Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Tí, ktorí chcú schudnúť, často vyčerpávajú dlhodobú stravu, s ktorou sa ťažko vyrovnávajú, musia jesť potraviny, ktoré nespôsobujú príjemné emócie. Moderné odborníci na výživu vyriešili tieto problémy vytvorením systému na odstránenie prebytočného tuku pomocou ovocného základu.

Ako schudnúť na ovocí

Odborníci odporúčajú použitie chudnutie na ovocie v teplých ročných obdobiach roka, pretože môžete jesť prírodné, bohaté na vitamíny a minerály, sezónne ovocie. Takéto diéty majú mnoho výhod:

  • Niektoré rastlinné potraviny (nektárinky, mango, papája, broskyne) obsahujú veľké množstvo železa. Tento prvok zvyšuje ochranné funkcie tela, odstraňuje škodlivý cholesterol, reguluje tlak.
  • Sušené ovocie pomôže vyživovať vaše telo vápnikom, zlepšovať stav zubov, nechtov a vlasov.
  • Citrusové plody (grapefruit, pomaranč, citrón) sú bohaté na kyselinu askorbovú, ktorá má priaznivý vplyv na imunitný systém, je antioxidant.
  • Bobule pomáhajú normalizovať nervový systém, čo je veľmi dôležité pre chudnutie.
  • Banány, hrozno a jablká môžu aktivovať činnosť mozgu.
  • Veľké množstvo vody, ktoré je obsiahnuté v ovocí, čistí telo, čo prispieva k rýchlemu chudnutiu.

Zoznam ovocia pre chudnutie

Ak chcete, aby chutný systém chudnutia ukazoval svoju účinnosť, musíte vedieť, ktoré ovocie je dobré na jedenie:

  • Citrus - vynikajúci stimulujúci metabolizmus, má nízky kalorický a glykemický index. Pre tieto parametre sú vhodné najmä grapefruity. Pomaranče pomáhajú čistiť tráviaci systém, pretože obsahujú veľké množstvo vlákniny.
  • Ananásy sú veľmi užitočné pre spaľovanie tukov a boj proti celulitíde kvôli obsahu enzýmu bromelain.
  • Jablká - nízkokalorické ovocie, obsahujúce mnoho vitamínov, sú neoddeliteľnou súčasťou mnohých jedál. Jedzte lepšie pečené alebo dusené, pretože čerstvé môžu stimulovať chuť k jedlu.
  • Mnohí odborníci na výživu považujú banány za neprijateľné kvôli ich vysokému obsahu kalórií. Iba jedno žlté ovocie však môže nahradiť celé jedlo. Sú dobré na jedenie pri raňajkách, pretože všetka energia sa spotrebuje počas dňa.
  • Broskyne majú priaznivý vplyv na trávenie a peristaltiku čriev.

Ovocie Diéta

Ako poznamenávajú odborníci na výživu, pravidelná výzva na ovocné dávky má priaznivý vplyv na stav človeka. Tam je nasýtenie užitočné vlákniny, metabolizmus sa urýchli, trosky a toxíny sú odstránené. Systém výživy je malý v kalóriách, s nízkym obsahom tuku. Môžete sa rozhodnúť, ktorá ovocná strava je pre vás správna, na základe vašich preferencií, alebo sa obrátiť na lekára.

Ovocie Monodiet

Ako už názov napovedá, takýto systém úbytku hmotnosti je založený na použití jedného druhu ovocia a šťavy. Každá mono-diéta by nemala trvať dlhšie ako 1 deň, aby nedošlo k poškodeniu tela. Vyznačuje sa drsnými podmienkami, nedostatočným príjmom všetkých potrebných látok. Odmenou za vytrvalosť na chudnutie však bude zníženie hmotnosti na 3-4 kg. Tento výsledok je možné získať rozdelením diéty 1 deň pôstu na týždeň.

Organizácia takýchto potravín sa obmedzuje na denné použitie 2 kilogramov vybraného ovocia. Táto suma bude musieť byť rozdelená na 4-5 recepcií. To bude trvať ďalší 1 liter čerstvej šťavy za deň. Dnes sú populárne jednosložkové diéty:

  • grapefruit;
  • banán;
  • oranžová;
  • jablčná;
  • ananás.

Zmiešaná strava

Tento pojem je možné chápať dvoma spôsobmi:

  • Priamo zmiešané - keď sa na diétu používajú rôzne druhy ovocia.
  • Komplexná strava - keď je ovocná strava doplnená o ďalšie produkty.

Prvá možnosť trvania nesmie byť dlhšia ako 1 týždeň. Jedlo je založené na správnej kombinácii rôznych druhov ovocia. Stanovené v diéte objem ovocia je potrebné rozdeliť do 4-6 recepcií. Dôležitou podmienkou je dodržiavanie pitného režimu. Je povolené používať čistú vodu, odvar byliniek, šťavy. Celkom za deň by sa malo vypiť asi 2, 5 litra tekutiny. Každý deň si môžete striedať plody, kombinovať ich v 2 druhoch alebo používať denný tanier, pripravovať šaláty, dusené mäso a zemiakovú kašu.

Komplexná strava je výživnejšia možnosť. Základom ovocia, ale okrem nich je povolené zahrnúť proteínové alebo rastlinné zložky. Proces straty extra kíl nastáva postupne, takže s pokožkou nebudú žiadne problémy: strie a ochabnutosť. Nebudete pociťovať stres na vašej strave, pretože diétny plán je tak rozmanitý, ako je to možné a nespôsobuje pocity hladu.

Ovocná strava mínus 10 kg týždenne

Odporúčaná dĺžka diéty na chudnutie je 7 dní. Ak sa osoba s takýmito podmienkami nezaoberá, je možné predĺžiť lehotu až na 2 týždne, pričom je povolené znížiť závažnosť a zvýšiť počet ďalších výrobkov. Ovocie diéta pre chudnutie po dobu 7 dní môže byť použitá nie viac ako 1 krát za 3 mesiace. Je dôležité poznamenať, že v prípade narušenia budete musieť začať znova. Výrobky s touto diétou by sa mali časom distribuovať:

  • Raňajky by sa mali skladať z 1 grapefruitu a malého množstva vlašských orechov. Alternatívou by mohla byť kombinácia 2 kiwi a 20 g sušienok. Môžete variť ovocné šaláty a naplniť ich nízkotučným klasickým jogurtom.
  • Obed sa vyznačuje povinnou prítomnosťou bielkovín. Budete musieť pridať šálku ovocia s vareným kuracím mäsom alebo vodou na báze omelety.
  • Na obed máte možnosť jesť jablko alebo pomaranč, malý melón alebo melón. Ak nechcete výrobky používať samostatne, nakrájajte ovocný šalát jogurtovým dressingom.
  • Prítomnosť proteínovej zložky pri večeri pomôže vyhnúť sa pocitu hladu v noci. Dávajte prednosť chudé ryby a bobule šalát.

Ovocie a proteínová strava

Ak nemôžete vydržať drsné potravinové podmienky jediného výrobku, potom budete potrebovať diétu s proteínovým ovocím na chudnutie. To vám pomôže zbaviť sa nadváhy v krátkom čase bez toho, aby ste sa mučili hladom. Princíp výživy je založený na striedaní bielkovín a sacharidov obsiahnutých v ovocí. Odborníci odporúčajú nasledujúce produkty:

  • Zdrojom sacharidov, vitamínov a vlákniny by malo byť ovocie: jablká, hrušky, citrusy, kivi, ananásy. Snažte sa ich pravidelne striedať, aby sa zvýšila efektivita.
  • Príjem bielkovín poskytne morské ryby a chudé mäso (kuracie, morčacie, hovädzie). Pre zmenu, pravidelne jesť morské plody.
  • Mliečne výrobky budú užitočné: syr, syr Adyghe, nízkotučný tvaroh, klasický jogurt.
  • Odporúča sa jesť varené kuracie vajcia.

Ovocie a zelenina diéta pre chudnutie

Podľa princípov, na ktorých je založená diéta s ovocím a zeleninou, môžete počas dňa jesť neobmedzené množstvo povolených potravín. Môžete jesť zeleninu, ovocie, bobule, zelené výhonky a sušené ovocie v surovej, varenej alebo dusenej forme. Pri tepelnom spracovaní potravín nepoužívajte tuky. Je potrebné vylúčiť banány, hrozno a zemiaky. Pri tvorbe plánu jedla sa spoliehajte na nasledujúce pravidlá:

  • Jedzte 1 ovocie alebo zeleninu ráno a pred spaním.
  • Konzumujte viac ako 300 g výrobkov pre 1 recepciu.
  • Ovocie nelúpajte. Ovocná kôra obsahuje veľký prísun živín.
  • Pite aspoň 2, 5-3 litrov vody, bylinného čaju alebo džúsu denne.

Strava na konzumáciu ovocia

Ďalší spôsob, ako jesť chutné, ale že pri odchode extra tuku, je ovocie-pitie diéta. Tajomstvom diéty je použitie jedného alebo viacerých druhov ovocia a šťavy z nich získanej. Trvanie diéty by nemalo presiahnuť 3 dni. Pri raňajkách je potrebné jesť 2 z akéhokoľvek ovocia, vypiť 1 polievková lyžica. čistá voda alebo zelený čaj. Na obed si môžete urobiť ovocný šalát, ingrediencie, pre ktoré budú kúsky ovocia a niekoľko lyžičiek jogurtu. Večeru tvoria 2 plody, dusené a čerstvé.

3 dni na ovocnej diéte

Mnoho žien a mužov, aby stratili tieto kilá, uchýli sa k hladovaniu, nie je podozrenie, že je tu chutná a účinná diéta po dobu 3 dní na báze ovocia. Ak chcete uspieť, postupujte podľa pokynov:

  • Raňajky prvého dňa sa skladajú z 1 ovocia a pohára džúsu. Na obed jedzte ovocný šalát, vypite 250 ml čistej vody. Základom večere, vziať rovnaké jedlo, pridajte šťavu.
  • Na druhý deň ráno pripravte tanier s ovocným tanierom a pohárom vody. Urobte druhé jedlo z toho istého tekutého a zeleninového šalátu. Večerné jedlá sú založené na varenej zelenine a niekoľkých druhoch ovocia.
  • Na záverečné raňajky, ovocie doska a čerstvé šťavy bude robiť. Na obed, jesť šalát, vypiť pohár vody. Večera je ľahká zeleninová polievka.

Výhody ovocnej diéty

Nepripúšťajte, že táto možnosť je atraktívne jedlo, môžu len ľudia, ktorí nemajú radi sladké ovocie. Okrem vynikajúcej chuti, odborníci na výživu vyžarujú niekoľko faktorov, čo je použitie stravy na ovocie:

  • Takáto strava v moderných podmienkach je k dispozícii drvivej väčšine spotrebiteľov po celý rok. Dnes si môžete kúpiť ovocie na pultoch obchodov.
  • Ovocie sa odporúča konzumovať čerstvé, takže nemusíte tráviť veľa energie na prípravu ovocných jedál.
  • Dostanete potrebné vitamíny, stopové prvky, vlákninu a sacharidy z lahodného ovocia.
  • Kombinácia rôznych druhov ovocia pomôže ľahko presunúť diétu, zatiaľ čo zostane nízkokalorická.
  • Existuje normalizácia metabolických procesov a trávenia.
  • Pri strate hmotnosti na takomto základe sa telo zbaví voľných radikálov, toxínov, trosky a iných nečistôt, pretože ovocie obsahuje antioxidanty.
  • Ak použijete správne produkty, dôjde k úbytku hmotnosti v dôsledku spaľovania tukov, odstránenia celulitídy.
  • Vitamíny a iné prospešné látky zlepšujú stav nechtov, vlasov a pokožky.

Poškodenie ovocia pri chudnutí

Keď vaša strava obsahuje len ovocie na niekoľko dní, môžete priniesť nielen výhody, ale aj negatívne účinky na telo. Škoda na ovocnej strave spočíva v niekoľkých faktoroch:

  • Tučné ukladanie sa stane, keď budete jesť zlé ovocie, ktoré obsahujú veľa kalórií a fruktózy.
  • Keď je trvanie systému výživy ovocia dlhšie ako 12 dní, môže dôjsť k hladovaniu proteínov.
  • Ak sa budete držať ovocia mono-diéty bez konzumácie mlieka a mliečnych výrobkov na dlhú dobu, telo začína nedostatok vitamínu B2.

diéta Kontraindikácie

Systém chudnutia na sladkých a chutných plodoch sa mnohým javí ako ideálny spôsob, ako schudnúť. Pre niektoré kategórie ľudí však takéto jedlo nie je vhodné. Existuje niekoľko kontraindikácií pre ovocnú diétu:

  • Gastritída alebo peptický vred žalúdka a dvanástnika sprevádzaný vysokou kyslosťou. Ovocie obsahuje veľa kyseliny, ktorá môže nepriaznivo ovplyvniť stav slizníc zažívacích orgánov. Vhodné môže byť iba mono-diéta založená na mäkkých, sladkých banánoch, ktoré pomáhajú zlepšovať funkcie gastrointestinálneho traktu.
  • Alergia na ovocie alebo závislosť na tejto chorobe. Počas obdobia takejto výživy bude telo prijímať ovocie vo veľkých množstvách, preto sa môže vyskytnúť diatéza.
  • Obdobie tehotenstva a dojčenia. Mama musí jesť rôzne potraviny, takže jej výživa nemá nepriaznivý vplyv na zdravie dieťaťa.
  • Pri porušení metabolizmu sacharidov. Ovocie základňa prinesie veľké množstvo týchto látok do tela.
  • Pacienti s diabetom.
  • Potraviny pre deti a starších by mali byť vyváženejšie.
  • Ak sa vám nepáči ovocie, potom nepovažujú za takúto diétu. Je veľmi dôležité, aby sa počas obdobia chudnutia vytvorilo priaznivé emocionálne pozadie. Ak používate výrobky, ktoré sú nepríjemné, stres je provokovaný.

Z ovocnej diéty

Spôsob stanovenia výsledku chudnutia závisí od typu stravy, ktorú ste si zvolili. Opustenie ovocnej diéty metódou mono diéty zahŕňa tieto kroky:

  • Výrobky sa musia pridávať do stravy postupne. Huby, zelenina a 1 kuracie vajce vstúpia do prvých 3 dní po ukončení diéty.
  • Od 4. dňa, opatrne, použite porcie, varené diétne mäso, nízkotučné mliečne výrobky v malých porciách.
  • Na udržanie správneho metabolizmu spotrebujte dostatok vody.
  • O týždeň neskôr, diverzifikovať svoje menu s rybami, dezerty z prírodných surovín, mäsa a sušených celozrnný chlieb.
  • Po 14 dňoch nainštalujte frakčný výživový systém v malých dávkach, čím sa zvýši kalorický obsah potravín spotrebovaných za deň.

Zmiešaná strava na báze ovocia si vyžaduje nasledujúci plán odchodu:

  • Ak ste použili diétu s ovocnými proteínmi, potom začnite pridávať zeleninu, tekutú kašu, mäso a ryby, huby.
  • Dezerty na prírodnom základe môžu vstúpiť do stravy 5 dní po ukončení diéty. Zároveň môžete začať jesť celozrnný chlieb, vedľajšie jedlá z obilnín s mäsom alebo rybami.
  • Najnovšie produkty, ktoré potrebujú vyplniť diétu sú vyprážané potraviny, soľ, pečivo, alkohol a sladké nápoje.
  • Je dôležité jesť aspoň 5 krát denne, piť veľa vody, nevylučovať ovocie, šťavy a čerstvé šťavy.

Video: ovocie diéta pre chudnutie

recenzia

Olga, 21 rokov

Veľmi som sa tešil z ovocia na diétu. Pomohli očistiť telo, pokožka začala vyzerať lepšie a postava sa zmenšila. Strata hmotnosti bola 3 kg za 3 dni. Použitie len ovocie v strave nebolo pre mňa ťažké. Takýto potravinový systém je chutný a zdravý.

Marina, 35 rokov

Vždy som pochyboval, či je možné schudnúť na ovocí. Rozhodol som sa uskutočniť experiment - uchýlil som sa k systému výživy ovocia a bielkovín. Len o týždeň neskôr som pocítil výsledok: 5 kg, môj celkový stav sa zlepšil. Ak tam bol nedostatok sladkého, potom dať trochu medu do ovocného šalátu alebo smoothie.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása