- Jedzte avokádo
- Začnite deň s vlákninouNa raňajky si uvarte ovsené vločky, posypte ich plátkami jabĺk a hrušiek so šupkou, pridajte oriešky, chia semienka. Môžete si pripraviť omeletu so zeleninou bohatou na vlákninu, ako je tekvica a brokolica.
- Staňte sa vegetariánomZačnite jedným pôstnym dňom v týždni. Používajte strukoviny, orechy, celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu. Nahradením mäsa týmito potravinami sa zvýši váš týždenný príjem vlákniny.
- Prejdite na celozrnné tortillyMajú trikrát viac rastlinnej vlákniny ako pšeničná múka. Výborným zdrojom vlákniny sú kukuričné tortilly.
- Zaraďte do svojho jedálnička fazuľuTento produkt obsahuje veľké množstvo vlákniny, najmä vo varenej a konzervovanej forme. Fazuľu použite ako nátierku na sendviče, omáčku k zelenine, pridajte do polievok a šalátov.
- Vyberajte si ovocie s vysokým obsahom vlákniny
- Zeleninové šaláty si pripravujte každý deňZačnite nimi obed, vďaka tomu zjete menej iných jedál, rýchlejšie sa zasýtite, nepriberiete kalórie navyše.
- Pripravte husté polievkyDo vývaru pridajte viac strukovín, zvýšte porciu zeleniny. Namiesto ryže použite jačmeň, bulgur, quinou.
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Rastlinná vláknina má pozitívny vplyv na tráviaci systém. Poskytujú rýchle nasýtenie, opúšťajú telo spolu s nespracovanými látkami, škodlivými toxínmi. Vláknina pomáha pri chudnutí. Akými spôsobmi ho môžete jednoducho zaradiť do svojho jedálnička.
Jedzte avokádo
Jedno ovocie obsahuje takmer 10 gramov vlákniny. Avokádo je vhodné použiť namiesto masla na chlebíčky, chlebíčky, ako prísadu do šalátov.
Začnite deň s vlákninouNa raňajky si uvarte ovsené vločky, posypte ich plátkami jabĺk a hrušiek so šupkou, pridajte oriešky, chia semienka. Môžete si pripraviť omeletu so zeleninou bohatou na vlákninu, ako je tekvica a brokolica.
Staňte sa vegetariánomZačnite jedným pôstnym dňom v týždni. Používajte strukoviny, orechy, celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu. Nahradením mäsa týmito potravinami sa zvýši váš týždenný príjem vlákniny.
Prejdite na celozrnné tortillyMajú trikrát viac rastlinnej vlákniny ako pšeničná múka. Výborným zdrojom vlákniny sú kukuričné tortilly.
Zaraďte do svojho jedálnička fazuľuTento produkt obsahuje veľké množstvo vlákniny, najmä vo varenej a konzervovanej forme. Fazuľu použite ako nátierku na sendviče, omáčku k zelenine, pridajte do polievok a šalátov.
Vyberajte si ovocie s vysokým obsahom vlákniny
Počas dňa potrebujete skonzumovať 25-30 gramov rastlinnej vlákniny. Jablká a hrušky by sa mali jesť so šupkou. Sú to zdroje rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. Nemenej užitočné sú figy, čučoriedky a jahody, maliny, pomaranče a sušené ovocie.
Zeleninové šaláty si pripravujte každý deňZačnite nimi obed, vďaka tomu zjete menej iných jedál, rýchlejšie sa zasýtite, nepriberiete kalórie navyše.
Pripravte husté polievkyDo vývaru pridajte viac strukovín, zvýšte porciu zeleniny. Namiesto ryže použite jačmeň, bulgur, quinou.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.