Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Keď je žena elegantná s krásnym držaním tela - priťahuje pozornosť ostatných, každý ju obdivuje. Ak chcete dosiahnuť dokonalý vzhľad, krásny tábor, musíte pracovať na sebe každý deň. No zvyšuje žalúdok, späť, stlačte jednoduché cvičenie Boat. Hlavnou vecou nie je byť lenivý pri dosahovaní svojho cieľa a nenechať si ujsť fyzickú námahu. Pose Boat jednoduché, možno to urobiť doma, ležiace na podlahe. Cvičenie má terapeutický účinok na dýchací systém, liečivý účinok sa prejavuje po mesiaci tréningu.
Čo je cvičenie Loď
Na vestibulárny aparát a svalový korzet boli na vysokej funkčnej úrovni, je potrebné vykonať akrobatické cvičenie, ktoré sa nazýva pozícia lode. Ľahkosť pohybu pomáha robiť to ako pre deti, tak aj pre dospelých. Na správne vykonanie pohybu potrebujete:
- leží na bruchu, na zemi;
- nohy by mali byť mierne ohnuté;
- päty.
Keď je zamknutá v tejto polohe, musíte zdvihnúť nohy nahor. Brušné svaly by mali tesne priliehať k podlahe, čím vyššie sú nohy, tým lepšie sú zadok napumpované. Ruky v tejto dobe sú nižšie, dlane v spodnej časti tlače. Hlava a krk sú čo možno najdlhšie, brada je vysoko nad podlahou. Kvalita výkonu takejto pätky do značnej miery závisí od podlahy, pretože poloha „člna“ na posuvnom podlaží nebude fungovať.
Potom užitočný
Názory lekárov a trénerov rôznych športov sú rovnaké, použitie cvičenia lodí je vyjadrené nasledovne:
- Obnoví pupočníkový krúžok, ak bol predtým odstránený.
- Posilňuje oblasť v blízkosti slnečnej, nervóznej plexus.
- Posilňuje svaly chrbta, brušné svaly, vytvára silný svalnatý korzet.
- Zarovná zakrivenie chrbtice. Tkanivo chrupavky sa stáva pružnejším a kĺby sú pohyblivejšie.
- Zlepšuje sa krvný obeh vo svaloch.
- Pomáha odstraňovať tuk na bruchu, stranách.
- Kardiovaskulárny, tráviaci, respiračný systém zlepšuje jeho prácu.
Pre chrbát
Klasické cvičenie Loď pre chrbát pomáha urobiť krásnu polohu, zabraňuje osteochondróze, ako aj neuro-reflexným poruchám v ľudskom tele. Akrobatické držanie tela sa vykonáva nasledovne:
- Na nekĺzavej podlahe ležte na chrbte s rukami roztiahnutými po tele.
- Neohnuté nohy sa zdvíhajú z podlahy, je dôležité, aby táto poloha súčasne zdvihla ramenný opasok, hornú časť chrbta.
- Hlava a krk by mali byť predĺžené. Toto cvičenie spôsobuje svaly brucha a späť na tón, každých 10 sekúnd môžete relaxovať telo.
Ak chcete získať výsledok, musíte urobiť 3 prístupy. Ďalším dôležitým bodom je dýchanie, nemôže byť oneskorené, keď sú svaly napäté. To môže byť ťažké pre netrénované osoby opakovať túto pozíciu tela, takže prvý mesiac cvičenia nemôže zdvihnúť ramenný opasok, ale znížiť ramená. Nemôžete zdvihnúť nohy a hlavu rýchlo a ostro, cvičenie je statické, takže všetky pohyby by sa mali vykonávať pomaly.
Pre tlač
Jóga, kulturistika, gymnastika triedy patrí cvičenie na lodi v tlači. Pravidelný správny výkon zaručuje krásne brucho a pás, prináša tón svalov brucha. Komplex cvičení je nasledovný: položte si chrbát na podlahu s natiahnutými rukami, ako keby ste sa museli v tejto polohe dostať k objektu za hlavou. Ramená a predlaktia by mali byť rovnobežné s uškom.
