Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Počet ľudí, ktorí v posledných rokoch začali silne rásť, sa zvýšil. Je to kvôli sedavej práci dospelých a láske k počítačom, tabletom pre deti. Porušenie štruktúry chrbtice kazí vzhľad osoby, prináša bolesť, zdravotné problémy. Korekcia držania tela u dospelých a detí je integrovaným prístupom k problému.

Ako vyrovnať držanie tela u dospelých

Skoliotické stavy osoby sú charakterizované zníženými, sklopenými ramenami, zakrivením chrbtice, keď je posunutá smerom k jednej z lopatiek. Odstráňte všetky tieto prejavy pomôžu komplexu opatrení, ktoré sú zamerané na vyrovnanie chrbta, posilnenie svalového systému, vytvára krásne držanie tela. Korekcia chrbtice prebieha pod vplyvom niekoľkých hlavných metód, ako správne držanie tela:

  1. Fyzioterapia. Postupy uľahčujú prenos dynamických statických zaťažení umiestnených na chrbtici. Aplikujte tepelné, elektrické, hydrodynamické, magnetické faktory. Postupy zmierňujú bolesť, zvyšujú krvný obeh v problémovej oblasti.
  2. Liečba liekmi. Lieky sa používajú na zlepšenie výživy svalov chrbtice, väzov. Počas procesu úpravy polohy sú predpísané vitamínové minerálne komplexy (nie sú predpísané pre deti).
  3. Manuálna terapia Hlavnou úlohou terapeuta v tomto prípade - vplyv na chrbticu na zmiernenie pacientov od svalovej nerovnováhy, zvýšenie mobility, zlepšenie krvného obehu. Práca musí byť presná a správna, aby nedošlo k poškodeniu pacienta, takže by ste sa mali obrátiť na kvalifikovaných odborníkov.
  4. Terapeutické cvičenia. Jeden z najdôležitejších aspektov nápravy skoliózy. Školiteľ zamestnania by mal vypracovať plán odbornej prípravy s prihliadnutím na vlastnosti, stupeň zakrivenia chrbtice. Cvičenia na správne držanie tela pomáhajú dosiahnuť požadované výsledky v relatívne krátkom čase.
  5. Chirurgická liečba. V ťažkých prípadoch lekári odporúčajú operáciu. Dôvodom operácie sa stáva pravdepodobnosť invalidity pacienta. Operácia sa spravidla predpisuje, keď sa diagnostikuje skolióza stupňa 3-4 alebo iné frontálne odchýlky.
  6. Protetiky. Rôzne korekčné držanie tela pre dospelých pomáhajú zlepšiť zdravie chrbtice: bandáž, korzet. Ich hlavnou úlohou je udržanie ľudského tela v správnej polohe, vyrovnanie chrbtice.

Efektívne cvičenie držania tela doma

Dôvodom vzniku zakrivenej chrbtice sa často stáva slabý svalový korzet, ktorý nie je schopný držať telo vertikálne. Ak chcete opraviť svoju polohu, nie je nutné chodiť do posilňovne. Potrebnú gymnastiku môžete urobiť priamo doma. Cvičenia na vyrovnanie polohy:

  1. Nesprávna poloha chrbtice pomôže napraviť prenášanie nákladu. Vezmite si vážnu knihu, položte ju na hlavu, snažte sa ju držať čo najdlhšie. Keď sa dostanete na kĺb, môžete robiť iné veci, keď robíte toto cvičenie. Táto poloha posilňuje svaly krku.
  2. Postavte sa rovno a zatvorte ruky za chrbtom. S úsilím znížiť lakte k sebe, a hrudník by mal byť ohnutý dopredu, ramená, hlava-chrbát. Túto polohu upevnite aspoň na 2 sekundy, potom relaxujte a spustite ruky. Každú hodinu vykonajte tento pohyb 2-3 krát.
  3. Sadnite si na podlahu, nohy ohnuté na kolenách. Vráťte hlavu čo najviac, narovnajte ramená, pripojte sa k lopatkám, vytiahnite krk čo najviac, snažte sa. Cvičenie opakujte najmenej 6-krát.
  4. Ľahnite si na chrbát, nakloňte lakte ohnuté a zadnú časť hlavy na podlahu. Pomaly, hladký chrbát pozdĺž hrudníka spolu s hlbokým dychom. Vráťte sa na východiskovú pozíciu na výdychu. Opakujte pohyb 12 krát.

Ako urobiť postoj priamo a krásne na vodorovnej lište

Dobrá možnosť, ako sa zbaviť zakrivenia - cvičenia na vyrovnanie polohy na bare. Dievčatá budú o niečo ťažšie vykonávať ako muži, ale účinnosť ostane vysoká aj pri menšom počte opakovaní. Je dôležité zvážiť základné pravidlá výcviku na tomto zariadení:

  • počas zamestnania musí byť chrbát rovnaký;
  • nehýba sa na vodorovnej tyči;
  • pred začatím tréningu sa nezabudnite zahriať;
  • odstráňte náklad z ramenného pletiva, uvoľnite ho;
  • neprivádzajte sa k prepracovaniu;
  • pohyby by mali byť hladké, bez trhania.

Pomocou priečky môžete korigovať svoju polohu dvoma spôsobmi. Prvým z nich je obvyklý vis, pri ktorom dochádza k chrbtovej trakcii, zaujme správnu polohu, nastane svalová relaxácia. Druhou je pull-up, tu je technika zložitejšia:

  • uchopte širokú priečku;
  • pohyb nahor by sa mal vykonávať chrbtovými svalmi;
  • nerobte sa, hladko stúpajte;
  • dosiahnuť na projektil nie s bradou, ale s hrudníkom, takže zaťaženie padne na chrbtové svaly;
  • pri spúšťaní sa lakte nevyrovnávajte úplne;
  • vždy udržujte úroveň chrbta.

Čím širší budete mať priečku, tým lepšie bude chrbát naložený. Môžete vyskúšať možnosť výsuvov pozdĺž horizontálnej lišty. Postavte sa pod simulátor, podržte dlane pozdĺž priečky tak, aby sa na seba pozerali. Vytiahnite hore, hlavu na každom prehrávaní v rôznych smeroch. Pre pohodlie vykonávania nôh je možné krížiť v lone. Ženy tvrdia, že táto možnosť je im oveľa jednoduchšia.

Ako si vybrať korzet

V niektorých prípadoch môže lekár predpísať nosenie korzetu. To je jedna z možností na korekciu držania tela u dospelých a detí. Existuje niekoľko typov tohto produktu, výber závisí do značnej miery od štádia ochorenia, veku pacienta, osobných odporúčaní ošetrujúceho lekára. Musíte si vybrať, na základe vlastností korzetu:

  1. Elastická bandáž. Možnosť pohodlného opotrebenia nemá tvrdé vložky. Používa sa na vykladanie hrudnej, dolnej časti chrbta. Chrbtica je fixovaná v správnej anatomickej polohe.
  2. Magnetický model sa používa nielen na korekciu skoliózy, ale aj na zmiernenie bolesti.
  3. V neskorších štádiách ochorenia pomocou tvrdého korzetu, na bokoch výrobku sú namontované dosky, ktoré sú potrebné pre spoľahlivejšie upevnenie polohy tela.
  4. Samostatne je potrebné určiť bedrovú bandáž, ktorá nielen koriguje držanie tela, ale aj reumatizmus zahrieva dolnú časť chrbta.

Prečítajte si viac o tom, aké korzety sú pre chrbát, ako ich správne vybrať.

Ako narovnať držanie tela dieťaťa

V mnohých prípadoch sa zakrivenie vyskytuje u malých detí, keď je kostra stále relatívne „pružná“ a nesprávna poloha tela môže viesť k porušeniu držania tela. Výhodou tohto veku je, že je tiež ľahšie napraviť situáciu ako dospelý. Nie je potrebný žiadny liek alebo korzet. Pozitívna dynamika sa spravidla dosahuje úpravou diéty (viac vitamínov), vykonávaním cvikov na posilnenie chrbtových svalov. Môžete to urobiť priamo doma:

  1. Dieťa by malo položiť žalúdok na podložku (povrch je tvrdý), natiahnuť ruky, nohy a dýchať. Je potrebné súčasne zdvihnúť končatiny, ohnúť sa v dolnej časti chrbta, fixovať polohu na 2 sekundy, po ktorých sa musíte vrátiť do východiskovej polohy. Spustite aspoň 10 krát.
  2. Známe cvičenie "breza" pomáha posilniť svalstvo chrbta.
  3. Je potrebné stáť chrbtom proti stene, ramená roztiahnuté pozdĺž tela, uvoľnené. Pomaly vykonávajte drepy bez zdvíhania krku, chrbtice z povrchu. Opakujte aspoň 10 krát.

Každý lekár, ktorý čelí zakriveniu držania tela, odporúča plávanie. Nie je možné preceňovať vplyv tohto športu na vývoj svalov chrbta. Počas tréningu bude dieťa vykonávať pohyby, ktoré umožnia správne držanie tela, posilnia svaly, korekciu vykoná dieťa bez povšimnutia. Šport bude mať všeobecne pozitívny vplyv na telo.

Ako opraviť slouch v tínedžerovi

Princíp liečby, základné pravidlá, ako teenager napraviť svoje postoje, zahŕňa odporúčania, ktoré platia pre malé deti aj dospelých. Chrbát tínedžerov už nie je taký plastový, ako je to u detí, a len jednoduché domáce cvičenia sa už nedajú robiť. Metodika liečby je rovnaká ako princípy opísané vyššie. V závislosti od stupňa zakrivenia polohy môže lekár predpísať:

  • rehabilitácia;
  • cvičenie (doma alebo v telocvični);
  • prijímanie vitamínov, nutričné úpravy;
  • na sebe elastický obväz;
  • vstup do plaveckého úseku;
  • v prípade ohrozenia zdravotného postihnutia - chirurgický zákrok.

Zistite, aké ďalšie cvičenia môžete urobiť pre deti a dospelých.

Video: Čo je to korekcia držania tela - výhody a škody

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie