Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

V niektorých prípadoch, osoba potrebuje vykonať rýchle chudnutie, tento proces nemôže byť natiahnutý na niekoľko týždňov, takže expresná diéta bude účinná možnosť. Táto metóda má chudnutie výhody a nevýhody, ktoré by mali byť považované pred začiatkom jedného z programov chudnutie.

Čo je to expresná diéta

Niekedy človek (a častejšie dievčatá) musí urýchlene schudnúť, napríklad pred odchodom na dovolenku, dôležitou udalosťou. Na tieto účely boli vytvorené diéty na rýchle chudnutie, ktoré sú považované za najťažšie, ale aj najefektívnejšie. Tieto programy posledný, spravidla od 2 do 14 dní, dodržiavať dlhšie k takejto strave je nebezpečné pre zdravie. Tento princíp úbytku hmotnosti je založený na prudkom poklese počtu kalórií. Každá osoba konzumuje približne 2000 kcal denne, s expresnou diétou, toto číslo klesá na 1000. Existujú také pravidlá:

  1. Dlho nie je možné dodržať diétu, pretože takéto programy spravidla nie sú vyvážené, niektoré živiny nevstupujú do tela, čo bráni plnému fungovaniu systémov. To vedie k metabolickým poruchám, ktoré značne spomaľujú proces chudnutia, nastanú zdravotné problémy. Expresná diéta je povolená najviac 3 krát ročne.
  2. Majte na pamäti, že za pár dní budete môcť rýchlo zbaviť iba vody v tele, tukových zásob zostane (len malá časť z nich zmizne). Nevzdávajte sa športu, pokračujte v tom, aby sa libry nevrátili.
  3. Akceptovateľné výsledky budú kolísať v rozmedzí 3-5 kg po dobu 2-3 dní, nemali by ste počítať s viac.
  4. Takmer všetky expresné programy sú tuhé diéty, pocit hladu bude vždy prítomný, takže by ste mali byť na to morálne pripravení. Z rovnakého dôvodu sa môže vyvinúť nadmerná podráždenosť a únava.
  5. Nemôžete používať tieto diéty, ak existujú patologické stavy gastrointestinálneho traktu, obličiek alebo pečene.
  6. Svalová hmota sa môže znížiť vodou.

Diéty pre rýchle chudnutie

Takéto programy sú založené na prudkom poklese príjmu kalórií. Rýchle a účinné diéty na chudnutie môžu zahŕňať jeden hlavný produkt (mono diéta) a súbor jedál. Každá možnosť je určená na určité časové obdobie, napríklad na expresnú diétu na 2 dni, je tu dávka „6 okvetných lístkov“, ktorá je naplánovaná na 6 dní. V súčasnosti sú najobľúbenejšie možnosti:

  • diéta z Malysheva;
  • strava nevesty;
  • kefír;
  • oranžová;
  • pohánka;
  • vajec;
  • proteín.

Expresná diéta po dobu 2 dní

Podľa recenzie dievčat, ako je rýchla diéta pre chudnutie je skvelé, ak potrebujete naozaj priniesť telo v poriadku na krátku dobu. Prenos dvoch dní obmedzenia je oveľa jednoduchšie ako niekoľko týždňov na zníženie kalórií. Expresná diéta po dobu 2 dní nevyžaduje veľa finančných výdavkov, zníženie používania škodlivých potravín bude prínosom pre telo.

klady:

  • vysoká účinnosť;
  • krátkodobé;

nevýhody:

  • podráždenosť;
  • neustály pocit hladu;
  • kontraindikácie sú problémy s obličkami, pečeňou, gastrointestinálnym traktom.

Diéta vyjadrená 2 dni

jedlo

1 deň

2 dni

1.

Jedno varené vajce, 200 g ovsených vločiek na vode.

Kaša na vode s otrubami, 3 mandarínky.

2.

2 zemiaky pečené v rúre, surová strúhaná mrkva, nízkotučný tvaroh 100 g, 1 pomaranč.

Nesolený losos 50 g, 200 g čerstvého kapustového šalátu. niekoľko celozrnného chleba so pohárom kefíru.

tretina

Šalát z jednej celozrnnej repy, pohánková kaša 200 g, kúsok vareného chudého mäsa. Niekoľko mandarínky.

2-3 zemiaky pečené v rúre, 100 g pečeného teľacieho mäsa. 1 pomaranč, pohár nízkotučného kefíru.

4 dni

Táto diéta je rozdelená na potraviny, ktoré by mali byť konzumované. Expresná diéta po dobu 4 dní pomáha dosiahnuť rýchle výsledky, počas tejto doby bude hmotnosť mínus 4 kg. Diéta sa vzťahuje na super-diéty, ktoré zabezpečia drastické chudnutie tým, že sa zbaví telesných tekutín. Expresná dávka je nasledovná:

  1. Tento čistiaci deň, môžete použiť čerstvo vymačkané šťavy z akéhokoľvek ovocia a zeleniny v akomkoľvek množstve. Nemôžete pridať cukor v nich, počas dňa, piť zelený čaj.
  2. To je deň, kefír. Počas dňa môžete jesť nízkotučný tvaroh (do 500 g) a nízkotučný kefír (do 1, 5 litra). Celkové množstvo produktov bude musieť byť rozdelené do 5 jedál, medzera medzi nimi by mala byť približne 3 hodiny. Pred 30 minútami by ste mali piť zelený čaj alebo pohár vody bez plynu.
  3. Zeleninový alebo šalátový deň. Je potrebné variť a zjesť 1, 5 kg šalátu (každá zelená listová zelenina).
  4. Posledné dni zopakujte prvé (opäť čerstvo vylisované šťavy a čaj).

3 dni

Toto je populárna verzia programu Express na chudnutie. Účinná diéta po dobu 3 dní netrvá dostatočne dlho na to, aby spôsobila akékoľvek ochorenie na časti tela, ale stačí, aby sa zbavila 3 kg. Trojdňový plán jedla vyzerá takto:

Deň

raňajky

obed

Večera

1

Jablko / pomaranč Čerstvé šťavy.

200 g čerstvej zeleniny alebo ovocia.

Čerstvá mrkva (bez cukru).

2

Minerálna voda bez plynu.

Minerálna voda bez plynu.

Minerálna voda bez plynu.

3

Polovica pohára mrkvy čerstvé.

Strouhaná čerstvá mrkva.

Plátok toastu, čaj bez cukru.

5 dní

V tomto expresnom programe sa všetkých päť dní delí na špecifické produkty. Budete mať zeleninu, mäso, tvaroh a vodu, cereálie a ovocie deň. Ak budete miešať produkty v priebehu celého kurzu, účinok sa zníži. Rýchla strava po dobu 5 dní pozostáva z piatich rôznych diét, ktoré dodajú vášmu telu všetky potrebné látky a prvky. Nižšie je diéta pre túto expresiu chudnutie.

mäso

Nemôže byť solené, je povolené používať suché korenie, korenie. Ak sa budete držať vegetariánskeho menu, potom môžete jesť strukoviny po celý deň. tofu a nízkotučný tvaroh. Mäso expresná mono-diéta je nasledovná:

  1. Na raňajky, para alebo varené hovädzie mäso 150-200 g.
  2. Na obed: dusené alebo varené kurča, 100 g.
  3. Vo večerných hodinách môžete dusiť morčacie mäso, 200 g.

zelenina

  1. Ranný šalát z reďkovky, uhoriek.
  2. Počas dňa si pripravte šalát z duseného cesnaku, baklažánu, sezonte s lyžičkou olivového oleja.
  3. Vo večerných hodinách varíme 200 g varenej kapusty kaleráb.

ovocný

  1. Na raňajky, malý med, avokádo.
  2. Štyri mandarínky jedia na obed.
  3. Vo večerných hodinách si môžete vybrať veľa tmavého hrozna.

cereálie

  1. V dopoludňajších hodinách pripravte 2 polievkové lyžice. l. borovicové oriešky, varená hnedá ryža 100 g
  2. Mandľové orechy, hnedá ryža (150 g) varíme na obed.
  3. Večera: 3 vlašské orechy, 100 g varenej ryže.

Tvaroh, voda

  1. Jedzte 100 g nízkotučného tvarohu ráno a po pol hodine vypite pohár minerálnej vody bez plynu.
  2. Happy 150 g tvarohu, potom 3 šálky vody bez plynu.
  3. Na večeru, 2 šálky vody a 100 g tvarohu.

V tomto expresnom programe je veľmi dôležité sledovať sled dní. Každá z nich plní svoju úlohu a pre maximálnu efektívnosť by mala ísť v tomto poradí. Zakaždým, keď sa dostanete špecifické stopové prvky, látky, ktoré vyživujú telo, neumožňujú zažiť deficit, narušiť metabolizmus. Len ak splníte tento dôležitý stav, dosiahnete úbytok hmotnosti.

7 dní

Udržať celý týždeň bude ťažšie ako 2-3 dni. Expresná diéta po dobu 7 dní zahŕňa užívanie vitamínových komplexov, takže telo dostane potrebné minerály a prvky. Táto diéta je podobná možnosti po dobu 5 dní, tiež sa skladá z mono-diéty, ktoré trvajú 24 hodín. Podľa dievčat, môžete stratiť 3-6 kg. Približná diéta je nasledovná:

  1. Celodenné ryby. Môžete variť polievku akéhokoľvek druhu, piecť alebo variť. Denne by nemalo byť viac ako 1, 2 kg rýb, rozdeliť na 200-300 g.
  2. Zeleninový deň, môžete iný ako zelený hrášok, zemiaky. Malo by byť zahrnuté do pitnej šťavy čerstvé šťavy. Cukor. soľ alebo farbivá s konzervačnými látkami by nemali byť. Bude to trvať 1, 5 kg denne.
  3. Kurča. Mäso môže byť dusené, varené, grilované alebo pečené. pre chuť nie ostré korenie, sú povolené kuracie vývar. Za deň by ste mali jesť 1 kg mäsa.
  4. Kasha. Všetky zrná iné ako kukurica, krupica, ktoré majú vysoký glykemický index, zvyšujú chuť do jedla. Počas dňa musíte jesť kašu, variť z 1 šálky obilnín.
  5. Jogurt, tvaroh. Vykladací deň čreva v expresnej diéte. Za deň potrebujete 1, 2 litra jogurtu, 0, 8 kg nízkotučného tvarohu.
  6. Ovocie. Nie sladké, čerstvé, 1 kg každého typu.
  7. Vybiť. Môžete použiť iba nesýtenú minerálnu vodu.

Expresia úbytku hmotnosti za 2 týždne

Tento typ potravy označuje úbytok hmotnosti pomocou metódy bez soli. Dva týždne vydržať nie je tak jednoduché ako niekoľko dní, ale výsledok bude znateľný a viditeľný. Expresná strata hmotnosti po dobu 2 týždňov vám pomôže stratiť kg, ktorý sa potom dlho nevráti. Menu vyzerá takto:

Deň

raňajky

obed

Večera

1

Čierna káva bez cukru.

Varené vajce (1 ks), 2 paradajky, varené ružičkové keličky.

Dusený alebo varený tuniak (200 g)

2

Toast, pikantná káva.

Paradajková šťava, karfiolový šalát, varený losos.

Dusená / varená makrela.

3

Toast, čierna nesladená káva.

Urobte z veľkého squashu dusené mäso.

2 vajcia, 200 g vareného teľacieho mäsa, hovädzí šalát ochutený olivovým olejom.

4

Káva (pikantná, čierna).

Varené vajce, nízkotučné syry, kôporový guláš a 3 mrkvy.

Hruška, banán, jablko.

5

Ochutené citrónovou šťavou, surovou strúhanou mrkvou.

Poháre paradajkovej šťavy, varený halibut.

Hruška, banán, jablko.

6

Kávu.

Čerstvý mrkvový šalát, 200 g kurčiat.

Poháriky jablkovej šťavy, 2 varené vajcia.

7

Čaj (zelený).

Dusené / varené hovädzie mäso (200 g), avokádo.

Večera každého dňa (okrem tretieho).

8

Kávu.

Šalát z bielej kapusty, 300 g vareného kurča.

Strúhaná mrkva, 2 varené vajcia.

9

Ochutené citrónovou šťavou, mrkvový šalát (surový).

Paradajková šťava, varená merlúza (200 g).

Meloun, hruška, melón.

10

káva

Syrové vajce, mrkva dusená v rastlinnom oleji so syrom.

Sušené ovocie, napríklad dátumy.

11

Čaj (zelený) s toastom.

Dusíme na rastlinnom oleji z 1. cukety.

Dušené / varené hovädzie mäso, pečený šalát, oblečený s citrónovou šťavou.

12

Toast a káva.

Vyprážaný / varený losos, paradajka a uhorkový šalát.

Pohár kefíru, 100 g hovädzieho mäsa.

13

Zelený čaj.

Paradajková šťava, oblečená s olivovým olejom, šalát z ružičkového kelu, 2 varené vajcia.

Vyprážané / varené ryby (akékoľvek).

14

Kávu.

Šalát z dvoch varených vajec a bielej kapusty, paradajkovej šťavy.

Pohár jogurtu / kefíru, varené hovädzie mäso (150 g).

Rýchla diéta pre chudnutie 5 kg

Expresné metódy straty hmotnosti môžete podmienene rozdeliť podľa typu produktu alebo požadovaného výsledku. Napríklad, tam sú rýchle diéty pre chudnutie 5 kg, môžu zahŕňať rôzne typy výrobkov a trvanie diéty sám. Nižšie sa budeme zaoberať variantom nazývaným „surové potraviny“, pretože pozostáva len z čerstvej zeleniny a ovocia. Realizované vyjadrenie úbytku hmotnosti touto metódou podľa nasledujúcich pravidiel:

  1. Táto strava je vhodná pre neskoré leto alebo začiatkom jesene, kedy je veľa čerstvého a lacného ovocia / zeleniny.
  2. Stratiť váhu na princípe mono diéty, pre každý deň je vybrané jedno ovocie, ktoré sa stáva hlavným jedlom. Napríklad, môžete jesť uhorky celý deň, potom len melón, a tretí - hrušky.
  3. Nie je možné dodržať expresiu mono-diéty dlhšie ako tri dni, pretože telo potrebuje aj iné živiny na správne fungovanie.
  4. Takáto diéta pomáha čistiť črevá toxínov, čo pozitívne stimuluje zrýchlenie metabolizmu. Môžete očistiť pokožku, odstrániť toxíny z tela.
  5. Takéto expresné čistenie nie je možné vykonať viac ako raz za 3 týždne.

Diéta pre rýchle chudnutie 15 kg

Aby sa zabránilo poškodeniu ľudského tela, odporúča sa stratiť 5-7 kg za mesiac. V niektorých prípadoch ľudia potrebujú rýchlo schudnúť, takže diéta bola vyvinutá pre rýchly úbytok hmotnosti 15 kg. To je tvrdý program, ktorý vystavuje telo človeka vážnemu stresu, takže k vykonaniu takého výrazného chudnutia môže dôjsť až po konzultácii s lekárom. Kontraindikovaná diéta pre ľudí s chorobami tráviaceho traktu, srdca, obličiek, pečene. Jeden príklad takejto super-diéty je opísaný nižšie.

  1. Táto možnosť sa týka jedného z najťažších a najintenzívnejších spôsobov, ako schudnúť.
  2. Po dobu 2 týždňov bude vaša strava pozostávať len z rastlinného vývaru, vriacej vody, ovseného vývaru bez soli, pohára šťavy.
  3. Najťažšie štádium expresného úbytku hmotnosti je prvé 2 dni. Telo si zvykne na túto diétu a naďalej sa držať diéty bude jednoduchšie.
  4. Musíte správne opustiť túto diétu, musíte postupne pridávať 1 do jedného známeho jedla počas týždňa, aby nedošlo k preťaženiu čriev. Inak je to pravdepodobne intoxikácia, zápcha, črevná zástava.
  5. Pri expresnom chudnutí vypite veľa vody.
  6. Kúpiť multivitamínové komplexy na udržanie potrebnej úrovne v tele minerálov, látok na udržanie všetkých systémov v tele.

Ako rýchlo hodiť 10 kg za týždeň

Ďalším príkladom intenzívnej stravy doma. Je dôležité variť jedlo bez soli, cukru. Stačí len jesť zdravé jedlo, korenie alebo smažiť nemôže, korenie tiež poškodí. Túto diétu môžete opakovať najviac 1 krát za tri mesiace. Nižšie je uvedený spôsob, ako rýchlo hodiť 10 kg týždenne, určené množstvo jedla by malo byť rovnomerne rozložené po celý deň.

  1. 5 kusov zemiakov v uniforme, 1, 5 l kefíru.
  2. Varené kurča (100 g), 1, 5 litra kefíru.
  3. Jeden a pol litra kefíru, 100 g vareného teľacieho / hovädzieho mäsa.
  4. nízkotučné varené ryby (100 g), jeden a pol litra. kefír.
  5. Každá čerstvá zelenina okrem banánov, hrozna, kefíru 1, 5 l.
  6. Iba kefír (2 litre).
  7. Celodenná minerálna voda bez plynu (v akomkoľvek množstve).

Video: Dyukan Express Diéta

recenzia

Mária, 28 rokov

Pre mňa bolo vždy dlho ťažké držať sa diéty. Z tohto dôvodu sa expresné možnosti pre mňa stali skutočným nálezom. Pred letom ich využívam na dovolenku a na pláži dobre vyzerajú. Najviac zo všetkého mám rád kefír diétu, na týždeň strácame takmer 5 kg hmotnosti, ktorá je okamžite zobrazená na mojom obrázku.

Svetlana, 20 rokov

Len raz som sa snažil vyjadriť úbytok hmotnosti a uvedomil si, že to nie je moje. Program bol vypočítaný na 4 dni, na 2 dni som vydržal dobre, ale večer druhého dňa začala indispozícia, hlava sa točila. Na druhý deň som bol úprimne zlý, tak som sa vrátil k normálnej strave. Nebudem vykonávať viac takýchto výslovných kontrol na tele.

Arina, 26 rokov

Každé leto trávim pôst. Ovocie a zelenina sa stávajú relatívne lacné, ľahko sa kupujú, preto používam expertnú metódu chudnutia na čerstvých potravinách. 4 dni dôsledne strácam 2-3 kg av niektorých prípadoch 4 kg. Držím sa dobre, pretože mám rada čerstvé ovocie. Takáto diéta je pre mňa obzvlášť príjemná.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása