Tento druh otázok sa opýtal mnohých žien a mužov, ktorí čelia problému vo forme nadváhy. Dokonca aj keď ste zostali celý deň, počítal kalórie potraviny, večer - čas, kedy diéta môže "zlyhať." Aby ste tomu predišli, musíte menu urobiť správne.

Čo môžete jesť v noci

Často problém tých, ktorí dávajú prednosť jesť pevne večer, je hľadanie kalórií a ťažké jedlo pre žalúdok. Výsledkom v tejto situácii je, že všetko úsilie, ktoré bolo zamerané na chudnutie, je márne, narušený spánok. Aby ste sa vyhli takýmto situáciám a vytvorili postavu svojich snov, musíte urobiť správnu večeru pre chudnutie, pretože jedlo v noci by malo byť ľahké.

Ovocie v noci

Ak chcete jesť pred spaním, takmer bez obmedzenia seba, môžete bobule, ale ovocie by malo byť vybrané pre potraviny opatrnejšie, pretože mnoho z nich má vysoký obsah kalórií. Stojí za zmienku, že aj výrobky, ktoré sú bezpečné pre číslo by mali byť konzumované nie menej ako hodinu pred spaním, a je vhodné, aby sa ich zbaviť úplne pre ľudí, ktorí majú zvýšenú kyslosť žalúdka. Aby sme sa nezlepšili a vychutnali si chuť svojho obľúbeného ovocia, je dôležité vedieť, aké ovocie sa odporúča jesť večer:

  • jablká;
  • ananás;
  • pomaranče;
  • kiwi;
  • hrušky;
  • mango;
  • avokádo.

Orechy na noc

Zistiť, čo môžete jesť pred spaním, zatiaľ čo stráca váhu z tých potravín, ktoré sú zahrnuté v zoznamoch správnej výživy, nemali by ste zabudnúť na orechy. Arašidy sú ideálnou voľbou pre obohatenie tela aminokyselinou, ako je tryptofán. Mandle, píniové oriešky a kešu tiež obsahujú túto látku, ale v menšom pomere. Môžete jesť a vlašské orechy v noci a vo večerných hodinách, ale neprekračujte prípustnú rýchlosť 20 gramov: v žiadnom prípade sa už nebudete cítiť hlad večer pred spaním, ale nadmerná spotreba ovplyvní číslo negatívne, pretože orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií.

Syr v noci

Väčšina syrov je ťažké stráviť večer, z tohto dôvodu, s občerstvenie pre ďalšie, nemôžete zaspať na dlhú dobu, a potom hodiť a otočiť celú noc. Syry často spôsobujú nespavosť, pretože obsahujú prvok, ktorý stimuluje nervový systém. Malý kúsok bieleho syra s nízkym obsahom tuku sa však v noci môže konzumovať, ak má človek zlú náladu a chcete ho zlepšiť a dokonca upokojiť pocit hladu. Podľa odborníkov na výživu je syr na noc povolený, ale pri chudnutí sa môže konzumovať len z určitého druhu av minimálnych dávkach.

Zelenina na noc

Surová zelenina spôsobiť ťažkosti v žalúdku, takže to nie je najlepšia voľba toho, čo potrebujete jesť večer s chudnutím. Môžete jesť varenú zeleninu na noc, ale je lepšie, ak je to mrkva alebo repa, a nie zemiaky. Môžete mať večeru a nie je lepšie so zeleninou vo forme šalátu, špenátu, zeleru: sú dobre vstrebáva a nevyvolávajú nepríjemné pocity v gastrointestinálnom trakte. Pokiaľ ide o zelené, môžete tiež jesť, takmer bez obmedzenia sami: petržlen, kôpor, bazalka alebo rukolou bude mať prospech. Je žiaduce odmietnuť kapustu, cuketu, strukoviny, papriky, paradajky, cibuľu a huby.

Jogurt v noci

Jogurt patrí medzi niekoľko málo užitočných produktov, ktoré sa dajú používať počas dňa aj vo večerných hodinách bez strachu z osobnej pohody a tvaru tela. V dopoludňajších hodinách, na obed alebo na večeru, bude tento mliečny výrobok prospešný len pre telo. Jogurt v noci zlepšuje trávenie, najmä ak bol opitý po poruche vo forme výdatnej večere, ktorá spôsobuje žalúdočné ťažkosti. Ak ju budete jesť večer, potom budete pokojne spať a ráno bude prechádzať pocit ťažkosti. Jogurt výrazne znižuje zaťaženie zažívacieho traktu, urýchľuje trávenie a asimiláciu jedla.

Mäso na noc

Urobiť zoznam výrobkov, z ktorých je nemožné zotaviť sa, dokonca aj večer ich konzumovať pri dodržaní diéty na chudnutie, je potrebné venovať osobitnú pozornosť mäsu. Základom mnohých diét si zaslúžene zasluhuje kuracie prsia, králičie filé a moriak. Filetové časti vtákov a zvierat neobsahujú tuk, ale sú zdrojom vitamínov B, vrátane riboflavínu, kyseliny listovej, tiamínu, kobalamínu. Jedzte kurča, králika alebo morky môžu iniciovať mnohé metabolické procesy tela a udržiavať normálny ľudský nervový systém.

Jedzte 50-60 gramov chudého bielkovinového mäsa v noci alebo večer vám pomôže schudnúť rýchlejšie aj bez stravy a vyčerpávajúce cvičenie, a to vďaka takej malej časti sa zbavíte stresu. Maximálne množstvo užitočných látok obsiahnutých v sviečkových častiach vtákov je možné ušetriť varením v peci alebo parným spôsobom. Stojí za zmienku, že aj keď hovädzie mäso patrí k užitočným druhom mäsa, stojí za to obmedziť používanie jedál s ním vo večerných hodinách pri chudnutí.

Ryby na noc

Nie je možné kategoricky povedať, že jesť ryby je veľmi škodlivé večer pred spaním. Ak budete jesť ryby na noc vo varené alebo pečené forme, pomôže vám to upokojiť prebudenú chuť do jedla, bez toho, aby došlo k poškodeniu tela. Mali by ste si zvoliť diétny recept, ktorý neznamená použitie rastlinného oleja. Pečené ryby nasýtia telo proteínom a rýchlo strávia aj večer. V priebehu niekoľkých hodín bude kus strávený a žalúdok bude úplne voľný a rachot nebude rušiť nočný spánok.

Sušené ovocie v noci

Ak nechcete, aby sa lepšie, potom sušené ovocie, ako sú orechy, by mali byť konzumované v obmedzenom množstve, a to aj vzhľadom na ich užitočnosť pre telo. Je lepšie jesť počas dňa, ale nie neskôr. Jesť sušené ovocie v noci, je potrebné ich žuť dôkladne, takže sušené kúsky sú ľahko stráviteľné a rozdelené. Sušené ovocie je koncentrovaný ovocný cukor, vďaka ktorému môžete veľmi rýchlo získať tuk. Ak chcete sušené slivky, dátumy, hrozienka, atď, potom si naplánovať dobrú fyzickú námahu hneď spáliť extra kalórie.

Polievka na noc

Mastná, najmä keď som dlho chodila na moje hodnotné parametre, nechcem nikoho. Z tohto dôvodu sa mnoho dievčat pýta otázky, čo môžete jesť večer, zatiaľ čo chudnutie, čo jesť chudnúť, je možné jesť polievku na noc? Časť prvého večera sa môže jesť, ale jedlo by malo byť bezmäsité, chudé a počet zeleniny v ňom by mal byť minimálny. Ak dávate prednosť, dávajte prednosť malému tanieru rybej polievky z morských rýb - uhasí pocit hladu a rýchlo strávite v žalúdku. Polievka je jednou z ideálnych možností na večernú konzumáciu s chudnutím.

Chudnutie večera

Večerný príjem potravy by mal byť približne 20% celej dennej diéty a porcia by mala byť stanovená podľa pravidla „päsť“: to znamená, že celkové množstvo jedla konzumovaného večer s úbytkom hmotnosti by nemalo prekročiť veľkosť dlane (bez prstov). Aké potraviny môžete jesť v noci? Večera s riadnou výživou by mala byť ľahká, bez sladkostí, vyprážaných, múky a ťažkých potravín a večer môžete jesť len bielkoviny a pomalé sacharidy.

Tvaroh na večeru pri chudnutí

Prírodné mliečne výrobky, ako je kyslá smotana, kyslé mlieko, tvaroh sú plné kazeínu a aminokyselín. Lekári dôrazne odporúčajú, aby niektorí ľudia jedli večer (a nie len s chudnutím) niektorou z vyššie uvedených zložiek, aby znížili hladiny inzulínu v krvi. Tvaroh na večeru na chudnutie je vhodný, ale nemal by byť viac ako 8% tuku. Snažte sa jesť časť hodiny pre 2 pred spaním, inak žalúdok nebude mať čas stráviť hmotu tvarohu, pretože metabolizmus spomalil večer.

Kapusta v noci na chudnutie

Čerstvé biele kapusta, karfiol alebo brokolica sú povolené vo večernom menu pre tých, ktorí zápasia s nenávistnými kilámi. Môžete dusiť výrobok s minimálnym množstvom masla, piecť s vajcom alebo urobiť čerstvý šalát. Biely kapusta pred spaním pomáha odstrániť všetky trosky z tela, čo je dôležité najmä pre chudnutie, ale neodporúča sa jesť večer, dokonca ani v malých množstvách, pre ľudí trpiacich rôznymi tráviacimi problémami a pre tých, ktorí majú nadúvanie.

Pokiaľ ide o kapustu, potom ak ju chcete jesť, naplánujte si menu tak, aby bolo zahrnuté do denného jedla, a nie večer. Výrobok sa pripravuje s pridaním veľkého množstva soli, ktoré môže byť pre mnohých ľudí spojené s výskytom edému. Nechajte kyslú kapustu pomôcť telu kompenzovať nedostatok stopových prvkov a vitamínov, ale radšej ju zjedzte aspoň 2-3 hodiny pred spaním, a porcia večer by mala byť aspoň niekoľkokrát menšia ako tá, ktorú by ste konzumovali počas dňa.

Pohanka na večeru na chudnutie

Niektorí, ktorí sa snažia schudnúť, potrebujú vo večerných hodinách niečo viac ako napríklad ovocie. V tomto prípade pomôže pohánková kaša, ktorá sa so silnou túžbou môže nahradiť ryžou alebo doplniť uhorkou. Pohánka pred spaním na chudnutie vám pomôže nasýtiť telo pomalými sacharidmi, čo znamená, že glukóza vytvorená v dôsledku jej spracovania nezostane vo forme prebytočného tuku v páse.

Chudnutie vajec na noc

Bielkoviny sú dôležitou zložkou zdravého krmiva, takže ak si chcete večer vychutnať výdatnú večeru, môžete si dovoliť niekoľko vajíčok. Varené vajcia na večeru, zatiaľ čo chudnutie je najvhodnejšie, ale časť vyprážaných vajec je lepšie presunúť nasledujúci deň ráno. Pre zmenu si večer urobte omeletu pečenú v silikónovej forme, takže ju môžete variť bez tuku, ktorý nepoškodzuje zdravie a tvar tela, ak dodržiavate diétu na chudnutie.

Mrkva na noc pri chudnutí

Koreňová plodina obsahujúca veľké množstvo rastlinných vlákien je mrkva. Tento zdroj vitamínu A nielenže účinne zlepšuje všetky telesné funkcie, ale pomáha aj pri tvarovaní tela, zabraňuje hromadeniu tuku v tkanivách. Pokiaľ ide o to, či stojí za to jesť mrkvu na noc a zároveň schudnúť, existuje nejednoznačná odpoveď: áno aj nie. Keď je čerstvá, niekoľko mrkvy môže dobre nahradiť večeru, ale varená koreňová zelenina je lepšie jesť, pretože po konzumácii mrkvy, ktorá bola tepelne ošetrená, môže hladina cukru v krvi dramaticky vzrásť, čo je spojené so zvýšenou chuťou.

Ovocie v noci pri chudnutí

Otázka, či môžete jesť ovocie vo večerných hodinách, je dôležitá pre mnohých, pretože by ste nemali popierať chutnú večeru, hlavná vec je vedieť, ktorý z plodov možno jesť a kedy. Tak, dokonca aj odborníci na výživu nezakazujú jesť ovocie v noci pri chudnutí, ale je dôležité si uvedomiť, že posledné "ovocie" občerstvenie by malo byť aspoň hodinu pred spaním. Je tiež dôležité pozorovať kalorický obsah, napríklad banán 89 kcal by sa mal vyhodiť. Je lepšie si vybrať medzi grapefruitom a pomarančom (alebo možno všetky dohromady) - rýchlo otupia pocit hladu a nedovoľujú, aby sa prebytočné tuky skladali v páse.

Šalát na večeru na chudnutie

Paradajky, zelená zelenina a zelené - tie potraviny, ktoré sú prijateľné na konzumáciu večer, aj keď strácajú váhu, a môžete ich kombinovať v akomkoľvek množstve. Vzhľadom na kalorický obsah môžete stále variť vinaigrette z varenej repy, mrkvy a zemiakov. Ak vaše telo normálne nesie ovocie súvisiace s strukovinami a obilninami, napríklad fazuľa a kukurica, pridajte ešte jednu z nich do čerstvého šalátu na večeru na chudnutie - takže to bude oveľa uspokojujúcejšie.

Diéta na večeru pre chudnutie

V snahe schudnúť, nemusíte jednoducho nič jesť, ale naplánovať si menu správne na deň, a zároveň nechať určité množstvo kalórií na večer, inak budete trápení hladom celú noc a vaše myšlienky budú len o jedle. Zabudnite, že keď schudnete, nemôžete jesť po šiestich - to platí len pre tých, ktorí idú do postele v 9 hodín. Pre mnohých by posledné jedlo malo byť 4 hodiny pred spaním.

Čo môžete jesť v noci chudnutie? Všetky zásady zdravej výživy hovoria, že večer by mali byť uprednostňované nízkokalorické ľahké jedlá. Varenie diétne jedlá na večeru pre chudnutie je lepšie v parnej ceste, a niektoré zeleniny môžu byť varené. Okrem hlavného jedla, večer pri chudnutí, je stále dovolené piť nesladený zelený čaj, aby sa v jedálnom lístku vyrobil jeden kúsok chleba z hrubej múky. Keď silne chcete niečo škodlivé pre postavu, ale veľmi chutné, zjedzte polovicu minimálnej porcie - takže vaša strava nie je v nebezpečenstve porúch a dostanete to, čo chcete.

Video: čo jesť na večeru pri chudnutí

Kategórie:

Krása