Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

To je veril, že kardio cvičenia sú dávno preč, ale to nie je tento prípad. Spolu s jogou, cvičením a chôdzou môže byť domáci aerobik veľmi užitočným cvičením pre tých, ktorí chcú spaľovať tuk, sprísniť svoju postavu a zlepšiť svoje zdravie.

Čo je aerobik pre začiatočníkov?

Aeróbne cvičenia (kardio tréningy) sú akcie, ktoré pozitívne ovplyvňujú fungovanie pľúc a srdca, zlepšujú cirkuláciu kyslíka v tele. Tento proces stimuluje srdcovú frekvenciu, prispieva k normalizácii tlaku. Aerobik pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálne zručnosti a pomôcky - je vhodný pre každého. Môžete trénovať doma, dávať hodiny 30 minút denne. Hlavná vec - robiť pravidelne cvičenia, postupne zvyšovať záťaž. V kombinácii s diétou a gymnastikou dáva úžasný výsledok.

Do akej triedy patrí aerobik pre začiatočníkov? Sú to tance, skoky, beh na mieste, zvyšovanie nôh, paží atď. Všetky uvedené činnosti však musia predstavovať špecifický systém a musia sa vykonávať v prísnom poradí. V tomto prípade telo rýchlo začne strácať tieto kilá a svaly budú silnejšie a silnejšie. Stojí za to tiež spomenúť si na správne dýchanie, ktoré pomáha udržiavať tempo a cvičenie bez toho, aby ste sa museli zdržať.

Funkcia aerobik pre začiatočníkov

Cvičenia vykonávané zábavnou hudbou sú účinným spôsobom, ako znížiť váhu. Aerobik môže byť cvičený doma vlastným tempom, vedený inštruktážnymi videami, alebo v posilňovni pod dohľadom profesionálneho inštruktora. To bude vyžadovať formu, koberec a pol hodiny času. Poradie cvičení a ich kvalita zohrávajú dôležitú úlohu, preto je lepšie začať od 10 minút denne, čím sa zvyšuje záťaž. Chudnutie sa objaví postupne, takže stojí za trpezlivosť.

Hlavnou črtou aerobiku pre začiatočníkov je, že zvyšuje tok kyslíka do svalov a núti ich pracovať efektívnejšie. Muskulatúra sa začína zmenšovať, spaľuje tuk. Niektorým začiatočníkom sa však neodporúča dávať silnú záťaž: môže to byť nebezpečné. Ak osoba trpí jedným z nižšie uvedených ochorení, mal by znížiť intenzitu cvičení a praxe pod dohľadom inštruktora. Kontraindikácie zahŕňajú:

  • ochorenia srdca;
  • vysoký tlak;
  • diabetes.

Typy aerobiku pre začiatočníkov

Voľba konkrétnej záťaže závisí od úrovne zdatnosti. Existuje niekoľko typov aerobiku pre začiatočníkov, ktoré sa považujú za najefektívnejšie v boji proti obezite:

  • aqua aerobik;
  • výkonové zaťaženie;
  • klasický aerobik;
  • krokový aerobik;
  • tanečný aerobik na chudnutie;
  • cardio kickbox pre začiatočníkov.

Aerobik na chudnutie

Aktívna fyzická aktivita prispieva k zvýšenému poteniu, rýchlemu dýchaniu a tlkotu srdca. Prítok kyslíka a krvi do problémových oblastí sa zvyšuje - to spôsobuje, že hladina triglyceridov a cholesterolu výrazne klesá. Vzhľadom k takýmto zaťaženiam, telo začne chudnúť rýchlo, zvyšuje svalový tonus, zlepšuje zdravie.

Aerobik na chudnutie nielen pomáha bojovať proti kilám, ale má aj pozitívne vlastnosti pre telo. V dôsledku aktívneho tréningu:

  • zlepšenie krvného obehu;
  • objaví sa energia;
  • zvyšuje odolnosť;
  • znížené riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení;
  • znižuje pravdepodobnosť diabetu;
  • znižuje pravdepodobnosť stresu a depresie;
  • zlepšuje sa spánok.

Krokový aerobik pre začiatočníkov

Mnohí ľudia začínajú svoju činnosť s využitím špeciálnej platformy, bez ktorej sa nemôže uskutočniť krok aerobik pre začiatočníkov. Štruktúra podobná kroku slúži ako základ pre kardiovaskulárne cvičenie: skoky, skoky, kroky atď. Hlavná výhoda kohútika spočíva v nasledujúcich faktoroch:

  • rovnomerné rozloženie aeróbneho zaťaženia svalov;
  • spaľovanie veľkého množstva kalórií počas jedného tréningu;
  • utiahnutie svalov nôh, zadku, abs;
  • zvýšenie hustoty kostí chrbtice, panvy a dolných končatín až na 3, 3%.

Tanečný aerobik pre začiatočníkov

Najzaujímavejším typom fitness je zumba - striedanie aktívnych a pasívnych fáz pohybu, ktoré pomáhajú zvýšiť počet tepov srdca. Kombinácia krokov salsy, flamenca, pusinky a rytmickej hudby je skôr ako tanec ako tréning. Avšak tanečný aerobik pre začiatočníkov zahŕňa viac energie a ďalšie cvičenia na spaľovanie kalórií. Z tohto dôvodu je považovaný za účinnejší ako krokový aerobik alebo kickbox.

Aerobik doma

Ak chcete správne vykonať cvičenie, musíte začať s rozcvičkou. Ak sa objavia nepríjemné pocity, nemali by ste prestať cvičiť: je to hlavný ukazovateľ, že výsledky aerobiku prinášajú výsledky. Začiatočník môže naraziť na nasledujúce ťažkosti:

  • silné potenie;
  • pálenie po celom;
  • dýchavičnosť;
  • smäd.

Rytmus pre začiatočníkov je najlepší spôsob, ako schudnúť pre tých, ktorí len schudnúť. Pomáha odstraňovať škodlivé toxíny, trosky, ničenie podkožného tuku. Ak chcete schudnúť, nie je nutné chodiť do posilňovne: môžete robiť aerobik doma, sledovať vzdelávacie videá a opakovať po trénerovi. To pomôže posilniť svaly stehien, zadok, abs, chrbát.

Aerobik s Oksanou Veselovou

Tento tréner je jedným z najpopulárnejších ruských fitness inštruktorov. Aerobik s Oksanou Veselovou pre začiatočníkov je súborom cvičení zameraných na postupné znižovanie hmotnosti. Základné kroky pomôžu dostať sa do formy a neustále ju udržiavať. Videá je možné sledovať online alebo stiahnuť zadarmo do počítača, aby sa zahrnuli v ľubovoľnom vhodnom čase a aby sa mohli použiť.

Aerobik s Julia Sinyagina

Ďalším užitočným výberom videí pre začiatočníkov bude aerobik s Juliou Sinyaginou. Komplex jednoduchých cvičení pomôže rýchlo sa zbaviť tukovej vrstvy vďaka jasným radám odborníkov. Všetky videá sú zaznamenané v ruštine, čo pomôže ženám, ktoré chcú zvládnuť tréningový proces, naučiť sa pohyb bez toho, aby navštívili telocvičňu.

Video: Aerobik pre začiatočníkov

recenzia

Anna, 30 rokov

Po dlhom narodení dieťaťa sa nemohol dostať do formy. Nebolo moc času ísť do posilňovne a lenivosť prekonala dom. Keď váhy ukázali 85 kg, bol som zdesený a prinútil som sa problém riešiť. Začal sa zaoberať fitness pre začiatočníkov, sledujte vzdelávacie videá, stratil 9, 5 kg! Nebudem sa tým zaoberať, chcem sa stať ešte štíhlejším.

Evgenia, 36 rokov

Vždy som bola aktívna osoba, takže moja energia potrebovala cestu von. Prihlásený na krok aerobik s inštruktorom. Veľmi sa mi páči: svaly sú elastické, postava je napnutá a vytrvalosť sa zvýšila. Začali dostávať poklony od svojho manžela. Chcem poskytnúť radu: je lepšie postupne zvyšovať zaťaženie, aby sa telo mohlo prispôsobiť.

Elena, 21 rokov

Vzhľad dievčaťa je dôležitý, preto sa snažím o seba starať. Chodím do vodného aerobiku, niekedy robím fitness doma, ale snažím sa dať každý deň náklad. Páči sa mi, že môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky len za pol hodiny. Vďaka intenzívnemu tréningu môžem nosiť krátke sukne, šaty.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása