Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ektomorf je niekto, kto je prirodzene veľmi štíhly a má rýchly metabolizmus. Všetko, čo jedia, končí rýchlejšie. Ľudia s ektomorfným typom tela majú tendenciu robiť lepšie sacharidy ako ktorýkoľvek iný typ tela, pretože majú vyššiu citlivosť na inzulín na spracovanie sacharidov. Potrebujú zvýšiť príjem bielkovín a spojiť to so silovým tréningovým plánom.
Ektomorfná diéta
Strava by mala obsahovať vysoký obsah sacharidov a bielkovín a nízky obsah tuku. Ektomorf musí dodržiavať špecifický diétny plán.
Kalórie
Ak chce ektomorf pribrať na váhe a svaloch, musí zvýšiť príjem kalórií. Je dôležité vypočítať počet kalórií, ktoré denne skonzumujete. Ak sa príjem rovná výdaju, nepriberieš.
Ak chcete získať zdravú váhu, musíte zvýšiť príjem kalórií o 250-350 denne.
Kalorické jedlo
Pretože ektomorf potrebuje zvýšiť príjem kalórií, mal by sa držať ďalej od nízkokalorických potravín. Jedlá, ktoré zjete aj v malých množstvách, ako napríklad ovos, vás zasýtia, nie pre ektomorfa.
Namiesto toho by mali zvážiť konzumáciu vysokokalorických potravín, ako sú orechy, ryby a mäso.
Zlomkové jedlá
Jesť iba tri jedlá denne nebude fungovať dobre s typom tela ektomorfa. Ako ektomorf musíte jesť 6-8 jedál denne a to tiež v častých intervaloch.
Môžete raňajkovať, obedovať a večerať a medzi tým si dať zdravý snack. To by pomohlo udržať hladinu energie a tiež priberať na váhe ľahkým tempom.
Proteínové kokteily
Proteínové kokteily nie sú len pre športovcov a návštevníkov posilňovní. Toto je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem kalórií, vďaka čomu sú ideálne pre ľudí s ektomorfným typom tela. To im pomáha ľahko dosiahnuť denný príjem kalórií. Do proteínového kokteilu môžete pridať aj ovos, arašidové maslo, čerstvé ovocie a jogurt.
Potraviny na pridanie do stravy ektomorfov
Ektomorfy dobre reagujú na sacharidy, ale dôležité je vybrať si zdravý zdroj. Zdravé potraviny bohaté na sacharidy sú potraviny bohaté na vlákninu, zeleninu a celé zrná.
Na optimalizáciu zdravia zvýšte príjem bielkovín, ktorý zahŕňa chudé živočíšne zdroje, ako sú rastliny, ako sú orechy a semená.
Potraviny, ktoré by mal ektomorf zaradiť do svojho jedálnička:
- kura;
- treska;
- vajcia;
- chudé červené mäso;
- morské plody;
- odtučnené mlieko alebo jogurt;
- ovocie a bobule;
- zelená fazuľka;
- brokolica;
- asparagus;
- karfiol;
- ružičkový kel;
- mandle;
- pistácie;
- slnečnicové semienka;
- arašidy;
- tekvicové semienka;
- hnedá ryža;
- sladký zemiak;
- celozrnný chlieb.
Výhody ektomorfnej diéty
Vďaka vysokému metabolizmu telo dobre prijíma sacharidy a vy môžete jesť jedlá bohaté na sacharidy bez obáv z rizika, ako iné typy tela.Diéta odporúča jesť viac bielkovín v kombinácii so silovým tréningom, čo pomáha budovať viac svalov. Takáto strava zvyšuje svalovú hmotu, čím sa nielen zrýchľuje metabolizmus, ale aj chránia kosti.