Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Mnoho žien po pôrode chce vrátiť svoju krásnu postavu, sústrediť sa na diéty, postupy a metódy pre rýchle chudnutie, snaží sa rýchlo dosiahnuť výsledky. Počas tohto obdobia je veľmi dôležité venovať osobitnú pozornosť vášmu zdraviu, najmä ak neviete, kedy môžete hrať šport po cisárskom rezu.

Po tom, koľko po cisárskom rezorte môžete hrať šport

Šport po cisárskom reze je prerokovaný samostatne s pôrodníkom-gynekológom. Relatívne bezpečné je obdobie po 6 mesiacoch. Ak je telo silné, bez závažných patológií a dobrého imunitného systému, stehy sa po 70 dňoch sprísnia. Vzhľadom k tomu, že tieto údaje sú individuálne, predtým, ako pôjdete do športu, lekár skontroluje stav stehu a vykoná testy.

Stlačte za cisárskym rezom

Stiahnite si tlač po cisársky rez v prvých niekoľkých mesiacoch je prísne zakázané. V opačnom prípade riskujete divergenciu svalov po operácii, ktoré sa nachádzajú nielen na žalúdku, ale aj na samotnej maternici. Preto je potrebné postarať sa o takmer všetky tréningy a počúvať svoje telo pri športovaní. Ak cvičenie spôsobí najmenší nepohodlie, okamžite ho opustiť. Keď môže byť lis čerpaný po cisárskom rezu, iba lekár vám to určite povie na základe testov a vyšetrení.

Kým vám predpíšeme odpočinok na lôžku, môžete sa postupne snažiť, aby sa vaše telo dostalo do formy. Opakované pohyby pomôžu vyriešiť výsledok. Tu sú niektoré cvičenia po cisárskom rezu:

  • Spolu s Bodyflexovou dychovou technikou a cvičením Kegel začnite pomaly zdvihnúť hlavu o niekoľko centimetrov nad posteľ.
  • Potom použite nohy - ťahajte a otáčajte na kruhovej nohe. Keď máte pocit, že vaše telo je o niečo silnejšie, začnite ohýbať kolená, neskôr sa ich snažte vytiahnuť až k hrudníku.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy. Snažte sa zdvihnúť telo samo, zatiaľ čo drží vankúš na bruchu, takže zaťaženie švu je menšie.

Keď sa vám dovolí vystúpiť z postele, intenzita tréningu sa môže postupne zvyšovať. V komplexe ľahkých cvičení na chudnutie môžete zahrnúť:

  • malá tlač;
  • čerpanie šikmých svalov;
  • cvičenie "breza";
  • jednoduchý krútiaci formát.

Jóga po cisársky rez

Klasická jóga po cisárskom reze je povolená od 6 mesiacov, na odporúčanie lekárov. Existujú dychové praktiky, ásany. S ich pomocou môžete pomôcť maternici rýchlejšie obnoviť. Okrem toho je jóga dôležitá pre chudnutie: pomáha zlepšovať zažívací proces a postupne vracia pružnosť kĺbov a svalov - pružnosť. Ak máte inštruktora, on bude výzva účinné pózy, ktoré by nebolo ťažké zaťaženie pooperačné stehy.

Gymnastika po cisársky rez

Už po jednom a pol až dvoch mesiacoch je povolená jemná terapeutická gymnastika po cisárskom rezu. Svetlo, chôdza, mávanie rukami, postupné rozťahovanie tela a rozcvičovanie sú prípustné za predpokladu, že nosíte popôrodnú bandáž. Šport po cisárskom rezu je ľahký, preventívny. Vyhnite sa náhlemu pohybu nôh, nevytvárajte veľké výpady dopredu - to môže poškodiť panvové orgány, ako aj spôsobiť nepohodlie v samotnom bedrovom kĺbe.

Cvičenie po cisárskom rezu

Pri zohľadnení vašej fyzickej prípravy pred a počas tehotenstva sa odporúča vykonávať fyzickú aktivitu po cisárskom rezu veľmi opatrne a postupne zvyšovať frekvenciu tréningu. Minimalizujte stres na hornej časti tela. Pamätajte si, že ak ste dojčiaca matka, stupeň aktívneho cvičenia negatívne ovplyvní kvalitu materského mlieka, čo z neho robí kyslé. Ak neplánujete dojčiť svoje dieťa, potom, než sa zapojíte, je vhodné počkať na obnovenie menštruačného cyklu.

Pilates po cisársky rez

Základným princípom Pilates, ako je jóga, je správne dýchanie. Počnúc primárnymi dychovými cvičeniami môžete výrazne posilniť svaly brušnej dutiny. Najprv sa snažte držať šev rukou pri vdychovaní a vydychovaní. Cvičenie "doska", postupne zvyšuje rýchlosť uzávierky na minútu, pomôže vypracovať všetky svaly tela naraz, jemne pomáha zbaviť sa prebytočného tuku. Lekári odporúčajú Pilates po cisársky rez na 3-4 mesiace.

Nabíjanie po cisárskom rezu

Spolu s dieťaťom je po mesiaci a pol povolené regeneračné nabíjanie po cisárskom rezu. Cvičenie triedy vrátiť svalový tonus, zlepšenie pohody. Jednoduchá choroba z detského pohybu môže byť považovaná za plnohodnotné cvičenie, najmä ak pridáte chodenie po miestnosti. Drepy by sa mali zavádzať postupne so zameraním na vnútorné pocity tela.

Tréning po cisárskom rezu

Ak máte to šťastie, že sa vyhnete diastáze (divergencia svalov), potom tréningový režim po cisárskom reze môže byť intenzívny o šesť mesiacov neskôr. Ak patríte medzi tých, ktorí sa musia vysporiadať s účinkami diastázy, potom je potrebné pripomenúť, že cvičenia s dôrazom na tlač budú po prvý raz kontraindikované, až kým nebudete posilňovať celý panvový pás. Cvičenie ležiace na telocvični loptu, "bicykel", a dokonca aj bar - medzi zakázané.

Fitness po cisársky rez

Komplikácie po netradičnom type pôrodu zahŕňajú bolesti chrbta. To znamená, že komplex budúcich cvičení by sa mal sústrediť na jeho posilnenie. Často v telocvičniach ponúkajú fitbal squat, a niekedy umožňujú prítomnosť dieťaťa, takže môžete pracovať s ním vo zväzku. Fitness po cisárskom rezu na 3-4 mesiace je celkom prijateľné. Najdôležitejšia vec na zapamätanie je začať s rozcvičkou, predhriatím svalov a zachovaním rytmu. Na vytvorenie pásu môžete obruč otočiť. Vyberte si model ľahšie, bez ďalších tuhých trysiek.

Robte pravidelné prechádzky s dieťaťom - to bude prínosom pre neho a pre vás. Budú postupne vracať vytrvalosť nôh, posilňujú ich držanie tela, stimulujú krvný obeh. Postupne zvyšujte vzdialenosť prechádzok, robte si prestávky na lavičke, nadýchnite sa, bude to ľahké cvičenie. Neskôr sa snažte získať športový koníček - brušné tance, ktoré sú užitočné pre zdravie žien.

Caesarean Pool

Po 7 týždňoch sa môžete kúpať, ale výlet do bazéna po cisárskom rezu je lepšie odložiť. Vzhľadom na agresívne vodné prostredie, nadmerne chlórovanú vodu a schopnosť zachytiť huby, pred plávaním, je lepšie najprv posilniť imunitný systém. Počkajte, kým vagína znovu získa ochrannú mikroflóru. Robiť aqua aerobik je povolené od 3-4 mesiacov. Uvoľní zaťaženie kĺbov a umožní vám trénovať svaly. Vyberte si jemné štýly plávania, ako sú podprsenky alebo prechádzky.

Beží po cisárskom reze

Počnúc chôdzou a šliapaním miernym tempom, zvyšovaním amplitúdy pravidelnosti tried pred cykloturistikou sa postupne priblížite k behu. Beh po cisársky rez je najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, ak budete hrať tento šport pravidelne. Spodná bielizeň na cvičenie by sa mala vyberať opatrne, aby nedošlo k poraneniu prsných žliaz. Začať behať od 4 mesiacov, postupne zvyšovať rýchlosť a zadať pravidelný diaľkový beh šesť mesiacov od úplného zotavenia.

Získajte viac informácií o obnovení z cisárskeho rezu.

Video: ako pumpovať tlač po cisárskom rezu

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása