Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Tenký pás bol vždy považovaný za krásny, a vzhľadom k tomu, že telo, odloženie tuku, v prvom rade je to v bruchu a stranách, udržanie dobrej kondície nie je ľahké. Predtým, aby ženy a dievčatá vyzerali veľkolepé, mali pevne dotiahnuté korzety, ktorých použitie malo negatívny vplyv na zdravie. Teraz sú cvičenia pre tenký pás. Metóda nie je tak radikálna ako korzet, ale vyžaduje veľa úsilia a vážnej motivácie.

Čo určuje tenkosť pásu

Pre množstvo faktorov závisí tento údaj od typu tela a dedičnosti. Pre hyperstheniku (ľudí s veľkými kostami) bude oveľa ťažšie dosiahnuť dobré výsledky ako astenici (nie naklonení k telesnosti). Make tenký pás je ťažké pre tých, ktorí majú malú vzdialenosť medzi rebrami a panvovej kosti. Hormonálne pozadie tiež hrá dôležitú úlohu. S nadbytkom estrogénu v krvi (ženský hormón) sa postava stáva ženskejšou a pás je tenší. S jeho nedostatkom sa pozoruje opačný účinok.

Tenký pás - relatívna hodnota. Hlavná vec je, že je proporcionálna. Pre ženy s normálnou postavou je normálna veľkosť pásu určená odčítaním 100 cm od výšky. tj s výškou 175 cm je normálne pre dievča, mal by byť 75 cm, prirodzene, tieto čísla sú len orientačné, ale z nich je jasné, že to nestojí za to, aby ste sa trápili diétami, snažiac sa o pas 60 cm, pretože váš typ naznačuje iné parametre. Ďalším spôsobom, ako získať proporcie tela, je vypočítať 70% veľkosti vašich bokov. Ak chcete mať tenký pás:

  • Zhubnúť v komplexe, pomocou celého tela.
  • Rýchlo získať požadovaný výsledok vylučuje múky, sladké, alkohol.
  • Diéta a šport pomôže dosiahnuť tenký pás, sú účinné len spoločne.
  • Zamerajte sa na cvičenia na spaľovanie tukov. Ak nie, potom silový tréning zvýši objem pásu.

Pravidlá cvičenia

Objem pása závisí od množstva tuku, ktorý je v ňom obsiahnutý a ktorý je odstránený tréningom. Nemyslite si, že keď sa tlač zvýši, situácia sa zlepší. Zvýšenie zaťaženia svalov prispieva k rastu ich objemu, a tým aj pásu. Najlepším riešením je pumpovať svaly po odstránení tukovej vrstvy, alebo kombinovať silu a kardio cvičenia v jednom tréningu.

Zamerané na spaľovanie tukov a nie na zvýšenie hmotnosti, kardio tréning pomáha natiahnuť srdcový sval, zlepšiť krvný obeh, zvýšiť vytrvalosť a normalizovať dýchanie. Cvičenia pre pás zahŕňajú hula hoop, tance so zapojením brušných svalov. Sústreďte sa na tie typy, ktoré využívajú šikmé brušné svaly, stabilizátory kôry. Nie je to opodstatnené venovať čas bočným svahom: môžu byť hrubšie. Tieto tipy vám pomôžu pri cvičeniach:

  • Ak nemôžete navštevovať telocvičňu s profesionálnym trénerom, cvičte doma.
  • Kľúčom k úspechu je pravidelnosť. S nedostatkom času alebo úsilia, znížiť úroveň zaťaženia, znížiť počet cvičení vykonávaných pre tenký pás, s cieľom zlepšiť kvalitu.
  • Zmerajte si líniu pred triedou, aby ste sledovali váš pokrok.
  • Postupujte podľa pokynov jasne, postupujte podľa pokynov v dobrej viere, a mať čas cítiť, ako každý sval brušnej funguje. Potom výsledok nebude dlho v príchode, a pás sa rýchlo stane štíhly.
  • Čím viac tuku na bokoch a bruchu, tým ťažšie bude cvičenie. Vo vhodnom čase budú povolania ľahšie a tuk odchádza.
  • Prax v dobre vetranej miestnosti.
  • Počas cvičenia nedržte dych.
  • Zapojenie by malo byť nalačno alebo 2 hodiny po jedle.
  • Tak, aby svaly nebolí - pretiahnite zakaždým po komplexe.
  • Stimulujte sa pomocou motivačných videí, fotografií s požadovaným výsledkom.

Ako urobiť tenký pás v týždni: efektívne cvičenia

Niekedy sú situácie, keď pozvanie na zodpovednú udalosť prichádza neočakávane a musíte urobiť tenký pás za týždeň. Aj v tomto prípade je cesta von, ale je lepšie to nedovoliť. Táto metóda nie je tak drsné, ako sa môže zdať spočiatku, ale drastické chudnutie je v každom prípade stres pre telo. Počas celej doby musíte dodržiavať tri pravidlá:

  • Urobte si pôst deň, s možnosťou výberu: ovocie, pohánka alebo kefír.
  • Po celú dobu dodržiavať prísnu diétu, úplne opustenie múky, tuku, pečené, sladké, káva, omáčky priemyselnej výroby. Jedlá by mali byť každé 3-4 hodiny, nie po 6:00. Diéta by mala zahŕňať zeleninové non-tuk polievky, slabý zelený čaj, čerstvá zelenina, varené kuracie prsia, dve jablká denne, a nízkotučné tvaroh.
  • Vykonajte špeciálne cvičenia pre tenký pás.

Trvanie tréningu by malo byť dlhšie ako 60 minút. Tento čas je spôsobený procesom spaľovania tukov, ktorý začína po 40 minútach cvičenia, a to je hlavným cieľom. Prvých 20 minút bude daných na šliapanie na stacionárnom bicykli, štyri minúty pri 1-2 rýchlostiach, potom ďalšie štyri na 3-4. Prestávky sa neberú, dýchanie by malo byť vyrovnané. Po krátkej prestávke pokračujte priamo k cvičeniam na cvičenie brušných svalov.

  • Ležiac na chrbte, položte ruky za hlavu. Položte nohy na nohy, ohnite sa na kolenách. Pomaly zdvihnite telo, kým sa lopatky neodstránia z podlahy, zatiaľ čo boky by mali byť fixované. Linger v hornom bode, pomaly klesať.
  • Bez toho, aby ste vstali, položte ruky na kolená. Pomaly stúpajte a ťahajte ruky dopredu. Musíte vstať len kvôli brušnej svaly. Pozdvihnite hore, pomaly klesajte.
  • Bez toho, aby ste vstali, zopnite si ruky za hlavu, ohnite si kolená a potom sa otočte na stranu, kým sa nedotkne podlahy, a chrbát by mal byť vyrovnaný. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie v opačnom smere.

Je potrebné vykonať celý komplex dvoma spôsobmi. Prvý deň 10-krát sa množstvo denne zvyšuje o dve. Po vykonaní cvičení sa odporúča uchýliť sa k masážam, zábranám, krémom proti celulitíde, v závislosti od preferencií. Po ukončení procedúry a sprchovaní vypite šálku bylinného čaju. S vážnym prístupom k tejto metóde môžete stratiť 2-4 cm v páse za týždeň.

Štíhly pás a ploché brucho: najlepšie c fotografie

Aby sa udržal tenký pás, aby sa zapojil aspoň štyrikrát týždenne. Vďaka niekoľkým cvičeniam, z ktorých každé bude trvať asi minútu, a minútu odpočinku medzi nimi, budú svaly v dobrom stave a tuk nebude mať čas začať. V počiatočnom štádiu sú potrebné dva prístupy. Časom môžete číslo zvýšiť na štyri a skrátiť čas medzi cvičeniami na 30 sekúnd.

  • Ľahnite si a položte si nohy na podlahu, ohnuté na kolenách. Dotýkaním sa chrámov rukami, zdvihnite lopatky a priťahujte sa na kolená počas cvičenia tela.

  • Postavte sa na bar s prstami a dlaňami. Ruky by mali byť pod ramenami, vzadu rovno. Urobte „krok“ striedavým posunutím ľavej ruky, nohy a potom stlačením pravých končatín. Vráťte sa do východiskovej pozície opakovaním akcie v opačnom smere.

  • V sede položte nohy ohnutými nohami o nohy, mierne oprite si ruky. Vykonávaním cvičenia zdvihnite nohy, až kým nie sú teľatá rovnobežné s podlahou, položte ruky do zámky na hrudi a začnite otáčať telom v oboch smeroch.

  • Ležiac na chrbte, položte ruky za hlavu. Odtrhnite ju spolu s ramenami z rohože. Zdvihnite nohy nahor a držte ich v pravom uhle k telu, striedavo ho spúšťajte paralelne s podlahou.

  • Ležiac na chrbte, položte ruky za hlavu, nohy položte na podlahu. Zdvihnite hlavu a lopatky, siahnite ľavou rukou pravou nohou a potom vykonajte opačné cvičenie.

  • V sede, ohnite nohy s nohami na podlahe, ruky mierne za sebou. Ohýbanie tela dozadu, ťahajte pravú nohu dopredu. Po návrate do štartovacej pozície zopakujte cvičenie s druhou nohou.

  • Ľahnite si na ľavú stranu, položte ľavú ruku na podlahu a pravú ruku za hlavu. Opierajúc sa o ruku, musíte súčasne zdvihnúť pravú nohu a telo. Otáčanie, robte cvičenie v opačnom smere.

  • Ležiac na bruchu, držte nohy od seba a ruky natiahnuté pred sebou. Zároveň zdvihnite nohy a hrudník.

video

Komplexné cviky, ktorými môže byť pás zúžený, veľa. S menšími rozdielmi, výkonom, nakoniec vedú k tomu, že sa v zrkadle nepoznáte. Odtiaľ bude vyzerať muž so silným tlakom, napnutým telom a štíhlymi formami. Je nevyhnutné, aby ste sa neodchýlili od harmonogramu tried a vykonávali všetky pohyby.

Pre viac vizuálny príklad, pozrite sa na video nižšie, kde komplex obsahuje cvičenia na vytvorenie tenkého pásu, posilnenie brušných svalov a vytvorenie plochého žalúdka. Pravidelné vykonávanie týchto jednoduchých cvikov zlepší krvný obeh, prácu srdca, dýchacích orgánov a trávenia a zvýši sebavedomie.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása