Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Vzhľadom na otázku, koľko musíte plávať v bazéne s cieľom schudnúť, je potrebné poznamenať, že je dôležité pravidelne chodiť na cvičenia a prax správne. Všeobecne platí, že tento druh športu je veľmi užitočný, najmä pre ľudí s nadmernou váhou, pretože sa znižuje zaťaženie vody kĺbmi a chrbtica. Energia sa však vynakladá oveľa viac kvôli vysokej odolnosti vody. Takže je možné schudnúť pomocou bazéna? Viac informácií o tejto téme vám poskytne informácie uvedené nižšie.

Zoštíhľujúce plávanie

Ak prvýkrát počujete o plávaní a zároveň strácate váhu, potom by ste mali vedieť o výhodách tohto športu. Pomáha spaľovať oveľa viac kalórií na krátke cvičenie. Okrem toho zlepšuje dýchacie a srdcové systémy. Zo svalov môžete pracovať na takmer všetkom. Ďalšou výhodou - plávanie a chudnutie nemajú prakticky žiadne kontraindikácie. Ak sa najprv rozhodnete zapojiť sa do takéhoto športu, musíte najprv vydať lekárske potvrdenie, vybrať si miesto školenia, kúpiť plavky, čiapky a okuliare na plávanie.

Kúpanie v bazéne

Okrem toho, plávanie prispieva k chudnutiu, prináša ďalšie zdravotné výhody. Výrazne znižuje zaťaženie chrbtice a kĺbov. Tento šport pomáha striedať prácu rôznych svalov. Vďaka hladkému a nameranému pohybu sú predĺžené a telo sa stáva pružným, výraznejším. Znížením zaťaženia chrbtice sa zlepšuje držanie tela. Takýto výcvik je prevencia flatfoot a posilňovanie imunity.

Pomáha bazén chudnúť

Odpoveď na otázku, či je chudnutie bazén účinný, je pozitívna. Pravidelne navštevujete túto inštitúciu, môžete sa zbaviť týchto kíl bez poškodenia tela. Nebojte sa, že ramená a ramená budú masívne. To je možné len u profesionálnych športovcov. Za 8-12 hodín počas mesiaca sa telo len utiahne. V teplej vode za hodinu môžete stráviť až 500-600 kcal, v závislosti na štýle.

Bazén a celulitída

Zníženie pomarančovej kôry nie je len kvôli intenzívnejšej svalovej práci. Samotná studená voda tiež priaznivo ovplyvňuje pokožku. To spôsobuje, že lymfatický systém cirkuluje rýchlejšie a rovnomernejšie, masíruje telo a tým je pružnejší. Bazén a celulitída sú nekompatibilné. S pravidelnými cvičeniami sa môžete zbaviť tejto nepríjemnej chyby.

Ako schudnúť v bazéne

Ak chcete plávať v bazéne pre chudnutie bolo naozaj účinné, musíte dodržiavať osobitný vzdelávací systém. Najlepší výsledok prinesie interval. V nich sa striedajú vysokorýchlostné pohyby s pokojnými pohybmi. Čas, ktorý potrebujete na schudnutie plávať, je určený tréningovým programom:

  1. Zahriať sa na zemi. Trvá 5-7 minút.
  2. Pokojné kúpanie - 10 minút.
  3. Intervalový tréning - 20 minút. Striedanie 100 m plávania s vysokou intenzitou a 50 m pomalou.
  4. Záves. Trvá aj 5 minút. Je to pokojné kúpanie v akomkoľvek pohodlnom štýle.

Ako často musíte ísť do bazéna

Pokiaľ ide o to, koľko týždenne budete musieť plávať v bazéne schudnúť, odporúča sa vykonávať 3-4 cvičenia, dávať si 1-2 dni odpočinku. Takže svaly budú mať čas zotaviť sa. Ak plávate každý deň v týždni, môžete rýchlo schudnúť, ale pri absencii prípravy bude telo pneumatiky. Úbytok hmotnosti v bazéne bude menej účinný. Odporúča sa tiež cvičiť večer, aby sa zmiernila únava a nervové napätie. Takže to bude oveľa jednoduchšie spať.

Koľko by ste mali plávať v bazéne

45 minút sa považuje za optimálne pre získanie štíhlej postavy. To nie je príliš dlhé, takže výhody plávania možno pripísať aj krátke trvanie tried. Ak je váš rozvrh veľmi tesný, tento šport vám bude veľmi vyhovovať. Konkrétne trvanie závisí od cieľov. V príprave na triatlon trénovať dlhšie, pretože na lekciu musíte plávať až niekoľko kilometrov. Tí, ktorí používajú bazén na chudnutie, dosť 45 minút. Začiatočníci by sa mali učiť 15 až 20 minút.

Aké cvičenia robiť v bazéne schudnúť

Ak chcete cvičenie v bazéne pre chudnutie boli efektívnejšie, nemôžete len plávať, a cvičenie. Je ich veľa a na svalových skupinách. Najúčinnejšie sú uvedené v nasledujúcom zozname:

  1. Bike. Toto cvičenie pomáha čerpať tlač. Lakte sa musia opierať o boky a chodidlá na vykonávanie pohybov charakteristických pre cyklistiku.
  2. Leg vleky. Vezmite si rovnakú pozíciu ako pri predchádzajúcom cvičení, len narovnajte ruky do strán. Nohy priamo vo vode sa striedavo zdvíhajú a spúšťajú.
  3. Jack Jumper. Veľmi účinné cvičenie. Musíte skočiť, šíriť nohy na stranu a potom ich priviesť späť.
  4. Žaba skákanie. Vezmite polohu na spodku, potom vyskočte z vody do najvyššej možnej výšky. Dole sa vrátite do pôvodnej polohy.

Technika zoštíhľovania

Existuje množstvo trikov, ktoré pomôžu stratiť tieto kilá rýchlejšie. Nie je ani dôležité, koľko musíte plávať v bazéne, ako schudnúť, ale ako to urobiť správne. Je potrebné zvoliť efektívnu techniku. Takže si môžete riadne zaplávať v bazéne. Vyniká niekoľko štýlov:

  1. Kroll. Považuje sa za najúčinnejšie. Utiahne tlač, narovná chrbticu, posilní ruky a nohy. Za hodinu s týmto štýlom môžete stráviť 600 kalórií. Musíte si tu zaplávať na bruchu, striedať sa pravými a ľavými rukami a pracovať nohami rovnakým spôsobom.
  2. Mosadz. Aj tu, plávajúce na hrudi, by mali byť paralelne s vodou len ruky a nohy. Štýl bol nasmerovaný na čerpanie bicepsu a quadricepsu svalov stehna, delty, hornej časti chrbta a hrudníka.
  3. Na zadnej strane. Od plazenia sa líši len v polohe tela. Potrebujete sa prevrátiť na chrbte. Prsné svaly, biceps ramena, delta a latissimus dorsi sval sú spracovávané.
  4. Dolphin. Uskutočňuje sa tu silný úder, preto sa telo zdvíha nad vodu. Naložia sa svaly brucha, chrbta, hrudníka, štvorhlavcov, teliat.

Plávanie na chudnutie pre ženy

Účinný tréning v bazéne na chudnutie by mal zahŕňať rôzne techniky. Aby sa lekcie nezdali nudné, môžete ich diverzifikovať pomocou plutiev, dosiek alebo ručných manipulátorov. Musíte začať pomaly, postupne zvyšovať odolnosť. Koľko by ste mali plávať v bazéne schudnúť? Pokračujte, kým sa môžete bez prestávky pohybovať 10-30 minút. Príkladný tréningový program môže zahŕňať nasledujúce cvičenia počas 5-10 minút:

  • zahriať sa;
  • plávanie na boku;
  • pohyb so zmenou štýlu;
  • plávanie na nohách;
  • cvičenia so zvyšujúcou sa rýchlosťou;
  • zádrhel.

Tréningový program v bazéne pre mužov

Základný tréning v bazéne pre mužov je takmer rovnaký ako pre ženy. Líšia sa len v poradí použitých štýlov. Muži musia začať s najťažšou technikou - motýľ, potom pokračovať s prsníkom alebo plaziť sa. Tí, ktorí sa rýchlo unavia, si môžu vziať 15-20 prestávok. Každý štýl si musí aktívne zaplávať 50-300 m. Pre druhú časť tréningu by ste mali nechať aplikované štýly alebo plávať s ďalšími prostriedkami - doska alebo kalabashka. Cvičenie končí opäť pokojnými pohybmi.

Video: ako zaplávať v bazéne, aby schudnúť

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása