Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Syr je výrobok, ktorý môže byť nepriateľom aj priateľom dobrej postavy. Avšak otázka, či môžete jesť syr pri chudnutí, odpoveď je jednoznačná - áno! Stačí si vybrať nemastný produkt, regulovať jeho množstvo. Napríklad, jesť sendvič na raňajky. To dodá telu materiál potrebný na tvorbu proteínov pre svaly. V rôznych pokrmoch môžete pridať výrobok s nízkym obsahom tuku. To vám umožní získať dostatok a dosiahnuť chudnutie.

Ako je syr užitočný?

Tento mliečny výrobok - dodávateľ živočíšnych bielkovín, mliečneho tuku, minerálov, vitamínov, vápnika, draslíka v tele. Užitočné vlastnosti syra vďaka jeho vysokej nutričnej hodnote, vynikajúcej stráviteľnosti. Jeho bielkovina je vnímaná organizmom lepšie ako v čerstvom mlieku. Energetická hodnota tohto chutného výrobku závisí od odrody, t. množstvo tuku a bielkovín. V priemere je to 300-400 kcal na 100 gramov.

Môžem jesť syr na diéte

Produkt je veľmi bohatý na bielkoviny a vápnik. Ale toto je vysokokalorické jedlo, takže nie každý je dobrý pri konzumácii syra. Ak to urobíte doma alebo si vyberiete odrody s nízkym obsahom tuku, nebudete lepšie a nebudete hladovať. Starostlivosť by mala byť prijatá na slané druhy - soľ zadržiava vodu v tele, znižuje účinnosť diéty. Niektoré odrody obsahujú veľa cholesterolu, takže musíte znížiť spotrebu takéhoto výrobku. Ale existujú špeciálne diéty, ktoré pomôžu zbaviť sa zbytočného objemu a hmotnosti.

Aký druh syra môžete jesť pri chudnutí?

Myslenie prostredníctvom stravy, to je najlepšie zvoliť chudnutie syr s nízkym percentom tuku, sacharidov a nízkym obsahom kalórií. Patrí medzi ne Ricotta, má len 174 kcal, tento tvaroh na diéte je nevyhnutné. Za pozornosť stojí Amber, Oltermanni, Mozzarella, Camembert s plesňou, syr, Adygei, Tofu. Feta je užitočná a chutná, je to viac kalórií - 290 kcal na 100 g, ale nemá takmer žiadne sacharidy, čo vyvoláva rýchly nárast hmotnosti. Tieto odrody môžu byť konzumované ráno, popoludní a večer, bez strachu z priberania na váhe.

Syr na chudnutie

V brynze je málo tuku a je tu veľa bielkovín, rovnako ako ľahko vstrebateľný vápnik, vitamíny C, E, B1, B2 a užitočné minerály. Priemerný obsah kalórií syrového syra je 260 kcal, je to diétny výrobok, pomáha tráveniu, môže ho bezpečne konzumovať tí, ktorí sú na diéte. Brynza si dokonale zachováva svoje vlastnosti po dobu 2-3 týždňov, ak je riadne konzervovaná, v prírodnom náleve.

Adygei syr na chudnutie

Adygei obsahuje málo tuku, ale je bohatý na vápnik, fosfor a vitamíny rozpustné v tukoch. Kalorický obsah syra Adygei je len 240 kalórií. Enzýmy v ňom obsiahnuté, zlepšujú proces trávenia, normalizujú črevnú mikroflóru, nervový systém. To je veril, že použitie Adyghe pomáha vyrovnať sa s úzkosťou, zlepšuje spánok, náladu. Tento diétny výrobok je často súčasťou menu pre ľudí s nadváhou, s tendenciou k obezite.

Tofu syr na chudnutie

Jesť Tofu podporuje chudnutie. Tento fermentovaný mliečny výrobok sa vyrába zo sójového mlieka, má jedinečné prospešné vlastnosti. Má veľké množstvo rastlinných bielkovín, aminokyselín, železa, vápnika, ktoré telo potrebuje. Neobsahuje cholesterol, znižuje jeho hladinu v krvi. Obsah kalórií sójového syra tofu je nízky - v priemere 100 kcal, preto ho môžete používať, môžete si vychutnať a zbaviť sa nadváhy.

Tam je špeciálna diéta založená na tofu, držať sa ho jednoducho. Tofu - výživné, ale ľahko vstrebateľné telom, pôsobí ako jednoduchý prostriedok relaxácie. Pre troch môžete stratiť pár libier:

  1. Raňajky: Tofu a zeleninový šalát bez oleja a korenia.
  2. Obed: akékoľvek jedlo z Tofu, zelený čaj.
  3. Večera: zeleninový šalát a tofu.
  4. Diétu opakujte po štyroch mesiacoch.

Ricotta chudnutie

Talianska ricotta sa vyrába z nízkotukovej srvátky, takže obsahuje mnoho albumínových proteínov a obsah tuku je jednou z najnižších. Chcete vedieť, koľko kalórií v ricotta? V 100 gramoch - nie viac ako 174, ale to nebráni tomu, aby bola výživná a chutná. Tento diétny výrobok má upokojujúci účinok na pečeň, posilňuje imunitný systém. Takže sa nemôžete báť variť chutné dezerty, občerstvenie a sendviče s Ricotta, ale to sa nevzťahuje na viac slané typy: údené a vo veku, sú slané.

Mozzarella pri chudnutí

Mozzarella je zdrojom ľudských proteínov, vitamínov, mikroelementov, nespôsobuje problémy s trávením, je užitočná v každom veku. Obsah kalórií 100 g mozzarelly môže byť 350 kcal, ale nízkotučné odrody majú iné ukazovatele. Napríklad energetická hodnota mozzarelly zo surovín bez tuku je 160 kalórií. Preto je vhodné pridať ho do rôznych potravín bez strachu, že sa zlepšia.

Je možné syr roztaviť pri diéte?

Fúzovaný produkt je užitočný. Obsahuje vitamíny, minerály: zinok, meď, železo, síru, fosfor, draslík, sodík, horčík a nasýtené mastné kyseliny. Priemerný kalorický obsah je 226 kcal. Keď schudnete, môžete jesť rozpustený produkt, ale len ako súčasť špeciálnej diéty, napríklad „Diéta 5 tvarohov“: používa sa iba spracovaný výrobok a suché biele víno. Môžete znížiť hmotnosť o 5 kg za 5 dní, ale existujú kontraindikácie pre ľudí, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom, ochorením pečene, závislým od alkoholu.

Syry diéta pre chudnutie

Pomôže rýchlo znížiť hmotnosť stravy na syre. Za pár dní môžete stratiť asi tri kilogramy bez poškodenia vášho zdravia. Hlavnou výhodou tejto proteínovej diéty je veľmi malé množstvo sacharidov. Telo začína konzumovať vnútorné zásoby sacharidov, čo znižuje tukové tkanivo. Tam je potreba denne nesolené a pevné druhy. Obsah tuku by nemal prekročiť 12%. Je potrebné brať multivitamíny, pretože ovocie a zelenina sú vylúčené zo stravy.

3 dni

Špeciálna syrová diéta po dobu 3 dní umožní stratiť na 3 kilogramy. Nemôžete sa báť jesť tento výrobok a syr, ale nezabudnite piť viac tekutín. Táto účinná metóda rýchleho úbytku hmotnosti. Tu je príklad trojdňového menu:

1 deň:

  1. Raňajky: nesladený čaj, káva, syr.
  2. Druhé raňajky: varené vajce, čaj.
  3. Obed: 100 gramov syra, 200 gramov mäsa (chudé).
  4. Bezpečný: 250 g čerstvého tvarohu.
  5. Večera: nízkotučný kefír alebo jogurt.

2 dni:

  1. Raňajky: 1 bulharské korenie, syr, bylinkový čaj.
  2. Druhé raňajky: čaj, varené vajce.
  3. Obed: varené mäso so plátkom syra, minerálna voda.
  4. Čas na čaj: 2 čerstvé uhorky so syrom.
  5. Večera: syr, jogurt alebo kefír.

3 dni:

  1. Raňajky: 2 čerstvé paradajky, nízkotučný tvaroh (150 g).
  2. Druhé raňajky: 100 g špargle, syr s nízkym obsahom tuku, minerálna voda. Obed: varené kuracie prsia, syr (100 g), čaj.
  3. Večera: zelené jablko, syrový plátok.

10 dní

Trvanie navrhovanej diéty je 10 dní a počas tejto doby môže klesnúť hmotnosť 10 kg. Diétna strava po dobu 10 dní naznačuje, že 50-80 gramov tohto fermentovaného mliečneho výrobku možno konzumovať denne. Aký druh syra môžete jesť na diéte? Iba tuhé a nie viac ako 100 g denne. Je užitočné kombinovať rôzne druhy a používať ich so zeleninou. Pite viac ako liter denne. Po piatich dňoch si pauzu na pár dní, ale nejedzte kašu, chlieb, múku a sladké jedlá. Nepovinná zelenina a mäso. Potom zopakujte diétu. Ponúka sa ponuka jednoduchých komponentov:

Deň 1:

  1. Raňajky: 20 gramov syra, pohár mlieka, uhorka (čerstvé).
  2. Večera: 4 paradajky, koriandr (2 vetvičky), 20 g syra.
  3. Obed: uhorka, 20 g syra.
  4. Večera: 100 gr. varené mäso (morčacie, kuracie).

Deň 2:

  1. Raňajky: 2 zemiaky uvarené v uniforme so soľou, 30 g syra.
  2. Obed: 5 kusov reďkovky, 100 g kapusty.
  3. Obed: 20 gr. syr, pohár mlieka.
  4. Večera: 4 varené mrkvy, 20 g syra.

Deň 3:

  1. Raňajky: 150 gr. varený hrášok so soľou, šálka nesladeného silného čierneho čaju.
  2. Obed: 200 g varenej špargle, 30 g fermentovaného mliečneho výrobku.
  3. Obed: 2 uhorky, 20 g syra
  4. Večera: 100 g varených fazúľ so soľou, 15 g syra.

Deň 4:

  1. Raňajky: 20 gramov syra, pohár mlieka, 2 bulharské papriky.
  2. Obed: 100 g varenej brokolice (solenej).
  3. Obed: 6 listov šalátu, 40 g syra.
  4. Večera: 100 gramov vareného červeného mäsa.

Deň 5:

  1. Raňajky: pohár kefíru, 2 paradajky, 20 g syra,
  2. Obed: 200 g baklažánu duseného s cesnakom, 20 g syra.
  3. Obed:, 2 uhorky, 40 g syra.
  4. Večera: 100 g vareného bieleho kuracieho mäsa, 50 g koreňového zeleru.

Koľko syrov môžete jesť denne

Odborníci na výživu radia: je potrebné vziať do úvahy obsah kalórií, aby ste pochopili, koľko syra je pri chudnutí. Pevné môže byť 70-100 gramov denne, nebude to kaziť tvar a bude prínosom pre telo. Čo s plesňou, môžete si dovoliť 50-70 gramov denne. Domáce diétny tvarohový výrobok ani v množstve 200 gramov nie je hrozné. Je však potrebné dávať pozor na falšované falzifikáty s palmovým olejom a ďalšími prísadami. Sú škodlivé v akomkoľvek množstve.

Video: Výhody a poškodenia syra pre telo

recenzia:

Tatyana, 26 rokov

Milujem kyslé mliečne výrobky, preto som si vybral špeciálnu diétu na chudnutie: 200 g môjho obľúbeného syra a 0, 7 litrov červeného suchého vína denne. Malé víno a ruský kus každé 3 hodiny. Vidím účinok, ale bez vody je to ťažké, ale je to nemožné. Tri dni to trvalo 3 kg. Ako udržať tento výsledok!

Andrei, 25 rokov

Sedieť na nízkokalorický produkt s názvom Fitness, ľahký, len 215, 6 kcal. Pomer BZH je dobrý - 16%, 17%, 67%. Som mobilná a aktívna osoba, angažujem sa v silových tréneroch, chodím na tréningy na úteku, takže je to pre mňa ideálna voľba, pokiaľ nenaplním celú noc. Takže to, čo jím ráno a popoludní, len 150 gramov denne.

Elizaveta, 39 rokov

Keď sa ma ľudia pýtajú, či môžete jesť syr pri chudnutí, odpovedám: nie vždy. Ako odborník na výživu odporúčam tuhé druhy v obmedzenom množstve, mäkké plesnivé sú prípustné, ale s tavenými zápormi zaobchádzam negatívne. Strava s vínom je považovaná za nezdravú. Je lepšie dať si normálne cvičenie.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása