Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Kŕčové žily konečníka prinášajú veľa nepríjemností. Prekáža napríklad pri bežnom sedení. Stav môžete zmierniť pomocou fyzikálnej terapie. Stimuluje črevá, posilňuje svaly panvy. Pred začatím vyučovania by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Posilnenie panvového dna
Ak chcete vykonať Kegelove cvičenie, musíte stlačiť konečník a perineálne svaly, fixovať kontrakciu na 3 sekundy. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je predstaviť si, že sa snažíte zabrániť pohybu čriev.Jeden prístup zahŕňa 5 stlačení, počas dňa musíte urobiť aspoň 3-4 takéto série. Výhodou tohto cviku je, že ho môžete vykonávať kdekoľvek – doma na gauči, na prechádzke alebo v stoji v rade.
Takéto kompresie rozvíjajú tonus panvových svalov, nielen zlepšujú krvný obeh v konečníku, ale tiež zabraňujú progresii ochorenia. Treba si uvedomiť, že gymnastika s hemoroidmi neprinesie rýchle výsledky, ale trpezlivým výkonom sa to bude postupne zlepšovať.
Joga a strečing
Sú vhodné na liečbu aj prevenciu hemoroidov, to je ich výhoda. Postavte sa priamo pred zrkadlo a dvíhajte pravú nohu, kým neztvorí s trupom 90-stupňový uhol. Ak je to možné, držte túto pozíciu a pomaly ju spúšťajte. Urobte to isté s ľavou nohou. Za deň musíte absolvovať 3-5 sérií 5 takýchto párových cvičení.
Zlepšenie flexibility je nevyhnutné na prevenciu alebo liečbu hemoroidov. Posaďte sa na podlahu s vystretými nohami. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu pomaly spúšťajte trup dopredu. V ideálnom prípade by ste sa mali dotknúť kolien hlavou (nohy by mali byť rovné), no nie každému sa to hneď podarí. Nakloňte sa čo najviac, zmrazte v tejto polohe na 5-6 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Ak je to možné - zakaždým predĺžte čas oneskorenia v ohnutom stave.
Pri liečbe vonkajších hemoroidov sa postavte na prsty na nohách a zdvihnite ruky čo najvyššie. Potom sa predkloňte a snažte sa dosiahnuť na podlahu končekmi prstov. Toto cvičenie dobre zapojí análne svaly, ak ho budete robiť 3-10 minút, zvýši sa prietok krvi do oblasti konečníka.
Vývoj svalov
Hemoroidy môžete efektívne liečiť napumpovaním brucha. Dôraz dávajte v ľahu, ako pri klikoch, nohy a chrbát by mali byť rovné.Napnite brušné svaly a zotrvajte v tomto stave až 30 sekúnd. Uvoľnite sa s výdychom, po krátkej prestávke zopakujte plank znova. Urobte túto sériu 3-5 krát, urobte niekoľko sérií denne.
Ďalší cvik rozvíja svaly zadku. Stlačte a uvoľnite ich v rovnakej polohe ležania. Tento typ napätia je náročnejší ako pri lise, takže ak nevydržíte pol minúty, skúste aspoň 5-10 sekúnd, ale zvyšujte počet priblížení počas dňa.
Čoho sa vyvarovať
Šport nie vždy prispieva k liečbe. Napríklad veslovanie alebo jazda na bicykli vyvíja veľký tlak na konečník, čo môže viesť k silnej bolesti a dokonca aj krvácaniu. Nahraďte tieto aktivity plávaním, chôdzou, lyžovaním alebo behom.
Niektoré cviky na hemoroidy majú aj svoje kontraindikácie – sú to drepy, vzpieranie a prudké švihy nôh.Vedú k zvýšenému vnútrobrušnému tlaku a svalovému napätiu v driekovej oblasti. To prispieva k rozvoju hemoroidov. Športovcom, pre ktorých je dôležitý silový tréning (napríklad vzpieračom), sa odporúča doplniť svoj tréning cvikmi na brucho, aby sa maximalizovalo využitie preventívnych opatrení.
Ďalšia dôležitá poznámka – ak zvolený tréningový režim na hemoroidy zahŕňa veľkú fyzickú námahu, je najlepšie začať s výkonom po stolici. Takto dosiahnete väčší terapeutický účinok. Keď črevá nie sú voľné, prekrvuje sa v nich sťažený, takže liečivý efekt bude zanedbateľný.