Či už je vaším cieľom získať tvrdé jadro alebo spevniť zadok, lopty na cvičenie slúžia ako multifunkčný nástroj na precvičenie každej časti tela. Existuje mnoho účinných cvikov s loptou, ktoré sa hodia do každého tréningu.
Natiahnutie chrbta
Fitball je užitočná pomôcka na strečing, napríklad si ľahnite na loptu tvárou nadol a znížte hlavu k podlahe, aby sa váš chrbát uvoľnil a otvoril. Naopak, ľahnite si tvárou nahor s loptou vycentrovanou na chrbát a zaujmite široký postoj s nohami pre rovnováhu, hlavu chrbtom a ruky dokorán.Tu by ste mali cítiť natiahnutie prechádzajúce prednou časťou tela.
Rozťahovanie bedier
Môžete si sadnúť na zem s nohami vystretými a široko ich roztiahnuť do V. S loptou medzi stehnami a dlaňami na lopte sa predkloňte a loptičku tlačte rukami.
V-drepy
Položte nohy na loptu a s neutrálnou chrbticou urobte V-drep.
Klasický drep
Zvýšte úroveň obtiažnosti tým, že budete držať cvičebnú loptu nad hlavou, keď budete drepovať hore a dole.
Mŕtvy chrobák
Ležať na chrbte, chyťte loptu medzi ruky a kolená a potom ju vytiahnite jednou rukou a jednou nohou.
zdvihni boky
Položte si päty a lýtka na loptu a zdvihnite boky tak, aby ste vytvorili priamku od ramien k bokom a kolenám. Spustite telo späť nadol, ovládajte prácu gluteálnych svalov a spodnej časti chrbta. Vyžaduje si to rovnováhu a stabilitu.
Krivky hamstringov
Ľahnite si tvárou na podlahu s pätami a lýtkami na lopte, potom ohnite kolená, aby ste pätami pritiahli loptu k sebe. Toto zahreje vaše hamstringy viac, než si dokážete predstaviť.
Wall Squat
Postavte sa s loptou pripnutou medzi krížom a stenou, vykročte nohami o niekoľko centimetrov dopredu, potom sa podrepnite a zdvihnite sa. Alebo si drepnite a vydržte. Tým sa zmení zameranie drepu, aby sa viac zapájali chrbtové svaly.