Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Strečing (niekedy strečing alebo strečing cvičenie) je jednoduchý spôsob, aj pre neupravených začiatočníkov rýchlo dosiahnuť úžasnú flexibilitu, schudnúť, vlak svaly. Tento šport sa môžete naučiť prostredníctvom bezplatných online lekcií doma alebo s trénerom.
Čo je strečing
Pre každého, kto chce zvýšiť pružnosť svojho tela, posilniť šľachy, zlepšiť krvný obeh, získať pozitívne emócie, bol vyvinutý systém tréningu strečing (z angličtiny. Stretch - stretch). Cvičenia pre strečing a flexibilitu je možné vykonávať za akýchkoľvek podmienok, potrebujete len fitness podložku a video s ponaučením, aby ste vyvinuli flexibilitu celého tela. Mnohí profesionálni športovci (pri vyvažovaní, gymnastika), tanečníci používajú pri tréningu strečing.
Druhy strečingu
Klasifikácia strečingu je založená na metóde cvičenia. Existujú nasledujúce typy strečingu:
- Statická - záťaž je nasmerovaná do svalov, šliach, kĺbov Strečing pre začiatočníkov má mierny účinok. Počas obsadzovania statiky musíte zaujať určitú pozíciu, konať na tele vlastnou váhou, aby ste ju udržali v správnom čase.
- Pasívny - tento typ strečingu pre začiatočníkov je podobný jeho statickej forme, iba strečing sa neuskutočňuje vlastnou váhou, ale úsilím partnera.
- Dynamicky riadené pružné fyzické pohyby rúk, nôh, ktoré sú obmedzené rozsahom možností svalov.
- Balistické - nekontrolované pohyby, ktoré musia byť tiež pružné. Tento typ strečingu sa neodporúča pre začiatočníkov.
- Aktívne izolované - natiahnutie každého svalu. Musíte mať určitý postoj, držať pozíciu pomocou vlastných svalov.
Ťahajúce výhody
Snívate o dokonalej postave? Potom je strečing pre začiatočníkov kľúčom k úspechu! Strečing cvičenia pre začiatočníkov môže premeniť každé dievča na pôvabnú laň. Po mesiaci tréningu si budete môcť vychutnať schopnosti svojho vlastného tela, ktoré sme nikdy predtým neuhádli. Prínos pretiahnutia postavy nemožno podceňovať. Pre dokonalý pás, reliéfne svaly, ladné krivky nôh a rúk je to najlepšia forma fitness tréningu. Pravidelné kurzy na video doma alebo v posilňovni s trénerom prispievajú k chudnutiu, posilňujú svaly, ktoré zároveň nerastú v šírke.
Rozťahovanie na chudnutie
Chystáte sa stlačiť stretch tréning v telocvični alebo doma, môžete sa spoľahnúť nielen na rozvoj flexibility a strečing, ale aj na zbavenie sa kíl navyše. Strečing na chudnutie je účinný šport pre obéznych mužov a žien. Na dosiahnutie dobrých výsledkov vám gymnastika umožňuje schudnúť vďaka nasledujúcim funkciám:
- zlepšuje sa stav svalov, vytlačuje sa tuková vrstva okolo nich;
- Zrýchľuje sa odtok lymfy, čo pomáha eliminovať celulitídu;
- koža sa sprísňuje úbytkom hmotnosti.
Natiahnutie pre tehotné ženy
Natiahnutie počas tehotenstva neprinesie škodu, ale iba prínos. Na zníženie rastúceho zaťaženia, ochranu kĺbov, zvýšenie pružnosti pokožky sa môže počas tehotenstva natiahnuť. Môžete robiť každý deň doma s dobrým zdravím. Budete potrebovať pohodlné oblečenie a podrobný popis hodín na začatie vyučovania od nuly.
V počiatočnom štádiu je lepšie obrátiť sa na školiteľa, ktorý pomôže rozvinúť individuálny tréningový kurz, berúc do úvahy týždeň tehotenstva. Pri prenášaní dieťaťa je dovolené vykonávať len statické strečing bez náhlych pohybov a bolesti vo svaloch. Nezahŕňa žiadny tlak na tlač, ohýbanie dopredu a niektoré iné typy cvičení. Preto je pomoc školiteľa významným plusom, ak je to potrebné, na vytvorenie cvičebného programu.
Ako robiť strečing
Strečing pre začiatočníkov bude úplne bezpečné cvičenie, ak viete, ako sa správne natiahnuť. Niektoré tipy, ako urobiť správne strečing:
- Pred triedou je potrebné zahriatie. Môže to byť cyklistika, kopanie, skákanie alebo iné pohyby, ktoré zlepšujú krvný obeh a dodávajú kyslík do svalov.
- Cvičenia pre flexibilitu tela pre začiatočníkov sú vykonávané hladko, pomaly.
- Je dôležité udržiavať chrbát v rovnej polohe, aby ste udržali držanie tela.
- Každý sval musí byť uvoľnený.
- Tiché dýchanie je jedným zo základov správneho cvičenia.
- Iba pravidelné cvičenia pomôžu vytvoriť pružné svaly, môžete postupne zvyšovať zaťaženie.
Cvičenia na strečing
Začiatočníci by si mali uvedomiť, že každý má počiatočnú úroveň a nemusí byť rovný profesionálnym športovcom (hlboké strečing), začínajúc zvládať cvičenia na strečing. Všetky pozície sú zapojené tak, že nie je svalové napätie. Je dôležité zachovať stabilitu a rovnováhu, udržiavať dych v kľude v ktorejkoľvek fáze cvičenia. Zvyšuje sa postupne zaťaženie, časom sa vyvíja pružnosť tela.
Cvičenia na natiahnutie nôh
Strečing pre začiatočníkov doma zabráni svalovej nerovnováhe a pomôže zabrániť posturálne problémy. Obratné pohyby, flexibilita, vynikajúca koordinácia pohybov sa získavajú, ak dôsledne vykonávate cvičenia na natiahnutie nôh. Dobré pretiahnutie je potrebné nielen na vykonávanie tanečných prvkov a tanečníkov karate, na demonštráciu krásnych rozdelení a superveľmoci vášho tela. Strečing tiež chráni kĺby, zlepšuje krvný obeh a uľahčuje chodenie. Na natiahnutie nôh môžete vykonať nasledujúce cvičenia:
- Sadnite si na zem, roztiahnite nohy čo najširšie. Nakloňte sa dopredu čo možno najnižšie. Pohyb by mal byť hladký, mierne pružný s malou amplitúdou. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
- Keď sedíte na zemi, nechajte nohy spolu a rovno. Ohnite telo dopredu, pritiahnite nohy rukami. Vykonajte 10 pružných sklopení. Postupom času budete môcť natiahnuť svaly tak, aby sa vaša hlava dotýkala vašich kolien.
- Postavte sa na podlahu, telo držte rovno. Zatlačte pravú nohu dozadu a ľavú nohu dopredu. Končatina, ktorá je vpredu, sa musíte ohnúť v kolene. Ohnite telo k nej, držte chrbát rovno. Svaly sa uvoľnia, zvýšia tlak na nohy a zostanú v obsadenej polohe 60 sekúnd.
Chudnutie úsek
Cvičenie komplexy stretch cvičenia pomáhajú nielen dosiahnuť flexibilitu, ale aj schudnúť. Na tento účel sa kurzy konajú najmenej 3 hodiny týždenne. Ak chcete aktívne spaľovať kalórie, začnite cvičenie dve hodiny po poslednom jedle. Naťahovanie na chudnutie môže zahŕňať také cvičenia:
- Postavte sa na kolená a ruky. Kolená sú zároveň umiestnené priamo pod boky a ramená sú mierne pred ramenami. Po výdychu zdvihnite kolená z podlahy, nechajte ruky vo východiskovej polohe, zatlačte päty na podlahu. Vaše ruky a chrbát by mali byť rovné, nohy - druhé.
- Vykonajte cvičenie ležiace na bruchu. Stlačte boky na podlahu, položte ruky pod ramená. Zdvihnite horný trup tak, aby sa hrudník pozeral na stenu pred vami. Ramená by mali byť uvoľnené. Uložte polohu na 20-30 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy.
Ranný úsek
Len 10 minút ráno venujte strečing ranným cvičeniam na dobíjanie batérií a dobrú náladu na celý deň. Ranné strečing zahŕňa niekoľko krokov:
- Po prebudení premýšľajte o niečom dobre a natiahnite sa v rôznych smeroch.
- Spin imaginárne pedále jednu minútu.
- Umyte si ruky nabok, kým ste ešte v posteli.
- Sedieť "v turečtine" na posteli a urobiť 10 hladkých zákrut dopredu.
- Nižšie nohy z postele a urobiť 30 kruhových pohybov s každou nohou.
- Vykonajte cvičenia na podložke na zadnej strane panvy, krku, natiahnutí tela, natiahnutí slabín a ohýbanie dopredu.
- Zabezpečte si dobrú náladu kontrastnou sprchou.
Zadný úsek pre začiatočníkov
Vynikajúca pohoda, zvýšená svalová sila a dobrá nálada sa stanú Vašimi vernými spoločníkmi počas pravidelných strečingových cvičení. Školenia pomôžu zbaviť sa neustálej bolesti v chrbte, sú jednoducho nepostrádateľné pre pracovníkov v kanceláriách, ktorí potrebujú obnoviť svoje zdravie po mnohých hodinách v sede. Strečing na zadnej strane zahŕňa nasledujúce cvičenia:
- Take póza na všetkých štyroch, držať chrbát rovno. Po zhlboka sa nadýchnite chrbtom na maximum. Zastavte na 15 sekúnd, zopakujte 15 krát.
- Ľahnite si na zem, zatlačte ramená na zem. Otočenie trupu v bedrovej oblasti, hodiť jednu nohu za druhou. Prijatú pozíciu ponechajte na pol minúty a opakujte s druhou vetvou.
Video: strečing pre začiatočníkov
Nielen západný, ale aj ruský fitness tréneri ponúkajú video lekcie s cvičením na strečing. Začiatočníci sa budú môcť naučiť správne dýchanie a pohyby s Ekaterina Firsova, Olga Yanchuk, Yegor Onegin, s cieľom dosiahnuť neuveriteľnú flexibilitu a plasticitu tela, aby ich postava bezchybná, zbaviť sa vznikajúcich bolestí chrbta a jednoducho majú skvelú náladu.