Tenký aspen pas sníva každého bez výnimky, ale nie každá príroda má luxusnú postavu. Niektoré ženy majú tuk, kde by nemali byť - na bokoch, stehnách, bruchu. Nie vždy diéta pomáha priviesť tieto časti tela do poriadku. Oveľa efektívnejšie budú simulátory na chudnutie brucha a bokov. Chytanie s nimi v posilňovni alebo doma, budete rýchlo dostať do formy a vidieť požadovaný výsledok na váhy.
Čo simulátory odstrániť žalúdok a stranách
Výrobcovia ponúkajú obrovské množstvo možností. S cieľom nájsť najlepší simulátor pre brucho a pás, musíte starostlivo študovať rozsah, porovnať s vaším rozpočtom. Niektoré modely si nemôžu dovoliť všetko, zatiaľ čo iné sú dostupné širokému spektru spotrebiteľov. Vyberte si tú správnu - a myšlienka, ako schudnúť v žalúdku, prestane byť pre vás relevantná.
Preskúmanie účinných simulátorov na chudnutie
Nie všetky zariadenia ponúkané v telocvični pomôžu vyriešiť tento konkrétny problém. Odstráňte tuk na bruchu a bokoch pomocou sily alebo kardio:
- Prvá možnosť sa používa na rozvoj a posilnenie svalov oblasti, na ktorú zaťaženie padá.
- Kardio pomáha rýchlo chudnúť, posilňuje srdce. To sa deje vytvorením záťaže na každej svalovej skupine.
Najlepšie kardiovaskulárne stroje
Z tejto skupiny stojí za to rozlišovať tieto modely:
- Stepper. Triedy na takomto zariadení - imitácia pohybu na schodoch, vďaka tomu veľa svalov funguje. V boji proti nadváhe stepper je neuveriteľne účinný, rovnako ako proti celulitíde. Tento simulátor vám pomôže schudnúť. Optimálne aeróbne cvičenie podporuje spaľovanie tukov. Za 30 minút prídete o 270 kcal. Model je malý a nie je tak drahý ako ostatné.
- Cvičenie Bike Dáva záťaž na tlač, boky, zadok. Vzhľadom k tomu, že triedy sa vyskytujú v sede, môžete trénovať dlhú dobu, zatiaľ čo pre vaše kolená nebudú žiadne nadmerné zaťaženia. Prvé sedenia robia pol hodiny, postupne zvyšujú dĺžku hodiny na hodinu. Ak chcete dosiahnuť maximálny úbytok hmotnosti, vystúpte zo sedadla a pracujte pri státí.
- Veslovací trenažér Lacné, kompaktné zariadenie. Z názvu je jasné, že cvičenia na ňom sa podobajú veslovaniu. Napína všetky svalové skupiny, takže za hodinu priemernej intenzity tréningu môžete spáliť až 550 kalórií. Začnite s krátkym stretnutím 5 minút, postupne zvyšujte čas. Simulátory veslovanie pre chudnutie brucha a bokov - skvelá voľba pre tých, ktorí chcú získať krásne telo.
- Eliptický trenažér. Perfektný model pre komplexný tréning. Simuluje športovú alebo lyžiarsku chôdzu, do ktorej sú zapojené všetky svaly. Nielen strata hmotnosti poskytuje cvičenia na elipsoide, ale tiež pomôcť pri liečbe kĺbov. Pre jeden tréning sa môžete zbaviť 750 kalórií. Tuk zo strán s pravidelnými cvičeniami odchádza veľmi rýchlo.
- Bežecká dráha. Simulátor, ktorý sa stretnete v každom fitness centre. Domov kúpiť nebude fungovať pre každého, pretože moderný bežecký pás je príliš veľký. Zaťaženie je regulované dvoma spôsobmi: zmenou stupňa sklonu, rýchlosti pohyblivého prvku.
Na kardiovaskulárne stroje nemôžu robiť viac ako hodinu. Začnite s krokom chôdze na ceste, aby ste postupne natiahli svaly a pripravili telo na ďalšiu námahu. Ak chcete vidieť výsledok, uistite sa, že cvičenie trikrát týždenne. Keď cvičíte, mali by ste sledovať váš tep: odčítajte 220 z vášho čísla 220 a získajte hornú hranicu srdcovej frekvencie. Pri tréningu by mala byť srdcová frekvencia 60-70% tohto ukazovateľa.
Zistite, čo je chôdza na chudnutie, ako je to užitočné.
Silový tréning pre brušné svaly a boky
Takéto zariadenia pomôžu vytvoriť tenký pás:
- Hula-hoop. Ak sa chcete zbaviť tuku na bokoch a bruchu, nenájdete lepšiu možnosť. Je vhodné otočiť obruč doma, dokonca aj pri sledovaní vášho obľúbeného filmu, a môžete si so sebou zložiť hula hoop na výlet. Na predaj sú modely s guľami, magnetmi, prvý pôsobí rovnako ako pásový simulátor pre brušný lis. Hula-hoop masáže problémovej oblasti, prispieva k zničeniu tuku, pomáha v boji proti celulitíde. Cvičenie s obručou by malo byť pravidelné, aby sa udržalo v kondícii.
- Fitball. Obrovský loptu na aeróbny silový tréning všetkých svalových skupín. S ním sa ukáže, že stlačíte lis, zatlačte, držte ľahké strečing. Ďalšou výhodou je, že triedy sú veľmi zábavné. Chudnutie je možné kvôli tomu, že odpis pri skákaní vytvára záťaž na lis. Ďalšie informácie o fitball cvičenia pre chudnutie.
- Disk "Grace". Zariadenie, ktoré je každému známe už od sovietskych čias, je točiaci sa kruh, na ktorom sa jednoducho musíte stať nohami a točiť v rôznych smeroch. Svaly sa pri otáčaní trupu napínajú. Ak naozaj nechápete, ako schudnúť v páse, stačí použiť "Grace" každý deň po dobu 15-20 minút. Pre silové cvičenia si vyberte model vybavený expandérmi. Triedy na ňom prispievajú k rozvoju brušných svalov, ramenného pletenca.
- Lisovací stôl. Takéto simulátory sú užitočné pre chudnutie brucha a bokov. Predstavujú rovný povrch s nohou. Pre cvičenia, v ktorých je telo skrútené, existuje prepracovaný model. Maximálne ovplyvňujú svaly chrbta a brucha. Pravidelné cvičenia urobia z pása tenký. Je lepšie začať s jednoduchými cvičeniami a až potom prejsť na ťažšie. Zistite viac spôsobov, ako schudnúť v žalúdku.
- Blokový simulátor. Kovová konštrukcia pre cvičenia na vzpieranie, stupeň gravitácie je nastaviteľný. Pre ruky je to lano alebo špeciálna rukoväť. Používa sa na vypracovanie svalov brucha, chrbta. Vzdelávanie pomáha zbaviť sa strán. Cvičte niekoľko prístupov v intervaloch 5 minút.
- AB Circle Pro simulátor. Cvičenie spočíva v krútení trupu v rôznych smeroch, stojacich na kolenách. Veľmi jednoduchý, ale neuveriteľne účinný pre bočné a brušný simulátor.
- Jazdec jazdca. Poskytuje vynikajúcu záťaž. Cvičenia, ktoré sa vykonávajú na tomto simulátore, sú nožné lisy a ťahajú sa do hrudníka rúk.
- Klip pre tlač. Originálne a užitočné zariadenie pre brucho a boky. Simulátor sa odporúča držať s dvoma rukami a role na podlahe, stojaci v bare.
Zistite, ktoré cvičenia na chudnutie brucha a bokov sú tiež účinné.
Video: ako pracovať na simulátoroch
V nasledujúcich materiáloch sa budete môcť pozrieť na efektívne komplexy telesných cvičení. Po sledovaní videa, budete rozumieť, aké triedy v telocvični pre chudnutie bude užitočné pre vás. Okrem toho sa môžete zoznámiť s možnosťami cvičenia doma. Uistite sa, že tuk na bruchu, strany naozaj zbaviť. Urob to správne - a váš pás bude naozaj tenký a postava je jednoducho úžasná.