Príčinou nadmernej hmotnosti je často nielen nesprávna strava. V ženskom tele je asi 70% hormónov zodpovedných za normálne fungovanie všetkých orgánov a tkanivových systémov. Ak úroveň niektorých z nich stúpa alebo klesá, dochádza k hormonálnemu zlyhaniu. Výsledkom nerovnováhy je nadváha, ktorá sa rýchlo zvyšuje. Okrem toho je ťažké korigovať aj pri správnej výžive a pravidelnom cvičení. Chudnutie v tomto prípade vyžaduje špeciálny integrovaný prístup.

Čo je hormonálne zlyhanie

V medicíne ide o hormonálnu dysfunkciu, ktorá je spojená s narušením neuroregulačných a endokrinných systémov. Predtým bol tento pojem chápaný len ako patológia u žien, ktorých klinickým prejavom bolo zlyhanie menštruačného cyklu. Potom to začalo platiť pre mužov. Endokrinné a neuroregulačné systémy majú rozhodujúci vplyv na prácu nadobličiek štítnej žľazy a pankreasu, vaječníkov. Psychologický stav, vzhľad a telesná hmotnosť závisia aj od hormonálneho pozadia.

druh

Väčšina hormonálnych porúch je spojená s reprodukčným systémom, ktorý pôsobí pri pôsobení pohlavných hormónov. Ich zníženie alebo zvýšenie je zodpovedné nielen za schopnosť niesť deti. Tieto hormóny ovplyvňujú stav tela ako celku. Hormonálne pozadie ženy je kontrolované mozgovou kôrou. Jedna z subkortikálnych štruktúr zodpovedných za prácu celého endokrinného systému. Nazýva sa hypotalamus. Táto štruktúra dáva príkazy endokrinnej žľaze, hypofýze, ktorá rozlišuje tri hlavné hormóny:

  • stimulácia folikulov (stimuluje produkciu estrogénu a dozrievanie vajíčka);
  • luteinizácia, pod vplyvom ktorej dochádza k ovulácii, t.j. uvoľňovanie vaječníka z vaječníka a progesterónu sa začína produkovať;
  • prolaktín, ktorý stimuluje vylučovanie ľudského mlieka.

Vaječníky produkujú progesterón a estrogén. Tieto kroky systému sú vzájomne prepojené. Ak sa množstvo jedného hormónu znižuje, vylučovanie ďalšieho zvyšuje. Z tohto dôvodu je porucha veľmi komplexnou patológiou, ktorá vyžaduje identifikáciu príčiny a predpísanie správnej liečby. V diagnostickom štádiu môže lekár určiť nasledovné typy porúch:

  1. Amenorea. Toto je názov absencie menštruácie u žien v reprodukčnom veku (od 16 do 45 rokov). Stáva sa to primárne, keď menštruácia nebola nikdy v mojom živote, a sekundárne, čo je spojené s nedostatkom pohlavných hormónov. Druhý typ je častejšie pozorovaný s neplodnosťou kvôli nedostatku ovulácie alebo zhoršenej puberte.
  2. Tehotenstvo a pôrod. Zlyhanie počas tohto obdobia je pozorované u všetkých žien. Nerovnováha pretrváva od okamihu počatia až do pôrodu. Po pôrode by sa mali obnoviť hormóny, ale to sa nestane každému.
  3. Oligomenorhey. Ide o menštruačnú dysfunkciu, pri ktorej je trvanie krvácania kratšie ako 3 dni. Jedným z dôvodov tohto javu je dysfunkcia vaječníkov v dôsledku zlyhania hypofýzy a hypotalamu.
  4. Premenštruačný syndróm. Dodáva sa 2-10 dní pred nástupom menštruácie. Dôvodom je zvýšenie sekrécie estrogénu. To vedie k slznosti, podráždenosť, apatia, zmeny nálady, opuchy, bolesti hlavy, agresivita.
  5. Climax. Je to zníženie počtu pohlavných hormónov u žien starších ako 45 rokov. Spôsobuje menopauzálny syndróm: pulzujúce bolesti hlavy, výkyvy nálady, infarkty, nestabilný krvný tlak.
  6. Hyperandrogénny syndróm. Spôsobuje hypersekréciu mužských pohlavných hormónov v ženskom tele. Prejavuje sa hirsutizmom, seborrhou vlasovej pokožky, akné, zvýšeným rastom svalov, vypadávaním vlasov, nedostatkom menštruácie. Príčinou je tekomatoz vaječníkov, virilizujúce nádory, idiopatický hirsutizmus, syndróm polycystických vaječníkov, hyperinzulinémia.

Zvýšenie telesnej hmotnosti s hormonálnym zlyhaním

Ľudské telo sa konkrétne vzťahuje na diétne obmedzenia. Ak žena predtým jedla, jedla veľké množstvo jedla, potom si jej telo pamätá. Telo vníma pokles dodávok výrobkov ako stresu, takže začína vyrábať dodávky. Aj keď človek začne jesť menej, hmotnosť je stále stojí za to. Dôvodom je to, že hormóny, ktoré sú akýmsi ochrancom tela, už spomalili metabolizmus a začali posielať tuky do rezerv. To sa deje nielen pri nesprávnej strave, ale aj pri chorobách spojených s hormonálnou nerovnováhou.

dôvody

Počas hormonálneho zlyhania existujú bežné príčiny nárastu telesnej hmotnosti. Vo všeobecnosti zvyšujú riziko obezity. Tieto faktory zahŕňajú:

  • systematické pitie a fajčenie;
  • dlhodobý pobyt v stave stresu;
  • genetická predispozícia;
  • diabetes mellitus;
  • gynekologické ochorenia;
  • nedostatok pohybu alebo nadmerné cvičenie;
  • zlá výživa;
  • nedostatok spánku;
  • beri-beri;
  • nekontrolované hormonálne lieky;
  • odložené vírusové alebo infekčné ochorenia, napríklad chrípka, ARVI, syfilis atď.

Presnejšie, určte príčinu nadmernej hmotnosti jej lokalizáciou. V závislosti od nadbytku alebo nedostatku špecifického hormónu sa tuk hromadí v špecifickej oblasti tela:

  1. Na hrudi a hornej časti chrbta. Dôvodom je nadbytok prolaktínu. Po tehotenstve pripravuje ženské telo na laktáciu. To vedie k zvýšenej chuti do jedla, menštruačným poruchám, edému.
  2. V páse. Dôvodom je nerovnováha hormónov štítnej žľazy. Znaky sú konštantná únava a letargia, znížený výkon. Jasným príznakom sú opuchnuté tváre.
  3. V oblasti zadku a stehien. Dôvodom je nedostatok estrogénu. Žena sa stáva podráždená, berie na vedomie výkyvy nálady, zábudlivosť. Komplikácie sú vážnymi problémami reprodukčného systému.

Aké hormóny sú výkrmové ženy

Zvýšenie alebo strata hmotnosti závisí od aktivity rôznych hormónov. Každý z nich svojím vlastným spôsobom ovplyvňuje telo, ovplyvňuje metabolizmus, chuť k jedlu, vznik náhlej túžby po jedle alebo tvorbu tukovej hmoty. Problémy s nadváhou sa vyskytujú v dôsledku hormónov uvedených v tabuľke:

Názov hormónu

Funkcia v tele

Výsledok nevyváženosti

leptín

Zodpovedný za pocit človeka, ktorý už bol plný.

Ak je jeho úroveň znížená, potom mozog vysiela signál osobe, ktorá potrebuje niečo naliehavo jesť. V tele ľudí s nadváhou sa znižuje citlivosť na leptín, takže ich hladina je 10-krát vyššia ako normálne.

estrogén

Pohlavný hormón u žien. Zodpovedá za stav vlasov, pokožky, nechtov, libida a rovnováhy.

S nedostatkom prírastku hmotnosti. Znamenie je zvýšenie túžby po sladkostiach a pečení.

Adrenalínový zhon

Keď sa uvoľní, chuť k jedlu sa zníži, metabolizmus sa zrýchli a tuk sa začne rozkladať.

Vzhľadom na veľkú váhu klesá kapacita sekrécie adrenalínu.

inzulín

Reguluje hladinu cukru v krvi (glukóza).

Pri pôsobení inzulínu sa prebytočný cukor premieňa na tukové ložiská.

Štítna žľaza (tyroxín, trijódtyronín, monoodothyronín, diiodothyronín)

Potrebné pre normálny rast a vývoj, pomáhajú telu produkovať teplo.

S ich nedostatkom sa vyvíja dysfunkcia štítnej žľazy, čo vedie k nárastu telesnej hmotnosti.

testosterón

Je to mužský hormón, ale v malom množstve je prítomný aj v tele žien. Testosterón je zodpovedný za používanie tukových buniek ako paliva pre získanie svalovej hmoty.

Počas menopauzy sa jej množstvo znižuje dvakrát, takže sa hmotnosť zvyšuje rýchlejšie.

progesterón

Ovplyvňuje vývoj plodu počas tehotenstva, zabezpečuje absenciu vrodených malformácií, zastavuje menštruáciu po počatí.

S nadbytkom tela sa premieňa do stavu ako počas tehotenstva. Dochádza k nárastu tukových zásob, zníženej odolnosti voči prijatiu cukrov.

ghrelin

Pošle do mozgu signál hladu.

Sekrécia tohto hormónu zvyšuje fruktózu, takže pri jedení sladkosti sa zvyšuje chuť do jedla.

endorfíny

Hormóny šťastia. Vyrobené hypofýzou, zvýšiť pocit spokojnosti a sebavedomia, poskytnúť pokojný hlboký spánok.

S nedostatkom endorfínov sa človek snaží dostať z cukroviniek, ktoré vyvolávajú zvýšenie chuti do jedla a prejedanie sa.

kortizol

Stresový hormón. Vyrába sa z nadobličiek, v blízkosti adrenalínu. Je súčasťou obranného mechanizmu v tele.

Kortizol je schopný znížiť metabolizmus a zvýšiť chuť k jedlu v stresových situáciách, chrániť telo.

Môžem schudnúť s hormonálnym zlyhaním

Bez ohľadu na príčinu prírastku hmotnosti na chudnutie je potrebné eliminovať rizikové faktory pre obezitu. Ich zoznam obsahuje:

  • chybný spánok;
  • nadmerné zaťaženie;
  • zlé návyky;
  • stres;
  • množstvo rýchlych sacharidov, sladkostí, údených výrobkov, údenín, potravín s konzervačnými látkami;
  • infekcie (chrípka, ARVI);
  • hormonálne lieky, vrátane antikoncepčných liekov.

Ženy sú náchylné k získaniu ďalších libier počas puberty, tehotenstva, menopauzy. V tomto čase musíte obzvlášť pozorne sledovať svoju hmotnosť a úplne eliminovať uvedené rizikové faktory zo svojho života. Podmienky pre účinný úbytok hmotnosti:

  • apelovať na endokrinológa, aby určil hladinu hormónov, určil príčinu nadváhy a diagnózy;
  • revízia výživy v smere vyváženej vyváženej stravy s optimálnym podielom živín;
  • použitie vitamínových a minerálnych komplexov s meďou, draslíkom, selénom, zinkom, kyselinou lipoovou;
  • prechod na diétu s množstvom ovocia, zeleniny, bobúľ, strukovín, vlákniny;
  • nahradiť sladkosti sušeným ovocím, používať len celozrnný chlieb;
  • výber menu s pomocou odborníka na výživu;
  • užívanie hormonálnych liekov len na predpis.

Ako schudnúť po hormonálnom zlyhaní

Určenie potrebných liekov pre každú ženu a jej dávkovanie je predmetom činnosti špecialistu. Pri rôznych typoch porúch bude protidrogová terapia iná. Lekár predpisuje antipsychotiká, lieky jódu, draslíka, zinku, atď. Ak užívate nesprávny liek, situáciu môžete len zhoršiť. Okrem liekovej terapie existujú aj iné metódy:

  1. Strave. Predpokladá frakčnú výživu s množstvom živín.
  2. Pravidelné cvičenie. Konkrétny šport je vybraný na základe počiatočnej hmotnosti. Ak je príliš veľký, potom musíte začať s miernym zaťažením.
  3. Ľudové prostriedky. Niektoré recepty na liečivé rastliny tiež pomáhajú schudnúť. Byliny s množstvom fytoestrogénov sú účinné, ako je lipa, chmeľ, oregano, divoký karafiát, kvety ostropestreca, čerstvé propolisy a fytosteroly, vrátane ľanových semien, sezamu, tekvicových semien, hrozna.

Diéta pre hormonálne zlyhanie

Diéta by nemala byť príliš nízka v kalórií. To vedie k ešte väčšiemu nárastu hmotnosti. Vyvážená strava s hormonálnym zlyhaním u žien pomáha schudnúť. Môže ísť o metabolickú alebo selén-zinkovú diétu. Posledné dve sú zamerané na urýchlenie metabolizmu a doplnenie nedostatku niektorých stopových prvkov. Každá hormonálna diéta pre chudnutie má niekoľko pravidiel, zoznam zakázaných a odporúčaných produktov.

produkty

Ak je ťažké dodržiavať osobitnú diétu, potom môžete jednoducho používať len povolené a podmienené zakázané potraviny. Okrem nich má hormonálna výživa zoznam potravín, ktoré musia byť úplne vylúčené zo stravy. Podmienečne zakázané zahŕňajú tie výrobky, ktoré sa odporúčajú ostro obmedziť na chudnutie. Ich zoznam obsahuje:

  • zemiaky;
  • kondenzované mlieko;
  • sladké balené šťavy;
  • Konzervované v oleji;
  • Nealkoholické nápoje;
  • saláma;
  • tuk;
  • mlieko a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku;
  • biely chlieb;
  • majonéza.

Tieto typy výrobkov prispievajú k ukladaniu tuku v rezerve, najmä pri použití vo veľkých množstvách. V primeranom množstve 1-2 krát za 2 týždne môžu byť konzumované, ale nie častejšie. Na uľahčenie premýšľania nad ponukou sa odporúča použiť nasledujúcu súhrnnú tabuľku povolených a zakázaných produktov:

Kategória produktu

názov

Sacharidy, g

Tuk, g

Proteíny, g

Kalórie, kcal

povolený

Zelenina a zelenina

kapusta

4.7

0, 1

1.8

27

cukety

4.6

0.3

0.6

24

paradajky

4.2

0.2

0.6

20

tekvica

7.7

0.3

1.3

28

uhorky

2.8

0, 1

0.8

15

reďkev

3.4

0, 1

1.2

19

ovocný

jablká

9.8

0, 1

0.4

47

broskyne

11.3

0, 1

0.9

46

vodný melón

5.8

0, 1

0.6

25

nektarinka

11.8

0.2

0.9

48

slivky

9.6

0.3

0.8

42

cereálie

pohánka

62.1

3.3

12.6

313

ovsená múka

59.5

6.1

12.3

342

Ryžové cereálie

72.9

1.8

7.4

337

Nízkotučné mliečne výrobky

kefír

4.7

2.0

3.4

31

mlieko

4.8

3.6

3.2

64

acidophilus

3.8

3.2

2.8

57

Zakysaná smotana 15%

3.0

15.0

2.6

158

Kyslé mlieko

4.1

2.5

2.9

53

mäso

hovädzie mäso

0.0

19.4

18.9

187

teľacie

0.0

1.2

19.7

90

králik

0.0

8.0

21.0

156

nedovolený

Zelenina a zelenina

mrkva

6.9

0, 1

1.3

32

repa

8.8

0, 1

1.5

40

chren

10.5

0.4

3.2

56

ovocný

banány

21.8

0.2

1.5

99

melón

7.4

0.3

0.6

33

ananásy

10.6

0.2

0.4

49

mango

11.5

0.3

0, 5

67

hrozno

16.8

0.2

0.6

65

Cestoviny a výrobky z múky

cestoviny

69.7

1.1

10.4

337

rezance

60.1

3.7

12.0

322

cereálie

Munk

73.3

1.0

10.3

328

ryža

69.3

3.3

6.7

344

cukroví

cukrík

67.5

19.8

4.3

453

Zmrzlina

22.1

6.9

3.7

189

čokoláda

56.5

35.3

5.4

544

Selén, zinok

V prípade nedostatočného vývinu alebo neprítomnosti pohlavných hormónov sa odporúča diéta so selén-zinkom. Je obzvlášť účinný vo veku 14-16 rokov, keď nedošlo k menštruácii. Takáto diéta s hormonálnym zlyhaním u žien je založená na použití produktov obsahujúcich selén a zinok. Regulujú sekréciu pohlavných hormónov. S nedostatkom zinku a selénu sa sexuálna aktivita žien znižuje, menštruačný cyklus je narušený.

Neexistujú žiadne špeciálne pokyny pre diétu. Hlavnou podmienkou je použitie potravín obsahujúcich tieto stopové prvky. Zinok sa nachádza v nasledujúcich produktoch:

  • pšenične klíčiace zrná;
  • fazuľa;
  • chobotnice, mušle, mušle a iné morské plody;
  • ustrice;
  • čierne ríbezle;
  • morské riasy;
  • čučoriedky;
  • piniové orechy;
  • arašidy, mandle;
  • ovos a ovsené vločky;
  • šošovka;
  • tekvicové semená;
  • hovädzie mäso;
  • pečeň zvierat.

Stabilná nadmerná hmotnosť, ktorá sa nedá dlhodobo znížiť, poukazuje na nedostatok selénu. Na kompenzáciu nedostatku tohto elementu sledovania môžete použiť nasledujúce produkty:

  • vajec;
  • kokosové orechy;
  • pistácie;
  • bazalka;
  • živočíšna pečeň;
  • kukurica;
  • šošovka;
  • cesnak;
  • ryže;
  • fazuľa;
  • tuku.

Tieto produkty sa odporúčajú zahrnúť do dennej stravy, inak sa hladina selénu a zinku v tele normalizuje. Možnosti ukážkovej ponuky:

jedlo

Prvá možnosť ponuky

Druhá možnosť ponuky

raňajky

2 varené vajcia, zelený čaj

Ovsené vločky na mlieko, čaj

Nosh

Hrsť pistácií

Dýňové semená, šťava

obed

Hovädzí alebo jahňací steak s šošovkou

Kuracia pečeň s omáčkou, ryžou alebo pohánkou

Popoludňajší čaj

Píniové oriešky

Hrsť čučoriedok alebo brusnice

Večera

Varené fazuľa s mäsom

Šalát s kukuricou a krabími tyčinkami

metabolický

V medicíne je metabolizmus metabolizmus v tele a jeho premena na energiu. Čím vyššia rýchlosť, tým rýchlejšie môže človek schudnúť. Telo produkuje hormóny spaľujúce tuky, ako je norepinefrin, testosterón, epinefrín a ukladanie tukov, vrátane estrogénu, inzulínu. Podstatou metabolickej diéty je zvýšenie produkcie prvej a inhibícia sekrécie druhej. Rozdeľuje všetky produkty do kategórií s určitou hodnotou od 0 do 4. Pomocou tejto metódy je možné schudnúť v troch fázach:

  1. Prvé alebo aktívne spaľovanie tukov. Trvá 3 týždne. Predpokladá použitie produktov s nulovou hodnotou s nízkym glykemickým indexom.
  2. Druhé alebo stabilné pálenie. Menu na deň by nemalo prekročiť 9 bodov: raňajky - 4, druhé raňajky - 2, obed - 2, popoludňajší čaj - 1, večera - 0.
  3. Tretí, alebo zapínanie. Ku každému jedlu sa postupne pridáva jeden bod. Keď je telesná hmotnosť fixovaná na jednu značku, môžete na výslednej schéme jesť neustále.

Najdlhšia fáza diéty je druhá. Možno ju pozorovať tak dlho, ako si želáte. Spočiatku bude ťažké spočítať body, ale podľa názorov žien sa v budúcnosti stane zaujímavým. Možnosti ukážkovej ponuky pre túto fázu:

jedlo

Prvá možnosť ponuky

Druhá možnosť ponuky

raňajky

Ovsené vločky s ovocím, kefír alebo mlieko

Mlieko, tvarohové koláče

Nosh

2 jablká

Syr so zeleninou

obed

Zeleninový šalát s vareným kuracím mäsom alebo morom

Varené ryby, uhorka, zelenina a paradajkový šalát

Popoludňajší čaj

Tvaroh s hrsťou bobúľ

Časť tvarohu s medom

Večera

Zelenina, miešané vajcia

Zelenina s pečeným králikom

Fyzické cvičenie

Spôsob, akým žena stráca váhu pri hormonálnom zlyhaní s diétou, nie je taký účinný. Telo nebude mať atraktívne formy. Okrem toho, gymnastika nielen posilňuje telo, ale tiež pomáha spaľovať tuk aktívnejšie. Výcvik by nemal byť nadmerne oslabujúci, pretože tiež vyvoláva hormonálne poruchy. Chudnutie pomôže chôdzi na čerstvom vzduchu, plávanie, jóga, chôdza rýchlym tempom, jednoduché behanie. Tieto druhy zaťaženia nezaťažujú spoje. Ďalšie je pridať silový tréning na kardio zaťaženie s váhou. Po nich je vhodné navštíviť kúpeľ alebo saunu.

fytoterapie

Na základe rastlín, odvarov, tinktúr sa pripravujú infúzie. Spolu so športom a diétou, bylinná medicína pomáha schudnúť a eliminovať hormonálne zlyhanie. Pre tento problém sú užitočné nasledujúce bylinky:

  1. Koreň sladkého drievka. Varíme a pijeme vo forme čaju nie dlhšie ako 6 týždňov.
  2. Cyprus (Ivan-čaj). Použite na varenie čaju 1 polievková lyžica. pohár vriacej vody. Pite namiesto obvyklého čaju, ako sa vám páči.
  3. Senovka grécka. Varte v čaji alebo použite ako korenie. Optimálne množstvo na šálku - 1 polievková lyžica. suchá tráva.
  4. Mint. Pridajte do obyčajného čierneho čaju alebo varte samostatne. Na sklo musíte vziať 1 polievková lyžica. surovín.
  5. Medová tráva alebo stévia. Ukazuje antiandrogénny účinok. Pridajte pravidelné bylinky namiesto cukru do pravidelného čaju.
  6. Rakytníkový a divoká ruža. Mix v rovnakom pomere, variť pohár vriacej vody 1 polievková lyžica. bylinný zber.

video

Kategórie:

Krása