5 najlepších lekcií bodyflexu s prístavom

Obsah:

Anonim

Komplex cvičení vyvinutých Marina Korpanom pomáha udržiavať fyzickú kondíciu bez toho, aby vykonávala vyčerpávajúce cvičenia. Bodyflex stimuluje posilnenie svalového systému, pomáha zmierniť únavu. Okrem toho, gymnastika Marina Korpan, s pravidelným výkonom, zlepšuje držanie tela.

Podstata techniky

Bodyflex s Marina Korpan je komplexom špeciálnych cvikov, ktoré sú zamerané na spaľovanie tukov saturáciou svalových buniek kyslíkom. Okrem toho takéto cvičenia poskytujú celkové zlepšenie tela v dôsledku napínania svalov a správneho dýchania. Správnou technikou môžete dosiahnuť nasledujúce účinky:

  • eliminácia edému;
  • zlepšenie gastrointestinálneho traktu;
  • zlepšenie stavu pokožky;
  • normalizácia emocionálneho stavu.

5 najlepších lekcií Marina Korpan

Dýchacia gymnastika s Marina Korpan obsahuje päťstupňové špeciálne cvičenia. Na zlepšenie efektívnosti odbornej prípravy by sa mali dodržiavať tieto odporúčania: \ t

  • To by malo byť vykonané ráno, 30-40 minút po prebudení, pred raňajkami.
  • Lekcia Bodyflexu sa má vykonávať denne.
  • Priestor dobre vetrajte pred triedou.
  • Neprekračujte trvanie odporúčaného (15-30 minút) trvania tréningu.
  • Na zlepšenie pohody by sa mal dodržiavať princíp správnej výživy (odpad z múky, tuk, sladký, alkohol, limitný príjem soli atď.).

1 - pre začiatočníkov

Na samom začiatku tréningu sa zoznámite s technikou správneho dýchania: hladký výdych, potom ostrá inhalácia, hlučný výdych a dych. Po krátkom (3-5 minút) dychovom cvičení, musíte vykonať niekoľko jednoduchých aeróbnych cvičení na rôznych svalových skupinách (tlač, hrudník, ramená, bicepsy, chrbát, štvorhlavý sval, veľké gluteus svaly).

2 - princípy dýchacej techniky

Cvičenia pre druhú lekciu sú zamerané na posilnenie svalov rúk, šikmé a priame lisovanie, naťahovanie a posilňovanie väzov. Počas druhej lekcie venujte veľkú pozornosť dýchaniu. Počiatočná poloha: nohy od seba oddelené, mierne ohnuté v kolenách, ruky v dolnej tretine stehien. Diafragmatické dýchanie sa vykonáva v 5 stupňoch:

  1. Pomaly vydychujte všetok vzduch cez zostavené hadicové pery.
  2. Rýchlo sa nadýchnite nosom a naplňte pľúca do limitu.
  3. Opäť sa zhlboka nadýchnite cez ústa, mierne zdvihnite hlavu, zhlboka sa nadýchnite.
  4. Držte dych, nakreslite si brucho, pokiaľ je to možné, odpočítavajte 8 - 10 sekúnd, podržte bradu na krku.
  5. Uvoľnite brušné svaly, nadýchnite sa - 10-15 hlbokých dychov, výdychov.

3 - študujte svaly nôh

Tréning spodnej časti tela zahŕňa 6 cvikov, vrátane bočného strečingu, krútenia, výpadov. Pred vykonaním gymnastického komplexu je nevyhnutné urobiť rozcvičku: prechádzať sa okolo seba, natiahnuť sa v rôznych smeroch. Štúdium svalov nôh zahŕňa nasledujúce cvičenia: \ t

  • Ťahanie nôh. Počiatočná pozícia: na všetkých štyroch miestach. Vytiahnite rovné nohy čo najviac, vykonajte 15 - 20 opakovaní.
  • Seiko. Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Vezmite rovnú nohu nabok, vdychujte a zadržte dych, namáhajte žalúdok, upevnite polohu na 15 sekúnd.
  • Loď. Sadnite si na zem, roztiahnite nohy od seba, potiahnite si ponožky smerom k vám a zatlačte päty na zem. Lean za rovnými rukami. Pohybujte rukami dopredu a napodobňujte pohyby vodákov. Pri cvičení je dôležité cítiť napätie vo svaloch vnútorného stehna.

4 - cvičenia pre celé telo

Tréning je zameraný na posilnenie svalov celého tela (brušný, ramenný opasok, nohy atď.). Počas štvrtej lekcie je dôležité venovať pozornosť polohe rúk a nôh. Gymnastika v tomto štádiu zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • Kat. Postavte sa na všetky štyri, chrbát a ruky by mali byť rovné. Vdychujte hlboko a vdychujte brucho, chrbát, upevnite polohu na 10 sekúnd, vydýchnite. Uvoľnite chrbtové svaly, normalizujte dýchanie. Opakujte 5-7 krát.
  • Praclík. Posedenie na podlahe, ohýbanie nôh a kríženie kolien tak, že ľavica je pod pravou stranou. Vytiahnite pravú ruku smerom nahor a smerom k vám, otočením čo najviac doprava. Póru fixujte na 5-7 sekúnd, vymieňajte nohy, opakujte 3-4 krát.

5 - opakovanie základov dýchania

Posledná hodina pomáha upevniť výsledok, zručnosti dychových cvičení. Počas lekcie vykonajte dve základné cvičenia na posilnenie svalov ramenného pletenca a tlače:

  • Diamond. Zamknite ruky v kruhu a zdvihnite lakte vysoko, mierne zakrivené chrbtom. Zároveň vdychujte čo najviac, potom vydýchnite a uvoľnite všetky svaly tela. Vykonajte 3-4 krát.
  • Krútenie. Ľahnite si na chrbát a pevne pritlačte hlavu k podlahe. Zdvihnite nohy, ohnite si kolená a roztiahnite ruky, ako budete vydýchať. Upevnite polohu na 3-5 sekúnd, spustite nohy, relaxujte. Opakujte 15 krát.

video