Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Páči sa vám jesť bar čokolády v noci alebo si doprajte lahodný dezert miesto obeda? Takýto zvyk môže nepriaznivo ovplyvniť nielen zdravie zubov, ale aj celkový zdravotný stav. Naučte sa všetko o tom, ako prestať milovať jesť sladkosti, prekonávať závislosť a ovplyvňovať kvalitu života.

Prečo chceš sladké

Predtým, než prejdete k praktickým radám o tom, ako jesť sladkosti a ako nahradiť svoj obľúbený cukor v potravinách, stojí za to zistiť dôvod tejto závislosti. Z lekárskeho hľadiska môže byť niekoľko dôvodov, prečo sa stať sladkým zubom:

  • Ak chcete sladký, mali by ste skontrolovať hladinu chrómu v tele. Tento stopový prvok hrá dôležitú úlohu pri spracovaní glukózy.
  • Nadmerná intelektuálna záťaž. Až 20% energie, ktorú telo získava z glukózy, sa vynakladá na mozgovú prácu. Ak sú procesy myslenia mimo rozsahu a potrebné látky nestačia, v dôsledku toho osoba zažije chuť na sladkosti.
  • Pravidelný stres a zlá nálada. Po konzumácii baru čokolády, cukrovinky alebo pečiva sa môže vrátiť pocit radosti alebo emocionálneho výťahu.
  • Poruchy metabolizmu. Napríklad, mnoho žien naozaj chce čokoládu alebo cukríky na začiatku PMS.

Ako prestať jesť sladké

Psychológia radí sa vysporiadať so závislosťou prostredníctvom vôle, ale takéto úsilie niekedy nestačí. Takmer 80% výrobkov, ktoré kupujete, obsahuje akékoľvek náhrady cukru. Dokonca aj v zložení kečupu, džúsu, chleba alebo pohodlných potravín môžete nájsť glukózu, cukor alebo ich analógy. Ako prestať jesť sladké a múky navždy v tomto prípade? Na odnaučenie jesť koláče alebo sladkosti, odborníci na výživu odporúčajú vyskúšať nasledujúce techniky:

  • Naučte sa pozorne čítať štítky a nekupujte výrobky, ktoré zahŕňajú: glukózu, cukor, fruktózu, kukuričný sirup, sacharózu.
  • Postupne odmietajte potraviny obsahujúce cukor. Je potrebné prestať jesť sladkosti úplne po dobu 7-10 dní, ale ak sa proces odmietnutia začne rozbiť, aby neboli roztrhané, lekári radia žuť sušené ovocie, jesť plátok tmavej čokolády alebo si doprajte čerstvé ovocie.
  • Ďalším spôsobom, ako sa vzdať sladkostí, je uprednostniť celé potraviny: ovocie, zeleninu, obilniny a mäso.
  • Nastavte si cieľ, bojujte o dosiahnutie výsledkov. Sladký zub je psychologická závislosť, ktorú možno prekonať, ak sa človek rozptyľuje inými záležitosťami. Napríklad, ísť na kúpanie, fitness alebo jogging, často chodí na čerstvom vzduchu. Takže môžete rýchlo schudnúť a dokonca budovať svalovú hmotu.

Poškodiť sladké

Podľa odborníkov na výživu je dobrou motiváciou, ako sa zbaviť cukroviniek, zoznam možných zdravotných problémov. Pravidelná konzumácia čokolády, škodlivého cukru alebo múky môže viesť k takýmto dôsledkom:

  • syndróm chronickej únavy;
  • nespavosť;
  • znížiť ochranné funkcie tela;
  • chronická rinitída;
  • hormonálne poruchy;
  • hypertenzia;
  • vysoký cholesterol;
  • vyvolávajú reprodukciu húb a kvasinkových baktérií.

Okrem toho, škoda na sladkosti môže byť vyslovená, napríklad viesť k obezite alebo srdcovým ochoreniam. Pri použití nielen koláče, sladkosti alebo sušienky, ale aj obyčajný chlieb, cukor, tak či onak, vstup do krvi, spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy. Na prekonanie tohto stavu pankreas reaguje a začína produkovať nadmerné množstvo inzulínu, ktorého zvyšky sa premieňajú na tuky a cholesterolové plaky.

Čo sa stane, ak sa vzdáte sladkej

Ak prestanete jesť nekontrolovateľne sladký a múčny, výsledky nebudú dlho v nadchádzajúcich. V prvom rade sa pozitívne účinky objavia v nasledujúcich oblastiach:

  • Kardiovaskulárny systém začne pracovať harmonickejšie a riziko úmrtia na aterosklerózu, diabetes mellitus alebo mŕtvicu sa zníži 3-krát. Tak hovoria vedci z Mid-Atlantic Heart Institute.
  • Odmietnutie zo sladkostí vám umožní zabudnúť na akné a nebudete musieť robiť masky z vrások. Nedávne štúdie ukázali, že odmietnutie škodlivých sacharidov znižuje starnutie pokožky na polovicu, úplne odstraňuje akné.
  • Ďalšie plus v prospech tipov, ako sa zbaviť závislosti na sladkosti - budete lepšie spomenúť na všetko. Bolo dokázané, že sladké zuby sa učia menej dobre, pamätajú si nielen maličkosti, ale aj dôležité detaily.
  • Ukončenie jesť sladkosti je veľkou výhovorkou, ako schudnúť. Ak vymeníte pečenie za zdravé jedlo, potom za 3-5 mesiacov môžete schudnúť od 5 do 15 kg.

Je možné úplne opustiť cukor

Je nemožné úplne prestať jesť sladkú alebo múku, ale ako hovoria odborníci na výživu, je to veľmi škodlivé. Nevýhodou je, že telo začne trpieť nedostatkom energie alebo hľadať alternatívne zdroje výživy, pretože výkon sa môže znížiť alebo môžu vzniknúť úplne iné problémy. Hlavnou úlohou nie je zanechať cukor pre dobro a úplne prestať jesť sladkosti, ale len kontrolovať jeho spotrebu. V ideálnom prípade by podiel cukru v strave dospelej osoby nemal presiahnuť 5%.

Video: ako opustiť sladkú a múku

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása