- Základné princípy výživy pre mužov
- Muž diétne menu možnosti chudnutie
- Aká je najúčinnejšia diéta pre mužov?
- Video: najlepšia strava z brucha a bokov pre mužov
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Krásne tónované telo je snom mnohých mužov, ktorí nemajú čas hrať šport a viesť zdravý životný štýl. Zadajte ich počet a spáliť s túžbou, aby vaša postava v poriadku, bez toho, aby "lámanie" dennej rutiny? Použite recepty najefektívnejšie diéty pre mužov. Energetické systémy pomôžu dosiahnuť požadovaný cieľ. Vyvýšené brucho, dýchavičnosť a iné zdravotné problémy spojené s nadváhou, môžete odísť v minulosti!
Základné princípy výživy pre mužov
Vlastnosti mužského tela určujú hlavné princípy jeho výživy. Navrhujeme ich podrobnejšie zvážiť na príklade obyčajného človeka s priemernou postavou:
- Zástupca silnej polovice ľudstva potrebuje viac energie ako žena kvôli zvýšenej aktivite a tvrdej fyzickej práci. Norma kalórií pre neho je 3300-3500 kcal. Ak sa človek zaoberá ťažkou fyzickou prácou, potrebuje viac kalórií.
- Človek potrebuje konzumovať viac bielkovín ako ženy opačného pohlavia. Látka je nevyhnutná na udržanie svalového tkaniva, hormonálnej a metabolickej regulácie. Správny proteín je dodávaný do tela spolu s mliečnymi výrobkami, chudým mäsom (kuracie mäso, králik, teľacie mäso), zelenými, rôznymi druhmi orechov.
- Strava mužov by mala zahŕňať potravinové výrobky, ktoré prispievajú k tvorbe testosterónu pre normálne fungovanie reprodukčného systému. Sortiment by mal zahŕňať fosfor, selén, vitamín E a zinok. Táto posledne uvedená zložka má zvláštny význam, pretože jej nedostatok nepriaznivo ovplyvňuje účinnosť.
- Výrobky, ktoré stimulujú produkciu ženských hormónov (pivo, klobása, instantná káva, rýchle občerstvenie s rastlinnými proteínmi, sóda) sú v ňom kontraindikované. Nekontrolované používanie týchto látok vedie k tvorbe previsnutého brucha, dokonca aj u mladých mužov.
Muž diétne menu možnosti chudnutie
Správna strava pre mužov je relatívna koncepcia. Neexistuje žiadna univerzálna strava pre mužov, ktorá im pomáha odstraňovať pivné brucho, prehnuté strany. V tejto súvislosti navrhujeme zoznámiť sa s niekoľkými účinnými diétami určenými na týždeň. Rôzne zložky umožňujú každému členovi silnejšieho pohlavia vybrať si diétu pre seba bez strachu, že spôsobia alergie a iné vedľajšie účinky.
klasický
Športoví ľudia a odborníci na výživu veria, že táto diéta je veľmi jemná. Odporučiť ho začiatočníkom. V tomto poradí sa odporúča jesť jedlo najmenej 4 krát denne:
- Raňajky - 2 varené vajcia, zeleninový šalát, oblečený s rastlinným olejom.
- Obed - tanier horúcej polievky, varený v nízkotučnom vývare.
- Bezpečné, - čerstvé bobule a ovocie.
- Večera - varené chudé mäso alebo morské plody (krevety, mušle, chobotnice).
Dodržiavanie klasickej diéty predpokladá absenciu akéhokoľvek občerstvenia. Po takejto diéte sa neodporúča jesť potraviny s vysokým obsahom kalórií, pretože výkrm sa opäť stane problémom. Zvyk jesť len štyrikrát denne, ktorý si môžete vdýchnuť do tejto diéty, vás zbaví podkožného tuku. Fitness a ťažšie športy pomôžu obnoviť krásu tela, jeho úľavu. Takáto diéta pre osoby trpiace urolitiázou, cystitídou, prostatitídou a tými, ktorí utrpeli infarkt myokardu, bude vynikajúcou pomocou. To pomôže v prípade drozdu (kandidóza).
rýchly
Je veľmi ľahké sa dostať cez pár kíl za pár dní, ak sa opierate o potraviny s vysokým obsahom kalórií a zabudnete na šport - základ dobrého životného štýlu. Ak chcete schudnúť rýchlo, ale tiež má šancu, ak vezmeme túto päťdňovú diétu pre mužov ako základ. Je zaujímavé, že takáto diéta nezahŕňa použitie žiadnej konkrétnej potraviny: muži môžu jesť, čo chcú. Hlavnou vecou je jesť jedlo v intervale od 15:00 do 19:00 a zvyšok času piť minerálnu vodu a čistú vodu.
Proteín alebo proteín
Sacharidové diéty sú veľmi populárne medzi mnohými znalcami tónovaného krásneho tela, reliéfnej tlače kvôli svojej účinnosti. Pozorujte ich spravidla nie viac ako 2 týždne, aj keď muži sa nemusia vzdať mäsových jedál. Približná diéta vyzerá takto:
- Raňajky - jeden sendvič s kuracie mäso, zelené, piť čaj alebo pohár čerstvej šťavy. V prípade potreby je možné sendvič nahradiť tepelne spracovaným kusom chudého mäsa (100-120 g).
- Obed - bravčová kotleta alebo chudá ryba (150 g), tvrdý toast, ľahký ovocný šalát, varené zemiaky na prílohu (môže sa nahradiť hráškom).
- Snack - ľahké omelety alebo varené zemiaky s fazuľou.
- Večera - steak, ktorý môže byť dobrou alternatívou k kuracím prsiam, suchej šunke, zeleninovej polievke, plátkom chleba s kúskom tuniaka. Musíte si vybrať jednu vec.
Aká je najúčinnejšia diéta pre mužov?
Skutočná otázka pre rôznych zástupcov silnejšieho pohlavia, snaží sa priniesť jeho postavu v poriadku - ktoré menu je najefektívnejšie. Neexistuje žiadny univerzálny recept. Niektorí muži potrebujú len odstrániť žalúdok, iní - budovať svalov, tretí - odstrániť cholesterol z krvi, a niekto chce len schudnúť kvôli cukrovke alebo inej chorobe. Nižšie - rôzne možnosti stravy pre tých, ktorí sa snažia naučiť, ako schudnúť na muža doma.
Na sušenie tela
Existuje niekoľko diét, ktoré môžu pomôcť, ak chcete telo pre mužov vysušiť:
- Kremeľska diéta - obmedzuje spotrebu sacharidových potravín a nahrádza ju rastlinnými proteínmi. Výsledok - telo trávi viac energie uloženej v tukových zásobách a postupne sa odstraňuje. Avšak, low-carb diéta je kontraindikovaná pre mužov trpiacich obličkami, srdcom, žalúdkom, obehového ústrojenstva ochorenia.
- Pohanková diéta - určená pre skutočnosť, že telo postupne rozdeľuje vnútorné tuky, pretože nedostáva rýchle sacharidy z obvyklých potravín. Zvýšená tuhosť obmedzuje jeho dodržiavanie v rozsahu 7-14 dní. Každý deň nie je každý človek pripravený jesť jednu pohánkovú kašu. Odborníci na výživu odporúčajú pridať k nemu trochu ľahký šalát, varené vajce, nízkokalorický jogurt, zelenú, sójovú omáčku, kefírový nápoj (kefír + čerstvý džús).
Existujú aj iné diéty, ako napríklad japonská Dukana, ktoré sú zamerané na spaľovanie tukovej vrstvy bez obetovania svalovej hmoty. Strava na stratu brucha pre mužov tiež existuje a jej činnosť je podľa mnohých ľudí veľmi účinná. Týka sa to kefírovej stravy pre mužov, ktorej sa podarilo získať popularitu v kruhu žien hľadajúcich harmóniu. Stojí za to využiť tých, ktorí sa zaujímajú o to, ako odstrániť bruško človeka.
Získanie svalovej hmoty
Športovci a muži, ktorí nepotrebujú toľko, aby schudli, aby získali svalovú hmotu, často si túto diétu vyberajú. Bohatá strava je veľmi prospešná. Pomáha nielen budovať svalovú hmotu, ale aj zvyšovať hladinu hemoglobínu a telo človeka dostáva všetko, čo potrebujete. ponuka:
- Raňajky - nízkotučný tvaroh s ovocím, ovsené vločky s grapefruitom alebo miešanými vajcami, čerstvý pomaranč.
- Druhé raňajky - tvaroh s jablkom alebo jogurt s nízkym obsahom tuku s broskyňou.
- Obed - varené kuracie mäso, varená ryža, zeleninový šalát.
- Bezpečné, - banán so sušeným ovocím (môže byť nahradený tvarohom s orechmi).
- Večera - chudé ryby (100 g) a zeleninový šalát (je možné nahradiť ryby za pár s varenými špagetami).
Dodržujte túto diétu je povolené takmer neustále, nahrádzať niektoré jedlo iné. Napríklad:
- Na raňajky, môžete jesť pohánkovú kašu, pohár mlieka, müsli s mliekom a jablkom, čerstvé broskyne, okrem vyššie uvedených jedál.
- Na obed - pečené ryby, kuracie mäso v chlebovej tortille, polievka na chudom vývare.
- Na obed - čerstvo vylisovaná šťava z banánov a jahod, ovocný šalát.
- Večera - varené hovädzie mäso (150 g), šalát z morských plodov, tvaroh s rozinkami, ovocný šalát s jogurtom.
Zistite tiež, čo Kremeľ diéta - menu a recepty pre každý deň.
Video: najlepšia strava z brucha a bokov pre mužov
Ošklivý vyzerá ochabnutá postava muža, najmä ak je ešte mladý. Je možné opraviť situáciu pomocou špeciálnej diéty, aby ste sa dozvedeli, čo z tohto videa ponúkame. Užitočné informácie z neho sú kľúčom k úspechu pre tých zástupcov silnejšieho pohlavia, ktorí sú zúfalí a nevedia, ako sa zbaviť nenávidených záhybov tuku. Pozrite sa, postupujte podľa tipov a zostať vždy pekný a pohľadný muž!