- Čo je mäsová diéta
- Aké mäso môžete jesť na diétu
- Mäso Diéta Menu
- Video: mäso diéta pre chudnutie
- recenzia
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Populárna mäsová diéta je založená na konzumácii mäsa a iných proteínových produktov, recenzie na internete naznačujú, že používanie bielkovín môže v krátkom čase ľahko schudnúť. Výhodou takejto diéty v porovnaní s inými systémami je, že nemusíte hladovať, a počet jedál za deň sa nastavuje individuálne pre každú osobu, ktorá chudnutie redukuje.
Čo je mäsová diéta
Je to diéta s použitím mäsa, špeciálny výživový systém, ktorý pomáha znižovať hmotnosť. Je založený na odmietnutí výrobkov obsahujúcich sacharidy a tuky. Namiesto toho sa odporúča jesť potraviny bohaté na bielkoviny a vlákniny. Strava je obľúbená nielen medzi ženami, ale aj medzi mužmi. Medzi prínosy chudnutia sa nazývajú:
- Absencia obmedzení, uspokojenie potrieb tela, aby sa v priebehu dňa najedli.
- Prvý výsledok je už viditeľný v deň 3.
- Veselosť a nárast sily.
Diéta má nevýhody:
- Nie je vhodný pre každého. U žien vo veku nad 50 rokov so sklonom k zápche vyvoláva komplikácie. Kontraindikácie - ľudia s chorobami tráviaceho traktu, obličkami, metabolickými poruchami.
- Nie je možné používať dlhšie ako 1 mesiac. Bez sacharidov, telo začína zažívať stres, čo vedie k nedostatku vitamínov, bolesti hlavy.
Okrem mäsa môže diéta na báze proteínov zahŕňať:
- zelenina;
- vajec;
- huby;
- orechy;
- ryby a iné morské plody;
- citrusových plodov.
V samostatnej skupine emitujú zelené - petržlen, špenát, koriandr, špargľa, mäta. Sú tiež bohaté na prospešné vitamíny a znižujú chuť k jedlu. V čase, keď je tento potravinový systém pozorovaný, by ste mali vypiť aspoň 1, 5 litra tekutiny denne, aby sa predišlo problémom s trávením. Čierna káva a čaj by mali byť nahradené ľahšími nápojmi, ktoré tiež dodávajú vitalitu - karkade, šťavy, vodu, zelený čaj.
Odborníci na výživu, ktorí vyvinuli takúto diétu ako diétu na chudnutie, sa odporúča opustiť niektoré produkty. Patrí medzi ne:
- obilniny;
- chlieb a buchty;
- zemiaky;
- mlieko;
- ovocie s vysokým obsahom glukózy - jablká, manga, banány, hrozno;
- alkoholické nápoje.
Vyprážané mäso je vyprážané a grilované. Táto metóda znižuje všetko úsilie na minimum, takže je lepšie variť jedlá pre pár, variť alebo piecť vo fólii. Potom budú mať viac živín. Soľ bude musieť byť opustená a nahradená citrónovou šťavou. Potraviny, ktoré obsahujú málo soli, prispievajú k odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela.
Dükan Meat Diet
Základom mäsovej stravy Dukan - proteínová výživa na chudnutie. Developer, francúzsky lekár Pierre Ducane, tvrdí, že na proteíny strácajú proteínové produkty až 10 kg týždenne. Aby sa to stalo, je nevyhnutné, aby sa neznižoval obsah kalórií a množstvo spotrebovaných potravín, ale aby sa nahradil zdravým. K tradičnému mäsovému krmivu sa pridáva mlieko, výrobky z kyslého mlieka a ovsené otruby. Redukcia hmotnosti je rozdelená do etáp - útok, striedanie, konsolidácia a stabilizácia. Za posledné tri roky je povolené pridávať ďalšie zakázané výrobky v primeraných množstvách.
Hovädzie mäso
Ak budete dodržiavať diétu na hovädzie mäso, môžete jesť len jeden druh mäsa, kombinovať to s výrobkami zo zoznamu - zelenina, džúsy, citrusové plody. Pridanie nízkotučného kefíru a tvarohu je povolené. Hovädzie alebo teľacie mäso by nemalo byť s tukom, pretože v tejto forme mäso obsahuje viac cholesterolu. Diéta je určená na 12-14 dní, počas ktorých človek stráca 5 až 8 kg.
Diéta na mäso a zeleninu
Tento systém sa týka expresnej stravy. Nie je nutné ho pozorovať niekoľko týždňov, optimálny čas na dosiahnutie výsledku je 4-5 dní. Zelenina môže byť použitá čerstvá, dusená a varená. Hlavnými pravidlami sú intervaly medzi jedlami po dobu najmenej 3 hodín, vylúčiť občerstvenie, vypiť len vodu a čerstvo vylisované šťavy. Ak budete dodržiavať tieto podmienky, diéta na zeleninu a mäso pomôže stratiť 3-4 kg.
Aké mäso môžete jesť na diétu
Aby ste dosiahli rýchly účinok, musíte mať výrobky so správnym obsahom tuku. Vedieť, čo mäso môžete jesť na diétu, je ľahké robiť dennú diétu. Dietetické odrody zahŕňajú:
- hovädzie mäso;
- kuracie mäso;
- morčacie;
- králičie mäso;
- teľacie.
Pred varením sa mäso zbaví prebytočného tuku a filmov. Pri strate hmotnosti proteínov a mäsových výrobkov je potrebné vylúčiť z menu vyprážanú kožu kurčiat a drobov. Podľa zákazu jahňacie a bravčové, pretože v týchto typoch mäsa príliš veľa cholesterolu. Okrem toho obsahujú menej stopových prvkov, vitamínov, ktoré sú potrebné na odstránenie nadmernej hmotnosti.
Mäso Diéta Menu
Úbytok hmotnosti je spôsobený tým, že telo, ktoré nedostáva sacharidy, začína využívať zásoby vo forme tukov a rýchlo ich spaľuje. Existujú pravidlá, ktoré sa musia dodržiavať pri zostavovaní menu mäsovej stravy:
- Každý deň je najmenej 500 gramov proteínu.
- Minimálny počet jedál denne - 5 krát.
- Nepražte mäso, ale varte, varte alebo pečieme.
- Vyberte si ryby s nízkym obsahom tukov.
- Časti nepresahujú 200 g.
- Pite vodu 15 minút pred jedlom a 30 minút po jedle.
- Opustiť soľ alebo obmedziť jej používanie.
4 týždne
Ak je počas mesiaca pozorovaná diéta s proteínmi, je povolená malá odchýlka od prísneho systému a pridávajú sa mliečne výrobky. Mäsová diéta po dobu 4 týždňov predpokladá, že menu sa pripravuje prvý týždeň, a potom sa opakuje alebo iná možnosť sa vyberie v súlade s pravidlami výživy. Približná proteínová diéta pre týždeň:
Utorok:
- prvé raňajky - zelený čaj, tvarohový kastról;
- druhé raňajky - vajce, pol pomaranča;
- obed - dusené hovädzie mäso so zeleninovým šalátom;
- Snack - plátok syra a druhá polovica pomaranča;
- večera - kuracie prsia šalát so zeleninou.
štvrtok:
- prvé raňajky - čerstvo vylisované grapefruitové šťavy, ovsené otruby;
- druhé raňajky - kúsok syra, 2 kivi;
- večera - pollock, pečená vo fólii, kašovitá ružičková kapusta;
- snack - jablko;
- večera - vaječný šalát s paprikou.
štvrtok:
- prvé raňajky - karkade tea, 100 g tvarohu;
- druhé raňajky - vajcia, zelerový šalát;
- obed - varené kuracie prsia s karfiolom;
- popoludňajšie občerstvenie - špenátový kastról so syrom, pomaranč;
- večera - grécky šalát, kúsok kurčaťa.
Utorok:
- prvé raňajky - paradajková šťava, tvarohový kastról;
- druhé raňajky - 2 vajcia, pol pomaranča;
- obed - králik v jogurtovej náplni s baklažánom;
- popoludňajšie občerstvenie - plátok syra, grapefruit;
- večera - zelenina so syrom.
piatok:
- prvé raňajky - zelený čaj, pšeničné otruby;
- druhé raňajky - 100 g tvarohu, pol pomaranča;
- večera - morčacie mäso v dvojitom kotle s dusenou zeleninou;
- Snack - plátok syra a druhá polovica pomaranča;
- večera - kuracie prsia šalát so zeleninou.
sobota:
- prvé raňajky - mrkvová šťava, ovsené otruby;
- druhé raňajky - vajce, pol pomaranča;
- Večera - pečieme hovädzie mäso pre pár, pekingská žerucha na naplnenie citrónovou šťavou;
- Snack - plátok syra a druhá polovica pomaranča;
- večera - kuracie prsia šalát so zeleninou.
vzkriesenie:
- prvé raňajky - jablkový džús, syr;
- druhé raňajky - vajce, pol pomaranča;
- obed - dusené teľacie mäso s špargľou a uhorkovým šalátom;
- popoludňajšie občerstvenie - tvarohový kastról, pomaranč;
- večera - kuracie prsia šalát so zeleninou.
10 dní
Mäsová diéta po dobu 10 dní sa považuje za najlepšie riešenie. Počas tohto obdobia má orgán čas na reštrukturalizáciu, prispôsobenie sa novému energetickému systému. Na dosiahnutie dobrého výsledku nie je potrebné ani cvičiť. Žalúdok sa zvykne na malé množstvo porcií a po prechode na normálnu diétu účinok pretrváva dlhú dobu.
7 dní
Keď potrebujete urýchlene priniesť tvar požadovaného tvaru, dobre pomáha mäsovej strave počas 7 dní. Môžete použiť riady doplnené na diétu za mesiac. Je však potrebné vylúčiť syr, tvaroh, kefír, olivový olej. Tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií. Namiesto toho, odborníci na výživu odporúčajú jesť viac čistej nesýtené vody medzi jedlami.
5 dní
Mäsová diéta je vhodná na 5 dní pre tých ľudí, ktorí sa nemôžu dlhodobo držať určitého výživového systému a sú v strese. Predpokladom pre chudnutie v takom krátkom čase je pridanie fyzickej záťaže do brušných svalov. Ženy, ktoré je ťažké zdvihnúť telo, ich môžu nahradiť dychovými cvičeniami.
Video: mäso diéta pre chudnutie
recenzia
Diana, 27 rokov
Použil som diétu po dobu 5 dní, počas tejto doby to trvalo 4 kg z plánovaných 10. Potom striedal bielkovín na chudnutie s rastlinných dní, navštívil telocvičňu 2 krát týždenne stratiť zvyšok. Ľahko som sa najedol v systéme - môžete jesť celý deň, len v malých porciách. Výsledok držím 3 roky.
Natalia, 45 rokov
Nepodarilo sa mi okamžite, ako je uvedené v diéte. Bolo ťažké odmietnuť občerstvenie a chutné výrobky z múky, takže moja hmotnosť zostala na mieste takmer týždeň. Začala schudnúť, akonáhle prísne dodržiavala zoznam výrobkov uvedených na stránke. Nečakal som ani taký efekt - za 13 dní som stratil 6 kg.
Zina, 31 rokov
Rovnako ako mnoho žien, som si váhu po pôrode. Počas kŕmenia nebolo možné schudnúť, kým priateľ nezdieľa spôsob, ako schudnúť pri zachovaní laktácie. Musel som skombinovať s diétou s tvarohom a jesť ovocie, pretože po mäsovej diéte som chcel spať a mal problémy s kreslom. Kým som spadol 4 kg, budem pokračovať.