Túžba konzumovať potraviny vo veľkých množstvách nastáva nielen kvôli pocitu hladu. Vo väčšine prípadov, zvýšená chuť do jedla, rovnako ako tendencia k prejedaniu, sú sprevádzané ľudskými emóciami - stres, depresia, dokonca aj PMS. V takýchto chvíľach je túžba nielen naplniť žalúdok akýmkoľvek jedlom, ale výnimočne veľkým množstvom sladkostí. Na vyriešenie problému je potrebné nielen pochopiť a pochopiť poškodenie prejedania, ale aj stanoviť si jasnú úlohu návratu k vyváženej strave.

Tipy na prestať jesť veľa a schudnúť

Najčastejším dôsledkom nadmernej konzumácie vysokokalorických potravín je nárast telesnej hmotnosti. Najlepší spôsob, ako bojovať s prejedaním a neustálym pocitom hladu, sú diétne komplexy, ale prísne predpisy a mnohé zákazy obľúbených jedál a jedál spôsobujú vážne poškodenie psychického stavu osoby. Výber stravy, v prvom rade sa odporúča pripraviť sa vopred na nový životný štýl, diétu, a tiež jasne formulovať svoje túžby. Na to potrebujeme:

  • dobrá motivácia a psychologická príprava;
  • prísne dodržiavanie všetkých predpisov komplexnej stravy;
  • absencia dokonca dočasných odchýlok od novej stravy;
  • výber stravy čo najbližšie k bežnej strave.

Zo širokej škály modernej stravy existujú komplexy, ktoré príliš nezmenia obvyklú stravu a zloženie potravín. Zmeny nastávajú najmä v množstve spotrebovaných výrobkov, spôsobe ich prípravy a vylúčení množstva škodlivých zložiek. Otázka, ako prestať jesť a jesť, neznamená kardinálny zánik potravy, na ktorú ste zvyknutí, ale zbavenie sa neustálej túžby prejedať sa.

Dobrá motivácia

Psychológia a morálna príprava tela na zmenu stravy sú hlavným tajomstvom úspechu akejkoľvek diéty. Ak si neupravíte seba a svoj mozog na konkrétny cyklus činností v boji proti prejedaniu, potom okrem denného trápenia hladu dostanete aj ďalší stres. Nedostatok pozitívnych emócií vedie k tomu, že človek má v úmysle získať potešenie akýmkoľvek spôsobom. Lahodné jedlo sa stáva nielen prvou a hlavnou túžbou, ale aj podmieneným reflexom, ktorý vedie k prejedaniu sa a získaniu nadváhy.

Cvičenia na motiváciu proti prejedaniu:

  1. Dajte na tanier časť všetkých výživných a vysokokalorických potravín. Jasne si predstavte, že všetky tieto tuky nielen vstupujú do vášho tela, ale sú tiež uložené vo forme kíl navyše.
  2. Pozrite sa na obrazy štíhlych predstaviteľov show businessu a obyčajných ľudí s ideálnymi formami. Uvedomte si, že máte skutočnú príležitosť pozrieť sa rovnako, ak prestanete prejedať.
  3. Dobrou motiváciou proti prejedaniu bude priviesť vašu postavu do normálu určitým sviatkom, kúpiť si kus oblečenia, dokonca aj túžba zviesť zvoleného alebo zvoleného človeka bude tiež pôsobiť ako vážny podnet.

Zmena životného štýlu

Jedna túžba zastaviť prejedanie nebude úspešná. Hlavná vec je zmeniť váš životný štýl čo najviac a dodržiavať prísne pravidlá. Bolo dokázané, že ľudia s neaktívnym životným štýlom, sedavým dielom, neustále vystavení stresovým situáciám, majú problémy v osobnom živote alebo sa dostali do ťažkých životných konfliktov, sú náchylní k neustálemu pocitu hladu a prejedaniu sa. Ako prvý krok, aby sme sa vyhli prejedaniu, pokúste sa nasledovať nasledujúce kroky:

  • pri každej príležitosti sa prejdite na čerstvom vzduchu;
  • pohybovať sa viac; nahradiť sladký liek na depresiu športom alebo remeslami;
  • vo večerných hodinách, uspokojiť svoj hlad nie s veľkými porciami výdatnej večere, ale s malým množstvom prírodných nízkokalorických potravín;
  • pokúste sa dočasne vylúčiť zo svojho spoločenského okruhu ľudí, ktorí sú náchylní neustále jesť potraviny vo veľkých množstvách;
  • v kuchyni sa snažte držať viac biopotravín, držať cukrovinky, hranolky, sušienky a tučné jedlá z dohľadu.

Správna výživa

Proces zvyšovania telesnej hmotnosti je ovplyvnený nielen kategóriami použitých potravín, ale aj ich množstvom. Najlepšia možnosť dennej stravy je zlomok piatich jedál denne. Pre milovníkov jedla je najvýraznejšou výhodou takéhoto programu viac jedál a rôznorodosť povolených potravín. Snažte sa použiť jeden trik: vyberte si malé jedlá vopred, a žuť jedlo tak starostlivo, ako je to možné. Vďaka týmto technikám sa zbavíte hladu oveľa rýchlejšie.

Denná strava (približná):

  1. Prvé raňajky - potraviny bohaté na bielkoviny a sacharidy (nízkotučné mliečne výrobky, ryby, vajcia, prírodný jogurt, cereálie).
  2. Druhé raňajky - potraviny bohaté na vlákninu (ovocie, prírodný jogurt, kefír).
  3. Obed - potraviny, ktoré sú komplexnými sacharidmi (polievky, zeleninové šaláty, hlavné jedlá s nízkokalorickým zložením, čierny chlieb).
  4. Čas na čaj je náhradou za obvyklé sladkosti (diétne výrobky, sušené ovocie, domáce výrobky).
  5. Večera - potraviny s vlákninou, ako aj sacharidy (výrobky, dusená, zeleninové šaláty, kefír, ovocie).

Čo robiť, ak chcete neustále jesť v noci?

Väčšina ľudí má pred hladom do postele pocit hladu. Zbaviť sa tohto zvyku pomôže chodiť pred spaním. Po outdoorových aktivitách, budete mať väčšiu túžbu spať, nie jesť. Ak sa stále objavuje pocit hladu, skúste vypiť pohár vody, ovocný nápoj alebo kefír. Ako večerné občerstvenie použite zeleninu alebo ovocie.

Spôsoby, ako sa zbaviť večerného hladu na odstránenie prejedania:

  • uspokojiť hlad po dni, aby vás nenavštívil v noci;
  • odstrániť všetky tučné potraviny a potraviny v kategórii rýchleho občerstvenia;
  • namiesto jedla používajte iné možnosti, ako sa zbaviť nudy (čítanie, remeslá, domáce práce).

Sladká a múka

Cukor - hlavná zložka, ktorá je súčasťou sladkého jedla. Pri požití sa tento prvok okamžite zmení na glukózu. Odborníci dokázali, že táto látka sa vyznačuje schopnosťou dopĺňať energiu a obnoviť vitalitu v krátkom časovom období. Jesť sladké antidepresíva, človek cíti nárast pozitívnych emócií, ale toto správanie sa zmení na skutočnú závislosť - prejedanie sa.

Ak máte obavy, ako prestať neustále jesť sladkosti, potom najlepším riešením tohto problému nie je úplné odmietnutie sladkých a múčnych výrobkov, ale ich nahradenie prísadami s nízkym obsahom cukru:

  • ovocie;
  • sušené ovocie;
  • domáca marmeláda;
  • prírodný marshmallow;
  • domáce želé.

Všetko v rade

Zníženie porcií konzumovaných potravín a päť jedál denne neznamená, že musíte jesť všetko v rade, ale v minimálnom množstve. Zložky, ako sa zbaviť zvyku neustále jesť, sú vyvážené a musia byť navzájom kombinované. Sendviče, rýchla vzorka niekoľkých jedál v rovnakom čase, ako aj výrobky rýchleho občerstvenia budú musieť byť takmer úplne opustené. Keď chcete uspokojiť svoj hlad, musíte si najprv spomenúť na cieľ, ktorým idete.

Video tipy, ako prestať prejedať

Vizuálne motivátory sú považované za jeden z najlepších spôsobov boja proti prejedaniu. Odborníci odporúčajú, aby ste pravidelne kontrolovali videá, ktoré jasne preukazujú poškodenie nadmerného stravovania. Tipy na zastavenie prejedania sa zobrazujú vo videu:

Kategórie:

Krása