Súčasne zdvihnite ruky a nohy, zatiaľ čo pás nespadá z podlahy. Na skomplikovanie úlohy, bez zmeny polohy, musíte pripojiť lakte a kolená. V tejto polohe musíte zostať 1 minútu, svalové napätie sa zvyšuje. Potom je potrebné vrátiť sa do pôvodnej polohy na podlahe. Je dôležité robiť komplex pohybov buď na chvíľu alebo na počet opakovaní.
Pre nohy
Začať tréning na posilnenie svalov tela by mal vždy s warm-up. Nepokračujte k nákladu, ak pociťujete bolesť na chrbte alebo v iných častiach tela. Pre pohodlie domácich tréningov, aby sa zabránilo zraneniam, je lepšie kúpiť si pevnú podložku pre fitness. Umiestnením na podlahu alebo inú tuhú podporu, môžete vykonať posilňovacie cvičenie Loď pre nohy, abs, zadok. Posilňuje povrchné a hlboké svaly, ktoré pomáhajú držať chrbticu. Pri chove vyvýšených nôh, rúk v polohe na bruchu, svalov tela a vnútornej časti stehien sa vypracuje.
Aké svaly fungujú
Univerzálne gymnastické cvičenie Loď pomáha obnoviť neuro-reflexné spojenia, ktoré sa stratia v procese pasívneho, sedavého životného štýlu. Pri jeho vykonávaní je každá končatina napätá, zatiaľ čo žalúdok je pritlačený k podlahe. Cvičenie má vysoký terapeutický terapeutický účinok, ktorý umožňuje posilniť ľudskú imunitu. Pri jeho vykonávaní sú takéto svaly vypracované:
- soleus;
- zadnú skupinu stehenných svalov;
- zadok;
- predné koleso;
- deltový;
- triceps.
Ako urobiť loď
Dostať sa k akémukoľvek druhu fyzickej aktivity, je dôležité, aby technika výkonu lode a odpočinku striedali. Svaly by sa mali pravidelne uvoľňovať, a potom naopak. Počiatočná fáza tréningu zahŕňa zahrievacie cvičenia - beh, ohýbanie, drepy. Vyhotovenia lodí sú rozmanité, možno ich vidieť na týchto fotografiách.
Loď na bruchu
Jednoduchý spôsob, ako odstrániť problém zohnúť, toto cvičenie Loď na bruchu. To môže byť vykonané s rozvedenými alebo zdvihol nohy dohromady. Ruky sú vo vysunutej polohe a nedotýkajú sa povrchu podlahy. V tejto polohe je potrebné zotrvať na minútu a potom uvoľniť svaly. Ak človek nie je trénovaný, postačia tri prístupy na udržanie jeho tela v poriadku.
Loď na zadnej strane
Hlavným problémom väčšiny žien je previsnuté brucho. Ak chcete rýchlo dať do poriadku, musíte pravidelne robiť cvičenie loď na chrbte. Mobilita končatín umožní tlačiť. Vaše nohy a paže sa najprv natiahnu a zdvihnú, potom sa lakte a kolená navzájom dotýkajú. Nekontrolovaná osoba, ktorá vykonáva posledné pohyby, bude ťažká, takže budete musieť trochu cvičiť.
Loď na boku
Ak chcete použiť hlavné svaly na zadnej strane hrudníka a bedrovej, musíte vykonať statické pohyby lodí na boku. Ak ju chcete správne vykonať, potrebujete:
- Leží na jednej strane, opiera sa o jednu ruku, druhá ruka sa dotýka zadnej časti hlavy.
- Zároveň sa snažte zdvihnúť nohy a ramenný opasok.
- Zníženie nohy a hlavu na podlahu, musíte prevrátiť na druhú stranu a vykonávať rovnaký pohyb.