Ovocie a bobule. Marhule, jablká, broskyne, slivky, hrušky, čerešňové slivky, čerešne a mnohé bobule sú bohaté na vlákninu, takže ich užívanie normalizuje črevné procesy a pomáha znižovať telesný tuk.
• Zelení. Šaláty so zelerom, rukolou, kôprom, koriandrom či bazalkou sú bohaté na užitočné stopové prvky.
• Chudé hovädzie mäso, hydinové mäso. Proteínová diéta vám umožní necítiť hlad, stimuluje metabolizmus.
• Nízkotučná ryba.
• Mliečne výrobky. Kefír, mlieko by sa malo konzumovať 3 krát týždenne, 1 pohár denne. Tvaroh je dovolené jesť 1x za 7 dní, ale iba v čistej forme.
• Tvrdý syr. Tento produkt je povolené konzumovať 2x týždenne po 80 g. Odporúča sa kombinovať s ovocím alebo pridávať do zeleninových šalátov.
• Sušené ovocie, semienka a orechy. Dvakrát týždenne je dovolené jesť tieto produkty v malej hrsti. Semená by sa mali konzumovať iba surové. Počas diéty sa neodporúčajú arašidy, kandizované ovocie, sušené figy.
• Ovsené vločky, ryža, pohánka. Kaše dodávajú telu užitočné sacharidy, znižujú pocit hladu.

Správna výživa

Diéta na chudnutie brucha pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov v páse, obnoviť správne fungovanie vnútorných orgánov a zlepšiť metabolizmus.Počas diéty platia špeciálne diétne pravidlá, ako sa zbaviť tuku na bruchu. Pomôžu vám rýchlejšie dosiahnuť váš cieľ .

Základné princípy správnej výživy pri chudnutí v oblasti brucha:

• Určite si dajte raňajky. To je nevyhnutné pre správne fungovanie metabolizmu, ktorý ovplyvňuje proces chudnutia. Obed musí byť kompletný. Naplánujte si večeru 3-4 hodiny pred nočným odpočinkom.
• Pite veľa vody počas dňa. Vypite 2 litre vody denne.
• Doplňte svoj jedálniček cvičením. To urýchli proces chudnutia.
• Ovocie na občerstvenie.
• Zaraďte ku každému jedlu šaláty.

Diétny jedálny lístok na ploché brucho na 7 dní

Ak chcete dosiahnuť efektívny výsledok, musíte dodržiavať všetky predpisy diéty na zníženie brušného tuku. Nižšie je uvedený vzorový diétny jedálny lístok na tento týždeň. Medzi hlavnými jedlami si dajte občerstvenie pozostávajúce z ovocia alebo zeleniny.Počas dňa vypite aspoň 2 litre vody.

Diétny deň	Raňajky	Obed	Večera
1. deň	1 pohár jogurtu, toast	150 g varenej ryže, šalát s korením, biela kapusta, uhorka	100 g vareného hovädzieho alebo hydinového mäsa, 1 pohár jablkového džúsu, pečené baklažány
2. deň	Nízkotučný tvaroh, slabý čaj bez cukru	Varená ryža (100g), varené hovädzie mäso (100g)	Paradajkovo-cibuľový šalát s olivovým olejom, pred spaním odporúčame vypiť 1 polievkovú lyžičku. paradajková šťava
3. deň	100 g varenej morky, zelený čaj	150 g varenej chudej ryby, šalát s kapustou, cibuľou a hráškom	Varená ryža a jablko, pred spaním sa odporúča vypiť 1 pohár čerstvo vylisovanej šťavy
4. deň	100 g vareného hovädzieho mäsa, slabý čaj bez cukru	Zeleninová polievka, chlieb s otrubami	150 g vareného hydinového mäsa, varená ryža
5. deň	1 sv. nízkotučný jogurt, toast	2 ks pečené zemiaky, mrkvový šalát, 150 g varenej ryby	paradajkový šalát s paprikou a uhorkou, 100 g vareného teľacieho mäsa
6. deň	Vajíčko uvarené namäkko, 2 ovsené sušienky, bylinkový čaj	100 g varená morka, varená ryža	200 g vareného kuracieho mäsa, ovocný šalát s pomarančom
7. deň	100 g nízkotučného tvrdého syra, zelený čaj s toastom	Varená ryža, šalát s cibuľou, uhorka, paradajka, paprika	200 g vareného hovädzieho mäsa, kapustový šalát s uhorkou

Diéta a cvičenie na brucho a nohy

" Prebytočné centimetre z pása rýchlo zmiznú, ak sa spolu s diétou na zníženie brucha prevedú aj cviky na pás. V komplexe dennej gymnastiky zaraďte cvičenia na krútenie, jazdu na bicykli, skákanie cez švihadlo. Recenzie žien, ktoré schudli, hovoria o účinnosti domácich úloh s obručou na zníženie veľkosti pása. Dobrý výsledok pri chudnutí brucha poskytne nasledujúci súbor cvičení: "

1. Ľahnite si na zem na chrbát, pokrčte kolená, ruky si dajte za hlavu. Nadýchnite sa, zdvihnite ramená z podlahy, napnite brušné svaly, zafixujte túto polohu na dva počty, s výdychom sa spustite do východiskovej polohy a uvoľnite sa. Pri cvičení sa snažte nenaťahovať lakte dopredu a nenamáhajte zadok. Opakujte 10-krát.
2. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a zdvihnite tak, aby boli vaše členky rovnobežne s podlahou. Dajte ruky za hlavu. Nadýchnite sa, napnite brušné svaly. Pritiahnite kolená a hrudník k sebe a zdvihnite ramená a boky z podlahy. S výdychom spustite nohy, uvoľnite sa. Vykonajte 10-krát.
3. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cviku, ale ruky položte na zem do strán. Počas nádychu a napínania brušných svalov zdvihnite stehná z podlahy. Vydržte niekoľko sekúnd, vydýchnite. Ľahnite si na podlahu, relaxujte. Vykonajte 10-krát.
4. Lež na bruchu, opretý o lakte, nohy si polož na prsty. Natiahnite telo do šnúrky a držte ju počas cvičenia rovno. Zdvihnite jednu nohu do výšky bokov, potom v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do polohy. Vykonajte rovnakú akciu s druhou nohou. Opakujte 10-krát s každou nohou.

Naučte sa ďalšie účinné spôsoby – ako rýchlo schudnúť v žalúdku.

?

Video: týždenná diéta pre brucho, boky a boky

" Potrebujete súrne schudnúť 5 kg? Nie je to jednoduché, pretože musíte dodržiavať prísnu diétu.Ako rýchlo schudnúť v bruchu, odborníci na výživu povedia v programe E. Malysheva. Menu s kuracími diétnymi jedlami a zeleninovými šalátmi vám pomôže rýchlo odstrániť žalúdok a uši na bokoch. Recept na rýchle chudnutie nájdete vo videu."

diéty na chudnutie brucha

Video: šetrná diéta na spaľovanie tukov u mužov

Problém s nadbytočným tukom v oblasti brucha trápi nielen ženy, ale aj zástupcovia silnejšieho pohlavia. Všetci muži snívajú o šiestich brušných svaloch. Ako to dosiahnuť? Musíte začať so zmenou stravovania, vďaka ktorej schudnete žalúdok. Známy tréner-výživár Y. Spasokukotsky vo videu vysvetľuje jednoduchý princíp chudnutia.

Diéta - Ako rýchlo odstrániť žalúdok a boky. Ako schudnúť a zbaviť sa žalúdka. Chudnutie

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.