Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Všetko by malo byť umiernené - to je jedna z hlavných zásad života. Mnohé ženy by chceli mať nádhernú bustu, ale niektorí si myslia, ako schudnúť v hrudi, aký druh cvičenia a či na to potrebujete diétu. Objemové formy niekedy spôsobujú dodatočné zaťaženie chrbta, čo spôsobuje výskyt skoliózy, sklopenie, problémy vznikajú pri výbere oblečenia.

Môže prsia schudnúť

Táto časť tela, rovnako ako všetci ostatní, môže získať nadváhu a tuk vrstva môže byť odstránená pomocou tréningu, stravy, zdravého životného štýlu. Ak je veľké množstvo spojené s anatómiou (široký hrudník, rozvinutá prsná žľaza), potom možnosti chudnutia sa stávajú oveľa menšími. Niektoré kliniky vykonávajú operácie redukcie prsníkov, ale nie sú lacné a prinášajú určité riziká.

Ako urobiť tenšie prsia

Ak sa rastový problém stal prebytočným podkožným tukom, potom by ste mali začať športovať a dodržiavať diétu. Mnohé dievčatá tvrdia, že pri správnom výbere stravy sa prsia okamžite stáva malým, čo nie vždy zodpovedá cieľu. Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť na hrudi na ženu, je znížiť počet spotrebovaných kalórií. Zníženie objemu v tejto časti tela je jednoduchšie ako u iných.

cvičenie

To je jeden zo spôsobov, ako schudnúť v hrudi. V boji proti obezite je dôležité nielen zbaviť sa kíl navyše, ale tiež, aby sa vaše telo zmestilo, takže postava, koža má atraktívny vzhľad, nezostávajú žiadne strie. Fyzická kultúra aktivuje metabolizmus, urýchľuje proces spaľovania kalórií, zvyšuje prietok krvi do svalov, tkanív, ktoré sa aktívne podieľajú na cvičení.

Musíte pochopiť, že musíte urýchliť nielen hrudník, ale aj iné svaly tela, aby ste urýchlili metabolizmus. Tam je určitý komplex, ktorý pomôže doma, znížiť množstvo telesného tuku, schudnúť v dievčenských prsiach. Nemali by ste pracovať s veľkou hmotnosťou, ktorá nepridáva svalovú hmotu k existujúcemu objemu hrudníka. Môžete vykonať nasledujúce cvičenia.

Pracujte s programom Expander

Budete potrebovať verziu tohto projektilu s pružinovou alebo gumovou základňou a dvoma držadlami. Tento typ simulátora pomáha načítať hrudník, trochu ramená. Je potrebné urobiť 2-3 sady 10-15 krát denne. Technika cvičenia je nasledovná:

  1. Postavte sa rovno, nohy trochu užšie ako ramená.
  2. Uchopte rukoväte a zdvihnite expandér na úroveň hrudníka.
  3. Začnite ťahať obe strany naraz.
  4. Ruky držte 2-3 sekundy v maximálnej vzdialenosti.

kľučky

Toto je jednoduchá voľba pre tréning doma, pomáha naložiť ruky a ramená. hrudný kôš. V závislosti od šírky rúk bude závisieť od toho, ktorá časť hrudníka bude aktívnejšia. Ak si dáte ruky široké, potom sa vonkajšia časť prsných svalov naloží, blízko - vnútorná časť. Technika, ktorá vykonáva štandardné kliknutia:

  1. Držte zvyšok, udržujte svoju úroveň tela.
  2. Začnite pomaly, nemusíte sa dotýkať podlahy hrudníka.
  3. Začať ísť hore, ale nie narovnať lakte úplne, aby nedošlo k úľave svalov.
  4. Opakujte 5-15 kliky.

Fitball cvičenie

Môžete použiť túto loptu na trénovanie hrudníka. Ak to chcete urobiť, vezmite ho do ruky, narovnajte ich pred vami. Stlačte ho z dvoch strán na 2-3 sekundy, vykonajte 10-15 stlačení. Táto pozícia rúk pomôže sprísniť prsné svaly. Čím ťažšie stlačíte loptičku, tým aktívnejšia je činnosť svalov, takže si môžete náklad ovládať sami.

diéta

Správne vybrané potravinárske výrobky - kľúč k úspechu na ceste k chudnutiu. Žena prsia by mali schudnúť jeden z prvých, tuk vrstva je spálený tam, ako je to možné. To môže pomôcť aj po dojčení, keď po narodení nechce váha stále odísť. Otázka správnej výživy, ak chcete schudnúť, musíte venovať veľkú pozornosť, pretože je to 80% úspech.

  1. Sledujte kvalitu potravín, ktoré jete. Len schudnúť. v prípade, že diéta bude veľa bielkovín a výrazne menej sacharidov a tukov. K tomu uprednostnite biele mäso, ryby, mliečne výrobky a morské plody. Ak si kúpite jogurt, tvaroh, musia byť nízkotučné.
  2. Ak chcete schudnúť v hrudi, sledovať množstvo jedla. Správne výrobky vo veľkých množstvách vám nepomôžu schudnúť. Ak chcete spaľovať tuk, musíte vytvoriť kalorický deficit, to bude nútiť telo spaľovať tuk pri hľadaní alternatívneho zdroja energie. Počas dňa nemôžete jesť viac kalórií, ako ich trávite. Vypočítajte si denné náklady a odoberte im 500 - bude to ideálna suma pre vás za deň.
  3. Keď budete jesť. Nie je nutné jesť iba do 18.00 hod., Hlavná vec je, že posledné jedlo nebolo tesne pred spaním, aspoň za 2-3 hodiny. Na urýchlenie metabolizmu sa odporúča jesť 4-5 krát, ale v malých (zlomkových) porciách.

Ako schudnúť v hrudi

Tento problém nie je len žena, ale aj muž. Napríklad hormonálne zlyhanie u chlapca môže viesť k abnormálnemu prírastku hmotnosti a rastu prsníka. Opísali sme vyššie uvedené možnosti pomocou športu (gymnastika, cvičenie v telocvični alebo doma), diétu, ale v prípade hormónov je potrebné kontaktovať endokrinológa a zistiť príčinu tohto javu. Všeobecne platí, že s cieľom schudnúť na muža alebo dievča, musíte vykonať rovnaké akcie.

Žena

Štruktúra ženskej postavy neznamená široký hrudník, takže rast jej veľkosti je často spojený s prírastkom hmotnosti. Dobrou správou je skutočnosť, že zbavenie sa ďalších centimetrov v tejto oblasti je oveľa jednoduchšie ako na bokoch alebo zadku. Základné princípy zdravého životného štýlu vám pomôžu schudnúť na hrudníku:

  1. Jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín, znížiť počet kalórií.
  2. Presunúť viac, ísť jogging, plávanie, zaregistrujte sa na fitness v telocvični. Kardio zaťaženie pomáha schudnúť rýchlejšie.
  3. Spať viac, správny odpočinok vám pomôže vydržať extra zaťaženie.

človeče

Problém s tým, ako schudnúť v hrudníku chlapci dochádza oveľa menej často, pretože nemajú tendenciu k priberať na váhe v tejto oblasti hrudníka. Spravidla sa tento problém stáva výsledkom častého prejedania a celkového prírastku hmotnosti. Menej často ide o následky hormonálneho zlyhania, ktoré by mali byť oznámené lekárovi. Aby ste schudli, musíte dodržiavať rovnaké pravidlá ako pre ženy:

  • menej kalórií;
  • viac športu;
  • dobrý odpočinok.

Video: prsia chudnutie cvičenia

recenzia

Elena, 28 rokov

Nemal som ani malú, ani veľkú hruď a dokonale mi to vyhovovalo. Po pôrode, získal nadváhu a hrudník výrazne vzrástol. Až po prechode na diétu, zvyšovaní fyzickej aktivity, som bol schopný znížiť objem a vrátiť sa k svojim parametrom. Šport je nevyhnutný pre návrat pružnosti prsníka, inak bude visieť.

Alina, 25 rokov

Potom, čo inštitút, nadváha začala objavovať, oblečenie (podprsenky) sa stal malý, a ja som si uvedomil, že je na čase schudnúť. Kardio tréning v neďalekej posilňovni bol veľmi užitočný. Trvalo mi skoro 3 mesiace, aby som opäť urobil malé prsia. Tréning nielen posilňuje telo, ale aj ducha, tak som sa nevrátil na nezdravé jedlo a moja váha sa drží.

Mária, 20 rokov

Moja hruď bola veľká už od detstva, ale nemôžem sa chváliť. Z tohto dôvodu sa začalo objavovať šúchanie, musel som ísť na masáže, ale hlavný dôvod zaťaženia chrbta nezmizol. Vyskúšané a diéty, a školenia, ale to nie je menej. Išiel som za lekárom, povedal, že jedinou cestou von v mojom prípade bola operácia.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása