- Nájdite rovnováhu živín
- Ovládajte svoju chuť do jedlaHlad často stojí v ceste plánom na chudnutie. Keď znížite kalórie, vaše telo si vyžaduje viac. Ak chcete lepšie uspokojiť chuť do jedla, nahraďte spracované sacharidy, ktoré vaše telo rýchlo spáli, potravinami, ktoré dodajú dlhotrvajúcu energiu. Namiesto žemlí jedzte vajíčka, tvaroh, jogurt, bohatý na bielkoviny. Sýtosť pomáha vyhnúť sa ďalšiemu občerstveniu.
- Neodsudzujte jedloNetreba deliť jedlo na dobré a zlé. Ak naozaj chcete zjesť niečo, čo vám výživový plán zakazuje, dovoľte si to a necíťte sa previnilo. V opačnom prípade po nich budete intenzívne túžiť, čo sťažuje chudnutie.
- Pi voduNiekedy si ľudia mýlia hlad a smäd. Namiesto pitia začnú jesť. Odborníci odporúčajú 8 pohárov vody denne. K nemu môžete pridať vytlačenú citrónovú alebo limetkovú šťavu, ovocie bez cukru.
- Naplánujte si jedlo vopredPomôže vám robiť zdravé rozhodnutia a udržať chuť do jedla pod kontrolou. Spontánne jedenie potravín na prekonanie hladu prispieva k priberaniu. Výživový plán by mal brať do úvahy obsah kalórií, obsah živín.
- Pravidelne cvičte
- Stanovte si dosiahnuteľné cieleZačnite s malými cieľmi na každý deň. Postupne zvyšujte ich počet a plnosť. Dovoľte si osláviť každý pozitívny krok alebo malý cieľ, ktorý dosiahnete. To vám pomôže vyhnúť sa sklamaniu.
- Hľadajte podporuJe dobré mať okolo seba priateľov s podobnými cieľmi. Snažte sa spolupracovať, aby ste zostali na správnej ceste a motivovaní.
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ak by bolo chudnutie jednoduché, ľudia by prestali skúšať nekonečné diéty, cvičenie. Úspešné chudnutie si vyžaduje holistický prístup, kombináciu vedomých, udržateľných zmien životného štýlu a stravovacích návykov. Odborníci ponúkajú niekoľko stratégií, ako to urobiť bezpečne.
Nájdite rovnováhu živín
Ak chcete schudnúť 400-800 gramov týždenne, potrebujete deficit 500 kcal za deň. Aby ste to dosiahli, musíte zo stravy odstrániť vysokokalorické potraviny a pridať tie, ktoré majú vo svojom zložení viac nutričných zložiek.Odstráňte tuhé diéty. Zelenina by mala byť súčasťou každého jedla. Nezabúdajte, že telo potrebuje pre normálnu existenciu bielkoviny, tuky a sacharidy.
Ovládajte svoju chuť do jedlaHlad často stojí v ceste plánom na chudnutie. Keď znížite kalórie, vaše telo si vyžaduje viac. Ak chcete lepšie uspokojiť chuť do jedla, nahraďte spracované sacharidy, ktoré vaše telo rýchlo spáli, potravinami, ktoré dodajú dlhotrvajúcu energiu. Namiesto žemlí jedzte vajíčka, tvaroh, jogurt, bohatý na bielkoviny. Sýtosť pomáha vyhnúť sa ďalšiemu občerstveniu.
Neodsudzujte jedloNetreba deliť jedlo na dobré a zlé. Ak naozaj chcete zjesť niečo, čo vám výživový plán zakazuje, dovoľte si to a necíťte sa previnilo. V opačnom prípade po nich budete intenzívne túžiť, čo sťažuje chudnutie.
Pi voduNiekedy si ľudia mýlia hlad a smäd. Namiesto pitia začnú jesť. Odborníci odporúčajú 8 pohárov vody denne. K nemu môžete pridať vytlačenú citrónovú alebo limetkovú šťavu, ovocie bez cukru.
Naplánujte si jedlo vopredPomôže vám robiť zdravé rozhodnutia a udržať chuť do jedla pod kontrolou. Spontánne jedenie potravín na prekonanie hladu prispieva k priberaniu. Výživový plán by mal brať do úvahy obsah kalórií, obsah živín.
Pravidelne cvičte
Ak chcete schudnúť, musíte si vybrať šport, ktorý vám pomôže efektívne spaľovať kalórie. Môžete začať chôdzou, pridať strečing pre flexibilitu, silové cvičenia na zvýšenie metabolizmu a budovanie svalovej hmoty. Musíte urobiť 30 minút päťkrát týždenne.
Stanovte si dosiahnuteľné cieleZačnite s malými cieľmi na každý deň. Postupne zvyšujte ich počet a plnosť. Dovoľte si osláviť každý pozitívny krok alebo malý cieľ, ktorý dosiahnete. To vám pomôže vyhnúť sa sklamaniu.
Hľadajte podporuJe dobré mať okolo seba priateľov s podobnými cieľmi. Snažte sa spolupracovať, aby ste zostali na správnej ceste a motivovaní.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.