Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

V prípade problémov s váhou nie je potrebné ísť na prísnu diétu bez toho, aby ste niečo jedli. Je lepšie prejsť na zlomkovú diétu na chudnutie, čo je rozdelenie hlavných jedál v niekoľkých malých porciách. Vzhľadom k tomu, že telo nemá čas vyvinúť hormón ghrelín, nadbytok, ktorý spôsobuje pocit hladu. Hladný človek v tomto štáte jej žerie omnoho viac potravín, než je potrebné.

Frakčná výživa na chudnutie: základné princípy a pravidlá

Na rozdiel od zvyčajnej diéty, ktorej cieľom je znížiť množstvo príjmu potravy, kde dochádza k strate hmotnosti v dôsledku hladu, použitie frakčnej výživy nezaväzuje k jedlu len chlieb a vodu a prispôsobuje diétu a množstvo konzumovaných potravín. Vzhľadom na nedostatok hladu potrebuje telo o pätnásť percent menej.

Prvá možnosť frakčnej výživy je jesť, akonáhle sa objaví hlad, a množstvo jedla by malo stačiť len na to, aby ho uhasilo. Tento spôsob stravovania je vhodný pre niekoľko ľudí, pretože si vyžaduje neustálu pozornosť k pohodliu a okrem jeho výhod má niekoľko nevýhod:

  • Vzhľadom na malé množstvo jedla prijaté naraz, pocit hladu sa môže objaviť až po pätnástich minútach.
  • Preč s niečím, nemôžete venovať pozornosť pocitu hladu.
  • Tráviaci systém prežíva preťaženie v dôsledku nedostatočne absorbovaných živín.
  • Po dlhšej dobe môže telo trpieť nedostatkom vitamínov.

Druhá možnosť je vhodná pre pracujúcich, keď nie je možnosť neustále prenášať jedlo. Skladá sa z troch plných jedál a medzi nimi by malo byť občerstvenie. Pre správnu, pestrú stravu si musíte zapamätať niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu postaviť sa v poradí:

  • Do hodiny po prebudení sú potrebné raňajky s prítomnosťou komplexných uhlíkov.
  • Medzi jedlami by nemal presiahnuť tri hodiny.
  • V rozdelených jedlách trikrát denne by malo byť teplé jedlo.
  • Celkový počet kalórií pre ženy s rozdeleným jedlom by nemal presiahnuť 1600 kcal.
  • Jedna porcia konzumovaných potravín nie je viac ako pohár.
  • Objem odobratej tekutiny musí byť najmenej 2 litre za deň (polievky, sladký čaj, nezohľadňujú sa kompoty).

Denné menu o hodinu

Úbytok hmotnosti možno dosiahnuť prostredníctvom správnej výživy a cvičenia, a zníženie hmotnosti v priebehu niekoľkých týždňov. Pokiaľ ide o zlomkovú diétu, mnohí nie sú pripravení opustiť obvyklé jedlá. Ak chcete začať s, znížiť ich objem o tretinu, potom o polovicu, a po niekoľkých dňoch, by jedlo by sa zmestili do pohára. Aj keď na prvý pohľad nie je ťažké, za predpokladu, že nezmeráte rýchlosť porcie s „umývadlami“.

Ďalším krokom je zmena menu. Vzhľadom k tomu, že prechod na frakčnú výživu neukladá žiadne pravidlá, je ideálny pre ľudí s problémami gastrointestinálneho traktu a pre tých, ktorí dodržiavajú určitú diétu (surové potraviny, vegetariáni, vegáni). Existuje niekoľko názorov na správnu frakčnú výživu. Niektorí odborníci na výživu sú proti jedeniu nielen škodlivých nápojov, čipov, tukových jedál, koláčov, ale aj „dobrôt“, ako sú orechy, čokoláda, čaj s cukrom.

Snažte sa o zdravú výživu, neobmedzujte sa na všetko. To povedie najprv k depresii, a potom k rozpadu stravy. Niekedy sa môžete nechať rozmaznávať kúskom čiernej čokolády, medzi jedlami, jesť nejaké čerstvé orechy alebo piecť cukroví s nízkym množstvom kalórií na vlastnú päsť. Všeobecne platí, že všetko závisí od obvyklého menu a fantázie.

Raňajky sú najzákladnejšie jedlo, pretože v tomto čase sa telo „nabíja“ energiou za deň, takže raňajky by sa mali stať zvykom. S nedostatkom času varenia si môžete urobiť raňajky vo večerných hodinách. Ak ráno nie je žiadna chuť do jedla, potom stojí za to znížiť obsah kalórií na večeru a naopak, keď sa pol hodiny po raňajkách objaví pocit hladu, musíte niečo pridať do svojej rannej stravy (cereálie alebo müsli, omeleta so zeleninou).

Obed by tiež nemal byť nízkokalorický, pretože bude večerné pokušenie jesť a s frakčnou diétou sa 35-40% podáva na chudnutie a pred piatou hodinou večer musíte jesť 60-70% jedla. Teraz nie je problém priniesť so sebou potrebné množstvo jedla do práce, pretože existuje množstvo kontajnerov na prepravu a vo veľkých mestách, ak je to možné, je možné objednať zdravé potraviny.

Večera musí byť vypočítaná tak, aby sa uskutočnila dve hodiny pred spaním. Nie je potrebné ísť do postele s pocitom hladu počas zlomkových jedál, pretože v tomto stave nie je možné v pokoji spať. Dobrým riešením by bol zeleninový šalát s vareným hovädzím mäsom alebo kuracie filé, môžete piecť zeleninu. Kvasené mliečne výrobky (kefír, jogurt, tvaroh) a ovocie sú vhodné na občerstvenie.

Ukážkové menu zlomkových jedál za týždeň:

Raňajky, 8:00

  • Omeleta z 2 vajec s chlebom, zeleninový šalát.
  • Ovsené vločky s medom, sušené ovocie.
  • Varené ryby alebo prsia s vinaigrette, chlieb.
  • Pečená ryba so zeleninou a kúskom chleba.
  • Pohánková kaša s kúskom pečeného hovädzieho mäsa.

Druhé raňajky, 10:00

  • Tvaroh, jogurt, kefír s pridaným ovocím.
  • Tvarohový kastról.
  • Dusené jablká s ryžou, sušeným ovocím a škoricou.

Obed, 12.00

  • Pečené ryby so zeleninou.
  • Karbonátky z hovädzieho mäsa so zeleninovým šalátom a chlebom.
  • Rybie knedle so zeleným hráškom a zemiakovou kašou s plátkom chleba.

Druhý obed, 14.00

  • Vývar s rezancami a zeleninou.
  • Ucho s chlebom.
  • Polievka s fazuľou a kuracie prsia.

Bezpečné, 16.00

  • Akýkoľvek mliečny výrobok.
  • Strúhaná mrkva s jablkami.
  • Varené ryby alebo mäso.

Prvá večera, 18.00

  • Dušené prsia so zeleninou.
  • Dušená kapusta s hovädzím mäsom.
  • Omeleta z 2 vajec so zeleninovým šalátom.

Druhá večera, 20.00

  • Dušená špargľa s karfiolom.
  • Pumpkin Puree
  • Zeleninový guláš.

Recepty na zlomkové jedlá

Základné pravidlo pri chudnutí - stáva sa zdravým životným štýlom a kvalitnými, zdravými potravinami. Najškodlivejšie sú rýchle občerstvenie, sladká sóda, majonéza a iné skladovacie omáčky, príliš tučná strava, nadmerná konzumácia sladkostí a alkoholu. Každý niekedy chce dopriať v týchto "sladkosti", to môže byť vykonané, ale veľmi zriedka.

Hlavné jedlo by malo byť užitočné, potom zlomkový systém nielen pomôže zbaviť sa kíl navyše, ale tiež má priaznivý vplyv na stav celého gastrointestinálneho traktu. Zdravé jedlo môže byť chutné, chutné a naplniť telo živinami. Tu sú niektoré recepty, ktoré pomôžu diverzifikovať stravu:

  • Hovädzie mäso na vankúšku tekvice: 300 g hovädzieho mäsa, 500 g tekvice, bulharské korenie, banda zelených, strúčik cesnaku. Všetko nakrájame na kocky, okoreníme soľou, korením. Rozprestierame na plech, namazané malým množstvom masla vo vrstvách: najprv zeleninu, potom mäso, zeleninu, zeleninu na vrchole. Zakryte fóliou a vložte do rúry na hodinu na 180 stupňov. Vhodné pre každodenný život a pre prázdninový stôl.
  • Čerstvý šalát s čínskou kapustou s frakčnou výživou: 300 g kapusty, špenát, mrkva, zelenina, bulharské korenie, sezam, olej, citrónová šťava. Rozpadnite kapustu a zelenú, rozotrite strúhanú mrkvu, režim greeny a korenie. Všetko premiešajte, doplňte olejom, citrónovou šťavou, soľou, cukrom podľa chuti. Pridať sezam. Tento šalát je ideálny pre nasýtenie tela vitamínmi.

  • Dobrým riešením pre zlomkový systém by boli nízkokalorické ovsené vločky: 1 šálka obyčajného jogurtu, 2 jablká, 50 g. sušené ovocie, štipka škorice, 200 gramov ovsených vločiek. Naplňte vločky jogurtom, tromi strúhanými jablkami, nalejte sušené marhule s vriacou vodou a premiešajte na malé kocky. Všetko premiešame, pridáme škoricu. Rozprestierame na plechu s pergamenovým papierom, pečený pri teplote 180 stupňov 40 minút.

Zistite, čo je siofor na chudnutie.

Recenzie a výsledky sú tenšie, fotografie pred a po

Marina, 21: „V zrkadle som sa nemohla pozrieť na seba. V sedemnástich som vážil 96 libier. Kým moji rovesníci si vybrali šaty na plesový večer, sedel som doma v hlbokej depresii. Diéty netrvali dlho, pretože nad vôľou prevládal hlad. Strava sa zúčastnilo veľké množstvo tukových potravín. Potom, čo som sa dozvedel o frakčnej výživy na chudnutie a vyskúšal som, skoro som videl výsledok. Teraz som 21, je to milujúci a milovaný chlapec a moja váha je 55 kilogramov “.

Elena, 27 ročná: „Po narodení dieťaťa som nabral a nemohol schudnúť. Koľko diét sa snažilo dosiahnuť drahocenný cieľ, ale všetko zbytočné. Keď som sa naučil zo siete o frakčnej výžive, nemohol som uveriť, že to povedie k niečomu, ale s myšlienkou: „Nebude to horšie, “ snažil som sa. O rok neskôr mám číslo ako pred tehotenstvom. “

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása