- Čo je zlomková sila
- Recepty na frakčné potraviny
- Menu frakčné chudnutie za mesiac
- Video: chudnutie diéta
- recenzia
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Metóda frakčnej výživy nezakazuje konzumáciu obľúbených jedál: pri príprave stravy by sa mal brať do úvahy ich kalorický obsah a objem jednej porcie. Päť alebo šesť jedál dáva telu jasne najavo, že nie je vyhladovaný, ale pravidelne kŕmený. Ako výsledok, on začne rýchlo schudnúť.
Čo je zlomková sila
Frakčná výživa je špeciálna diéta, ktorá urýchľuje metabolické procesy v ľudskom tele. Nezakazuje používanie škodlivých potravín, ale nepodporuje. Veľké množstvo cukru, trans-tukov v ľudskej strave je odhadzovanie tela: cholesterol sa hromadí v krvných cievach, hladiny glukózy v krvi skok, orgány zarastajú viscerálnym tukom. Zvonka sa to prejavuje záhybmi tuku, voľnou kožou, rôznymi zápalmi a inými problémami. Frakčný energetický systém je schopný ich riešiť.
Princípy frakčnej výživy na chudnutie
Porcie porcií nie sú vôbec podobné strave: je to spôsob života alebo filozofia života. Režim nesľubuje, že pomôže zmierniť 10 kg týždenne, ale vytvára správne stravovacie návyky, odstraňuje pocit hladu. Jedlo by nemalo byť zdrojom radosti, potešenia. Jedlo je palivo pre telo, nič viac a nič menej. Základné princípy zlomkovej sily:
- Trikrát hlavné jedlo, dve stredné občerstvenie.
- Malé množstvá porcií.
- Občerstvenie menšie ako základné techniky.
- Plán napájania. Odporúča sa jesť v rovnakom čase a medzi jedlami, aby vydržali čas od 2, 5 do 3 hodín.
- Vodná bilancia Musíte piť čistú vodu, objem - od jedného do pol až dvoch litrov za deň.
- Kalorazh. Je nevyhnutné prísne dodržiavať normu kalorického príjmu alebo vytvoriť malý deficit (asi 100 kcal), inak sa telo bude hromadiť tuk.
- Správna výživa. Odporúča sa obmedziť uhľovodíkové potraviny (jednoduché sacharidy), diverzifikovať stravu komplexnými sacharidmi (obilniny), nasýtenými tukmi (živočíšneho pôvodu) a vlákninou (zelenina, ovocie).
Výhody frakčnej energie
Zrýchlenie metabolizmu - hlavné prínosy frakčnej výživy pri chudnutí. Diéta v malých porciách znižuje percento telesného tuku, čo je dôležité pre športovcov. Ušetrenie svalov nielen pre športovcov, ale aj pre obyčajných ľudí, ktorí chcú získať požadovaný tvar, šesťmikrátové jedlá s prestávkou 2-2, 5 hodiny medzi jedlami pomôžu: počas tohto obdobia katabolické (deštruktívne) procesy nemajú čas začať. Váha je znížená v dôsledku tukovej hmoty, a nie kvôli vode a svalov. Podľa hodnotení zlomkových výživových disciplín mení postoj k procesu konzumácie jedla.
Veľkosť porcie pre zlomkové jedlá
Jesť malé porcie na chudnutie účinne pomôže pri dodržiavaní niekoľkých pravidiel. Veľkosť porcie s frakčnou diétou by mala byť okolo 200-300 g. Ale to nie je najdôležitejšia veľkosť porcie, ale jej kalorický obsah:
- Prípustné kalórie hlavné jedlá - 400-500 kcal, snacking - 150-200 kcal.
- Denný príjem kalórií pre priemerného človeka s minimálnym cvičením je 2000 kcal.
- Odporúča sa individuálne vypočítať ich normu s prihliadnutím na vek, hmotnosť, úroveň fyzickej aktivity. prípravok s použitím špeciálnych receptúr a držať sa ho.
Recepty na frakčné potraviny
Recepty na frakčnú výživu na chudnutie - rôzne diétne jedlá, napríklad:
- Šalát zo zelenej zeleniny. Zloženie môže byť rôzna zelená zelenina: uhorky, kapusta, hrášok, cibuľa (perie), kôpor, petržlen, bazalka atď. Má nízky obsah kalórií, ale vysokú nutričnú hodnotu. Zdobiť šalát 1 polievková lyžica. l. olivový alebo kukuričný olej. Zelenina a zelenina sa nemusia brať ako samostatné jedlo, najlepšie sa kombinujú s proteínovými potravinami.
- Vrásčité prsia. Kuracie filety naskrutkujte na malé kúsky cesnaku. Sklopte do sklenenej alebo inej nádoby na pečenie. Nalejte kyslou smotanou alebo smotanou s nízkym obsahom tuku. Toto jedlo bude slúžiť výdatné občerstvenie spolu s celozrnným chlebom, ako hlavné jedlo v kombinácii s kašou alebo šalátom.
Čiastočná výživa na chudnutie - menu na mesiac - zahŕňa prísne dodržiavanie harmonogramu jedál. Skladujte na jednorazových nádobách a vezmite si so sebou jedlo, aby ste nestratili čas na jedlo. Sledujte objem jednej porcie, obsah kalórií, podrobne maľujte menu na ďalší deň, v lepšom týždni. Nezabudnite na dodržiavanie vodnej rovnováhy a spánkového režimu.
Menu frakčné chudnutie za mesiac
Vzorová ponuka čiastkových jedál za mesiac (jedno jedlo - 1 riadok zo zoznamu):
1. Raňajky:
- celozrnná kaša;
- celozrnný chlieb sendvič s plátkom masla a syrom s nízkym obsahom tuku (šunka);
- ovocie (banán, jablko, citrusy);
- Do všetkých jedál je možné pridať kávu alebo zelený čaj.
2. Druhé raňajky:
- domáci jogurt;
- jogurt;
- nízkotučný tvaroh;
- varené vajcia;
- celý bochník alebo celozrnný chlieb.
3. Obed:
- kurací vývar s karbonátky;
- cestoviny z hovädzieho mäsa;
- pohánka (ostatné krupice) s kuracím mäsom.
4. Snack:
- sušené ovocie;
- ovocie;
- jahody;
- orechy;
- nízkotučný tvaroh;
- domáci jogurt.
5. Večera:
- ryby (dusené, pečené);
- hovädzie mäso (dusené, pečené);
- kuracie prsia (varené, pečené);
- parné kotlety;
- omeleta z vaječných bielkov;
- zemiaky (v uniforme, pečené);
- Do všetkých mäsových jedál sa pridáva čerstvý zeleninový šalát alebo zeleninový guláš.
6. Neskorá večera:
- jogurt;
- domáci jogurt;
- nízkotučný tvaroh;
- mlieko (ak je tolerované).
Vylúčte pokrmy, ktoré vyžadujú vyprážanie. Akýkoľvek rastlinný olej počas tepelného spracovania uvoľňuje toxické látky, ktoré poškodzujú ľudské telo. Ako šalátový dresing používajte olivový, kukuričný olej, menej často - slnečnicu. Ovocie a niektoré zeleninové šaláty môžu byť naplnené nízkotučnou kyslou smotanou (10-15%) alebo domácim jogurtom. Udržujte svoj denný príjem kalórií, vyhnite sa prejedaniu.
Video: chudnutie diéta
recenzia
Elena, 45 rokov
Mám chorý žalúdok, gastritídu. Lekári odporučili frakčnú výživu. Výsledok je veľmi potešený. Môj žalúdok sa stal menej rušivým, stratil som pár kíl navyše. Ponechávam pozitívny prehľad a radím ľuďom s podobnými problémami alebo len chcem, aby sa zapojili do takéhoto režimu.
Julia, 25 rokov
Tretí rok som sedel na šesť-jedlo. Rozdrvená strava mi pomohla schudnúť až do požadovaných 56 kilogramov bez straty svalov! Predtým trpel v noci "prístupy" k chladničke. Tento problém vyriešil sklenený fermentovaný mliečny výrobok na niekoľko hodín pred spaním. Teraz necítim manické pocity hladu, spánok sa vrátil do normálu.
Irina, 26 rokov
Ako športovec môžem povedať, že zlomková diéta pomáha spaľovať tuk. Časté jedlá majú nielen spaľovanie tukov, ale aj omladzujúci účinok, pretože majú priaznivý vplyv na prácu všetkých ľudských orgánov a systémov. Odporúčam, aby ste si vopred pripravili menu na deň, takže v obchode nebudú žiadne narušenia.