Vrátiť váhu a postaviť späť do normálu po hojnosti obžerstvo pomoc výtok menu alebo detox týždeň. Vďaka správnym receptom môžete v krátkom čase stratiť až 3 kg. Ak budete jesť správne, je ľahké zlepšiť celkové zdravie. Možno sa vám bude páčiť projekt "vykladanie", a nechcete pokračovať v testovaní vášho tela.
Čo je pôst deň pri diéte
Preventívnym opatrením proti kilám je pravidelná kontrola hmotnosti pomocou špeciálnej diéty, ktorá zahŕňa správne zvolenú stravu a potrebu opustiť určité kategórie potravín. Pôstne dni sú vhodné na liečbu rôznych ochorení, hypertenzie. Pri výbere programu sa spoliehajte na osobné preferencie (neusadte sa na pohánku, ak sa vám nepáči). Taktika by mala byť prijateľná, jediný spôsob, ako prinesie výsledky.
Čo sú užitočné dni pôstu
Hlavnou výhodou dní nalačno nie je strata tuku, ale schopnosť zbaviť sa toxínov v črevách, stagnujúca tekutina v tkanivách a zvyšok zbytočného predradníka. Veľa ľudí sa bude zaujímať o možnosť čistiť svoje telo a zároveň schudnúť - to je dôvod pre popularitu stravy. Okrem toho, jeho výhody aj v uľahčení práce všetkých systémov, pretože veľa energie je vynaložené na trávenie ťažkých potravín.
Strava nalačno
Medzi odrodami sú ponuky na chudnutie, prostredníctvom ktorých každá osoba nájde vhodnú diétu na upustenie týchto kíl. Pri diabete 2. typu a iných chorobách buďte opatrní. Akékoľvek obmedzenie potravín by malo byť sprevádzané bohatým pitím a neprítomnosťou soli, korenia a korenia v menu. Môžete piť nesladený zelený čaj alebo vývar boky. Zdraví ľudia sú účinnou diétou na jeden deň:
- kefír;
- tvaroh;
- jablčná;
- s uhorkami;
- pohánková kaša;
- ryže;
- voda;
- s otrubami;
- šťavy;
- ovos.
chudnutie
Výhodou diéty pre chudnutie po dobu 7 dní - rôzne prísady. Kvapalné nízkokalorické jedlá, ako sú polievky, môžu byť konzumované tak často, ako sa vám páči za deň, hlavnou vecou nie je príliš hladovať tak, aby na konci nedošlo k poruche potravín s vysokými kalórmi. Podľa vlastného uváženia môžete pridať svoju obľúbenú zložku, napríklad tvrdý syr, ale v malých množstvách. Redukcia hmotnosti je efektívna, keď nasledujú túto ponuku:
|
Poradie dní |
menu |
Denné kalórie |
|---|---|---|
|
1. Zelenina |
raňajky:
obed:
večera:
|
750 kcal |
|
2. Mäso |
Raňajky ako prvý deň. obed:
večera:
|
1000 |
|
3. Vajcia |
Raňajky, ako prvý deň, ale môžete jesť ďalšie 1 vajcia. obed:
večera:
|
900 |
|
4. Mlieko |
Raňajky sú ako prvý deň, ale káva je nahradená čajom. obed:
Večera ako obed, len tvaroh a chlieb nahradené jablkom, maslom (5 g). |
1200 |
|
5. Ryby |
Raňajky sú rovnaké ako predchádzajúce. obed:
večera:
|
800 |
|
šiesty |
Raňajky sa opakujú rovnako ako prvý deň. obed:
Večera ako obed. |
700 |
|
siedmy |
1, 5 litra vody. |
minimum |
Na čistenie tela
Jablká majú užitočné chemické zloženie (železo, draslík, organické kyseliny, vláknina) a komplex vitamínov (P, E, B, C), s ktorými môžete stráviť pôst dní na očistenie tela. Na to je potrebné jesť malé porcie čerstvého alebo varené v peci jablká. Na deň budete potrebovať 1, 5 kg ovocia. Môžete vyčistiť telo 6 polievková lyžica. l. otruby a 1 liter bez tuku alebo 1% kefíru, ktoré sa majú vypiť každé 3 hodiny, pridaním 1 polievkovej lyžice. l. otruby. Táto diéta zmierňuje stav v akútnej jade.
Ako dlho to trvá
Priemerná doba trvania je od 1 do 7 dní. To všetko závisí na výrobku, ktorý si vyberiete, a na tom, aké ciele sledujete a čo plánujete dosiahnuť. Počet dní dáva vášmu telu možnosť zbaviť sa tráviacich orgánov nestrávených produktov v črevách, toxínov. Trvanie sa môže líšiť:
- Pri diabete je potrebné vyčleniť 1 deň na vyloženie.
- Na boj proti zápche, úbytku hmotnosti a problémom s tráviacim systémom - 3 dni.
- Úbytok hmotnosti môže byť až 7 dní.
Jedného dňa
Odborníci na výživu hovoria, že raz týždenne musíte zorganizovať pôst na chudnutie. Krása takejto expresnej diéty je, že nie je potrebné hladovať. V tomto prípade purifikácia zahŕňa mono-diétu, to znamená, že sa používa len jedna nízkokalorická zložka 5-6 krát denne v pravidelných intervaloch. Môže to byť:
- jablko;
- pohánka;
- fermentované mliečne výrobky;
- ryže;
- zelenina;
- varené ryby.
3 dni
Tri dni chudnutia pomôžu obnoviť štíhle obrysy. Výsledkom bude strata približne 3 kg. Hlavným cieľom je poskytnúť telu čas na oddych. Všetky zložky sú užitočné, nespôsobujú pálenie záhy, pocity ťažkosti, sú ľahko stráviteľné. Príklad diéty počas 3 dní:
- Večer je potrebné pohánku naplniť vriacou vodou, aby ste v priebehu dňa jedli asi 250 g ráno
- Jeme varené alebo pečené kuracie filé (0, 5 kg) s pridaním uhoriek alebo listov šalátu.
- Iba odstredený kefír (1, 5 litra).
4 dni pôstu
Autorka Margarita Koroleva, autoritatívna výživa, vyvinula metódu nazvanú „Vykladanie stravy na 4 dni“, ktorej hlavným cieľom je stratiť až 4 kg a zároveň uľahčiť prácu tela a prispôsobiť zažívací proces. Stratégia spočíva v tom, aby sa určité zložky s chudobným obsahom kalórií a s mierou. Každý deň musíte jesť: 900 ml beztučného kefíru, 1 stredne zemiakový, 100 g nízkotučného tvarohového syra, 2 čerstvé uhorky a filety z kuracieho mäsa bez kože (200 g).
7 dní
Sledujte sedemdňovú diétu v určitom poradí. Nemôžete soľ, cukor, korenie, alkoholické nápoje, mastné, múky, vyprážané. Tieto látky budú škodlivé pre zdravie a systém čistenia nebude fungovať. Je možné meniť zložky na miestach, ak sú natreté v jeden deň, ale nie je možné kombinovať z jedného rozvrhu do druhého. Najvýhodnejšie bude prezentovať približnú verziu na čistenie vo forme tabuľky:
|
Deň |
Produkty a množstvo |
|---|---|
|
1 |
Tekuté riady: polievky, fermentované mlieko a mliečne výrobky. 1. st.
|
|
2 |
Zelenina so zeleninou, šalátom a olivovým olejom:
|
|
3 |
Voda, ako prvá, 1.st .:
|
|
4 |
ovocie:
|
|
5 |
Najviac vyhovujúce:
100 g by malo byť:
|
|
6 |
Opäť platí, že deň vody nesladený čaj, džús, vývar, mliečne výrobky. |
|
7 |
Príprava na ukončenie:
|
Najlepšia diéta nalačno
Najúčinnejším dňom pôstu na chudnutie je detoxikačná udalosť s uhorkami, pri ktorej sa vyloží až 3, 5 kg. Ľudia so silnou vôľou si môžu vybrať 7-dňový priebeh čistenia, pozostávajúci z užívania kefíru. Jedálny lístok obsahuje 1 kg hlavného produktu s nízkokalorickým obsahom, ktorý by ste mali konzumovať 5-6 krát denne, najlepšie v pravidelných intervaloch. Použite aspoň 2 litre vody. Musíte začať postupne.
kefír
Prísne týždenné vykladanie stravy na kefír je mimoriadne produktívne:
- Šesť dní do 1% kefíru sa pridá ďalší výrobok s nízkym obsahom kalórií: zelenými, tvarohom, kuracie prsia, uhorky, ovocie alebo pečené zemiaky.
- Môžete piť vodu a bylinkový čaj.
- Skôr ako začnete, mali by ste sa poradiť s lekárom.
- Indikácie: ateroskleróza, obezita, ochorenia žlčových ciest a pečene, poruchy cirkulácie, metabolický syndróm.
- Výsledky: 7 dní - mínus 7 kg.
- Denné menu obsahuje 400 g ďalšej prísady a 1500 ml kefíru.
uhorka
Jedného dňa uhorky pomáha stratiť 3, 5 kg v krátkom období. Vykladanie stravy uhoriek je založené na nízkokalorickej zelenine a kyseline tartrónovej v nej obsiahnutej, ktorá zabraňuje premene sacharidov na tuky. Je indikovaný na obezitu, ochorenia pečene a žlčových ciest, hypertenziu, ochorenie obličkových kameňov bez fosfatúrie, dny, diabetu 2. typu s obezitou. Detoxikačné menu obsahuje 1, 5 kg uhoriek, ktoré musíte jesť 5 krát denne bez soli a korenia. Môžete pridať 2 vajcia a 2 polievkové lyžice. l. otruby.
pohánka
Na čistenie s dôverou si môžete vybrať pohánkovú kašu, ktorá by sa nemala variť, ale je potrebné ju starostlivo dusiť. Deň prebehne bez povšimnutia, pričom sa zlepšia pohodlie počas celého týždňa. Je možné jesť kašu nie v suchej matici, ale s vodou alebo pohárom nízkotučného kefíru. Vykladaná diéta na pohánke sa vykonáva takto:
- Vo večerných hodinách, musíte vziať 250 gramov obilia, opláchnite a zalejeme vriacou vodou.
- Potrite hrniec teplým uterákom alebo dokonca prikrývkou.
- V dopoludňajších hodinách môžete jesť kašu, predtým ju rozdeliť na 5 jedál.
proteín
Ako už názov napovedá, vykladanie proteínov vyžaduje príjem živočíšnych a rastlinných proteínov. Môžete piť tuk-bez kefíru, a tam je chudé mäso (kuracie, teľacie, hovädzie a bravčové), fazuľa (fazuľa), surová zelenina, tvaroh. Počas dňa musíte vypiť asi 2 litre vody. Hlavná vec je nasledovať pravidlo: každé 4 hodiny. Prínos je spôsobený tým, že sa táto potrava pomaly vstrebáva v čreve, pričom hladina cukru v krvi zostáva na rovnakej úrovni. To znamená, že pokiaľ stratíte libry, nechcete jesť. Nutričná metóda je indikovaná pre hypertenziu.