Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ak chcete získať niekoľko kilogramov alebo zvýšiť účinok tried v posilňovni, potom by ste sa mali pokúsiť získať zisk. Najprv však nebude zbytočné oboznámiť sa so všeobecnými informáciami o tom, čo tieto doplnky obsahujú a ako ich správne používať.

Čo je zisk

Správna športová výživa mnohých obyčajných ľudí je spravidla spojená s príjmom určitých hormónov a steroidov, nie je to tak, že kulturisti, športovci a plavci nemajú také veľké svaly. V praxi, zvýšený svalový tréning a správna výživa, ktorá zahŕňa veľké množstvo proteínov, pomáha športovcom budovať svalovú hmotu.

Gainer je biologicky aktívny výživový doplnok pozostávajúci zo zmesi sacharidov a proteínov. Názov pochádza z anglického slova zisk a doslovne sa prekladá ako prírastok. Predáva sa suchá zmes vo všetkých predajniach športovej výživy. Zloženie hmoty: 70% sacharidov a 30% proteínu. Avšak skôr ako začnete užívať liek, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, pretože tento doplnok môže spôsobiť problémy s tráviacim traktom.

Ako piť zisk

Predpokladá sa, že suchá zmes sa zriedi v kvapaline za intenzívneho miešania. Pre túto príležitosť bude veľmi vhodná trepačka, ale ak v kuchyni nie je žiadny spotrebič, môžete použiť mixér alebo bežnú šľahačku. Množstvo sušiny a kvapaliny sa vyberá striktne individuálne. Výrobca často uvádza požadované rozmery na obale svojho tovaru.

Je dôležité vedieť, že prijímanie geynera za žiadnych okolností by nemalo nahradiť celé jedlo. Jedzte mäso, zeleninu, ovocie a obilniny musia byť. Ako doplnkový nástroj, špeciálne vitamínové komplexy, fitness koktaily a komplexy s aminokyselinami možno kombinovať s energetickým kokteilom. S cieľom dosiahnuť maximálny úžitok a minimálnu škodu z hmotnosti bielkovín je lepšie konzultovať s osobným trénerom o dávkach alebo potrebe podávania.

Ako piť gainer získať svalovú hmotu

Ako je uvedené vyššie, štandardná suchá zmes obsahuje iba proteíny a sacharidy, ale niekedy výrobcovia pridávajú proteínové zmesi a iné látky. Napríklad zosilňovač na získanie svalovej hmoty bude obsahovať aj aminokyseliny. Sú schopné omnoho rýchlejšie bielkoviny na budovanie svalov a reguláciu metabolických procesov. Určenie komplexu, ktorý potrebujete, je jednoduché: ak sa v kompozícii objaví leucín, izoleucín, valín a L-glutamín, potom sa výber uskutoční správne.

Gainer pre obnovu

Ďalší z nich je skvele kombinovaný s kreatínom. Táto zmes vám umožní obnoviť svalový systém po intenzívnom cvičení. Môžete si vziať zosilňovač po tréningu v spojení s anabolickými komplexmi. Milovníci intenzívneho tréningu nebudú zranení na podporu kĺbov, ktoré sú v procese tréningu vystavené špeciálnemu zaťaženiu. Obnovenie muskuloskeletálneho systému pomôže zmesi, ktorá zahŕňa prvky ako kolagén, glukozamín sulfát a chondroitín.

Kedy piť gainer

Existuje niekoľko kontroverzných názorov o tom, ako získať zisk. Niektorí tvrdia, že telo trávi nápoj lepšie ako cvičenie, iné po cvičení. Profesionálni atléti a tréneri, aby dosiahli čo najlepší účinok, stále odporúčajú dodržiavať harmonogram. Ak chcete vytvoriť schému podľa hodín, keď si vezmete zisk, môžete nezávisle na základe nasledujúcich údajov:

  • Ak chcete získať zvýšenie energie a zvýšenie kalorického príjmu potravy, pite kokteil hneď po raňajkách.
  • Použite nasledujúcu techniku hodinu pred odchodom do posilňovne, aby ste dosiahli maximálne výsledky.
  • Hodinu po intenzívnom tréningu, keď sa otvorí okno s uhľohydrátmi, stojí za to jesť a piť ďalšiu časť nápoja.
  • Je možné nahradiť jedno proteínové jedlo proteínovým pretrepaním, ale len v situáciách, keď nie je možné jesť naozaj zdravé jedlo.

Je možné piť zisk v noci

Ľudia so zrýchleným metabolizmom, začínajúci atléti alebo tréneri tenkých športovcov sa niekedy odporúčajú piť zosilňovač na noc, ale len polovicu štandardnej dávky. Ak vaše fitness, sila atletika alebo iné športy sú ďaleko od profesionality, potom je lepšie, aby sa zapojili do takýchto koktailov pred spaním, inak namiesto krásnej a napätej postavy môžete zabezpečiť hromadenie tukových tkanív na tých najnepríjemnejších miestach.

Je možné piť víťaza bez tréningu

Táto otázka sa často obáva dievčat alebo chlapcov, ktorí sa nudia po boku pohľady okoloidúcich a otázky priateľov o tom, či ste kŕmený doma? Jednoducho povedané, všetkým, ktorí majú na prvom mieste hlavný cieľ nie je získať svalovú hmotu, ale jednoducho získať nejakú váhu. Stojí za zmienku, že nie všetci profesionálni športovci sa uchýlia k takejto výžive. Gainer bez tréningu pomôže pribúdať na váhe, ale významnou nevýhodou je, že tento nárast nepôjde do svalov, ale do podkožného tuku.

Ako sa chovajú gainer

Na riedenie suchej zmesi do stavu nápoja môžete použiť nasledujúce kvapaliny:

  • obyčajná filtrovaná voda;
  • ovocné šťavy alebo nektáre;
  • mlieko, kefír alebo jogurt.

Jediná vec, s ktorou sa nemôžete dostať do cesty, je absolútne tvrdá voda. Faktom je, že keď sú v kontakte s horúcou vodou, proteíny, ktoré tvoria zmes, stratia svoje prospešné vlastnosti alebo jednoducho sa zrútia. Čo sa týka proporcií, nápoj môžete robiť rôznymi spôsobmi. Ak chcete získať tekutý nápoj, vezmite si veľa tekutiny a ak sa vám páči zmes pripomínajúca kefír, potom musíte naliať menej vody. Hlavná vec - musíte piť nápoj úplne na 1 čas.

Koľko piť zisk za deň

Množstvo proteínovej zmesi denne sa volí individuálne, na základe hmotnosti športovca a počtu jedál. Suchá zmes je dobrým zdrojom kalórií, ktorých nadbytok môže nepriaznivo ovplyvniť výsledok tréningu a viesť k poruchám v tele. Ak chcete správne vypočítať dávku a pochopiť, koľko gramov zosilňovača musíte vypiť za deň, použite nasledujúcu tabuľku.

Optimálna denná dávka výživových doplnkov proteínov a sacharidov (gramy)

Telesná hmotnosť / výživa

50 kg

60 kg

70 kg

80 kg

90 kg

100 kg

Štyri jedlá denne

81

93

105

117

129

141

Tri jedlá denne

91

107

123

139

155

171

Dve jedlá denne

100

120

140

160

180

200

Koľko môžete vytočiť s gainer za mesiac

Malo by to byť pravidelné používanie zisku. Ak sa budete riadiť všetkými pokynmi výrobcu a správnym dávkovaním počas jedného mesiaca takejto výživy, môžete získať od 1 do 6 kg svalovej hmoty. Stojí však za zváženie kvality použitého výrobku. Ak je ziskový z lacnej série, potom časť sacharidov v ňom nahrádza cukor, ktorý, keď sa rozdelí, vytvára tukové tkanivo. Tento proteínový nápoj na tréning pomôže rovnomerne budovať svalovú hmotu.

Je možné piť zisk pre dievčatá

Štíhly typ tela postupne prechádza z módy, tak veľa dievčat má tendenciu získavať svalovú hmotu a priberať na váhe, ale bez zjavných prejavov tuku. Existujú však ženy, ktoré ani so správnou a bohatou stravou nemôžu zvýšiť svoju telesnú hmotnosť. Gainer pre chudnutie tenké dievčatá pomôžu zmeniť zloženie tela, ale so správnym dávkovaním a častými výletmi do posilňovne. Zároveň by sa v procese prijímania malo pamätať na to, že:

  • Ak je strave dominuje bielkovinové jedlo, potom nie je potrebné ďalšie bielkoviny, a jeho prebytok bude nevyhnutne viesť k zvýšeniu tuku.
  • Bude potrebné prejsť na zdravú zlomkovú diétu a jedlo musí byť rôznorodé a jej príjem je častý: 4-6-krát denne. Inak telo jednoducho nebude mať čas absorbovať všetky živiny z nápoja.
  • Stojí za to venovať pozornosť vášmu zdraviu. Ak trpíte žalúdočnými poruchami, dokonca aj pri konzumácii známych potravín, zmes by mala byť opustená. Doplnok stravy môže spôsobiť množstvo vedľajších účinkov spojených s činnosťou gastrointestinálneho traktu.

Video: Ako používať gainer

recenzia

Eugene, 24 rokov

Mal som nepríjemnú príležitosť stretnúť sa so ziskom. Vyberte si cez internet na fotografii, cena je priemerná. Tovar prišiel rýchlo, ochutnal celkom dobre, dokonca mal malú banánovú príchuť. Týždeň po aplikácii sa však na tele začalo objavovať akné a svrbenie. Neodporúčam nikomu, aby si kúpil geynera bez konzultácie s lekárom.

Daria, 33 rokov

Používam zosilňovač 3 mesiace. Počas tejto doby, získal 3 kilogramy. Pijem doplnok dvakrát denne: ráno po spánku a po cvičení. V dňoch, keď nechodím do posilňovne, znižujem dávkovanie: medzi obedom a večerou pijem len jedno pohár. Ako si zobrať geyner osobne Nebudem vám to povedať, pretože tu je všetko prísne individuálne a je lepšie sa ho opýtať.

Michail, 35 rokov

Som profesionálny kulturista a viem z prvej ruky o športovej výžive. Tréner mi poradil, aby som doplnil bielkovinový doplnok pre rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti, posilňovanie svalov a povedal mi, ako správne získať zosilňovač. Kúpil som si najdrahšiu zmes s klasickým zložením: z proteínov a sacharidov. Za mesiac získal 2 kilogramy svalov bez námahy.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása