Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ženy, ktoré snívajú o štíhlych bokoch, dokonalom tele, by mali vedieť, čo jesť pred cvičením na chudnutie, pretože súbor takýchto výrobkov bude veľmi odlišný od ponuky na zvýšenie telesnej hmotnosti. Rozhodnite sa pre seba pred triedou, aký výsledok chcete dosiahnuť, urobte správnu diétu. Za žiadnych okolností nezačínajte cvičenia s prázdnym žalúdkom, telo musí mať zásoby energie, ktoré musí minúť.

Potraviny pred tréningom

Ak sa snažíte o štíhlu postavu, potom si uvedomte, že jedlo pred triedou na chudnutie by malo byť správne, ideálne - sacharidy. Nemôžete prejedať, inak práca v telocvični nedá očakávaný výsledok, energia získaná s výrobkami bude spotrebovaná a jej prebytok sa zmení na tuky. Pôst tiež neprispieva k úbytku hmotnosti, mozog a nervový systém budú znieť alarm, požadovať jedlo a šetriť energiou. Malý kúsok potravy bohatej na sacharidy, nasýtiť telo a dať silu potrebnú na vykonanie cvičení.

Koľko cvičenie môže jesť

Je dôležité vedieť nielen to, čo jesť pred tréningom na chudnutie, ale aj na to, aké obdobie pred triedou musíte jesť jedlo. Nechcete prísť do posilňovne s plným žalúdkom a túžbou ľahnúť si na pohovku? Výsledná výživa pred cvičením na chudnutie by mala mať čas stráviť a premeniť sa na potrebnú energiu, takže občerstvenie sa považuje za optimálne niekoľko hodín pred športom.

Tí, ktorí vynechali hlavné jedlo, môžu mať občerstvenie 30-40 minút pred triedou. Jedlo by malo byť ľahké a vyvážené, napríklad môžete jesť orechy, jablko, banán s jogurtom, ľahký tvaroh, piť šálku zeleného čaju s medom. Takéto potraviny nasýtia telo základnými látkami, pridajú energiu, silu. Okrem jedla je dôležité piť veľa tekutín pred a po športe, čo by mala byť čistá nesýtená voda. Porušenie hydrobalance zabráni úbytku hmotnosti, bude mať negatívny vplyv na prácu celého organizmu.

Čo je lepšie jesť

Poďme sa pozrieť podrobnejšie, čo je pre chudnutie, a čo je lepšie vzdať. Okamžite zabudnite na sladké pečivo, mastné jedlá, ktoré spomaľujú vstrebávanie živín organizmom, prinášajú pocit ťažkosti, nepohodlie. Bielkoviny a sacharidy naopak zlepšujú svalovú funkciu, prispievajú k zvýšeniu svalovej hmoty. Zdravé jedlo pred tréningom by malo dopĺňať zásoby energie, zvýšiť výdrž a podporovať chudnutie. Pred športovými aktivitami môžete jesť:

  • pohánka, ovsené vločky (klasická príloha);
  • Šaláty zo zeleniny, ovocia (okrem banánov, hrozna);
  • Chlieb, diétne sušienky;
  • kuracie mäso, morčacie mäso;
  • miešané vajíčka;
  • nízkotučný tvaroh.

Čo jesť pred cvičením na energiu

Hlavným zdrojom energetických rezerv pre človeka sú komplexné sacharidy. Akonáhle sa v tele s jedlom, zmenia sa na glykogén - hlavný zdroj paliva pre budovanie svalového rastu. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v cestovinách vyrobených z hrubých odrôd pšenice, ryže, zemiakov a strukovín. Budovanie svalov nie je možné ani bez bielkovín, tak veľa športových trénerov odporúča zahrnúť do stravy trochu bielkovinových potravín: kefír, varené biele mäso, ryby, miešané vajcia.

Ideálnou možnosťou je proteínovo-zeleninové občerstvenie: omeleta so zeleninovým šalátom, sendvič s čiernym chlebom so zelenými, varené kuracie mäso. Niektorí pred športovým programom vypijú šálku kávy bez cukru, ktorý dodáva vitalitu, energiu, zlepšuje celkový tón. Ak chcete urýchliť proces spaľovania tukov, niektorí športovci dopĺňajú výživu pred silový tréning špeciálnymi doplnkami obsahujúcimi L-karnitín.

Normálna hladina cukru v krvi sa udržiava vďaka komplexným sacharidom s nízkym glykemickým indexom. Koláče, buchty a koláče s nimi nemajú nič spoločné, ide o vynikajúcu náhradu za takéto výrobky, aby sa vykonávali cvičenia na chudnutie, ktoré budú matice, plody, ovocie, zelenina, smoothies. Môžete jesť malú časť takýchto potravín bez poškodenia pásu a celej postavy.

Čo jesť pred ranným tréningom

Pôstne cvičenia sú neúčinné, svaly nefungujú v plnej sile kvôli nedostatku potrebného množstva energie, takže pred tréningom musíte jesť raňajky. Je lepšie jesť pár hodín pred športom tak, že jedlo bude mať čas stráviť a stráviť, inak nevoľnosť, svrbenie, pocit ťažkosti a ospalosť vám bude poskytnutá. Ideálne sú raňajky, ktoré sa skladajú z pomalých sacharidov a proteínov v pomere 2: 1. Napríklad ranné jedlo pred cvičením na spaľovanie tukov môže byť:

  • pohánka s kuracím mäsom;
  • 2 vajcia a ovsené vločky varené v mlieku;
  • zemiaková kaša s králičím mäsom;
  • kúsok chudej ryby s ryžou alebo zeleninou;
  • nízkotučný tvaroh s plátkom celozrnného chleba.

V dopoludňajších hodinách, 15-20 minút pred raňajkami, môžete vypiť pohár čerstvého džúsu z ovocia alebo zeleniny, ktorý vám dá celý deň vitamíny a silu. Dokonalým doplnkom k jednému z navrhovaných možností raňajok bude každé 1 ovocie, ktoré možno použiť ako občerstvenie pol hodiny pred športom, ak ste nemali čas na raňajky. Okrem ovocia, je povolené jesť malý podiel nízkotučné tvaroh alebo jogurt.

Pred výkonom

Účelom silových cvičení nie je chudnutie, ale rýchly nárast svalového objemu a vyžadujú vysoké náklady na energiu. Pre jeho akumuláciu sú potrebné komplexné sacharidy a rast svalových buniek nemôže prebiehať bez bielkovín, ktoré sú dodávateľom esenciálnych aminokyselín, preto by potraviny pred tréningom sily mali obsahovať proteíny, sacharidy a nemali by obsahovať tuky. Pol hodiny pred odchodom do posilňovne mnohí športovci pijú proteínový kokteil, ktorý prispieva k rýchlemu rastu svalovej hmoty. Pred silovým tréningom je možné jesť:

  • ryža, cestoviny z pšenice hrubých odrôd s hydinovým mäsom;
  • varené zemiaky s rybami;
  • kaša s vajcami;
  • tvaroh s ovocím, ovocím alebo chlebom;
  • omeleta so zeleninou alebo syrom a celozrnným chlebom.

Jedzte v malých porciách, po jedle by nemal byť pocit ťažkosti v žalúdku, ktorý bude zasahovať do cvičenia. Okrem vyššie uvedených možností pre snacking pred silový tréning, môžete piť šálku silnej kávy, ale bez pridania cukru a smotany. Tento nápoj prispieva k produkcii norepinefrínu, ktorý akumuluje energiu na tréning z ľudských tukov. V dôsledku toho sa zvýši účinnosť tréningu a glykogén a aminokyseliny sa spotrebujú menej.

Čo jesť pred tréningom

Často občerstvenie pred tréningom kladie začínajúcich športovcov do kľudu. Čo je tu na jedenie, aby sme získali potrebnú energiu, prudký nárast sily a necítili ťažkosti v žalúdku? Existuje niekoľko možností pre zdravé a chutné občerstvenie, ktoré obsahuje zloženie BJU potrebné pre vysoko kvalitné cvičenie, majú minimálne množstvo kalórií a prispieva k chudnutiu.

Tvaroh

Snažte sa jesť syr pred tréningom v spojení s vašimi obľúbenými plodmi, ovocím alebo medom. Takýto fermentovaný mliečny výrobok nasýti telo potrebným množstvom bielkovín a plody prispejú k obnoveniu glykogénu vo svalových vláknach. Nedostatok týchto látok je obzvlášť dôležitý po tréningu, keď ich zásoby boli premrhané, takže orechy s ovocím, sušené ovocie môžu byť použité ako ľahké občerstvenie pred a po športovaní.

Orechy

Akékoľvek orechy pred tréningom by sa mali konzumovať opatrne, pretože okrem bielkovín obsahujú aj veľa tuku. Ak sa aj tak rozhodnete urobiť orechové občerstvenie, rozrieďte ho sušeným ovocím: tak znížite množstvo tukov a zvýšite množstvo sacharidov a obohatíte svoje telo fosforom a zinkom. Upozorňujeme, že orechy musia byť v čistej forme bez čokoládového povlaku, práškového cukru a sezamových semien. Takéto doplnky vám zabránia schudnúť.

vajíčka

Snažte sa jesť vajcia ako občerstvenie pred tréningom. Takýto produkt je najbohatším dodávateľom bielkovín do ľudského tela, preto je užitočný ako pred, tak aj počas športových aktivít. Mnohí atléti pijú surové vajcia, pretože táto metóda má byť účinná pri budovaní svalov, ale to nie je úplne pravda, okrem toho sa varený vaječný bielok lepšie vstrebáva.

ovsená múka

Mnohí ľudia veria, že konzumácia porcie ovsených vločiek znamená, že sa celý deň pod napätím. Športovci vedia, že ovsené vločky pred tréningom, najmä sila, je výborným sacharidovým občerstvením. Po pridaní malej hrsti orechov a 1 polievkovej lyžice akéhokoľvek ovocia do varenej kaše, pochopíte, že občerstvenie pred športom môže byť zdravé a chutné v rovnakom čase.

jablko

Predpokladá sa, že jablko pred cvičením je najlepšie jesť pred obedom. Tento názor súvisí so skutočnosťou, že ovocie obsahuje fruktózu, ktorá sa dokáže premeniť na telesný tuk, ak jete jablká v noci alebo vo veľkých množstvách. Tieto plody obohacujú naše telo železom, vlákninou, pektínom, vitamínom C, prípustnou rýchlosťou je 1 červená alebo 2-3 zelená jablká denne.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása