- Čo simulátory pumpujú zadok
- Domáce cvičenie stroj pre nohy a zadok
- Video: cvičenia pre zadok v posilňovni
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Elastické, napnuté zadky vždy pôsobia atraktívne. Na dosiahnutie tejto krásy však nie je ľahké: táto oblasť je považovaná za jednu z najproblematickejších pre čerpanie. Ak chcete získať štíhle telo, môžete ísť do posilňovne alebo pracovať doma, vykonať súbor cvičení, kombinovať ich s masážou a diétou.
Čo simulátory pumpujú zadok
Tréning zadku v posilňovni pre dievčatá zahŕňa záťaž. To dáva nohy krásny tvar a svaly - tón. Spočiatku, všetky cvičenia sú najlepšie vykonané pod vedením inštruktora, potom, po získaní skúseností, môžete to urobiť sami. Ktorý simulátor pre gluteálne svaly poskytuje požadovaný účinok:
- stepper;
- Rotoped;
- bežecký pás;
- eliptický trenažér (môže byť tiež nazývaný elipsoid);
- fitball;
- Smithov simulátor.
Hýžď stepper
Činnosť tohto zariadenia vám umožňuje napumpovať nohy, čo ich robí štíhlymi. Triedy s krokom pre zadok sú užitočné pre ženy, ktoré zápasia s celulitídou a chcú znížiť množstvo bokov. Zaťaženie závisí od intenzity cvičenia. Spomína si na stúpanie po schodoch, okrem toho, že dievča sama reguluje počet vykonaných krokov. Dosiahnutím úžasných výsledkov môžete dosiahnuť polhodinu denne počas jedného mesiaca.
Stepper pomáha spáliť 200-250 kalórií na návštevu v hale. Byť zapojený do neho pravidelne, dievča môže rýchlo schudnúť, čerpadlo až brazílsky zadok. Avšak, kardio je jedna malá nevýhoda: v priebehu času, svaly už nereagujú na záťaž, zvyknúť si na to. Aby sa zachoval dosiahnutý účinok, mali by sa striedať triedy na stepperi s aeróbnymi cvičeniami na iných fitness zariadeniach.
Eliptické cvičenie na zadok
Univerzálne vybavenie kombinuje funkcie stepper, bežecký pás a stacionárny bicykel. Elipsoid pre zadok pomáha pumpovať chrbát a vnútorný povrch stehien, dáva záťaž bicepsu, tricepsu. Práca na ňom potrebuje len 5 minút, ale s maximálnou účinnosťou. Mali by ste nastaviť úroveň odporu zodpovedajúcu schopnostiam športovca a začať lekciu. Prvá minúta musíte urobiť veľmi aktívne, namáhanie brušných svalov. Nasledujúce tri minúty - s malým zaťažením. Zostávajúci čas by mal byť vyškolený čo najintenzívnejšie.
Cvičenie Bike pre Buttocks
Je hlavným asistentom v boji proti nadváhe. Efektívny simulátor stehien vám pomôže stratiť kilá a dostať sa do formy. Triedy na ňom sa podobajú na výlet na bežnom bicykli. Keď je človek v sede, svaly nôh sú natiahnuté. Zvýšením odporu môžete pumpovať štvorkolky, čím sa vaše boky stanú štíhle a atraktívne.
Rotoped pre nohy a zadok je účinný len pri pravidelných cvičeniach v telocvični (najlepšie 5-6 krát týždenne). Zahriať sa pred procesom - povinná položka programu. Musíte tiež zvoliť tempo školenia. Nenechajte sa horiť a šliapať hodinu. Nadmerné zaťaženie môže byť tiež škodlivé: kyselina mliečna sa hromadí vo svaloch, takže bude ťažké tvrdo pracovať. Je lepšie začať s cvičením na krátke vzdialenosti (cca 12-15 minút), postupne zvyšovať čas.
Smithov simulátor pre zadok
Mnoho dievčat podceňuje výhody tohto simulátora. Kvôli prítomnosti projektilu sa zvyšuje zaťaženie svalov a tie extra kilá idú bez stopy. Zariadenie je univerzálne, posilňuje tlač, krajčírstvo, teľa, stredné, malé gluteálne svaly. Je vhodný pre začiatočníkov, ktorí sa rozhodnú urobiť to sami (bez partnera, ktorý sa môže poistiť). Smith je simulátor pre nohy a zadok je bezpečný, vhodný na použitie. Jediná námietka: nedávajte príliš veľa zaťaženia, aby nedošlo k uvoľneniu kolenných kĺbov.
Zariadenie pomáha vypracovať niekoľko svalových skupín. Aké akcie možno vykonať na tomto simulátore:
- drepy;
- útoky;
- hlboké výpady;
- Zdvíhacie ponožky;
- hrbole nôh;
- diagonálne vis;
- stolný lis.
Bežecká dráha pre zadok
Cvičenie stroj pre boky a zadok pomáha udržať formu, je zapojený v každom počasí. Pravidelné jogging pomôže schudnúť, budovať svalovú úľavu. Okrem toho, že pozitívny vplyv na srdce, zlepšuje zdravie. To by malo hladko zvýšiť zaťaženie, aby nedošlo k zabitiu dychu. Pomocou nasledujúcich cvikov na bežeckom páse pre zadok v posilňovni môžete získať vytesanú postavu:
- Bežný beh v režime nastavenom trénerom.
- Kopce. Beh na plochom povrchu je cvičenie pre začiatočníkov. Ak chcete zlepšiť výsledok, mali by ste mierne zvýšiť stopu na simulátore, čím sa vytvorí efekt stúpania do kopca.
- Výpady. Pomôžu sa zahriať pred behom, utiahnu zadok a vnútorný povrch stehna.
- Pohyb späť. Beh pozdĺž zadnej dráhy je skvelý spôsob, ako utiahnuť svaly bokov, teliat. Rýchlosť by sa mala znížiť na 4 km / h a držať sa zábradlia, ak je náklad ťažký.
Domáce cvičenie stroj pre nohy a zadok
Môžete robiť fitness doma. Mali by ste si vybrať kompaktné zariadenie, ktoré nezaberie veľa miesta v byte a sľubuje efektívny tréning. To možno vykonať na internete so zameraním na vlastnosti a fotografie produktov. Jedným z najproduktívnejších domácich simulátorov je fitball. Je to nafukovacia lopta z odolného materiálu. Športový doplnok má pozitívny vplyv na zadok, svaly prednej časti stehien, chrbát a brušnú stenu. Efektívne cvičenia:
- Staňte sa pred stenou a opierajte sa o fitball bruško. Lopta by nemala spadnúť, takže musíte použiť tlač a zadnú časť stehien. Držanie fitball, musíte pomaly squat 12 krát.
- Skákanie. Posedenie na loptu, musíte skočiť na to, napätie svalov kňazov.
- Ohyby. Mali by ste ležať na zemi, hodiť si nohy na loptu, natiahnuť si ponožky. Pomaly zdvihnite panvu, opierajúc sa o lakte. Hýžď by sa mal udržiavať pri maximálnom strese.
Okrem fitbalu existujú aj iné simulátory pre domácnosť pre nohy a zadok:
- mini stepper;
- pedálové simulátory;
- "Motýľ";
- rotoped.