- Čo je abdominálne nabíjanie
- Čo robiť, aby ste odstránili žalúdok a boky
- Cvičenie na odstránenie žalúdka
- Video: chudnutie cvičenie pre brucho
Počas procesu chudnutia v poslednej zatáčke sa ukáže, že sa zbavíte bokov a brušnej dutiny. Všimli sme si, že aj u ľudí štíhlych stavieb sú tieto časti tela jasne viditeľné. To je fyziologicky odôvodnené skutočnosťou, že brušné svaly sú menej zapojené do nášho rytmu života. Preto je často túžba znížiť a sprísniť. Fitness, gymnastika, cvičenie, odstránenie žalúdka dokonale pomáhajú v tomto: prispievajú k chudnutiu, tvarujú krásny pás.
Čo je abdominálne nabíjanie
Najrýchlejším spôsobom je „zbierať“ tie kilá na zónu vašej ženskej časti brucha. Ženy často čelia tomuto problému po tehotenstve (pôrod alebo cisársky rez). Môžete začať cvičiť po konzultácii so svojím lekárom, pretože každý má individuálne kontraindikácie. Po pôrode môže existovať taký problém ako diastáza, ktorá sa lieči špeciálnym súborom cvičení, iba pod dohľadom špecialistu.
Pamätajte, že nabíjanie nesmie začať proces spaľovania vnútorného podkožného tuku a prispievať k opačnému efektu - svaly posilňujú a zväčšujú objem. Je dôležité, aby abdominálne zoštíhľovacie cvičenia doma smerovali na všetky svaly, majú inú intenzitu. Hlavnou vecou je pravidelnosť (aspoň mesiac), po ktorej bude výsledok znateľný. Silový tréning je potrebný na odstránenie voľnej kože a získanie pružného bruška.
Čo robiť, aby ste odstránili žalúdok a boky
Pochopenie, aký výsledok plánujete dostať, môžete ľahko vybrať cvičebný program. V tejto dobe by ste nemali dodržiavať prísnu diétu, je potrebné vylúčiť zo stravy polotovary, vyprážané a mastné, zamerať sa na ovocie a zeleninu. Uistite sa, že to cvičenie, to nezávisí na tom, kde sú školenia - doma alebo v posilňovni. Po prvé, bude to nepohodlie vo svaloch, ale za pár dní to prejde, a po 2-4 týždňoch budú prvé výsledky viditeľné.
Pre mužov
Predtým, než pristúpite k cvičeniam, musíte pochopiť príčiny obezity, prejavy mužského pivného brucha. Patrí medzi ne:
- neaktívny životný štýl;
- nesprávna strava;
- problémy s endokrinným systémom;
- zlé návyky (fajčenie, zneužívanie alkoholu);
- metabolické ochorenia (napr. diabetes);
- stagnácia v zažívacom trakte.
Najprv musíte minimalizovať všetky možné negatívne faktory a potom začať vykonávať cvičenia z brucha. Nabíjanie kocky je najúčinnejšie s použitím takýchto cvičení:
- krútenie (čerpanie priamych a šikmých svalov tlače);
- "Horolezec" (beží na mieste od zastávky ležiacej);
- visí na vodorovnej tyči, pričom zdvíha nohy;
- popruh;
- Dumbbell bench press;
- push up a drepy.
Pre ženy
Každé dievča chce mať športové ploché bruško. Iba kombináciou správnej výživy s cvičením sa stáva skutočným. Sledujte diétu, venujte osobitnú pozornosť raňajkám: zjedzte akékoľvek jedlá. Večera sa prednostne robí ľahká, ako je šalát, kefír alebo tvaroh. Jedzte pomaly z malých platní. Pomáha psychologicky. Zabudnite na občerstvenie a uhaste svoj hlad sušenými marhuľami alebo ovocím.
Školenie by malo byť pravidelné (povinné minimálne 3 krát týždenne). Každý typ zaťaženia sa vykonáva 15 krát v 3 sériách. Prestávka medzi cvičebnými blokmi je 1, 5-2 minúty, počas ktorých nemôžete sedieť: musíte chodiť a zahriať sa. Hodinu pred tréningom a dve hodiny po jej ukončení sa neodporúča jesť. Ak sú cvičenia plánované mimo telocvične, odporúča sa pripraviť závažia a činky (môžu byť nahradené fľašami s vodou).
Cvičenie na odstránenie žalúdka
Predpokladá sa, že pri dennom zaťažení lisovaním sa tuková vrstva znižuje rýchlejšie. Ale to len dodá úľavu pre svaly a v žiadnom prípade ich nezníži v objeme. Na spaľovanie tukov potrebujete výkonné a dlhotrvajúce pohyby (bodyflex sa s tým dokonale vyrovná). Cvičenie v kombinácii s diétou, správnou rovnováhou tela a dychovými cvičeniami poskytujú vynikajúce výsledky.
Na brucho a pás
Nabíjanie na odstránenie žalúdka a schudnutie je nasledovné:
- Vezmite horizontálnu polohu, ohnite nohy. Medzi nimi držte uterák, zdvihnite trup. Podržte na sekundu, opakujte cvičenie 15 krát.
- Východisková pozícia je podobná. Bent nohy nastaviť na 50 stupňov, ruky za hlavou. Zdvihnite trup, zotrvajte 3-5 sekúnd. Čím viac času sa vám podarí zostať v tejto pozícii, tým vyššia je účinnosť tohto cvičenia.
- Tréning s takýmto simulátorom ako obruč dokonale pomáha spaľovať kalórie a čistiť boky. Krútenie hulahup musí byť aspoň 20 minút denne.
Pre tlač
Vedúci medzi cvičeniami na čerpanie tlače, ktoré zvládnu aj začiatočníci, sú tieto typy:
- Vákuum. Aby sme to dosiahli, umiestnime naše nohy na šírku ramien, ruky na páse. Zhlboka sa nadýchneme, aby sa pľúca úplne naplnili vzduchom. Po vytiahnutí do žalúdka začnite pomaly vydýchnuť, niekedy pretrvávajte v jednej alebo druhej polohe. Potom vdychujte a zároveň ťahajte za brucho. Jedno opakovanie trvá 20-30 sekúnd.
- Planck. Ležať na bruchu, z tejto pozície, postaviť sa na ponožky a predlaktia tak, aby telo tvorilo priamku. Zatiahnite za žalúdok, utiahnite lis. Zostaňte v tejto pozícii čo najviac pre vás.
- Bike. Sadnite si na rovný povrch, položte ruky za hlavu a natiahnite nohy dopredu nad podlahu. Ohnite pravú nohu, prineste ju do svojho tela, dotknite sa jej ľavým lakťom. V procese cvičenia zmeňte ruky a nohy.
Pre spodnú časť brucha
Pre efektívny tréning sa sústreďte nielen na napätie svalov, ale aj na ich zatiahnutie. Komplex cvičení pre brucho vyzerá takto:
- Ležiac na zemi, stlačte zadok na podlahu, ruky pozdĺž tela. Vytiahnite ponožky, zdvihnite nohy. Potom rýchlym tempom ich zdvihnite a spustite, snažte sa nedotýkať podlahy.
- Zatiaľ čo ste v rovnakej polohe, ohnite nohy, položte ľavú ruku za hlavu. Voľnou rukou dosiahnite ľavú stranu a zdvihnite rameno z podlahy. Opakujte to isté aj pre opačnú stranu.
- Sadnite si, ohnite nohy. Odmietnite chrbát, kým nebudete cítiť, že tlač je napätá. Po tom, twist doľava-doprava.
Video: chudnutie cvičenie pre brucho
Aké cvičenie najlepšie odstraňuje žalúdok? Jedna vec sa nedá vybrať. Je dôležité zmeniť svoje návyky a zvyknúť si na pravidelnú námahu, aby sa odstránil žalúdok, aby bolo telo prominentné a štíhle. Vyššie uvedené základné cvičenia sú popísané, ale to nie je všetko. Nižšie sú účinné cvičenia pre brucho vo video tutoriály, ktoré sú odporúčané pre všetkých, ktorí chcú schudnúť.