- Nevynechávajte raňajky, zjedzte aspoň 10g bielkovín
- Jedzte malé jedláPreferujte päť alebo šesť jedál denne. Jesť malé množstvo jedla každé tri až štyri hodiny udržuje metabolizmus na rovnakej úrovni, stabilizuje hladinu cukru v krvi. Táto rovnováha pomáha predchádzať prírastku hmotnosti. V boji proti nemu môžete skúsiť post. Ľudia, ktorí dodržiavajú prerušovaný pôst, odmietajú jedlo na jeden alebo viac dní, majú nižšie riziko ochorenia a úspech pri chudnutí.
- Cvičte striedmoIntenzívne tréningy sú pre ľudí, ktorí sú zdraví a chcú si udržať stabilnú váhu. Vo zvyšku spôsobujú prudké výkyvy glukózy v krvi, dodávajú telu stres. Pri chudnutí prinesie úžitok pravidelná polhodinová chôdza. Stanovenie príliš vysokých cieľov a ich nedosiahnutie sťažuje radosť z úspechu. Je lepšie mať malé úlohy a prekračovať ich.
- Jedzte, kým neprestanete cítiť hladAk sa človek cíti sýty, tak sa prejedol. Počúvajte svoje telo, za stôl si sadnite, len keď ste hladní.
- Vyhýbajte sa emocionálnemu jedeniu
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, nie vždy uspejú. Žiadne výsledky z fyzickej aktivity, diétne obmedzenia. Problém je v tom, že robia vážne chyby. Odborníci na výživu radia, ako vyhrať boj s nadváhou.
Nevynechávajte raňajky, zjedzte aspoň 10g bielkovín
Ranné jedlo by malo byť vyvážené pre hlavné užitočné látky. Prítomnosť na tanieri potravín obsahujúcich tuky, sacharidy, dodáva energiu potrebnú na celý deň. Veľké množstvo bielkovín na raňajky výrazne znižuje chuť do jedla.Jeho zdrojom sú vajcia, tvaroh, nesladené jogurty. Ak sa ráno nenajete, telo bude predpokladať, že je v režime hladu a začne si ukladať tuk.
Jedzte malé jedláPreferujte päť alebo šesť jedál denne. Jesť malé množstvo jedla každé tri až štyri hodiny udržuje metabolizmus na rovnakej úrovni, stabilizuje hladinu cukru v krvi. Táto rovnováha pomáha predchádzať prírastku hmotnosti. V boji proti nemu môžete skúsiť post. Ľudia, ktorí dodržiavajú prerušovaný pôst, odmietajú jedlo na jeden alebo viac dní, majú nižšie riziko ochorenia a úspech pri chudnutí.
Cvičte striedmoIntenzívne tréningy sú pre ľudí, ktorí sú zdraví a chcú si udržať stabilnú váhu. Vo zvyšku spôsobujú prudké výkyvy glukózy v krvi, dodávajú telu stres. Pri chudnutí prinesie úžitok pravidelná polhodinová chôdza. Stanovenie príliš vysokých cieľov a ich nedosiahnutie sťažuje radosť z úspechu. Je lepšie mať malé úlohy a prekračovať ich.
Jedzte, kým neprestanete cítiť hladAk sa človek cíti sýty, tak sa prejedol. Počúvajte svoje telo, za stôl si sadnite, len keď ste hladní.
Vyhýbajte sa emocionálnemu jedeniu
Ľudia často siahajú po chladničke v čase veľkého stresu. Chutné jedlo spôsobuje pocit pohodlia, upokojuje. Takýto zlozvyk môže rýchlo skončiť priberaním.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.