Keď príde na krásnu postavu, mnoho z nich je napnutá, krásna bruško s kockami. Zároveň chcete, aby bolo ploché, silné, a nie budovať svalovú hmotu, ako u populárnych kader. V tejto veci vám bude pomáhať koleso pre tlač, ktoré posilní brušné svaly a nielen to.
Aký je názov lisovacieho kolieska?
Zvonku simulátor vyzerá veľmi jednoducho a niektorí ľudia ani nevedia, ako tento projektil nazvať. Spravidla sa používa názov gymnastický valček alebo valec simulátor, ale ak poviete koleso alebo valec pre tlač, budete rozumieť. Tento jednorazový projektil, ktorý je rovnako efektívny, ako jednoducho vyzerá zboku.
Cvičenie s gymnastickým valčekom
Nemali by ste si myslieť, že s týmto simulátorom je ľahké pracovať, dokonca aj skúsení atléti majú po tréningu prípravný prístroj. Cvičenia môžete podmienečne rozdeliť na koleso pre tlač na možnosti pre začiatočníkov a skúsených ľudí. Jednoduchosť dizajnu s ním otvára mnoho variácií pohybov. Existuje niekoľko spôsobov použitia lisovacieho valčeka. V závislosti od počiatočného držania tela môžete zaťažiť svaly silnejšie alebo o niečo menej. Typicky je to:
- pohyb z polohy na bruchu;
- predĺženie od kolien;
- z pozície v drepe;
- predĺženie zo stojacej polohy;
- rozšírenie na stranu.
Aké svaly fungujú
Z názvu je zrejmé, že hlavný dôraz je kladený na predný a bočný povrch brucha. Nie je to len tlač, ktorá sa hýbe, mechanika pohybu znamená prácu bedrovej oblasti chrbta, ramien a ramien. Tie sú najmenej zainteresované, ale stále trénujú. Za určitých podmienok sa do práce môžu zapojiť stehná a zadok, niektoré dievčatá si všimnú, že ich nohy budú použité s miernou zmenou polohy tela.
Ako robiť cvičenia
Nemôžete okamžite začať s ťažkými technikami vykonávania, mali by ste pripraviť telo na nové zaťaženie. Odporúča sa točenie po dobu jedného týždňa alebo dvoch, aby sa posilnil chrbát, takže pri silnej námahe nie je potrebné ťahať alebo roztrhávať svaly. Existujú podmienky, ako správne zaobchádzať s kolesom pre tlač, pozorovať, čo sa dá vyhnúť počas tréningových zranení.
Valčekové cvičenia pre tlač pre ženy
Môžete použiť pohyby, ktoré načíta silnejšie alebo mierne slabšie svaly. Cvičenia s kolesom pre tlač pre ženy sa veľmi nelíšia od mužov, pretože nie je možné zmeniť hmotnosť (ako v simulátoroch s váhou) alebo stupeň odporu. Odporúča sa použiť:
- Spätný zdvih. Ľahnite si úplne na brucho, ruky spolu s valčekom sú natiahnuté dopredu. Začať ohýbať chrbát, stlačením projektilu na podlahu s rukami a ťahom k sebe. V tomto prípade by boky mali zostať na podlahe. Takže musíte znovu vstať a vrátiť sa do východiskovej pozície.
- Z kolien. Toto je zjednodušený diagram. Na podlahu naneste niečo mäkké alebo noste chrániče kolien. Postavte sa na kolená, založte si ruky rovno na ruky. Nainštalujte simulátor na podlahu a začnite sa pomaly valiť dopredu, v koncovom bode by ste mali prakticky ležať na podlahe s hrudníkom (ale nedotýkajte sa, držanie na úkor brušných svalov, spodnej časti chrbta). Potom sa pomaly vráťte späť do pôvodnej polohy.
- Bočné skrútenie šikmých brušných svalov. Sadnite si na zadok, nohy pred seba. Nainštalujte projektil doprava alebo doľava a začnite ho navíjať na jednu zo strán. S takou mechanikou utiahne boky.
Cvičenia s lisovacím kolieskom pre mužov
Muži sú podľa definície silnejší ako ženy, takže pre nich bude ľahšie trénovať. To neznamená, že proces pre nich bude jednoduchý, ale svaly rýchlo budujú tón a stávajú sa silnejšími. Cvičenia s gymnastickým valčekom pre mužov sa prakticky nelíšia od analógií pre dievčatá, pridáva sa ešte jedna, ktorú môžu vykonávať len tí, ktorí zvládli tie predchádzajúce (z polohy na bruchu, z kolien). Vykonáva sa takto:
- Postavte sa rovno, uchopte ramená projektilu oboma rukami.
- Prehnite sa a položte valec na podlahu, nohy by mali zostať vyrovnané.
- Štartujte koleso dopredu a udržujte rovnováhu s telom. Práca bude zahŕňať brušné svaly, dolnú časť chrbta, ruky.
- Ak ste dostatočne vyškolení, budete môcť postupne a pod kontrolou ísť dole bez toho, aby ste sa dotkli podlahy svojimi prsiami.
- Potom sa pokúste vyliezť späť. Ak je to príliš ťažké, potom si ľahnite a opakujte všetko od začiatku.
Cvičenia pre začiatočníkov
Triedy s gymnastickým valčekom sa zvyčajne považujú za cvičenie na vzpieranie. Ak ich chcete správne vykonať, musíte mať počiatočné školenie. Výsledky môžete dosiahnuť vykonaním obvyklého skrútenia a hyperextenzie. Ak chcete, môžete sa pokúsiť urobiť cvičenie s kolieskom pre začiatočníkov:
- Neúplné opakovania: Zostaňte na kolenách a otáčajte sa len dopredu. Na konci pohybu si ľahnite na žalúdok a potom si vezmite svoju východiskovú pozíciu. Urobte toľkokrát, koľkokrát budete pripravení vrátiť sa do východiskovej polohy tým, že budete pred projektom valiť projektil.
- Zníženie o polovicu. S plným využitím by ste sa mali takmer dotýkať podlahy prsiami, pokúsiť sa zvinúť polovicu tejto vzdialenosti a vrátiť sa.
Ako si vybrať gymnastický film
Hlavnou výhodou tohto simulátora je jeho kompaktnosť a jednoduchosť skladovania, je ideálny na cvičenie doma. V internetovom obchode nájdete množstvo ponúk tohto produktu, ale ako si vybrať klip pre tlač. V tejto otázke sa musíte riadiť niekoľkými kritériami: osobný rozpočet, stanovené ciele, kvalita produktu. Nižšie sú uvedené hlavné príklady s rôznymi mechanizmami, ktoré si môžete objednať / kúpiť v internetovom obchode.
S vratným mechanizmom
V športových obchodoch nájdete rôzne modely toho istého projektilu. V mnohých prípadoch na tom závisí zložitosť (závažnosť) cvičenia. Lisovacie koleso s vratným mechanizmom má svoje vlastné charakteristiky použitia. Projektil má elektronickú alebo mechanickú jednotku, ktorá zjednodušuje spätné otáčanie. To znižuje zaťaženie, ale poskytuje možnosť trénovať na ňom, dokonca aj začínajúci športovci. Nižšie sú uvedené obľúbené modely.
Zelart Ab Carver Pro
- Náklady - od 1300 rubľov.
- Pre začiatočníkov.
- Mechanizmus pomáha pri zdvíhaní trupu počas spätného otáčania, čím sa znižuje zaťaženie. Udržiava telesnú hmotnosť až 136 kg.
- Môžete vykonávať akékoľvek pohyby, ktoré boli opísané v častiach vyššie, neexistujú žiadne obmedzenia.
- Medzi výhody patrí pohodlie, trvanlivosť mechanizmu a jednoduchosť. Z minusov - vykonávať zložitejšie cvičenia, zvýšiť zaťaženie nebude úspešný.
Napínacia kladka
- Cena od 990 rubľov.
- Dobré pre začiatočníkov.
- Výrazná vlastnosť - dve videá. Tento dizajn pomáha znížiť napätie rúk, zdôrazniť všetku silu na bruchu a chrbte. Mechanický mechanizmus návratu pomôže nováčikom stúpať z koncového bodu na pôvodný.
- Vykonávať cvičenia z ľubovoľnej pozície.
- Výhody: pohodlné rukoväte, väčšia stabilita, ktorá odstraňuje časť bremena z ramien a ramien, spätný mechanizmus. Z minusov možno konštatovať len nedostatok príležitostí na zvýšenie zložitosti cvičenia.
Valčekové koleso
Ide o štandardnú konštrukciu, ktorá sa skladá z dvoch držadiel (pogumovaných alebo nie) a kolesa. To nemá žiadne ďalšie funkcie, cvičenie na ňom plne zaťaží všetky hlavné svalové skupiny, je nemožné regulovať zložitosť cvičení. Spravidla sú tieto modely lacné, môžete ich ľahko kúpiť v športových obchodoch alebo si ich objednať na mieste.
Živé zobrazenie
- Cena - od 550 rubľov.
- Dizajn je veľmi jednoduchý: dve rukoväte a koleso.
- Určený pre ľudí s priemernou telesnou zdatnosťou.
- Mal by začať od pozície kolien, nejdú do konca by nemal. Je dôležité, že keď sa pohybujete, cítite, ako sú abs a chrbát namáhané. Keď sa dostanú silnejšie, môžete pokračovať v jazde s plnou amplitúdou.
- Výhodou nie je vysoká cena, kompaktná veľkosť. Z minusov by sa mala prideliť len zložitosť cvičenia pre začiatočníkov, ale toto je dočasný jav.
ATEMI AEW-01
- Náklady - od 750 rubľov.
- Má mechanickú konštrukciu (bez prídavných mechanizmov), rukoväte a kolieska z odolného plastu.
- Vhodné pre osoby s priemernou telesnou zdatnosťou.
- S ním môžete vykonávať rôzne cvičenia, ktoré môžu byť prispôsobené pre začiatočníkov, mužov a ženy. Na prvých tréningoch sa odporúča položiť si pod kolená niečo mäkké, aby ste ich nepoškodili.
- Výhody - jednoduché skladovanie, používanie a nízke náklady. Nevýhody - zložitosť počiatočných fáz implementácie pohybov.
S dvoma kolesami
V katalógu výrobkov nájdete možnosti s jedným alebo dvoma kolesami. Vo fitness sa obidve možnosti používajú s rovnakým úspechom, ale podľa spätnej väzby od používateľov je použitie modelu s jedným kolesom ťažšie. V tomto prípade musíte na udržanie rovnováhy použiť ďalšie svaly. Lis pre lis s dvoma kolesami je stabilný, takže môžete byť menej rozptyľovaný váhou, aby ste sa zamerali na cieľové svalové skupiny.
Pro-Supra 701-B D15
- Cena - od 750 str.
- Namiesto 1. kolesa sa 2 používajú v krátkej vzdialenosti od seba, čo uľahčuje udržanie rovnováhy. Rukoväte a valčeky sú pogumované, nekĺzajú.
- Pre športovcov na primárnej a sekundárnej úrovni.
- Vhodné pre všetky druhy nákladu, pre pohodlie, je lepšie položiť koberec alebo uterák pod nohy, aby ste sa vyhli zraneniam.
- Výhody: nízka cena, jednoduchosť použitia, jednoduchšie udržiavanie rovnováhy. Nevýhody: obtiažnosť pre začiatočníkov.
TRIVES M-621
- Cena - od 790 str.
- Pogumované dve kolesá a rukoväte, nekĺznite, nepoškodzujte podlahy.
- Pre športovcov na primárnej a sekundárnej úrovni.
- Ak chcete vykonať všetky typy cvičení s týmto projektilom, pre pohodlie, je lepšie položiť rohož alebo uterák pod nohy, aby sa zabránilo zraneniam.
- Výhody projektilu: lacná, jednoduchá, jednoduchšia na udržanie rovnováhy. Nevýhody: nie sú určené pre začiatočníkov.
Posun ťažiska
Hlavný rozdiel medzi týmito modelmi - tento gymnastický valec s posunutým ťažiskom. V dôsledku tejto technickej funkcie musíte použiť viac sily na točenie kotúča. To sa robí špeciálne pre skúsených športovcov, ktorí hľadajú spôsoby, ako zvýšiť efektívnosť vo vzdelávaní. Pri použití sú niektoré kontraindikácie: poranenia pásu, chrbta, prietrže.
Šport Elite
- Cena - od 190 str.
- Konštrukcia je štandardná s výnimkou odsadeného ťažiska.
- Pre pokročilých športovcov pomáha zvýšiť zaťaženie.
- S pomocou tohto simulátora školenia tlače sa stáva ešte ťažšie.
- Pre skúsených používateľov sa vytvorí dodatočná záťaž, jednoduchá konštrukcia a kompaktnosť. Z mínusov - zle vhodné pre začiatočníkov.
Off-Center Roller
- Náklady - od 280 str.
- Koleso s váhou, rukoväť. Plast.
- Vhodné pre skúsených športovcov na skomplikovanie tréningu.
- Dizajnové prvky komplikujú proces tréningu.
- Pros: zvýšená zložitosť pre pokročilých používateľov. Nevýhody: nie sú určené pre začiatočníkov.
S pedálmi
Tento model je možné nazvať vylepšeným. Lisovacie koliesko s pedálmi môže byť držané nielen rukami, ale aj nohami. Špeciálne konektory pomáhajú upevniť ich na dolných končatinách a vykonať spätný chod nie pomocou rúk. To sa vykonáva na zvýšenie zaťaženia na boky, zadok a chrbát. Škrupina stále pomáha trénovať lis, ale odstraňuje časť bremena z ramien.
4-PW-R LifeLine
- Cena - od 3800 str.
- Dva štandardy boli pridané k štandardnému dizajnu, v ktorom môžete vložiť nohy. Materiál - odolný plast.
- Pre skúsených športovcov.
- Hlavným rozdielom je schopnosť vykonávať všetky cvičenia pomocou nôh, ako zvýšiť ich zaťaženie. Ruky sa stávajú hlavným bodom podpory a všetky pohyby začínajú s nimi.
- Výhody: dodatočné zaťaženie bokov, zadku, schopnosť použitia a ruky a nohy. Nevýhody: drahý.
SV-FR Svarog
- Cena - od 3550 str.
- Odolný plast, koleso, na rukovätiach ďalšie upevnenia na nohy.
- Vhodné pre ľudí s dobrým fyzickým tréningom.
- Okrem štandardných cvičení, môžete vykonávať pohyby s podporou na ramenách a vrátiť sa späť na nohy. To pomôže efektívnejšie trénovať zadok, stehná.
- Plusy: multifunkčnosť. Nevýhody: drahý.
Orezávacie koleso
To je ďalšia verzia projektilu, ktorá by mala byť zakúpená pre začiatočníkov alebo ľudí so zranením chrbta / chrbta. Konštrukcia pomáha odoberať náklad z tejto časti tela. Orezávač kolies pre lis sa skladá z valca a špeciálneho elastického kábla, ktorý je pripevnený k špeciálnemu lôžku pod nohami alebo nábytkom. Po vykonaní pohybu dopredu sa vráti do východiskovej polohy bez silného zaťaženia chrbta.
Revoflex Xtreme
- Cena - od 1000 p.
- Súprava spolu s valcom obsahuje list, ku ktorému je pripevnený gumový kábel. Koleso a popruh sú pripojené.
- Odporúča sa pre začiatočníkov, ľudí po zranení chrbta.
- S ním môžete vykonávať všetky možnosti cvičenia.
- Pros: pomáha vziať záťaž z chrbta, ľahko zvládnuť. Nevýhody: je potrebné pripojiť kábel k niečomu.
videa:
recenzia
Valeria, 26 rokov
Chodím do posilňovne na dlhú dobu, každý deň robím krútenie na brušných svaloch. Podľa recenzií od priateľiek som sa dozvedel, že cvičenia na valci pre tlač sú oveľa efektívnejšie a rozhodli sa vyskúšať. Nemyslel som si, že po roku štúdia môžem mať opäť šablónu. S menším počtom opakovaní som bol schopný efektívnejšie využívať svaly. Film - moja voľba!
Anton, 23 rokov
Je na čase, aby sa tento šport a chcel začať s domácou cvičenia v tlači. Rozhodol som sa vziať video Adidas (zrejme sa mi to páčilo), doručenie bolo lacné. Prínosy cvičení sa cítili na druhý deň vo forme stlačenia. Doteraz sa ukázalo, že sa to robí len z kolien, ale po mesiaci to plánujem postaviť.
Elena, 30 rokov
Mám torneo film (torneo), veľmi silný a spoľahlivý model. Počas prvých 4 mesiacov sa mi podarilo vrátiť sa späť, ale nie späť, potom som plnil celú amplitúdu z kolien na ďalšie 2 mesiace. Teraz mám elastickú, krásnu tlač a ja len 15-20 minút s valčekom.