Ako schudnúť v týždni bez stravy: efektívne cvičenie, správna výživa a menu na chudnutie

Extra kilá ľudí s apetítom jedia roky, ale jeden deň prestane byť obraz v zrkadle. Potom je tu otázka, ako schudnúť bez fyzickej námahy a vyčerpávajúce diéty. Skutočnosť, že doma sa môžete zbaviť niekoľkých kíl za týždeň, nie je mýtus. Je len potrebné opustiť niektoré výrobky a mierne upraviť životný štýl.

Čo stráca váhu

Štíhle telo je zárukou zdravia. Dobrá postava slúži ako dôvod pozitívneho postoja, udržuje vysokú mieru sebavedomia, priťahuje názory mužov a žien. Z tohto dôvodu ľudia s nadváhou vždy chcú mať napäté formy, ale bez stravy a telesnej výchovy. Psychológovia, školitelia, odborníci na výživu jednomyseľne hovoria, že túžba sama o sebe nestačí. Riešenie problémov by malo byť komplexné. Najprv musíte nájsť motiváciu, takže musíte zistiť, čo táto extra váha vedie k:

Psychologické nepohodlie, pochybnosti. Z dôvodu úplnosti je stratená vonkajšia atraktivita.
Patológia pohybového aparátu. Kvôli extra kilogramom sa medzistavcové platničky, chrupavky a kĺby rýchlo opotrebujú. Podľa štatistík, obézni ľudia sú 2 krát väčšia pravdepodobnosť, že sa stanú zdravotne postihnutí.
Vysoká pravdepodobnosť infarktu myokardu, mŕtvica. Významný prírastok hmotnosti preťažuje prácu srdca, existuje hypertenzia.
Kardiovaskulárne ochorenia. Príčinou je vysoký cholesterol, ktorý je spôsobený poruchou metabolizmu tukov. To je plná upchatých tepien.
Diabetes mellitus. Častý spoločník obéznych ľudí, pretože pankreas je preťažený, produkcia inzulínu sa znižuje, glukóza sa neabsorbuje.
Obezita u žien často vedie k neplodnosti a u mužov vyvoláva rakovinu prostaty.

Je možné schudnúť za týždeň

Ak sa pokúsite, potom doma môžete schudnúť za týždeň o 7 kg. Na to je potrebné vypočuť si radu odborníkov:

Odmietnite ísť do chladničky po 18 hodinách (alebo 3 hodiny pred spaním). To je najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť pár kilogramov týždenne bez diéty.
Minimalizujte príjem vysokokalorických dezertov, pečiva, vyprážaných jedál. Opustenie vašich obľúbených jedál nie je vôbec potrebné, ale jesť takéto jedlá je lepšie ráno a v malých množstvách.
Nezabudnite na pitný režim. Ak chcete schudnúť za týždeň na niekoľko libier, telo potrebuje rýchlo spaľovať tuk. Voda pomáha prebytočnej tekutine, odstraňuje ukladanie solí, takže by ste mali piť aspoň 1, 5 litra / deň.
Jedzte často a zlomkovo (v malých porciách). Stick 5-6 jedla denne. Ak užívate jedlo 2-3 krát / deň, potom v týždni sa hmotnosť vôbec nezníži.
Rozlišujte fyziologický hlad od signálu o potrebe občerstvenia prichádzajúceho z hlavy. Keď naozaj chcete jesť, budete jesť aj nemilovanú kašu.
Ak sa rozhodnete použiť akúkoľvek diétu, vyberte si diétu na chudnutie, ktorá sa skladá z vašich obľúbených jedál. Nemusíte sa vyčerpať konzumáciou kapusty, ak ju nemôžete tolerovať - tento prístup spôsobí stres a nakoniec budete rásť tuk.

Ako schudnúť rýchlo doma

Náhle schudnúť o 5 kg za týždeň je celkom možné. Mnohí ľudia dosiahli ešte viac ohromujúci úbytok hmotnosti doma, keď dodržiavajú niektoré jednoduché pravidlá. Ak sa chcete rýchlo zbaviť kíl, ktoré potrebujete:

Vzdať sa alkoholu. Ak sa rozhodnete schudnúť v týždni bez stravy, potom prvá vec, ktorú musíte odstrániť alkohol zo života. Koniec koncov, pod ich vplyvom, chuť k jedlu je výrazne zvýšená. Tam, kde je alkohol, tam je vždy high-kalórie snack, škodlivé pre telo.
Vymeňte riad. Táto rada je na prvý pohľad veľmi zvláštna, ale nie je potrebné ju zanedbávať. Ak chcete schudnúť v týždni a nikdy sa znovu nadváhu, mali by ste sa naučiť jesť v malých porciách. Na tento účel by ste si mali kúpiť malé dosky a naplniť ich úplne. Takýto psychologický postoj pomôže rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.
Nejedzte v zhone. Ak ste sa vážne rozhodli urobiť štíhlu postavu, urobte z nej pravidlo, aby ste sa nepozerali pri sledovaní televízie alebo čítaní knihy. Ani si nevšimnete, koľko ste jedli a za pol hodiny budete chcieť jesť znova. Vezmite si 10 minút na jedlo, vychutnajte si chuť a vôňu svojho obľúbeného jedla.
Začnite viesť denník. To pomôže na konci každého dňa vyvodiť závery, či bolo všetko naplánované. Nalepte si stránky denníkov fotografií štíhlych ľudí, ktorých veľkosť vás ohromí - bude to veľká motivácia. Každý deň zaznamenajte svoje výsledky do prenosného počítača, aby ste jasne videli pokrok.

cvičenie

Strata hmotnosti týždenne bez stravy bude účinnejšia, ak spojíte správnu výživu a špeciálne cvičenia na úpravu postavy. Keďže všetci ľudia sú iní, vzdelávací program by mal byť individualizovaný s dôrazom na korekciu problémových oblastí. Silne sa neobťažujte. Pre chudnutie bude optimálne 40-60 minútové pravidelné cvičenie trikrát týždenne.

Počas fitness musíte sledovať dýchanie, zvýšiť počet dychov a dychov. To pomáha spaľovať tuk rýchlejšie. Po triede, musíte sa vyhnúť jesť po dobu 1, 5-2 hodiny. Efektívny tréning pre problémové oblasti:

Spáliť tuk na bruchu a stehnách, rovnako ako čerpadlo do tlače pomôže cvičiť "bicykel". Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu. Zdvihnite hlavu a ramená, dolnú časť chrbta a panvu pevne pritlačte k podlahe. Ohnite nohy na kolenách, boky by mali byť v uhle 45 stupňov od podlahy. Pohybujte sa, akoby ste jazdili na bicykli, striedavo sa dotýkali ľavého kolena pravým kolenom a naopak, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Musíte opakovať cvičenie niekoľkokrát s krátkou prestávkou.
Ak chcete odstrániť tuk na nohách, musíte vykonať skoky na mieste, striedavo medzi rôznymi možnosťami. Hlavná úloha - kontinuálne skákanie. Môžete použiť lano - to je skvelý domáci simulátor. Veľmi obézni ľudia musia najprv schudnúť a potom si vziať lano alebo urobiť jogging.
Make obruč tenší pás. Normálny torzný hulahup pomáha spaľovať tuk na bokoch. Ak zároveň robí drepy a výpady, potom svaly zadku sú zahrnuté v práci, ktorá bude fit.

Základné pravidlá správnej výživy

Ako schudnúť za týždeň bez stravy s jednoduchou úpravou stravy, povedzte každému odborníkovi na výživu. Najprv sa musíte naučiť základné princípy:

Základné menu by malo pozostávať zo zeleniny a ovocia;
odmietnuť jednoduché sacharidy (sladkosti, koláče, koláče);
raňajková kaša, uvarená vo vode bez oleja;
nahradiť škodlivé produkty užitočnými (cukor, med, tučné bravčové mäso - teľacie mäso s nízkym obsahom tuku atď.);
ísť na potraviny iba po jedle;
diverzifikovať diétu, experimentovať, vyskúšať rôzne kombinácie zdravých nízkokalorických potravín;
opustiť jedálenský stôl v napoly hladom stave.

Čo môžete jesť schudnúť za týždeň

Ak diéta používa iba zdravé potraviny obsahujúce zdravé stopové prvky, potom bude poskytnutý efektívny úbytok hmotnosti doma za týždeň. Medzi povolené produkty:

chudé mäso: morka, kuracie mäso, teľacie mäso;
nízkotučné mliečne výrobky: jogurt, kyslá smotana, tvaroh, kefír, mlieko;
prepelica, kuracie vajcia (miešané alebo varené);
chudé ryby (plnivo, pečené, nakladané);
zelenina a ovocie (dusené, mrazené, čerstvé, šťavy);
rastlinné oleje: kukurica, ľan, slnečnica, olivy;
hrubé pečivo so sezamom, slnečnicovým semenom, otrubami;
obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice, neleštená ryža;
zemiaky (pečené, zemiaková kaša, varené v uniforme);
nápoje: kompóty, čerstvo vylisované šťavy, ovocné nápoje, bylinné čaje, slabá káva, želé, zelený čaj, minerálna voda bez plynu;
sušené ovocie: slivky, dátumy, hrozienka, figy, sušené marhule;
Orechy: mandle, borovica, arašidy.

Ukážkové menu na týždeň

Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť v týždni bez tvrdej stravy je urobiť diétu vopred na všetky dni. Vzorové menu:

Deň v týždni	raňajky	Nosh	obed	Nosh	Večera
pondelok	ovsené vločky, celozrnný chlieb, čaj	jablko	repa polievka, parný kotleta, zeleninový šalát, kompót	pikantný tvaroh s kyslou smotanou a zelenými	makrela pečená s cibuľou a mrkvou, kefír
utorok	Pohánka, varené vajce, káva	hruška	boršč, hovädzí guláš, paradajka, bylinkový čaj	pečené jablko s medom	grilované kuracie prsia, čerstvé zelené, mlieko
streda	Ryža, celozrnný chlieb s plátkom domácej klobásy, čaj	sušené marhule, sušené marhule, figy	polievka s karbonátky, grécky šalát, brusnicový džús	šalát	merlúza, dusená v paradajkovej omáčke, kyslá kapusta so zázvorom, čerstvá ovocná šťava
štvrtok	Proteínové palacinky s medom, kakaom	jogurt s ovocím	domáca kuracia polievka, dusené srdce, čerstvé uhorky, bylinkový čaj	kefír s hrozienkami a orechmi	dusený králik, šalát z varenej repy a hrozienok, mlieko
piatok	pšeničná obilnina, omeleta z 2 vajec, káva	tvarohové guličky so sušeným ovocím	rybia polievka, celozrnný chlieb, reďkovka, uhorkový šalát, zelený čaj	jogurt s ovocím	dusené kuracie kotletky, varené fazuľa, sušený ovocný kompót
sobota	tvarohový kastról so zakysanou smotanou, kakaom	banán	Pečená pollak, zemiaková kaša, čerstvá šťava	oranžová	zeleninový guláš, pražma, kefír
nedeľa	kukuričná kaša, syrové koláče, káva	müsli s mliekom	kapustová polievka, dusená kuracia pečeň, repný šalát, kompót	avokádo so syrmi	dusené teľacie mäso, zeleninový šalát, mlieko

Ľudové recepty

Jedným z hlavných princípov stravy stravy - piť veľa vody. Jednoduchá voda pomôže odstrániť toxíny z tela, urýchliť metabolické procesy, čo je dôležité pre chudnutie bez stravy, bude mať diuretický účinok, čistí črevá, znižuje chuť do jedla. Špeciálne nápoje pomôžu vyživovať telo základnými vitamínmi a minerálmi:

Brezová miazga. Popularita nápoja je spôsobená jeho priaznivými vlastnosťami, malými kalórmi a nezvyčajnou chuťou. Brezová miazga bola stále ťažená našimi predkami a mala by byť opitá bezprostredne po zbere, pretože za pár dní nápoj stratí svoje vlastnosti. Pitie breza miazga pre chudnutie by mala byť denne pohár za týždeň.
Želé z ovsených vločiek. Ovos zlepšuje stav nechtov, vlasov, podporuje krvný obeh, čistí črevá. Želé ovsené želé pomáha schudnúť za týždeň. Pohár nápoja by sa mal vypiť denne počas 1 hodiny pred spaním. Ako variť želé: mix hŕstka ovsených vločiek, strúhanej varenej repy, sliviek. Prísady nalejeme 2 litrami vriacej vody, varíme 15 minút.
Koktejl z uhorky a zeleru. Tieto dva produkty na spaľovanie tukov sú zásobníkom prospešných mikroživín a vitamínov. Pomáhajú schudnúť bez tvrdej diéty, ak si vezmete ½ šálky 4 krát denne počas týždňa. Je ľahké pripraviť kokteil: zložky v rovnakom množstve by mali byť zmiešané v mixéri, potom zriedené hustou zmesou s pitnou vodou.

Bylinné odvar

Ak chcete schudnúť, príliš tvrdá strava nie je potrebná. Získajte krásne telo na týždeň, môžete použiť bylinné medicíny. Existuje veľké množstvo bylín, ktoré podporujú:

znížená chuť do jedla (žihľava, petržlen, fenikel);
diuretický účinok (praslička, lopúch, list brusnice);
laxatívny účinok (senna, harmanček, aníz);
spaľovanie tukov (púpava, lucerna, kurkuma).

Bujóny z týchto rastlín sa môžu odobrať ako v monovrave, tak aj v kombinácii. Príprava nápojov netrvá veľa času, a pri pravidelnom používaní pomôže za týždeň sa zbaviť kíl navyše. Najefektívnejšie recepty:

Čemeřice. Čistí črevá parazitov, poskytuje trvalý úbytok hmotnosti. Naplňte 50 g prášku čemeřice nakúpeného v lekárni 150 ml teplej vody a vypite každé ráno nalačno počas týždňa.
Bardakosh (majoránka). Zvyšuje množstvo vylučovanej žalúdočnej šťavy, čo zabezpečuje rýchlu absorpciu potravy. Ak chcete odvar budete potrebovať 1 lyžička. neporiadok so pohárom vriacej vody, trvajte 20-30 minút. Vezmite túto sumu v priebehu týždňa 2 krát / deň.

med

Skutočnou radosťou zo straty hmotnosti je medový nápoj. Okrem príjemnej sladkej chuti produkt kombinuje 20 aminokyselín, veľké množstvo minerálov, vitamíny. Med je prírodný antidepresívum, preto pomáha nielen chudnúť, ale tiež zvyšuje toleranciu stresu, zmierňuje únavu. Niekoľko účinných receptov na boj proti nadmerným kilogramom:

Polievková lyžica medu zriedená v 100 g teplej vody, pridajte niekoľko kvapiek citrónovej šťavy a 1 lyžička. strúhaný zázvor. Pite nápoj pred obedom a večerou na urýchlenie metabolizmu.
Odstraňuje črevá škorice s medom. Príprava: v pohári teplej vody, pridajte 1 lyžičku. každú zložku a vypite na prázdny žalúdok.
Vynikajúci efekt spaľovania tukov dáva kombináciu medu a citrónu. Na prípravu medu-citrónový nápoj musíte zmiešať 1 polievková lyžica. l. citrónová šťava, 1 lyžička. med a 250 mg vody. Pite pol šálky 2-3 krát denne.