Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Mnohí začínajúci športovci podceňujú toto cvičenie, nespravodlivo ho vylučujú z tréningového programu. Faktom je, že beh na mieste je dokonca veľmi produktívny. Ďalšie informácie o výhodách a nevýhodách, ako aj o vlastnostiach tohto cvičenia.

Ako vymeniť bežecký pás doma

Nie každý sa môže pochváliť osobnou posilňovňou, takže medzi remeselníkmi vznikla myšlienka vytvoriť škrupiny vlastnými rukami. Myšlienka nie je zlá, ale nie je vhodná pre ľudí s obmedzenými prostriedkami. V tomto prípade môže byť problém, ako bežať doma bez bežeckého pásu, vyriešený iným spôsobom. Niektorí milovníci aktívneho životného štýlu s nedostatkom voľného času radšej trénujú, dynamicky sa pohybujú z okna do okna vlastného bytu alebo vykonávajú cvičenia, ktoré nevyžadujú žiadny pohyb.

Čo je užitočné na mieste

Svojimi vlastnosťami a účinkami na telo má takáto fyzická kultúra veľa spoločného s pravidelným behaním. Výhody plynúce z behu na mieste kvôli mäkkému zaťaženiu svalov nôh. Okrem toho, v procese tréningu sa pristátie vykonáva na ponožkách, čo pomáha absorbovať otrasy v chrbtici a kĺboch. Beh môže byť vykonaný kedykoľvek vhodný pre športovca. Žiadne prírodné javy nebudú zasahovať do výcviku. Výhody domáceho behu sú nasledovné:

  • aktivácia procesu odstraňovania trosky;
  • adaptívne účinky na srdce a cievny systém;
  • zlepšenie odpisových vlastností pohybového aparátu;
  • sprostredkované pozitívne účinky na obličky;
  • urýchlenie metabolizmu;
  • zlepšenie držania tela;
  • zvýšiť vytrvalosť.

Čo dáva beh na mieste

Podľa svedectiev športovcov by sa mal začať cvičiť až po nahromadení nejakého tréningového zážitku. Podstatou problému je kontrola správneho pristátia (na prstoch). Ignorovanie tohto momentu môže vyvolať traumatickú situáciu. Okrem toho, beh doma na mieste pre chudnutie je tiež veľmi účinný. Musím povedať, že dobré výsledky možno dosiahnuť len pravidelným vykonávaním odbornej prípravy.

Koľko kalórií popáleniny beží na mieste

Povolania pomáhajú účinne ohrievať telo, čo si vyžaduje prídavnú spotrebu energie. V tomto procese sa jedná o telesný tuk. Odpoveď, koľko kalórií je spálených pri behu na mieste, odborníci hovoria rôzne čísla. S najintenzívnejším cvičením môže športovec spáliť až 100 kcal počas 10 - 15 minút. Na zlepšenie kvality tréningu pomáha činky a špeciálne váženie.

Počas behu s pomocou pomôcok môže telo stráviť asi 300 kalórií za jednu hodinu cvičenia. Zmenou tempa a smeru pohybu je možné výrazne zvýšiť počet klesnutých kilogramov. Navyše, počas tried je telo aktívne nasýtené kyslíkom, čo má pozitívny vplyv na proces chudnutia.

Nevýhody beží na mieste

Pravidelné behanie v parku pod šírym nebom poskytuje spravidla viac fyzického cvičenia. Beh doma prebieha na úplne plochom povrchu. Mnohí sa nudia takou monotónnosťou a monotónnosťou vykonaných činností. Avšak, niektorí veľmi aktívni jednotlivci zapojiť do procesu balkón a všetky izby v byte.

Medzitým sa odborníci zameriavajú na správnu techniku jej implementácie a diskutujú o škodách spôsobených prevádzkou na mieste. Skúsení atléti spravidla vedia, že je potrebné pristáť len na prednej strane chodidla. Zvláštna pozornosť si vyžaduje zaťaženie lýtkových svalov. Táto zóna je z hľadiska korekcie považovaná za problematickú, preto jej vývoj bude vyžadovať viac ako jedno intenzívne školenie.

Technika bežiaca na mieste

Naučiť sa cvičenie nie je vôbec ťažké. Na tento účel by mal športovec stáť smerom k stene a mierne nakloniť telo dopredu. Potom musíte položiť dlane na zvislý povrch a začať striedavo zdvíhať nohy, ohýbať ich na kolenách. Nezabúdajte, že neodporúča sa úplne neporušený spoj spájajúci femur a holennú kosť. Ovládanie nôh znamená jasné pristátie na nohách. Okrem toho, technika behu na mieste doma na chudnutie môže navrhnúť nasledovné variabilné formy cvičenia:

  1. S skoky - zaťaženie padá na oblúk nohy.
  2. Kyvadlová doprava je dobrou voľbou pre tréning v interiéri.
  3. Bez skokov - znamená rýchlu zmenu behania nôh. Pristátie sa vykonáva od päty k špičke.

Beh s vysokým zdvihom kolena

Cvičenie pomáha účinne spaľovať kalórie. Beh na mieste s vysokými kolenami zvyšuje kontraktilitu srdca nie je horšie, než je obvyklé jogging. Počas vyučovania by ste mali postupovať podľa bežného tempa. Je potrebné zdvihnúť nohy paralelne s podlahou. Môžete dýchať len nosom. Beh sa odporúča vykonať s krátkymi zdržaniami alebo zrýchleniami pohybu. Zamestnania, ak je to žiaduce, môžu byť doplnené vysokým skákaním po kolenách.

Beh cez holenisko

Cvičenie zlepšuje dynamický rozsah pohybu. Počas cvičenia je potrebné udržiavať neutrálnu polohu bokov, ramená by mali byť uvoľnené a telo by malo byť na úrovni. Beh dozadu s holennou kosťou pomáha zahriať svaly na zadnej strane stehna a kolenného kĺbu. Vyhnete sa výronom a poraneniam prostredníctvom správnej fixácie hrudníka a napätia brucha (press).

Svalová práca počas behu

Domáca úloha pomáha posilňovať lýtkové svaly. Túto nevýhodu možno kompenzovať pridaním ďalších typov záťaže do tréningového režimu. Takže, keď kombinujete hlavné cvičenie s cvičením na bežeckom páse, môžete hodiť pár kíl za 1-2 týždne. Zároveň by ste nemali zabúdať na zdravú výživu. Môžete schudnúť len s integrovaným prístupom k problému. Okrem toho, odpovedať na to, čo fungujú svaly, keď beží na mieste, odborníci nazývajú quadriceps. Z druhej závisí od vytrvalosti a odolnosti organizmu.

Bežný čas na mieste

Domáce vzdelávanie je najlepšie urobiť ráno. Doba behu na mieste je však obmedzená iba schopnosťami športovca. Je dôležité si uvedomiť, že hodinu pred cvičením by nemali jesť. Počas vyučovania je povolené piť vodu. Dodržiavanie týchto podmienok je mimoriadne dôležité. Ak sú ignorované, beh môže viesť k zhoršeniu zdravia športovca v dôsledku vývoja jeho gastrointestinálnych ochorení. Prvá lekcia je lepšie stráviť nie dlhšie ako 5-7 minút. Ak neexistujú žiadne negatívne prejavy, môžete postupne prejsť na polhodinové cvičenia.

Video: Ako bežať doma bez bežeckého pásu

recenzia

Svetlana, 28 rokov

Rozhodol som sa bežať na mieste kvôli nedostatku času v posilňovni. Doma robí viac užitočným a ľahším. Určil som čas tréningu a začal cvičiť. Spočiatku bežala 10 minút a po týždni prešla na polhodinové hodiny. Po tréningu je tu svalový tonus a nebývalý nárast sily.

Oleg, 35 rokov

Dlho som si vybral medzi halou a domácim behom. V dôsledku toho som sa rozhodol kombinovať obe metódy. Čítal som recenzie o výhodách behu doma a okamžite som sa rozhodol skontrolovať všetko v praxi. Po 2 týždňoch tried som cítil výrazné posilnenie lýtkových svalov. V hale sa zatriasli ďalšie svaly. V dôsledku toho dosiahol významné zníženie tukovej vrstvy.

Irina, 25 rokov

Použitý domáci beh ako pomocný spôsob, ako schudnúť. Táto užitočná činnosť umožnila stratiť o niečo viac ako 5 kg za mesiac. Je dôležité venovať pozornosť topánkam, v ktorých sa trénujú. Bežecké topánky s vlastnými vlastnosťami pomôžu vyhnúť sa nežiaducim zraneniam a výronom.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása