Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Paradoxne, ale s rýchlym tempom moderného života, vedú extrémne sedavý životný štýl. Stroje nás zachránili pred fyzickou prácou a výsledkom je, že ľudstvo sa rýchlo rozrastá. Bodyflex pre začiatočníkov je systém cvičení, ktorý trvá len 15 minút denne a nahrádza plnohodnotný tréning aerobikom. Tvorca komplexu Greer Childers sľubuje, že po prvom týždni denného tréningu stratí 10-35 cm v páse.

Čo je teloflex pre začiatočníkov

Bodyflex - systém cvikov špeciálne vytvorených na zníženie tukovej vrstvy a dodanie potrebným tónom svalov. To je "jóga pre chudnutie", ako veľa pózy sú prevzaté z neho. Hlavné miesto je vyhradené pre špeciálne diafragmatické dýchanie, vďaka ktorému je kyslík dodávaný do trénovaných svalov. Účinok bodyflexu pre začiatočníkov je založený na vlastnostiach kyslíka, za prítomnosti ktorého sa tuk aktívne spaľuje, aktivuje sa krvný obeh a urýchľuje metabolizmus.

Pre koho je toto zariadenie určené?

  • Bodyflex je vhodný pre mužov a ženy akejkoľvek vekovej kategórie, s počiatočnou hmotnosťou.
  • Pre ženy zotavujúce sa z pôrodu, komplex bodyflex pomôže regulovať metabolizmus, zvýšiť náladu a dostať sa do formy po dlhých mesiacoch tehotenstva;
  • Pre ľudí s nízkym krvným tlakom vám tréning pomôže triasť sa po celý deň;
  • Pre fajčiarov, bodyflexing cvičenia budú odstránené z pľúc a zjednoduší proces, ako sa zbaviť tohto zvyku.

Bodyflexové cvičenia majú ako typ fyzickej aktivity množstvo kontraindikácií:

  • tehotenstva;
  • hypertenzia;
  • vysoká telesná teplota;
  • zvýšený intrakraniálny tlak;
  • krvácanie;
  • glaukóm;
  • prietrž;
  • zlyhanie srdca a arytmia;
  • bronchiálnej astmy.

Čo začiatočníci potrebujú na precvičovanie

Ak chcete začať robiť body flex, budete potrebovať trochu:

  • Túžba a ochota robiť tento typ gymnastiky pravidelne. Dokonca aj malé prestávky negujú všetko úsilie;
  • Pohodlný úplet. Bodyflex topánky nie sú potrebné, je vhodnejšie trénovať bosý;
  • Podložka na fitness je užitočná pre cvičenia, ktoré sa vykonávajú ležať;
  • Najprv je vhodnejšie zapojiť sa do bodyflexu, ak budú pred vašimi očami hodiny na určenie času zadržania dychu;
  • Ak je tréning naplánovaný s video inštruktorom, potom budete potrebovať TV alebo počítač;
  • Meracia páska, notebook a pero na meranie a zaznamenávanie úspechov.

Vlastnosti techniky Marina Korpan: lekcie bodyflex

Marina Korpan je slávny trenažér bodyflex v Rusku av zahraničí. Počas tréningu si všimla, že u niektorých ľudí, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom, má klasický komplex bodyflexu negatívny účinok. Po konzultácii s kardiológmi a fyziológmi bola vytvorená autorská technika Bodyflex, ktorú Korpan patentoval v Rospatent. Negatívny vplyv komplexu bol eliminovaný.

Bodyflex cvičenia od Marina Korpan sú nielen úplne bezpečné pre zdravie, ale aj pomoc pri rôznych chorobách. Okrem toho diverzifikovala svoje cvičenia čo najviac, pridala dynamiku, cvičenia s loptičkami a stuhami. Na ďalšie centimetre začal "topiť", ruský tréner neodporúča dodržiavať prísne diéty. Ak sa však nekontrolovateľne prejedáte, cvičenia na ohýbanie tela prinesú malý úžitok. Na kontrolu množstva jedla Marina odporúča jesť s lyžičkou.

Pred začatím vývoja komplexu Kompan bodyflex sa musíte naučiť základy jogy:

  • "Root lock" (Mula Bandha) - zahrnúť svaly hrádze, konečníka a vagíny do seba. To vám umožní znížiť zaťaženie panvových orgánov a brušnej dutiny, rovnomerné rozloženie energie v tele.
  • „Stredný zámok“ (Uddiyana-badha) - kresliť bruško vo vnútri (stlačiť „guľu“ na chrbticu). Vďaka tomuto cvičeniu sa gastrointestinálny trakt masíruje, zlepšuje jeho prácu a obnovuje metabolizmus.
  • „Horný hrad“ (Jalandhara Bandha) - zdvihnite koreň jazyka na podnebie a súčasne spustite bradu na hrudi, od hrudnej kosti po šírku dlane. Štítna žľaza sa masíruje, metabolizmus sa urýchľuje.

Základná dychová technika pre cvičenia z Bodypan z Korpanu:

  1. Nohy sú od seba vzdialené, kľačí - mäkké. Pomaly otáčajú ramená, výdych, ako keď fúka sviečky. Výdych by mal byť energický a silný a pery by sa mali predĺžiť slamkou. Súčasne nakreslite žalúdok a pritlačte ho k chrbtici.
  2. Po vydychovaní, na udržanie krátkej pauzy, potom náhle, s hlukom, vdychovať nosom. Bruško sa vytiahne dopredu a nadýchne sa.
  3. Mierne odhodiť hlavu, cez ústa prudko zatlačte vzduch so zvukom "slabín". Keď vydýchnete, brucho by malo „preletieť“ pod rebrami, zaškoliť vnútorné orgány.
  4. S skóre 10, musíte zadržať dych, správne vykonávať vyššie uvedené cvičenia z jogy a držať všetky "zámky".
  5. Tesne pred nádychom sa uvoľnite, uvoľnite „zámky“, brucho „odtlačte“ z chrbtice, zdvihnite bradu. Pri vdychovaní nie je možné zamedziť negatívnym vplyvom na srdce „squish“ so vzduchom.

Prečítajte si a pozrite si aj: bodyflex - video a foto pokyny pre efektívne cvičenie doma.

Je veľmi pohodlné robiť bodyflex súčasne s videom, ktoré je prezentované v non-stop režime. Tu je video podpora pre Marina Korpan pri štúdiu tejto techniky:

Video: Cvičenia pre začiatočníkov od Greera Childersa

Ľahko a rýchlo sa naučíte bodyflex pre začiatočníkov spolu s autorom tejto techniky, Greer Childers. Cvičenia prezentované vo videu je možné uskutočniť na stoličke:

Bodyflex Recenzie

Maroussia: Celoročne som robila ohýbanie tela. Len za 3 mesiace bola moja postava veľmi tesná. Cvičil som ráno na videu. Na mojom disku sa najprv zobrazí technika a potom non-stop. Všetko trvalo asi 30-40 minút. Moji priatelia potvrdili, že som schudol, ale predpokladám, že výsledok bol z nešťastnej lásky, v ktorej sa kúsok v mojich ústach nehodí. Ukázalo sa, že "diéta" plus bodyflex je vynikajúci výsledok! A čo ma potešilo: celulitída opustila mojich kňazov !!!

Irishka: Bodyflex - super gymnastika. Pracuje 100% !!! Asi pred 2 rokmi sa na internete objavilo video, ktoré sa stalo pre mňa zaujímavé. Kúpil som si disk, začal som cvičiť každé ráno na lačný žalúdok 1 krát denne. O mesiac neskôr som vystúpil z veľkosti 50 v roku 46. Neobmedzoval som sa len na jedenie. Hmotnosť od bodyflexu sa prakticky nezmenila, ak len trochu, ale ja som sa stala štíhla !!! Dokonca aj po dlhej prestávke mi 5 dní tried pomohlo znížiť môj pás o 2 cm!

Olya: Robím bodyflex podľa knihy Childers. Po 3 týždňoch sa významne znížil žalúdok a po 3 mesiacoch sa metabolizmus zmenil. V dôsledku toho sa veľkosť zmenila z 50 na 44. Počas 4 rokov triedy bodyflex sa objem nevrátil, hmotnosť pravidelne skočila o 3-4 kg. S rastom 173 cm váži 67 kg. Mám 60 rokov. Varicosity je preč a nevrátil sa. Prechladnutie okolo 2 krát za mesiac chodím do posilňovne, plnej energie.

Katenka: Súhlasím 100%! Bodyflex je bomba! Jediné, čo musíte urobiť po celú dobu, nemôžete preskočiť, inak sa všetko vráti. Moje telo sa stalo novým, flexibilným. A čo sa mi veľmi páčilo, bol som schopný jednoducho prestať fajčiť, o čom som dlho sníval.

Vic: Rozhodol som sa podeliť sa o svoje skúsenosti s flexom tela. 2 mesiace, odkedy som začal študovať video s Marinou Korpan. Bude tam moc, takže to robím pravidelne. Ale hmotnosť stojí za to! Objemy tiež nie sú moc znížené - len 15 cm a to je za 2 mesiace !!! Chcel som viac. Nechcem hádzať bodyflex, budem bojovať do posledného. S hormónmi, ako je všetko v poriadku, štítna žľaza je tiež zdravá. Vek 23 rokov, hmotnosť - 90.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása