- Používajte nízkotučné potravinyVýrobcovia pridávajú na zlepšenie chuti jednoduché sacharidy, ktoré sú rýchlo stráviteľné. To vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, zvýšeniu chuti do jedla.
- Zneužívanie soliSýte potraviny obsahujú veľa skrytého sodíka. Na zvýšenie ich trvanlivosti sa soľ pridáva do omáčok, konzerv, klobás. Jeho prebytok zadržiava vlhkosť v tele, čo ovplyvňuje vzhľad nadváhy.
- Ignorovanie lekárskych prehliadokKaždoročné zdravotné prehliadky pomáhajú odhaliť vysoké hladiny cukru a cholesterolu v krvi. Tieto ukazovatele charakterizujú riziko nebezpečných chorôb, signalizujú potrebu zmeny stravy.
- Príliš rýchle jedenieŽalúdku trvá 20 minút, kým vyšle signál mozgu, že je plný. Ľudia, ktorí jedia pomaly, dôkladne žuvajú jedlo, zjedia naraz takmer o 70 kcal menej.
- Používanie veľkých tanierovNahradením malých tanierov sa veľkosť porcie výrazne zníži. Mozog dostane signál, že jedla je veľa, menej sa môžete nabažiť.
- Často sedí pri televíziiĽudia priberajú, keď sa málo hýbu. K sedavej práci sa pridáva pohovka a sledovanie programov. Ak robíte domáce práce, môžete spáliť ďalšie kalórie. Zníži sa tým šanca, že vleziete do chladničky bezhlavo jesť.
- Zneužívanie sódyAj keď je nápoj vyrobený bez pridaného cukru, sú doň pridané umelé sladidlá. Tieto látky pomáhajú zväčšiť objem pása.
- Používanie extrémnych diétOstré diétne obmedzenie vedie k dočasnému úbytku hmotnosti. Telo takéto akcie vníma ako hrozbu. Začína si robiť zásoby na daždivé dni. V dôsledku toho to končí priberaním, viac ako pred diétou.
- Jedenie stresu
- Vylúčenie všetkých tukovPre chudnutie by ste sa nemali vzdávať zdravých potravín. Tuky, ktoré obsahujú, pomáhajú vstrebávať vitamíny, produkujú hormóny a vytvárajú pocit sýtosti. V strave by mali byť prítomné orechy, olivový olej, avokádo.
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Mnohým sa nedarí schudnúť, aj keď vynakladajú veľa úsilia. Dôvodom sú každodenné zlé návyky. Maličkosti, ktoré si človek niekedy nevšimne, ovplyvňujú zväčšenie obvodu pása. Čo pri bežnom spôsobe života bráni chudnutiu.
Používajte nízkotučné potravinyVýrobcovia pridávajú na zlepšenie chuti jednoduché sacharidy, ktoré sú rýchlo stráviteľné. To vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, zvýšeniu chuti do jedla.
Zneužívanie soliSýte potraviny obsahujú veľa skrytého sodíka. Na zvýšenie ich trvanlivosti sa soľ pridáva do omáčok, konzerv, klobás. Jeho prebytok zadržiava vlhkosť v tele, čo ovplyvňuje vzhľad nadváhy.
Ignorovanie lekárskych prehliadokKaždoročné zdravotné prehliadky pomáhajú odhaliť vysoké hladiny cukru a cholesterolu v krvi. Tieto ukazovatele charakterizujú riziko nebezpečných chorôb, signalizujú potrebu zmeny stravy.
Príliš rýchle jedenieŽalúdku trvá 20 minút, kým vyšle signál mozgu, že je plný. Ľudia, ktorí jedia pomaly, dôkladne žuvajú jedlo, zjedia naraz takmer o 70 kcal menej.
Používanie veľkých tanierovNahradením malých tanierov sa veľkosť porcie výrazne zníži. Mozog dostane signál, že jedla je veľa, menej sa môžete nabažiť.
Často sedí pri televíziiĽudia priberajú, keď sa málo hýbu. K sedavej práci sa pridáva pohovka a sledovanie programov. Ak robíte domáce práce, môžete spáliť ďalšie kalórie. Zníži sa tým šanca, že vleziete do chladničky bezhlavo jesť.
Zneužívanie sódyAj keď je nápoj vyrobený bez pridaného cukru, sú doň pridané umelé sladidlá. Tieto látky pomáhajú zväčšiť objem pása.
Používanie extrémnych diétOstré diétne obmedzenie vedie k dočasnému úbytku hmotnosti. Telo takéto akcie vníma ako hrozbu. Začína si robiť zásoby na daždivé dni. V dôsledku toho to končí priberaním, viac ako pred diétou.
Jedenie stresu
Mnoho ľudí s nervovým zrútením začne žuť všetko, čo je v kuchyni. To je trochu upokojujúce, ale vedie k rýchlemu prírastku hmotnosti. Musíte sa naučiť, ako zmierniť stres aj inými spôsobmi, ktoré nesúvisia s jedlom.
