Beh je forma aeróbneho cvičenia, ktoré zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a ak vydržíte, môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a aeróbnu kapacitu. Keď bežíte, vaše telo sa pohybuje vpred rýchlejšie ako pri chôdzi – môžete behať, čo začína ľahkým tempom, čo môže byť dobré pre bežca na dlhé trate, alebo môžete skúsiť šprint, ktorý vám umožní prekonať krátke vzdialenosti. veľmi rýchlo.
Beh precvičuje zadok, hamstringy, ohýbače bokov a ďalšie svalové skupiny.
Existujú rôzne typy bežeckých tréningov. Niektorí sa zameriavajú na rozvoj rýchlosti, sily, vytrvalosti alebo mentálnej odolnosti.
Základné behy
Základný beh zahŕňa beh svojim prirodzeným tempom krátky až stredne dlhý čas. Cieľom nie je tvrdo sa presadzovať alebo vyzývať, ale vytvoriť si režim, ktorý zvýši vašu výdrž.
Fartlek beží
Fartlek running (švédsky výraz pre rýchlostnú hru) je typ intervalového tréningu, ktorý zahŕňa beh na dlhú trať. Časť behu bežte rýchlym tempom, ale krátky čas striedajte medzi nižšími rýchlosťami. Beh vo fartleku môže byť dobrou kombináciou vysoko intenzívneho tréningu a tréningu na dlhé trate.
Intervalové jazdy
Niektorí maratónski bežci sa rozhodnú začleniť do svojich tréningov rýchlostné tréningy nazývané intervaly, aby zvýšili svoju aeróbnu kapacitu (schopnosť tela efektívne využívať kyslík).Táto tréningová metóda zahŕňa striedanie medzi šprintom rýchlejším tempom ako zvyčajne a joggingom v zotavovacom tempe.
Dlhé trate
Tréningové plány pre maratón a polmaratón zahŕňajú dlhé behy, aby ste sa prispôsobili vášmu telu na dlhšie a dlhšie časové obdobia. Typicky maratónci trénujú dlhé behy týždenne alebo každých 7-10 dní – aby zvýšili svoj týždenný beh zakaždým o míľu alebo dve.
Tieto dlhé behy, ktoré sa zvyčajne považujú za ľahké, by ste mali robiť pomalším tempom, ako je vaše cieľové tempo alebo iné tréningové behy, aby ste získali istotu a upravili svoje telo na dlhšie vzdialenosti.
Behy obnovy
Sú to ľahké behy na kratšiu vzdialenosť alebo v pomalšom tempe ako zvyčajne. Ak postupne zvyšujete svoju vzdialenosť každý týždeň, môžete si naplánovať zníženie rýchlosti alebo celkového behu každý štvrtý týždeň alebo počas dvoch až troch týždňov, ktoré povedú k behu na dlhú vzdialenosť alebo k cieľu.
Podobný koncept za dni odpočinku (dni, kedy necvičíte, aby ste dali telu šancu zotaviť sa), zníženie náročnosti behu môže pomôcť vášmu telu dosiahnuť maximálny výkon v deň pretekov.
Tempo beží
Temové behy, ktoré sú dlhšie ako intervalové vzdialenosti, ale kratšie ako dlhé behy, sú zvyčajne dlhé až 10 míľ a bežia náročným, ale stabilným tempom, ktoré bude presne zodpovedať vášmu plánovanému pretekárskemu tempu. Tieto typy behov môžu pomôcť vášmu mozgu a telu prispôsobiť sa výzvam namáhavého behu.