Život je plný stresu, od zdravia a bezpečnosti až po vyváženie pracovných a osobných vzťahov. Psychológovia neustále hovoria, že je potrebné naučiť sa relaxovať. Žiaľ, nie každý vie ovládať relax. Ak to chcete urobiť, musíte použiť niekoľko metód.
Zbav sa viny
Mnoho ľudí považuje chvíle oddychu za neprijateľné. Uvedomte si, že je to potrebné pre vaše zdravie. Dovoľte si vyskúšať relaxačné techniky bez viny.
Cvičenie
Len pravidelné hodiny pomáhajú získať nové zručnosti. S cvičením relaxácie by sa nemalo začínať v momente stresu, ale dlho predtým, ako začne. V pokojnom stave sa ľahšie uvoľní.
Naučte sa ovládať svoje dýchanie
Ak ovládate túto techniku, môžete znížiť tepovú frekvenciu. Tým sa vaše telo dostane do relaxačného režimu. Vyskúšajte nasledujúcu metódu:
- Pri výdychu si predstavte, že všetky zlé myšlienky, negatívna energia stekajú dole z temena hlavy, idú cez nohy z tela.
- Zhlboka sa nadýchnite a predstavte si, ako vás zem vyživuje a napĺňa jasným svetlom.
Upokojte svoje úzkostné myšlienky zmenou svojich fyzických pocitov
Všetko, čo ovplyvňuje telo, príde na pomoc. Môže to byť teplá deka, relaxačný kúpeľ, nejaké cvičenie alebo vedomý pohyb. Je dôležité uvoľniť svalové napätie. Spustite ramená ako handrová bábika. Budete mať pocit, že sú natiahnuté.
Vyskúšaj lesnú terapiu
Choď von, poprechádzaj sa v parku, medzi stromami. Znižuje krvný tlak a zlepšuje náladu. Aj kontemplácia prírody z okna pomáha relaxovať.
Pozor na pomôcky
Pripútanosť človeka k telefónu, počítaču často len umocňuje stresové situácie. Je ťažké uvoľniť sa, ak máte neustálu potrebu niečo robiť. Ak chcete zvládnuť relaxáciu, odstráňte všetky miniaplikácie. Dajú sa použiť iba na zapnutie meditatívnej hudby.
Zisti, čo ti najviac vyhovuje
Relaxácia prebieha na individuálnej báze. Venujte pozornosť tomu, ktoré techniky používate, aby ste dosiahli čo najväčšiu relaxáciu. Môže to byť maľovanie, hudba, chôdza alebo cvičenie.
Cvičte všímavosť
Počas relaxu si užívaj prítomný okamih. Nesnažte sa pozerať ďaleko do budúcnosti, aby ste sa vyhli novým starostiam.