Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Nočný odpočinok by mal poskytnúť zotavenie a dodať energiu na ďalší deň. Ak po prebudení telo bolí, zhoršuje to náladu a znižuje výkonnosť. Príčiny bolesti chrbta po dlhom spánku môžu byť rôzne a je lepšie ich hneď zistiť, aby ste predišli negatívnym následkom.

Spajte v nesprávnej polohe

Zvyk ležať na bruchu, chrbte alebo boku sa považuje za normu, ak je to vhodné: ľudia si vyberajú polohu na základe svojej postavy, veku a iných faktorov.Ak po spánku bolí spodná časť chrbta, potom je potrebné zmeniť obvyklú polohu. Správna poloha je tá, v ktorej rýchlejšie začína fáza hlbokého spánku.

Ak je toto štádium vždy krátke alebo sa začne neustále prerušovať, zdravotný stav človeka sa zhorší: k bolestiam sa pridá zábudlivosť, predčasné starnutie, chronická slabosť. Je lepšie spať na boku alebo na chrbte, pretože tieto polohy pomáhajú uvoľniť napätie zo svalov a chrbtice.

Zápal

Nepohodlie po spánku je často prvým signálom tela o zdravotnom probléme. Nebezpečnými príčinami bolestí chrbta po spánku sú zápalové procesy, ktoré sa prejavujú špecifickými znakmi: ak zistíte aspoň tri z nich, ihneď sa poraďte s lekárom.

Príznaky zápalovej bolesti chrbta:

  • postupne rastie;
  • vyskytuje sa iba v noci;
  • zosilňuje po prebudení;
  • nefunguje v pokoji;
  • po cvičení sa intenzita znižuje;
  • viac ako 30 minút ráno.

Nepohodlný vankúš alebo matrac

Prehnutie chrbtice a správna poloha hlavy sú základom dobrého odpočinku. Niekedy bolí chrbát po spánku kvôli nesprávnej výške vankúša, pretože sa stavce vyklenujú a zvierajú nervové zakončenia. V noci človek nevníma nepohodlie, ale ráno má stuhnutosť šije, krížov.

Príčiny bolesti chrbta po spánku môžu spočívať v použití nesprávneho matraca. Príliš tvrdá nezohľadňuje fyziológiu chrbtice a zbavuje dolnú časť chrbta potrebnej podpory, zatiaľ čo príliš mäkká sa pod váhou tela prehýba a narúša jej prirodzené krivky. Dlhá životnosť výrobku je zlá aj pre jeho kvalitu, preto matrac vymieňajte každých 7-10 rokov.

Ideálny vankúš by mal byť ortopedický, mať výšku 10-15 cm, prírodnú výplň. Matrac je potrebné vyberať podľa rozmerov postele, musí mať samostatný pružinový blok, priedušné výplne a "pamäťový" efekt.

Fibromyalgia

Nebezpečenstvo chronických neurologických ochorení je v tom, že sú ťažko rozpoznateľné, pretože symptómy nie sú špecifické a diagnóza môže byť stanovená niekoľko rokov po nástupe problému. Jednou z týchto chorôb je fibromyalgia - zvýšená bolestivosť celého tela.

Choroba je bežnejšia u starších žien: výskyt bolesti ráno je spôsobený stagnáciou krvi, ku ktorej dochádza v dôsledku nehybnosti počas spánku. Dlhé zotrvanie v jednej polohe vedie k svalovým kŕčom: čím nepríjemnejšie bolo držanie tela v noci, tým viac vás bude ráno bolieť chrbát. Na zmiernenie stavu cvičte a viac sa hýbte.

Príznaky fibromyalgie:

  • bolesť chrbta v driekovej oblasti po spánku;
  • zmätok;
  • chronická únava;
  • citlivosť na hluk, svetlo;
  • podráždenosť;
  • bolesť hlavy;
  • kŕče;
  • závislosť blahobytu na zmenách počasia;
  • zníženie koncentrácie;
  • problémy s pamäťou.

Syndróm myofasciálnej bolesti

Ak po spánku bolí chrbát v oblasti lopatiek, zadnej časti hlavy alebo v bedrových jamkách, môže to znamenať prítomnosť syndrómu myofasciálnej bolesti (MBS). Ide o chronický stav, pri ktorom sa v rôznych častiach tela tvoria bolestivé hrčky, ktoré sa nazývajú spúšťacie body. Bolesť pri MBS je veľmi intenzívna: pre človeka je ťažké dokonca vstať z postele po prebudení.

Rizikové faktory MSD:

  • Napätie svalov. U nepripraveného človeka po tréningu pri zdvíhaní závažia vznikajú mikrofraktúry svalových vlákien. Ak sa záťaž často opakuje, v svalovom tkanive sa objavia plomby.
  • Choroby a poranenia chrbtice. Osteochondróza, spondylartróza, skolióza spôsobujú bolesť pri pohybe a na jej zníženie je človek nútený udržiavať určitú polohu. To vedie k napätiu paravertebrálnych svalov a tvorbe spúšťacích bodov.
  • Rovnaký typ pohybu. Opakujúce sa činnosti počas práce zaťažujú určité svalové skupiny, čo prispieva k tvorbe tuleňov.
  • Stres. Chronický emočný stres zvyšuje mimovoľné svalové kontrakcie a bráni im v uvoľnení.
  • Sedavý. Dlhodobé udržiavanie statickej nútenej polohy vedie k svalovým kŕčom.

Video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie