Plochý žalúdok a krásne krivky tela neboli vždy považované za štandard krásy, ale teraz sa mnohí ľudia snažia dosiahnuť taký populárny športový tvar. Móda robí ženy a mužov premýšľať o tom, ako znížiť pas. K riešeniu tohto problému by sa malo pristupovať komplexne: šport, správna výživa, kozmetické postupy na utiahnutie pokožky.

Ako znížiť pas

Môžete dosiahnuť elegantné kontúry tela a doma. Ako urobiť tenší pás a odstrániť žalúdok, ak nemáte silu, čas, túžbu ísť do posilňovne? Vytváranie ideálnych proporcií tela sa skladá z troch krokov: chudnutie tela ako celku, posilnenie brušných svalov, práca na bokoch. Univerzálne odporúčania pre dievčatá a chlapcov, ako znížiť veľkosť pásu:

  • Vytvorte nedostatok prichádzajúcich kalórií: utrácať o 10% viac energie, než je požitie s jedlom. Denné cvičenia, pohyb viac na vlastné dva, vykonávať cvičenia na zníženie pasu. Takéto zaťaženie umožní za mesiac stratiť hmotnosť a utiahnuť telo.
  • Jedzte zdravé potraviny: vyvážená strava pomôže nestratiť sa. Nevynechávajte raňajky. Pite vodu - to je nevyhnutné pre obnovu buniek a udržanie zdravia.
  • Pravidelne gymnastiku, zaťaženie tela fyzicky. Tvoji asistenti pri vytváraní pása aspen sú kardio tréning, otáčanie obruče, krútenie, lamela, ohýbanie, zdvíhanie nôh.
  • Každý deň môžete držať svoju pozíciu v poriadku, ťahať v žalúdku, cvičiť dýchanie brucha, vyskúšať niečo nové na dosiahnutie svojho cieľa (tanec, šport, silový tréning).

Ako urobiť úzky pas dievča

Rozhodujúcim faktorom v tejto veci sú genetické údaje. Ak je dievča samo o sebe korčuliar, potom potrebuje len zorganizovať správny proces chudnutia. Vytvárať krásne krivky v ich prirodzenej neprítomnosti je ťažšie, ale možné. Ak chcete vizuálne znížiť pas dievča, musíte zvýšiť zadok a boky. Doma, drepy so širokým záberom nôh, útokov, drepov pomôže s touto úlohou. Po týždni tréningu kňaz a boky dobehnú a po chvíli rastie svalová hmota.

Ako znížiť pas muža

Okrem dodržiavania vyššie uvedených všeobecných odporúčaní musia zástupcovia silnejšieho pohlavia stráviť veľa času v posilňovni. Pánsky pás vyzerá na fotografii krásnejšie a v prípade, že je vyvinutý ramenný opasok. Široké chrbát a prečerpané zadok, nohy zohrávajú zásadnú úlohu vo vizuálnom zužovaní brušnej oblasti. Ak máte predstavu o tom, ako vytvoriť tenký pás predĺžením ramien a chrbta, pamätajte na cvičenia:

  • pull-up;
  • ťah tyče na bradu;
  • chovné činky na bokoch;
  • činka lavice / činka v stoji / sedenie.

Cvičenie pre tenký pás

Zlepšiť obrázok 40-50 minút denne. Cvičenie v páse je možné rozdeliť do niekoľkých blokov:

  1. Kardio: jogging, chôdza, cyklistika, skákanie. Energický tanec k hudbe tiež pomôže rýchlo spáliť prebytočnú tukovú hmotu.
  2. Cvičenie pre tenký pás doma v tlači, vytvorenie silného svalového systému:
    • vzostup hornej časti trupu;
    • zdvíhanie nôh z polohy na bruchu;
    • skrútenie na šikmých brušných svaloch;
    • remienok na lakte;
    • hyperextenze.
  3. Rotácia hulahupa (obruč). Účinné cvičenie, ktoré pomôže znížiť brucho o 1-2 cm a posilní svaly pobrušnice. Začnite od 10 minút denne, cvičte až 30 minút.
  4. Dýchacie cvičenia. Ak chcete znížiť žalúdka, ako ste vdychovať, vydutia brušnej steny čo najviac dopredu, ako budete vydýchnuť, nakreslite čo najviac, snaží sa zatlačiť žalúdok pod rebrami. Ako takto zúžiť pás? Robte cvičenie každý deň v 3-4 sériách 8-10 krát.
  5. Ostatné pomocné cvičenia pre úzky pás a ploché brucho:
  • svahy nadol na každú nohu;
  • telo sa otočí doprava a doľava;
  • vzostup nôh ohnutých na kolenách, nad bruchom.

Diéta pre tenký pás

Vaša hlavná úloha pri vytváraní osy sa stáva: redukcia objemu žalúdka (časté kŕmenie v malých porciách pomôže), odstraňovanie toxínov z čriev, odstraňovanie prebytočnej tekutiny z tkanív. Diéta na zníženie pasu a chudnutie brucha je podobná štandardnej zdravej výžive, ale s niektorými nuansami:

  • Pomer proteínov, sacharidov a tukov v potrave (v percentách) je 50-40-10. Táto kombinácia je najúčinnejšia pre chudnutie a chudnutie brucha.
  • Podľa prehľadov je možné znížiť množstvo trosky pomocou nasledujúcich produktov: kefír, ovsené vločky, otruby. Zahrňte ich do raňajok.
  • Správnu stravu tvoria obilniny, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, nízkotučné mäso, zelenina, ovocie, orechy. Jedzte počas dňa, potom nebudete chcieť večer znížiť obsah chladničky.
  • Nepriatelia štíhle postavy a ploché brucho - múka, sladké, polotovary, sóda, údené, tuk, alkohol. Počas obdobia aktívneho chudnutia nemôžu byť konzumované, časom sa môžete nechať hýčkať a dovoliť trochu škody.
  • Nápoje sú povolené šťavy, kompóty, ovocné nápoje, želé, zelený a bylinkový čaj. Použite 1, 5-2 litrov vody.

Ako vizuálne znížiť pas

Tenké osoby si ani nemusia vymýšľať niečo s oblečením, aby vyzerali atraktívne. Na nich každý kus oblečenia vyzerá skvele. Muži a ženy s nedostatkami postavy by mali ísť na nejaké triky. Vizuálne znížiť pas, môžete s pomocou monochromatického tmavého oblečenia semi-fit strih. Skryje 1-2 cm, ľahké šaty s tmavými vložkami v oblasti brucha tiež priaznivo zdôrazňujú krivky tela.

Priatelia vosu pás a krásne brucho - zvislé pruhy, diagonálne pruhy, rybie kosti, V-neck, oblečenie s dôrazom na ramenách alebo bokoch. Experiment s siluety, môžete mať rád šaty s nižším alebo vyšším pásom. Široký pás, plisované sukne / rozšírené na dno, výškové džínsy, krátka bunda alebo sako pomôžu vizuálne znížiť brucho. Muži by mali zdôrazniť šírku svojich ramien: nosiť bundy s ramennými vypchávkami, oblečenie s lodným krkom, nohavice s pásom na bokoch.

Video: ako znížiť pas doma

Kategórie:

Krása